Colosseumin kuntosalilla sain hyvän vinkin juoksija ystävältäni Matleenalta, jolla on taskussaan maailmanmestaruuksia niin naisten 40v maastosta kuin radaltakin. Kaikki vinkit otetaan mielellään vastaan 🙂

Juoksijan on juoksutreenien ohella myös tärkeä kehittää ja ylläpitää lihaksiston kuntoa. Kokonaisvaltaista treeniä, joka on helppo toteuttaa ihan kehonpainoa apuna käyttäen; penkille askellusta, askelkyykkyä, erilaisia keskivartaloliikkeitä jne. mutta ei tule myöskään unohtaa ylävartaloa. Käsien käyttäminen juoksussa on myös tärkeää, ja se korostuu ennen kaikkea siinä vaiheessa, kun jalat eivät enää jaksa.

Alla olevalle liikkeelle ei löytynyt mitään “virallista” nimeä, mutta “juoksijan kädet” sopii oikein hyvin. Liikkeen voi tehdä joko seisovilteen, jolloin painopiste on ehkä hieman enemmän päkijoillä -> liikkeeseen voi tuoda juoksunomaisen rytmikkään jouston nousemalla hieman päkijöille. Keskivartalo pysyy koko liikkeen ajan aktivoituna, kädet pysyvät lähellä kylkiä, noin 90 asteen kulmassa ja tekevät suoraviivaista liikettä eteen ja taakse, ihan kuin juostessakin. Hartiat pysyvät rentoina. Toinen vaihtoehto on tehdä liike istuvilteen, selkä suorana. Valitse sen verran kevyet käsipainot, että jaksat tehdä liikkeen teknisesti oikein! Tee liikettä esimerkiksi minuutin ajan, 3 kertaa.

Itse ihastuin liikkeeseen niin, että seuraavan kerran salilla tämä liike pääsee leuanvedon ja kyykkyjen kanssa samaan patteriin 🙂

Happy Workout!

 

IMG_1913 IMG_1918

Heidi xx

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.