Browsing tag: Wild Nutrition

IMMUNITY BOOST-KAKTUS KURKUSSA?


 

Flunssat senkun jylläävät. Ei auta kuin yrittää nukkua tarpeeksi, syödä monipuolisesti, panostaa vitamiinien saantiin ja säännölliseen liikuntaan- lepoa unohtamatta. Keskittyä siis asioihin, joihin voi vaikuttaa. Vaikka siitäkään huolimatta ei aina kaikelta voi välttyä. Tuntuu, että kaktus on kurkussa yhdellä, jos toisella. Viime päivät olen itsekin taistellut flunssan oireita vastaan, mutta ainakin toistaiseksi olen säilynyt terveiden kirjoissa. Tytär taas on sairastellut kotona lähes koko viikon. Kuume ei ole pahemmin noussut, mutta kurkussa on se ikävä kaktus.

 

Meillä kaikilla on yksilöllinen puolustuskyky eli immuunivaste. Toiset saavat tartunnan joka flunssapöpöstä, kun toisille se jää vain esiasteelle. Jos sairastelet usein, on todennäköistä, että immuniteettisi eli taudinaiheuttajilta suojaava elimistön torjuntajärjestelmäsi on syystä tai toisesta heikentynyt.

 

Luontainen immuniteetti kehittyy jo sikiöaikana ja vahvistuu lapsuudessa ravinnon ja ympäristötekijöiden vaikutuksesta. Hankittu, eli adaptiivinen immuniteetti, taas kehittyy ja voimistuu sairastettujen tautien ja rokotusten ansiosta muodostaen kehon immunologisen muistin. Adaptiivinen immuniteetti on hidas reagoimaan ja se aktivoituu useiden päivien viiveellä, mutta toisin kuin synnynnäinen immuniteetti, se kehittyy ja oppii jatkuvasti uutta.

 

Immuniteettia heikentävät mm. liian rasittava liikunta, stressi, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että myös unen puute aiheuttaa elimistössä lievän tulehdustilan. Jo yhdenkin yön univajeen on huomattu heikentävän immuunijärjestelmää. Univaje aiheuttaa stressin kaltaisen tilan, heikentäen mm. vastustuskykyä, alentaen vasta-ainetuotantoa sekä muuttaen hormonien toimintaa. Unen tarve on hyvin yksilöllistä, mutta keskimäärin olisi hyvä nukkua noin 6-8 tuntia. Mitä aiemmin menet nukkumaan se parempi.

 

 

Aamuisessa tuorepuristetussa mehussa punajuurta, porkkanoita, appelsiinejä, inkivääriä ja acerolajauhetta <3

 

Arviolta jopa yli 75% immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, joten on selvää, että sen kunto pitkälti määrittää, kuinka hyvin immuniteettimme toimii. Suolistofloora koostuu miljardeista bakteereista, sisältäen sekä hyödyllisiä, että haitallisia bakteereja. Hyödylliset eli probioottiset bakteerit huolehtivat ruuan hajottamisesta ja ravintoaineiden muokkauksesta myös immuunipuolustuksen tarpeisiin. Suolistoflooran ollessa tasapainossa, hyvät bakteerit ovat hallitsevia ja elimistön puolustusmekanismit toimivat ihanteellisesti.

 

Immunipuolustuksen vahvistaminen lähteekin siis ensisijaisesti ruokavaliosta, joka koostuu monipuolisesta ja ravintorikkaasta ruuasta, joka tukee suoliston hyvinvointia. Kun suolisto voi hyvin, se kykenee nopeasti aktivoimaan elimistön puolustusjärjestelmän, jotta taudinaiheuttaja saadaan nujerrettua ennen kuin tämä ehtii aiheuttaa elimistössä tulehduksen. Ennaltaehkäisy olisi monessa(kin) asiassa parasta hoitoa!

 

Ravintoaineet olisi tietenkin hyvä saada ruokavaliosta, mutta etenkin näin talvella turvaudun myös lisäravinteisiin. D-vitamiini on näillä leveysasteilla näin talvi-aikaan aivan must. Lisäksi käytössäni on Wild Nutritionin Immune Support ja Kiki Health:n Acerola, joka tunnetaan myös barbadoskirsikkana. Acerola on yksi parhaista luonnollisen C-vitamiinin lähteistä sisältäen jopa 65 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit. Ihmisen on huolehdittava immuniteetille supertärkeän C-vitamiinin saannista ravinnon kautta, sillä kehomme ei valmista sitä lainkaan itse. Jo näin ennalta ehkäisevästi ovat siis aseet käytössäni flunssaa vastaan- hyökkäys on paras puolustus.

 

WN:n Immune Support:ssa keskeisessä roolissa ovat C- ja D- vitamiinit, sekä seleeni ja sinkki, jotka tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Se sopii kätevästi koko perheelle immuunipuolustuksen vahvistamiseen flunssakauteen valmistautuessa tai esimerkiksi tilanteissa, joissa stressitaso nousee tai siirrytään eri ilmastoon. Erityisen hyvä se on säännölliseen käyttöön juuri näin talvikaudella tai, jos kärsit toistuvista bakteeri- ja virustaudeista. Useimmiten availen kapseleiden sisällön smoothien joukkoon, sillä lapsille kapselit voivat olla hieman liian isoja nieltäviksi. Smoothien joukosta niitä ei maista ollenkaan. Esimerkiksi kahden hengen smoothieen laitan kahden Immune Support kapselin sisällön sekä 2 tl Acerolaa. Näin lapsetkin ottavat vitamiinit aivan huomaamatta.

 

 

Ilokseni sain teidän lukijoiden kesken arvottavaksi tämän vitamiinipommipaketin, joka sisältää 1 x Wild Nutrition D-vitamiini, 1 x Wild Nutrition Immune Support ja 1 x Kiki Health Acerola. Kommentoi tähän postaukseen, maanantaihin 5.2 mennessä, miten toimit flunssan iskiessä ja mitkä ovat kikkakolmosesi, ja olet paketin arvonnassa mukana. P.S Arvonta myös Instagramissani @heidionthego. Käy kurkkaamassa ja tuplaa mahdollisuutesi!

 

Flunssatonta viikonloppua kaikille 😉 Nyt Oittaalle vetämään asiakkaalle hiihtotreenejä- pieni oma lenkki vielä ennen sitä. Ihanaa, kun saatiin lunta ja kunnon talvi <3

 

*Postaus tehty yhteistyössä PÜR-kaupan kanssa.

 

Heidi xoxo

BOOSTIA PIMEYTEEN- vahvista vastustuskykyä!


 

 

IMMUNITY BOOSTER SMOOTHIE BOWL

 

* 1 dl Cashewpähkinöitä * n. 1 dl Kookosmaitoa * 1/2 Mango * 1 dl Tyrniä * 1 kuorittu Porkkana * pala tuoretta Inkivääriä * Kurkumaa * loraus Hunajaa * 1 Medjool Taateli 

 

Blendaa ensin pähkinät ja kookosmaito. Tykkään jättää smoothien koostumuksen paksuksi, joilloin se on lusikoitava ja tuntuu myös ruokaisammalta- siksi reseptissä on näin vähän nestettä, jonka määrää voit toki halutessasi lisätä. Lisää loput raaka-aineet ja jatka blendaamista kunnes koostumus on kuohkea. Tästä tulee iso annos yhdelle tai lasilliset kahdelle. Koristeeksi ripottelin tyrniä, porkkanasuikaleita, kurkumaa ja kaakaonibsejä- tyrni & kaakaonibsit ovat muuten supercombo <3

 

Vitamiinipommin saat kasaan esimerkiksi yllä olevan smoothien porkkanoista, tyrnistä, mangosta ja inkivääristä. Porkkanan oranssi väri tulee karotenoideista, erityisesti beetakaroteenista, jota porkkana sisältää runsaasti. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiinia tarvitaan erityisesti silmien, ihon ja limakalvojen hyvinvointiin. Porkkana sisältää myös C-ja B- vitamiineja, sekä kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Myös tyrni ja mango sisältävät paljon C-vitamiinia ja karotenoideja.

 

Etenkin vesiliukoisia vitamiineja on melko helppo saada monipuolisesta ja kasvisvoittoisesta ruokavaliosta, mutta silloin tällöin on hyvä tarttua myös purkkiin. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat ja se, miten vitamiinit ylipäätään imeytyvät (esimerkiksi 40% länsimaisista on A-vitamiinin imeytymisongelma!). Yksittäisten vitamiinien saannin lisäksi tulisi kiinnittää huomiota myös toimintapareihin, siihen miten vitamiinit sekä kivennäis-ja hivenaineet toimivat yhdessä. Esimerkiksi C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä ja B6 vitamiini toimii tehoparina magnesiumin kanssa, kun taas liiallinen kalsiumin saanti heikentää magnesiumin imeytymistä.

 

 

 

Vitamiinien paras lähde on tietenkin ruoka. Lisäravinteilla ei korvata aterioita, mutta koska nykypäivän tehoviljelymenetelmät ja tästä johtuva maaperän köyhtyminen on johtanut siihen, että nauttimamme ruoka ei ole enää yhtä ravintorikasta kuin aiemmin, on silloin tällöin hyvä turvautua purkkiin. Lisäksi elämäntyylimme, kiire ja stressi, lääkkeiden lisääntynyt käyttö sekä ympäristökemikalit vaikuttavat epäsuotuisasti ravintoaineiden tasapainoon kehossamme.

 

Näin vuodenajan vaihtuessa, vastustuskyvyn buustaamiseksi, on hyvä varmistaa ja tarvittaessa ehkä lisätä joidenkin lisäravinteiden saantia. Näillä leveysasteilla ainakin D-vitamiinin riittävä saanti purkista on ehdoton. Vastustuskykyä buustaamaan taas kannattaa varmistaa riittävä C- vitamiinin ja sinkin saanti. Omassa käytössäni ovat lisäksi B6 vitamiini ja magnesium, jotka otan iltaisin.

 

Lääkinnällinen Manuka hunaja taas on puhdistava ja tulehduksia ehkäisevä. Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja se sopiikin käytettäväksi mm. juuri flunssan ehkäisyyn ja hoitoon, sekä vatsaongelmiin, suolistosairauksiin, iho-ongelmiin, haavoihin jne. Ensimmäisten flunssan oireiden iskiessä kannattaakin ottaa heti lusikallinen Manukaa ja antaa sen ”sulaa” suuhun ja limakalvoille.

 

Monipuolisen ruokavalion ohella käytössäni ovat myös mm. Wild Nutritionin lisäravinteet, jotka valmistetaan ravintohiivan avulla ruokamassa kasvattamalla. Ja, koska vitamiinit ovat ravinnon muodossa, ovat ne myös optimaalisesti kehon hyödynnettävissä. Aivan kuten siis ruuasta saamamme ravintoaineet, keho tunnistaa tehokkaasti nämä vitamiinit, ottaen ne vastaan ja kuljettaen ne myötävaikuttajiensa avulla  juuri niille soluille ja kudoksille, joissa niitä tarvitaan. Näin ollen vitamiineja ei tarvita paljoa kerralla, vaan ne ovat tehokkaita pienempinäkin annoksina.

 

Perjantaina alkavat Messukeskuksessa I Love Me- messut. Wild Nutritionin lähettiläänä olen siellä itsekin mukana- perjantaina hakemassa inspiraatiota ja lauantaina osallistun Wild Nutritionin ja Living Nutritionin koulutuksiin. Innolla odotan WN:n perustajan Henrietta Nortonin tapaamista. Henrietta pitää messuilla myös yleisen luennon hormonitasapainosta: ”Ota ohjat omiin käsiin- näin hoidat endometrioosia ja hedelmällisyyttäsi ruokavalion avulla” (Plaza-lavalla perjantaina klo 12)

 

Henriettan voit tavata myös PÜR-kaupan osastolla 6N90 ja kysellä lisää mieltä askarruttavista asioista. Osastolla on mahdollisuus myös mm. ravintoaineiden pikamittaukseen sekä mahtavia messutarjouksia, kuten esimerkiksi yllä olevan kuvan supertehokas Manuka hunaja. Kannattaa käydä kurkkaamassa! PÜR-kaupalta sain arvottavaksi myös 2 messulippua teidän lukijoiden kesken! Jätä kommentti tähän postaukseen, ihan mitä vain, ja olet mukana arvonnassa!

 

*Postaus tehty yhteistyössä PÜR-kaupan kanssa.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Le petit déjeuner ☕️🥖 Maassa maan tavalla! Pientä twistiä aamiaispöytään toi tekemäni chiavanukas. Samalla reseptillä tehty vanukas löytyy lautaseltani muuten juuri nytkin- sohvalla syöden, miesten hiihtoa jännittäessä! Blogissa resepti ja ranskalaisten aamiaistavoista- linkki blogiin biossa! Tulossa on taas upea päivä! Nauttikaa ulkoilusta- niin minäkin teen, ensin käyn ohjaamassa joogaa/pilatesta @endorfiinikoukussa Elinan treenipäivässä ✨💫 #onmyplate #frenchbreakfast #breakfast #aamupala #travel #auxerre #france #eatwell #cleaneats #blog #heidionthego #weekendvibes #instamoment #foodshare #foodporn #healthyliving #chiapudding #frenchstyle #home
Winter is not an excuse to stop running! But I have to admit that if I can, I'd rather cross country ski and make most of these four seasons we still have- at least every 3 years or so ✨ Mutta kylläpä tuntuu juoksu helpolta lumettomilla ja kuivilla kaduilla. Ei siis kannata jättää talvijuoksua kokonaan- keväällä jalka nousee kumman kevyesti! ✨ #run #runspo #juoksu #courir #instarunners #handstand #travel #expandyourplayground #runnergirl #auxerre #france #runshot #runitfast #winterrunning #active #heidionthego #fitspo #motivation #runspo #marathontraining #womensrunningcommunity #mylife #zp #zpcompression
J'adore ce cabochon 🖤Matkalla mukana aina lenkkarit! Ja koska lyhyemmille, alle viikon reissuille, matkustan aina vain käsimatkatavaroilla, valitsen mukaan sellaiset, jotka toimivat niin siistimpinä city-tossuina kuin lenkkeilyyn. Blogissa nyt mm. lenkkeilystä matkoilla ja fiiliskuvia Auxerresta- linkki biossa! #run #runspo #juoksu #aamulenkki #courir #zp #zeropoint #zpcompression #travel #training #fitfam #fitspo #fitspiration #trainingday #runnergirl #fitmoms #womenwhorun #heidionthego #blog #active #newbalance #motivation #healthyliving #mylife @zpcompression_fi @newbalance_suomi
L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola