Monthly Archives: heinäkuu 2018

BISOUS DE TOULOUSE


Lounaalla Toulousen kattojen yllä 

 

 

Lentosuukkoja Ranskasta, Toulousesta. Aivan ihana kaupunki, vaikka lähemmäs +40 asteen helteellä kaupungit ovatkin todella hornankattiloita. Hyvää ruokaa ja rentoa kiertelyä. Paikallisten ystävien kanssa uuteen kaupunkiin tutustuminen sujuu tietenkin parhaiten.

 

 

 

Loma jatkuu vielä tämän viikon ajan, mutta tässä muistutus tulevista syksyn tapahtumista, joissa olen mukana ohjaamassa:

 

Lupaus Wonder Woman- pienryhmävalmennus. 

Järjestän yhteistyössä Lupaus- studion kanssa pienryhmävalmennuksen, joka alkaa 15.8, ja jatkuu aina 19.9 asti. Tapaamme ryhmän kanssa viikoittain ja saat mahdollisuuden tutustua monipuolisesti uusiin lajeihin. Ryhmähenki lisää motivaatiota, mutta kurssi sisältää myös henkilökohtaisempaa ohjausta. Lue lisää kurssista tästä.

 

Kaikille avoimet porrastreenit

 

Maanantaina 6.8 jatkuvat maanantaiset porrastreenit Tuomiokirkolla. Mukaan ovat tervetulleita kaikki, kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Porrastreenit kehittävät niin lihaskuntoa kuin hapenottokykyä. Huomaat myös, että tehokkaan jalka/pepputreenin saa myös ilman apuvälineitä, kuntosalista puhumattakaan. Tehokas treeni, jossa ryhmän tuki ja motivaatio tulevat entistä enemmän esille. Maanantaisin kello 17.30, Tuomiokirkko. Hinta 10e. Ilmoittautuminen [email protected]

 

Kari Traa Urban Training

 

Keväällä startannut Kari Traa Urban Training jatkuu! Nyt suuntana Pohjois-Suomi. 8.9 Seinäjoki. 15.9 Oulu ja 16.9 Rovaniemi. Varaa paikkasi tästä ja tule mukaan nauttimaan liikunnan ilosta!

 

Formentera Yoga Retreat 20.-24.9

 

My dream come true! Keväällä yksi pitkäaikaisimmista unelmistani kävi toteen, kun sain keväällä kutsun lähteä ohjaamaan joogaa Ibizalle, Formenteran upealle saarella yhdessä Jaxin kanssa. Moni teistä varmaan muistaakin vielä joogaretriitin, josta olen kirjoittanut useampaankin otteeseen? Päivä joogaretriitillä”

 

Jaxiin tutustuin Lontoossa 2005, ja hänen retriitillään kävin ensimmäisen kerran vuonna 2006. Silloin mielessäni mietin, että tämä on unelmani, vielä jonain päivänä aion vetää retriittiä ulkomailla, tai miksei Suomessa. Unelmani ovat käyneet toteen ja nyt saan yhdessä upeiden ihmisten kanssa puhaltaa yhteen hiileen ja olla mukana hyvinvointia edistämässä <3

 

Jos kaipaat aurinkoa, terveellistä ruokaa, liikuntaa ja pientä get awayta syksyyn, voisi tämä juttusi <3 Huom. Vain yksi huone jäljellä! 

 

Retriitin kuvaus löytyy tästä.

 

Lifeness Hanko 6.-7.10

 

Formentralta palataan Suomeen ja Hankoon, Lifeness tapahtumaan. Hangossa olen ohjaamassa mm. dynaamista joogaa ja lihaskuntoharjoittelua. Hyvää ruokaa, monipuolista liikuntaa, rentoutumista Spa:ssa- ihana irtiotto arjesta. Tässä aiemmista tapahtumista.

 

 

 

Nyt kuitenkin nautitaan vielä lomailusta bisous, 

Heidi xoxo

WILD TRAVELLER- MATKALLA MUKANA


Wild Traveller & Your Flora Tranquil

 

 

Pidemille matkoille reissatessa pakkaan matkalaukkuun AINA muutamat luottojutut. Nämä löytyivät matkalaukusta niin Italian matkalla, ja ovat pakattuina nytkin, kun kohta suuntaan lentokentälle ja kohti Pariisia. Pariisista matka jatkuu ranskalaisten ystävien kanssa junalla, aivan tarkalleen en edes tiedä minne. Jännää! Mutta, mitä sieltä matkalaukusta löytyy….

 

JOOGAMATTO & LISÄRAVINTEET

 

Pidemmille reissuille otan mukaan joogamaton. Jos en reissussa muuten treenaa, niin ainakin venyttelen ja joogailen. Tykkään joogailla esimerkiksi aamuisin terassilla, auringon noustessa. Gardalla vaellukset väsyttivät jalat ja matkustamisesta sekä bussissa istumisesta taas selkä jumittaa. Pienikin päivittäinen venyttely on aivan must. Kumpparikin oli tällä matkalla mukana, mutta sitä en käyttänyt kertaakaan.

 

Nyt matkalaukusta löytyvät joogamaton lisäksi myös kahdet TRX-narut ja kumppareita. Lupasin vetää seurueellemme aamutreenejä. Lomailun ohella pehmeää laskua kohti elokuun toisella viikolla alkavia töitä.

 

Matkoilla herkkä vatsani kaipaa huolenpitoa, sillä etenkin juuri lämpimiin maihin matkustaessa se saattaa laittaa hieman kapuloita rattaisiin. Ranskassa tällä hetkellä vieläkin kovemmat helteet kuin täällä. Myös kuumassa treenaaminen saattaa vaikuttaa vatsan reippaanlaiseen toimintaan. Täytyy kyllä myöntää, että aika huolettomasti syön lähes kaikkea ja raanavettäkin juon silloin tällöin. Siitäkin huolimatta vatsa on voinut aivan normaalisti.

 

Kotona päivittäisessä käytössäni ovat *Wild Nutritionin lisäravinteet, matkalle nappaan mukaan Wild Travellerin. Montaa purkkia, kun ei reissuun viitsi raahata. Wild Traveller ja *Living Nutritionin Tranquil ovat olleet käytössä matkoillani jo muutaman vuoden ajan, niin kaupunki- kuin rantakohteissa, enkä pitkään aikaan ole kärsinyt bakteerikannan vaihdoksesta johtuvista vatsavaivoista. Aiemmin, kun saattoi puolet lomasta mennä vatsavaivojen kanssa kamppaillessa. Voi tosin olla, että suolistoni on tällä hetkellä paremmassa kunnossa muutenkin.

 

Wild Nutrition FOOD-GROWN® Wild Traveller on koko perheelle soveltuva kasvipohjaisia ravintoaineita sisältävä ravintolisä, joka on suunniteltu avuksi matkustuksen aiheuttamiin rasituksiin, kuten väsymykseen ja epäsäännöllisen unirytmiin. Ravintolisä sisältää mm. vastustuskykyä tukevaa C-vitamiinia ja sinkkiä. Magnesium puolestaan tarjoaa apua väsymykseen ja tukee hermoston toimintaa.

 

 

Living Nutritionin suoliston hyvinvointia tukeva Your Flora- sarjan ”Tranquil” on suunniteltu herkälle suolistolle. Se vähentää mahdollista turvotusta, ilmavaivoja tai muita vatsavaivoja, sekä helpottaa baktreerikannan muutokseen. Nämä yhdessä ovatkin lyömätön combo.

 

 

Tossut Saucony Kinvara 9 (saatu)

 

HYVÄT LENKKARIT

 

Hyvät lenkkarit ovat matkustaessa aivan ehdottomat. Aktiivilomille tulee tossut otettua tietenkin mukaan muutenkin, mutta myös kaupunkeja kierrellessä on mielekkäämpää kulkea hyvissä tossuissa. Lenkkarit ovat nykyään ulkonäöllisestikin kivan näköisiä.

 

Tällä hetkellä jalastani löytyvät todennäköisemmin joko *Sauconyn valkoiset Kinvara 9- tossut tai *New Balancen Fuel Cell Impulset. Molemmat tossut ovat kevyitä juoksutossuja, mutta toimivat myös citytossuina. Mukavuus, se on matkoilla tärkeintä- varsinkin, kun jalka saattaa kuumuuden takia turvota.

 

 

TRAVEL SIZE IHONHOITOTUOTTEET & AURINKORASVAT

 

Matkoille otan aina mukaan käteviä travel size pakkauksia. Monilla brändeillä on jo matkakokoja, mutta useimmiten säästän vanhoja purkkeja, joita täytän uudelleen. Normaalikokoiset purkit veisivät aivan liian paljon tilaa matkalaukuista ja kyllähän ne painavatkin! Yritän matkustaa aina mahdollisimman kompaktisti ja tässä, jos missä on hyvä tiivistää.

 

*Kora Organics on uusi ihana luonnonkosmetiikka-sarja, jonka perustaja Miranda Kerr halusi tuoda markkinoille luonnollisemman vaihtoehdon markettien valikoimille. Iho on elimistön suurin elävä ja aktiivinen elin. Se toimii suojakerroksena, joka suojaa kehoa mm. kemikaaleilta, paineelta ja jopa saippualta ja vedeltä. Siksi ei ole aivan sama, miten sitä hoidamme. Suosikikseni tästä ainakin Stockmannilta saatavasta sarjasta ovat nousseet vaahtoutuva foaming cleanser, noni radiant eye oil silmänympärysöljy sekä raikas suoraan kasvoille suihkutettava energizing citrus mist. 

 

Ja niin ihana kuin tuo auringon lämpö onkin, on lomallakin hyvä löytää sopiva tasapaino auringossa oleskeluun. Silloin suojelet ihoa mm. ennenaikaiselta vanhenemiselta ja palamiselta. Hyvälaatuiset aurinkorasvat ja kunnon kertoimet pitävät huolen siitä ettei iho pala ja, että rusketuskin on tasaisen kaunis. Parasta olisi tietenkin välttää keskipäivän polttavaa aurinkoa.

 

Rusketun helposti, ja siksi aiemmin olen tehnyt sen virheen, etten malta loman alkuvaiheessa laittaa tarpeeksi korkeita suojakertoimia. Vuosien myötä olen kuitenkin enemmän ja enemmän alkanut kiinnittämään huomiota ihon riittävään suojaamiseen, ihan jo terveydellisistä syistä. Tosin nykyään en edes havittele supersyvää rusketusta, vaan raikas, piristävä ja terve päivetys riittää.

 

Gardalla testissäni oli uusi suomalainen *Atopik-sarja, joka on koostumukseltaan kevyt ja superhyvin levittyvä. *Alga Mariksen Spray Solaire 30 taas on ollut käytössämme jo muutaman vuoden ajan. Molemmat on pakattu mukaan myös tällekin reissulle- luonnollista suojaa iholle, mukava tuntuma iholla eivätkä ne vahingoita kehoa tai vesistöjä turhilla kemikaaleilla. Auringonoton jälkeen levitän samojen sarjojen after sun geelivoiteita.

 

*Tuotteet saatu. Suosittelen aina vain tuotteita, joita käytän aktiivisesti ja jotka olen testannut toimiviksi. Muistathan kuitenkin, että olemme kaikki yksilöitä. Samat asiat eivät välttämättä sovi kaikille. 

 

 

Au revoir, Pariisi ja Ranskan seikkailut odottavat!

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto