Monthly Archives: maaliskuu 2018

KUVIA VIIKOLTA- UUPUMUKSESTA & ARVONTAA


 

Niin se viikko vierähti ja täällä ollaan laskeuduttu pääsiäisen viettoon. Läppärikin sulkeutuu tämän julkaisemisen jälkeen ja aion viettää kirjaimellisesti lomaa. Mukava neljän päivän miniloma ilman sen suurempia suunnitelmia.

 

Viikkoon mahtui kaikkea aina ohjauksista koulutuksiin ja lounaspalavereihin. Jotain niin siistiä on suunnitteilla vielä kevääksi etten malta oikein enää pöksyissäni pysyä. Myös syksylle on kalenteriin merkitty jo kivoja juttuja. Kevät on jotenkin mukavaa uuden luomisen aikaa. Inspiraatiota olisi, vaikka ja kuinka. Ehkä pidemmillä ja valoisemmilla päivillä on osuutta asiaan.

 

Tässä touhun keskellä on tärkeää kuitenkin muistaa myös sopiva balanssi, josta pari postausta sitten kirjoitinkin. Käsi pystyssä olen aina innokkaana osallistumassa erilaisiin tapahtumiin ja koulutuksiin. Niistä saan monesti varmistusta, inspiraatiota ja vaikutteita omiin juttuihini. Joskus taas olen kokenut, ettei juttu ollutkaan ollenkaan oma ”juttuni”. Tulipahan kuitenkin testattua ja niistäkin oppii aina jotain. On vain pidettävä oma tavoite ja määränpää kirkkaana. Olla avoin, mutta uskaltaa pitää kiinni omista arvoista ja kyseenalaistaakin. Karsia turha pois ja oppia sanomaan ei. Innoissani tammikuussa aloittamani psykologian opiskelut avoimessa yliopistossa loppuivat yksinkertaisesti ajan puutteeseen. Oli pakko todeta ettei ajankohta sittenkään ollut oikea. Päivät venähtivät aivan liian pitkiksi.

 

Sopivan balanssin tärkeyttä ei ilmeisesti voi liiaksi korostaa, sillä aiheesta on voinut viime aikoina lukea useammistakin lähteistä, mm. Ylen sivuilta. Tässä jutussa uupumuksesta, joka näyttäisikin olevan aikamme vitsaus.

 

Väsyminen johtuu varmasti monista eri asioista, mutta jutunkin mukaan suurimpana syynä näyttäisi olevan valinnat, jotka eivät tue omaa hyvinvointia ja terveyttä. Toisaalta kaikki on tehty mahdollisimman helpoksi, ruokaostoksetkin saa tilattua kotiovelle tai haettua drive in:stä, mutta samaan aikaan asetetaan tavoitteita, jotka eivät tue yksilön tarpeita tai kohtaa realiteetteja. Vaadimmeko itseltämme enemmän ja enemmän? Täydellisyyttä, joka elämän osa-alueella, niin, että toisaalta hyvinvoinnistakin voi tulla jo suorittamista. Tätä saattaa osaltaan ruokkia mediakin, jonka viriketulva on loputonta. Kuvissa kaikki saattaa ulkopuolisen silmissä näyttää helposti aina niin ihanalta ja kivalta.

 

Liikunnalla on lumipalloefektin kaltainen vaikutus hyvinvointiin, ja kyllähän se sopivassa määrin antaa energiaa ja voi osaltaan auttaa ennaltaehkäisemään uupumusta. Englannissa asuessa, ja pt-töitä aloittaessa, huomasin kuitenkin vieläkin selvemmin kuilun liikkujien välillä- osa oli niitä, jotka eivät liikkuneet ollenkaan ja osa taas niitä, jotka liikkuivat jo liikaakin. Sama heijastui ruoka-asioihin. Usein mentiin ääripäästä toiseen. Välimaastoa ei tuntunut olevan olemassakaan. Ja, mitä isommissa metropoleissa asuimme, sitä enemmän tämä korostui. Alunperin niistä energiaa tuovista asioista olikin yhtäkkiä tullut energiasyöppöjä. Työtä suoritettiin, harrastusta suoritettiin ja vapaa-aikakin oli suorittamista. En missään nimessä halua yleistää, mutta etenkin Lontoossa ja NYCissä tuo korostui. Ranskassa osattiin ottaa huomattavasti rennommin.

 

Miten sitten torjua väsymystä ja uupumista? Artikkelissa kiinnitin huomiota kysymykseen ”millainen elämänkumppani olet itsellesi?”. Elämänkumppani itsellesi- jotenkin osuvasti sanottu. Kuulostele miten toimit itsesi kanssa. Miten itsellesi puhut ja mitä itsellesi kerrot. Teetkö asioita ja valintoja, jotka edistävät hyvinvointiasi. Jotta hyvinvoinnistakaan ei tule suorittamista, ole itsellesi armollinen. Kulje omaa polkuasi viriketulvan tuomista ärsykkeistä huolimatta, ja nappaa omalle matkallesi ne, jotka koet sinulle sopiviksi. Äläkä ainakaan vertaa itseäsi toisiin tai aseta tavoitteita itsellesi sen perusteella, miten joku toinen tekee. Vähenisiköhän uupumus, jos uskallettaisiin rohkeasti sanoa enemmän myös ei?

 

Nyt pääsiäisenä onkin hyvä aika keskittyä omaan hyvinvointiin. Jos arkena et ehdi liikkua, kannattaa loma-aika hyödyntää ainakin ulkoiluun. Ilmankin pitäisi olla aurinkoinen. Vastapainoksi lepoa ja hyvää ruokaa. Mielipiteitä jakava mämmi on muuten mun suosikki- vanillakastikkeen kanssa <3

 

Instagramin arvontakuva!

 

Ja, jos et vielä ole laittanut seurantaan Instagramiani @heidionthegokannattaa laittaa viimeistään nyt! Siellä on pääsiäisen ajan menossa arvonta, jossa voit voittaa itsellesi TRX GO-narut. GO-narut kulkevat kevyen painonsa ansiosta vaikkapa matkalla mukana. Käy kommentoimassa yllä olevaa kuvaa ma 2.4 kello 21.00 mennessä, ja olet mukana arvonnassa.

 

Oikein mukavaa pääsiäistä teille kaikille!

 

Heidi xoxo

PIKATREENEJÄ


 

 

Kuten jo edellisessä postauksessa kirjoitin, olen huomannut, että monella ruuhkavuosissa pää kolmantena jalkana juoksevalla, saattaa olla hankala löytää arjessa aikaa omille harrastuksille. Työ, opiskelut, perhe ja perusarjen pyöritys vievät leijonan osan ajasta- mikä on tietenkin aivan normaalia. Mutta, jotta jaksaisi paremmin, on tärkeä kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiin. Ja liikunta, jos mikä säännöllisenä tehtynä tuo energiaa. Samalla se saa aikaan lumipalloefektin, joka innostaa myös kiinnittämään enemmän huomiota, mitä siihen lautaselle laittaa ja ehkä muihinkin päivittäisiin, hyvää oloa lisääviin valintoihin.

 

Liikkumaan ei välttämättä tarvitse lähteä varta vasten tiettyyn paikkaan tai aikaan, vaan liikkua voi niin kotona kuin lähiympäristöä hyödyntäen. En malta odottaa kesää ja ulkotreenejä kotipihassa! Treenin ei myöskään tarvitse kestää sitä tuntia, vaan kokonaisvaltaisilla liikkeillä ja lyhyillä palautuksilla, saat tehtyä jo lyhyessäkin ajassa tehokkaan treenin. Itsekin jaan usein treenin osiin. Kuten juuri maanantaina- aamulla treenattavan jälkeen tein 20 min keskivartalo & käsitreenin TRX-naruilla, ja illalla viimeisen ohjauksen jälkeen vielä toisen samanlaisen jalkoihin, keskivartaloon ja liikkuvuuteen keskittyen. Total 40 minuuttia ja seuraavana päivänä tiesi tehneensä.

 

Aikaa säästät treenaamalla kotona. Kehonpaino riittää vallan mainiosti, mutta hyviä kotitreenarin apuvälineitä ovat mm. TRX-narut, kahvakuula ja kuminauha. TRX-narut ja kumppari kulkevat kevyen painonsa ansiosta kätevästi matkallakin mukana. Tällä hetkellä TRX-narut ovat käytössäni treenattavien kanssa päivittäin, mutta omissakin treeneissä huomaan nappaavani ne ensimmäisenä. Monipuolista, kun yhdessä treenissä yhdistyvät niin lihaskunto, liikkuvuus kuin hapenottokyky!

 

Matkustaminenkaan ei ole syy jättää treenejä/ liikkumista väliin. Hotellihuoneessa voi halutessa tehdä näppärän treenin, vaikkapa sänkyä tai tuolia hyödyntäen. Lenkillä taas voi lihaskuntotreenejä tehdä vaikkapa puiston penkkiä hyödyntäen. Treenattavan kanssa kävimmekin juuri aamulla ”reissutreenin” läpi, ja videoimme vielä liikkeet muistin virkistämiseksi. Simppeleitä, mutta tehokkaita kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka on helppo tehdä, missä vain ilman apuvälineitä.

 

Kesä ja ulkotreenit <3 

 

Alle kokosin kolme kokonaisvaltaista treeniä- yhden kehonpainolla, yhden kahvakuulalla ja kolmannen TRX-naruilla. Voit tehdä treenit omina tai yhdistellä keskenään. TRX-treeni on haastava ja sopii kokeneemmalle treenarille. Video treenistä löytyy Instagramistani @heidionthego. Tämän treenin, kaksi kierrosta alla olevilla toistoilla, tein maanantaina aamulla- kyllä tuntuu, etenkin kyljissä! Power Pulliin otin lisäpainoksi vielä 4kg kahvakuulan.

 

TRX-TREENI CORE (kokeneelle)

2-3 kierrosta

 

Punnerrus & Roll Out (ensimmäinen TRX-kuva) x 12

Power Pull (neljäs TRX-kuva) x 12/ puoli

Hip Drop (toinen TRX-kuva) x 12/ puoli

Pike (lankusta lantiota ylöspäin) x 10

Lankku & jalkojen avaus x 10

Lankku & polvien veto kohti kyynärpäitä x 5/puoli

 

KOTITREENI KEHONPAINOLLA

50 sec työosuus -> 10 sec palautus ja vasta kierroksen jälkeen n. minuutin palautus, 2-4 kierrosta.

 

Kyykky joustoilla

Burpee

Askelkyykyt eteen ja taakse

Punnerrus & Lankku (lähde lankusta, tuo polvet lattiaan ja punnerra, nouse lankkuun ja toista)

Polkupyörä

 

KUULATREENI

50 sec työosuus -> 10 sec palautus, 2-4 kierrosta

 

Kyykky keskelle & Askelkyykky ristiin- yhdistelmäliike

Pystysoutu

Kasi etuheilautuksella

Askelkyykky vuorojaloin taakse & Pystypunnerrus

Vuorikiipeilijä

 

Tässä vielä viime kesäinen yhdistetty TRX-ja kahvakuulatreeni kuvina!

 

Treeni-iloa ja kerro miten meni 🙂

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing

Arkisto