Monthly Archives: maaliskuu 2018

KUVIA VIIKOLTA- UUPUMUKSESTA & ARVONTAA


 

Niin se viikko vierähti ja täällä ollaan laskeuduttu pääsiäisen viettoon. Läppärikin sulkeutuu tämän julkaisemisen jälkeen ja aion viettää kirjaimellisesti lomaa. Mukava neljän päivän miniloma ilman sen suurempia suunnitelmia.

 

Viikkoon mahtui kaikkea aina ohjauksista koulutuksiin ja lounaspalavereihin. Jotain niin siistiä on suunnitteilla vielä kevääksi etten malta oikein enää pöksyissäni pysyä. Myös syksylle on kalenteriin merkitty jo kivoja juttuja. Kevät on jotenkin mukavaa uuden luomisen aikaa. Inspiraatiota olisi, vaikka ja kuinka. Ehkä pidemmillä ja valoisemmilla päivillä on osuutta asiaan.

 

Tässä touhun keskellä on tärkeää kuitenkin muistaa myös sopiva balanssi, josta pari postausta sitten kirjoitinkin. Käsi pystyssä olen aina innokkaana osallistumassa erilaisiin tapahtumiin ja koulutuksiin. Niistä saan monesti varmistusta, inspiraatiota ja vaikutteita omiin juttuihini. Joskus taas olen kokenut, ettei juttu ollutkaan ollenkaan oma ”juttuni”. Tulipahan kuitenkin testattua ja niistäkin oppii aina jotain. On vain pidettävä oma tavoite ja määränpää kirkkaana. Olla avoin, mutta uskaltaa pitää kiinni omista arvoista ja kyseenalaistaakin. Karsia turha pois ja oppia sanomaan ei. Innoissani tammikuussa aloittamani psykologian opiskelut avoimessa yliopistossa loppuivat yksinkertaisesti ajan puutteeseen. Oli pakko todeta ettei ajankohta sittenkään ollut oikea. Päivät venähtivät aivan liian pitkiksi.

 

Sopivan balanssin tärkeyttä ei ilmeisesti voi liiaksi korostaa, sillä aiheesta on voinut viime aikoina lukea useammistakin lähteistä, mm. Ylen sivuilta. Tässä jutussa uupumuksesta, joka näyttäisikin olevan aikamme vitsaus.

 

Väsyminen johtuu varmasti monista eri asioista, mutta jutunkin mukaan suurimpana syynä näyttäisi olevan valinnat, jotka eivät tue omaa hyvinvointia ja terveyttä. Toisaalta kaikki on tehty mahdollisimman helpoksi, ruokaostoksetkin saa tilattua kotiovelle tai haettua drive in:stä, mutta samaan aikaan asetetaan tavoitteita, jotka eivät tue yksilön tarpeita tai kohtaa realiteetteja. Vaadimmeko itseltämme enemmän ja enemmän? Täydellisyyttä, joka elämän osa-alueella, niin, että toisaalta hyvinvoinnistakin voi tulla jo suorittamista. Tätä saattaa osaltaan ruokkia mediakin, jonka viriketulva on loputonta. Kuvissa kaikki saattaa ulkopuolisen silmissä näyttää helposti aina niin ihanalta ja kivalta.

 

Liikunnalla on lumipalloefektin kaltainen vaikutus hyvinvointiin, ja kyllähän se sopivassa määrin antaa energiaa ja voi osaltaan auttaa ennaltaehkäisemään uupumusta. Englannissa asuessa, ja pt-töitä aloittaessa, huomasin kuitenkin vieläkin selvemmin kuilun liikkujien välillä- osa oli niitä, jotka eivät liikkuneet ollenkaan ja osa taas niitä, jotka liikkuivat jo liikaakin. Sama heijastui ruoka-asioihin. Usein mentiin ääripäästä toiseen. Välimaastoa ei tuntunut olevan olemassakaan. Ja, mitä isommissa metropoleissa asuimme, sitä enemmän tämä korostui. Alunperin niistä energiaa tuovista asioista olikin yhtäkkiä tullut energiasyöppöjä. Työtä suoritettiin, harrastusta suoritettiin ja vapaa-aikakin oli suorittamista. En missään nimessä halua yleistää, mutta etenkin Lontoossa ja NYCissä tuo korostui. Ranskassa osattiin ottaa huomattavasti rennommin.

 

Miten sitten torjua väsymystä ja uupumista? Artikkelissa kiinnitin huomiota kysymykseen ”millainen elämänkumppani olet itsellesi?”. Elämänkumppani itsellesi- jotenkin osuvasti sanottu. Kuulostele miten toimit itsesi kanssa. Miten itsellesi puhut ja mitä itsellesi kerrot. Teetkö asioita ja valintoja, jotka edistävät hyvinvointiasi. Jotta hyvinvoinnistakaan ei tule suorittamista, ole itsellesi armollinen. Kulje omaa polkuasi viriketulvan tuomista ärsykkeistä huolimatta, ja nappaa omalle matkallesi ne, jotka koet sinulle sopiviksi. Äläkä ainakaan vertaa itseäsi toisiin tai aseta tavoitteita itsellesi sen perusteella, miten joku toinen tekee. Vähenisiköhän uupumus, jos uskallettaisiin rohkeasti sanoa enemmän myös ei?

 

Nyt pääsiäisenä onkin hyvä aika keskittyä omaan hyvinvointiin. Jos arkena et ehdi liikkua, kannattaa loma-aika hyödyntää ainakin ulkoiluun. Ilmankin pitäisi olla aurinkoinen. Vastapainoksi lepoa ja hyvää ruokaa. Mielipiteitä jakava mämmi on muuten mun suosikki- vanillakastikkeen kanssa <3

 

Instagramin arvontakuva!

 

Ja, jos et vielä ole laittanut seurantaan Instagramiani @heidionthegokannattaa laittaa viimeistään nyt! Siellä on pääsiäisen ajan menossa arvonta, jossa voit voittaa itsellesi TRX GO-narut. GO-narut kulkevat kevyen painonsa ansiosta vaikkapa matkalla mukana. Käy kommentoimassa yllä olevaa kuvaa ma 2.4 kello 21.00 mennessä, ja olet mukana arvonnassa.

 

Oikein mukavaa pääsiäistä teille kaikille!

 

Heidi xoxo

PIKATREENEJÄ


 

 

Kuten jo edellisessä postauksessa kirjoitin, olen huomannut, että monella ruuhkavuosissa pää kolmantena jalkana juoksevalla, saattaa olla hankala löytää arjessa aikaa omille harrastuksille. Työ, opiskelut, perhe ja perusarjen pyöritys vievät leijonan osan ajasta- mikä on tietenkin aivan normaalia. Mutta, jotta jaksaisi paremmin, on tärkeä kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiin. Ja liikunta, jos mikä säännöllisenä tehtynä tuo energiaa. Samalla se saa aikaan lumipalloefektin, joka innostaa myös kiinnittämään enemmän huomiota, mitä siihen lautaselle laittaa ja ehkä muihinkin päivittäisiin, hyvää oloa lisääviin valintoihin.

 

Liikkumaan ei välttämättä tarvitse lähteä varta vasten tiettyyn paikkaan tai aikaan, vaan liikkua voi niin kotona kuin lähiympäristöä hyödyntäen. En malta odottaa kesää ja ulkotreenejä kotipihassa! Treenin ei myöskään tarvitse kestää sitä tuntia, vaan kokonaisvaltaisilla liikkeillä ja lyhyillä palautuksilla, saat tehtyä jo lyhyessäkin ajassa tehokkaan treenin. Itsekin jaan usein treenin osiin. Kuten juuri maanantaina- aamulla treenattavan jälkeen tein 20 min keskivartalo & käsitreenin TRX-naruilla, ja illalla viimeisen ohjauksen jälkeen vielä toisen samanlaisen jalkoihin, keskivartaloon ja liikkuvuuteen keskittyen. Total 40 minuuttia ja seuraavana päivänä tiesi tehneensä.

 

Aikaa säästät treenaamalla kotona. Kehonpaino riittää vallan mainiosti, mutta hyviä kotitreenarin apuvälineitä ovat mm. TRX-narut, kahvakuula ja kuminauha. TRX-narut ja kumppari kulkevat kevyen painonsa ansiosta kätevästi matkallakin mukana. Tällä hetkellä TRX-narut ovat käytössäni treenattavien kanssa päivittäin, mutta omissakin treeneissä huomaan nappaavani ne ensimmäisenä. Monipuolista, kun yhdessä treenissä yhdistyvät niin lihaskunto, liikkuvuus kuin hapenottokyky!

 

Matkustaminenkaan ei ole syy jättää treenejä/ liikkumista väliin. Hotellihuoneessa voi halutessa tehdä näppärän treenin, vaikkapa sänkyä tai tuolia hyödyntäen. Lenkillä taas voi lihaskuntotreenejä tehdä vaikkapa puiston penkkiä hyödyntäen. Treenattavan kanssa kävimmekin juuri aamulla ”reissutreenin” läpi, ja videoimme vielä liikkeet muistin virkistämiseksi. Simppeleitä, mutta tehokkaita kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka on helppo tehdä, missä vain ilman apuvälineitä.

 

Kesä ja ulkotreenit <3 

 

Alle kokosin kolme kokonaisvaltaista treeniä- yhden kehonpainolla, yhden kahvakuulalla ja kolmannen TRX-naruilla. Voit tehdä treenit omina tai yhdistellä keskenään. TRX-treeni on haastava ja sopii kokeneemmalle treenarille. Video treenistä löytyy Instagramistani @heidionthego. Tämän treenin, kaksi kierrosta alla olevilla toistoilla, tein maanantaina aamulla- kyllä tuntuu, etenkin kyljissä! Power Pulliin otin lisäpainoksi vielä 4kg kahvakuulan.

 

TRX-TREENI CORE (kokeneelle)

2-3 kierrosta

 

Punnerrus & Roll Out (ensimmäinen TRX-kuva) x 12

Power Pull (neljäs TRX-kuva) x 12/ puoli

Hip Drop (toinen TRX-kuva) x 12/ puoli

Pike (lankusta lantiota ylöspäin) x 10

Lankku & jalkojen avaus x 10

Lankku & polvien veto kohti kyynärpäitä x 5/puoli

 

KOTITREENI KEHONPAINOLLA

50 sec työosuus -> 10 sec palautus ja vasta kierroksen jälkeen n. minuutin palautus, 2-4 kierrosta.

 

Kyykky joustoilla

Burpee

Askelkyykyt eteen ja taakse

Punnerrus & Lankku (lähde lankusta, tuo polvet lattiaan ja punnerra, nouse lankkuun ja toista)

Polkupyörä

 

KUULATREENI

50 sec työosuus -> 10 sec palautus, 2-4 kierrosta

 

Kyykky keskelle & Askelkyykky ristiin- yhdistelmäliike

Pystysoutu

Kasi etuheilautuksella

Askelkyykky vuorojaloin taakse & Pystypunnerrus

Vuorikiipeilijä

 

Tässä vielä viime kesäinen yhdistetty TRX-ja kahvakuulatreeni kuvina!

 

Treeni-iloa ja kerro miten meni 🙂

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood