Monthly Archives: tammikuu 2019

KUUNTELE KEHOASI – HELPOMMIN SANOTTU KUIN TEHTY


 

”Your body is always talking to you… You just have to stop and listen.”

 

 

”Jos kuuntelisin vain kehoani, niin se käskisi aina makaamaan sohvalle, viinilasi käteen ja syömään suklaata! Ei se sano, että lähde tuonne tuuleen ja tuiskuun urheilemaan, kun tässä sohvalla on paljon mukavempaa”. 

 

”Kuuntele kehoasi, se kyllä kertoo”, kuulee usein sanottavanMutta miksi se on välillä niin kauhean vaikeaa?!?! Eikö kehon kuuntelemisen tarkoitus ole viedä kohti hyvinvointia, ei sohvalle suklaalevyn kanssa? Mitäs, jos se keho kertoo aina jäämään sohvalle, tai ei kerro yhtään mitään…

 

Usein se keho kyllä kertoo, mutta mieli yrittää ohjailla meitä tekemään asioita, jotta pääsisimme mahdollisimman helpolla. Työpäivän jälkeen olo voi monesti olla väsynyt ja saamaton, mutta uskon, että useimpina päivinä pienikin liike tekee hyvää. Harva on myöhemmin harmittellut sitä, että on lähtenyt liikkeelle. Jos liikkeelle lähteminen on hankalaa, päätä lähteä vain hetkeksi. Jos vartin jälkeen ei edelleenkään jaksa, olet ehkä oikeasti levon tarpeessa.

 

 

LIIKUNNAN AVULLA RYHTIÄ PÄIVÄÄN

 

Keho kaipaa liikettä, sillä ihminen on luotu liikkumaan. Liikunnan ei tarvitse olla varsinaista treenaamista, vaan kaikenlainen liikunta ja liike on ihmiselle hyväksi. Näin talvella lumitöiden tekokin on oikein hyvää liikuntaa! Yksi tykkää liikkua tavoitteellisesti, toinen enemmän fiiliksellä.

 

Liikkeelle lähtemistä helpottaa ennakoiminen ja omien liikuntahetkien kalenteriin merkkaaminen. Suunniteltu treeni tuo päivään ryhdin, jonka ympärille alkaa muodostamaan muutenkin parempia valintoja päivän aikana. Jos esimerkiksi treeni on työpäivän jälkeen, miettii jo päivällä, mitä olisi hyvä syödä lounaaksi, jotta jaksaa treenata. Pitääkö ennakoida ja ottaa välipala työpaikalle mukaan. Jos taas treenit vetää aamulla ennen työpäivää, miettii ehkä jo illalla menevänsä ajoissa nukkumaan, jotta jaksaa aamulla herätä aikaisin.

 

Yksi valinta kohti omaa hyvinvointia onkin pian johtanut moneen muuhunkin hyvään valintaan. Ja sitä kautta oppii pikku hiljaa tunnistamaan, mitä keho milloinkin kaipaa. Joskus se on kova treeni urku auki, toisinaan taas makoilua sohvalla.

 

Keho kaipaa liikunnan ohella tietenkin myös kehonhuoltoa ja lepoa. Etenkin kiireisimpinä ja stressaavimpina aikoina on hyvä ottaa iisimmin treenien suhteen. Täysin sohvaperunaksi ei ainakaan joka päivä kannata jäädä, vaan suosi matalatempoisia liikuntamuotoja kuten kävelylenkkejä, joogaa ja venyttelyä- jos mahdollista, hyödynnä työmatkat liikkumiseen.

 

 

Maanantai aamuna olin suunnitellut lähteväni harvinaisen lyhyen työpäivän (vain kolme ohjausta) jälkeen hiihtämään. Olin aamulla energiaa täynnä, mutta päivän edetessä aloin tuntea itseni melko väsyneeksi. Takana oli työntäytteinen hyvinvointiviikonloppu Långvikissa, joka alkoi tuntua väsymyksenä vasta näin maanantaina. Viimeisen ohjauksen jälkeen oli jo kauhea nälkä ja luntakin satoi vaakasuoraan. Kirpputoripöytäkin odotti tsekkausta. Hiihtolenkki vaihtui lumitöihin ja kotona rentoutumiseen.

 

Nyt on muuten lunta tullut niin paljon, että autolla liikkuminen ja parkkipaikan löytäminen on hankalaa. Kadulla näkee paljon myös autoja, jotka ovat hautautuneet lumihankien alle. Suosittelenkin kerrostaloasukkaitakin ottamaan kolan käteen ja lumitöihin! Ei tarvitse lähteä salille, kun lihaskuntotreenin saa tehtyä omassa pihassa, raittiissa ilmassa.

 

 

 

Eilen ajoin aamusta Hämeenlinnaan tiimipalaveriin (tulen kertomaan tästä työkuviosta myöhemmin). Päivä alkoi reippailulla, jonka jälkeen palaveerasimme Aulangon kylpylällä viisi tuntia. Aika meni nopeasti, mutta päivän istumisen jälkeen oli ihana lähteä hiihtämään Aulangon maastoihin, ja vielä yhdessä lapsuuden hiihtoystävän kanssa. Ihana luminen taikametsä!

 

Niin se menee, kun oppii vaimentamaan mielen äänen, on helpompi kuunnella, mitä keho oikeasti kertoo- joskus se tosiaan on hyötyliikuntaa tai täyslepoa sohvalla maaten, toisinaan taas hikitreeni. Kehonkuuntelu ei ole helppoa, anna sillekin aikaa ja etene pienin askelin. Työpäivän jälkeen ja mahdollisen nuupahduksen iskiessä kysy itseltäsi olenko oikeasti väsynyt vai kaipaako keho sittenkin liikettä.

 

 

Mind. a beautiful servant, a dangerous master. -Osho 

 

Jos tänään kaipaat sohvan sijaan liikettä, tule Paloheinään testaamaan Atomicin & Salomonin suksia. Illan aikana pääset testaamaan molempien merkkien skinejä eli karvapohjasuksia, sekä luistelusuksia. Testisuksia löytyy kaikentasoisille hiihtäjille, vasta-alkajista aktiivihiihtäjiin. Olen itsekin paikalla antamassa hyviä suksi- hiihtovinkkejä klo 18 eteenpäin 🙂

 

 

ATOMIC & SALOMON SUKSITESTI-ILTA

 

Aika: Keskiviikko 30.1.2019 klo 17-20

Paikka: Paloheinä

Arvomme tapahtumaan osallistuneiden kesken yhden osallistumisoikeuden 16.3.2019 järjestettävään Vuokattihiihtoon. Arvomme myös maaliskuussa kaikkien kauden 2019 suksitesteihin osallistuneiden kesken Salomon RC Skin sukset + siteet!

 

Heidi xoxo

 

KERRO MINULLE JOTAIN HYVÄÄ- SELVIYTYMISTARINA SYÖMISHÄIRIÖSTÄ


 

 

Pari viikkoa sitten kirjoitin teille postauksen, ”Mitä söin tiistaina”, joka sisälsi yhden päivän ruokapäiväkirjani. Ruokapäiväkirjat herättävät paljon kiinnostusta- monet saavat toisten ruokapäiväkirjoista inspiraatiota mm. omaan ruokavalioonsa, toisille taas ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla oiva apuväline tarkastelemaan omia ruokailutottumuksia (ruokarytmejä, ateriavälejä ja mitä lautasella ylipäätään on) ja mitä mahdollisia muutoksia olisi hyvä tehdä, jos tavoitteena on esimerkiksi painonpudotus.

 

Ruokapäiväkirjoilla voi ikävä kyllä olla myös kääntöpuolensa. Vilman postausta lukiessa tuntui kuin olisin lukenut omaa tekstiäni, niin samanlaiset asiat olen itsekin käynyt läpi varhaisaikuisuudessani- paitsi etten tehnyt mallin töitä tai varsinaisesti kokenut painetta ulkopuolelta- itse loin paineet tavoittelemalla täydellisyyttä.

 

Enää en edes muista, miksi aikoinaan aloin pitämään ruokapäiväkirjaa- ensimmäiset muistikuvat taitavat olla lukion kolmannen syksyltä. Olin juuri täyttänyt 18 vuotta, hoikka, urheilullinen nuori lukiolainen, jolla ei todellakaan ollut tarvetta tarkkailla syömisiä, saati sitten tiputtaa painoa. Tuolloin ihannoitiin laihuutta, jonka takia erilaiset dieetit olivat muodissa. Kuinka moni on joskus testaanut kaalikeittodieettiä tai vichykuuria?

 

Elämä hymyili, mutta samanaikaisesti tapahtui myös paljon isoja muutoksia- lopetin kilpahiihdon, ensimmäinen vakavampi suhde, muutin pois kotoa ja edessä olivat ylioppilaskirjoitukset sekä muutto ulkomaille. Tunnollisena koin, etten enää pystynytkään kontrolloimaan kaikkea haluamallani tavalla. Oli kauhea kiire aikuistua, mutta toisaalta en osannut käsitellä kaikkia niitä tunteita, mitä aikuistuminen toi mukanaan. Näin jälkeenpäin ajateltuna syömishäiriöni alkoikin aivan muusta kuin halusta pudottaa painoa, enemmänkin kontrollin tunteesta ja hallinnasta. Halusta olla kaikessa hyvä, mitä sitten ikinä teinkin. Riittämättömyyden tunteesta ja halusta miellyttää muita- silloinkin, kun toimin itseäni vastaan. Hassuinta kaikessa on se, että kaikille muille riitin aina sellaisena kuin olin, mutta itselleni olin kuin pahin vihollinen. Omassa peilikuvassani näin aina jotain, mitä olisin halunnut muuttaa. En osannut nähdä hyviä puoliani ja arvostaa sitä elämäni tärkeintä ihmistä- itseäni.

 

Pian huomasin, että vaikka muuten en elämää pystynytkään hallitsemaan, oli ainakin jotain, mihin pystyin itse sataprosenttisesti vaikuttamaan- se, mitä suuhuni laitoin. Mitä ”terveellisemmin” ja vähemmän söin, sitä paremmin olin päivässä onnistunut. Ja se, hassua kyllä, toi tietynlaista hyvän olon ja onnistumisen tunnetta.

 

 

 

 

Päivän ruuat suunnittelin tarkasti etukäteen ja päivän edetessä kirjasin vihkoon kaiken, mitä suuhun laitoin. Aluksi söin aivan normaalisti, mutta pikku hiljaa vähensin ja vähensin ruokien määriä. Jostain olin lukenut ettei iltakuuden jälkeen kannattanut enää syödä. Tietoa hamusin lehdistä ja kirjoista, sillä nettiä ei silloin vielä ollut. Tuolloin ajattelin syöväni vain terveellisesti ja aluksi olo olikin energinen.

 

Jaottelin ruuat hyviksiin ja pahiksiin, ja söin mahdollisimman vähäenergisiä ruokia. Sisko muisteli, että vain tonnikalaa vedessä ja ananasta. Osasin ulkoa kaikkien ruoka-aineiden ravintosisällöt, lopetin maitotuotteiden käytön ja aloin kasvissyöjäksi- oli paljon helpompaa kieltäytyä ruuista, kun ruokavalio oli rajoitettu. Toisaalta kokkailin kyllä paljon muille, mutta itse olin aina tietenkin jo syönyt. Ruoka pyöri mielessä jatkuvasti ja ohjasi vahvasti toimintaani, milloin saisin syödä ja mitä. Siitäkin huolimatta nautin kontrollin tunteesta, jonka olin ruokapäiväkirjojen avulla taas saanut. Ajattelin koko ajan syöväni terveellisesti ja siksi en ymmärtänyt, että ajatusmaailmassani olisi jotain vinossa.

 

Treenaamista jatkoin tietenkin samaan malliin vaikken enää kilpaillutkaan, ja arvata saattaa, että paino tippui jo ennestään hoikasta varresta useita kiloja. Asetin painotavoitteita, jotka saavutettuani halusinkin tiputtaa vielä vähän. Pelko hallinnan menetyksestä vaivasi mieltä. Terveydenhoitajalla kävin säännöllisesti matalan hemoglobiinin takia jo tuolloin, jolloin huomio heräsi myös painon rajuun putoamiseen. Samaan aikaan, kun muut olivat huolissaan painoni tippumisesta, niin itse salaa nautin siitä, sekä sen tuomasta huomiosta. Jos joku kehui ulkonäköäni, niin ajattelin etten sitten vielä ole tarpeeksi laiha. Osasin kääntää positiivisetkin kommentit negatiivisiksi. Oma kehonkuvani oli niin vääristynyt, että itse näin edelleen peilissä vain asiat, mitä halusin muuttaa tai mistä kiristellä. Itsekriittisyyttä lisäsi se, että olin alhaisesta painosta huolimatta rintava ja tuntui kuin paino olisi lähtenyt kaikkialta muualta kuin sieltä, mistä halusin. Ihmettelin, kuinka 45 kiloisenakin kuppikoko voi edelleen olla D! Vertasin itseäni toisiin ja näin kaikki muut aina paljon hoikempina. Yhtäkkiä halu syödä mahdollisimman terveellisesti olikin muuttunut addiktioksi.

 

Vasta Ranskaan muuton jälkeen tajusin, kuinka vääristyneitä olivat niin ”terveelliset” ruokailutottumukseni kuin oma kehonkuvani. Pelästyin myös sitä millaiset vaikutukset ruokapelleilylläni olisi lasten saantiin. Raskaaksi tulon myötä ymmärsin olevani vastuussa muistakin kuin itsestäni ja aloin taas syödä monipuolisemmin. Pikku hiljaa otin ruokavaliooni takaisin ruokia, jotka olin aiemmin karsinut- siitäkin huolimatta, että sain raskaaksi tultua ranskalaiselta lääkäriltäni kummallisia kommentteja painoni suhteen. Hänen mielestään raskausaikana ei painon olisi pitänyt nousta kuin maksimissaan 4 kiloa! Siinä pidättelin kyyneliä lääkärin puristellessa olematonta reittäni ja kommentoidessa, kuinka ikävää on kun noin nuorena on jo noin lihava- 49 kiloisena. Jouduin lääkärin silmätikuksi ja painoa tarkkailtiin kuukausittain- painoa, joka nousi koko raskausaikana vain 10 kiloa. Ohjeeksi sain syödä vain salaattia- jopa tuoreet kirsikat olivat sokerin takia kiellettyjen listalla. Lääkäri ei tiennyt taustastani eikä ymmärtänyt, mitä vahinkoa hän olisi kommenteillaan voinut aiheuttaa. Onneksi tuolloin ymmärsin itse, mikä on tervettä ja mikä ei.

 

Älä koskaan kritisoi toisen ulkonäköä- koskaan ei voi tietää, mitä toinen on käynyt tai käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. 

 

Syömishäiriö oli väistynyt taka-alalle, mutta kummitteli mielessä ja ajatuksissa vielä pitkään. Ravintoloissa en tilannut annosta, jota teki mieli, vaan valitsin annokset aina sen keveyden mukaan, välttelin hiilihydraatteja ja olin edelleen tarkka ruokavaliostani. Joustavuus ei kuulunut sanavarastooni. Myös oman peilikuvan ja kehonkuvan hyväksymisen kanssa meni aikaa.

 

 

Paino ei koskaan tippunut sairaalalukemiin ja ulkonäollisesti olin monen mielestä varmasti todella hoikka, en ehkä kuitenkaan anorektisen laiha. Syömishäiriöni olikin ehkä jotain ortoreksian ja anoreksian väliltä, tuolloin ei puhuttu vielä ortoreksiasta. Ulkopuolinen tuskin osasi arvata, mitä asioita kävin pääni sisällä läpi. Uskon, että etenkin tänä päivänä, jolloin terveellinen ruokavalio, gluteenittomuus, maidottomuus, sokerittomuus ja muut trendit ovat niin pinnalla, on vaikea huomata, milloin terveellisyyden tavoittelu on lähtenyt käsistä eikä se enää edistä hyvinvointia- päinvastoin. Hyvinvoinnista onkin tullut pahoinvointia. Syömishäiriöinen on myös taitava peittämään sairauttaan ja sairastavaa voikin olla hyvin vaikea tunnistaa ulkoapäin. Syömishäiriöinen voi mieleltään olla sairautensa kanssa jo hyvinkin pitkällä ennen kuin ympäristö huomaa tilanteen.

 

Lopullinen herääminen tapahtui opiskellessani ravitsemusta IIN:ssä 2011. Luennot käsittelivät erilaisia ruokavalioita ja kokonaisvaltaista hyvinvointia, mutta myös mielen hyvinvointia sekä henkisiä asioita. Etenkin Geneen Rothin luennot herättivät, sillä pystyin samaistumaan hänen kokemuksiinsa ja tunnistin itseni hänen tarinoistaan. Tajusin etten omien rajoitusteni takia pystynyt elämään niin täydellä teholla kuin olisin halunnut. Kuuntelin luentoja kerta toisensa jälkeen, ja aloin ymmärtämään, mitä hyvinvointi oikein minulle tarkoittaa. Sen jälkeen aloin tekemään valintoja sen mukaan ja voimaan vielä huomattavasti paremmin.

 

Ensimmäisen blogipostauksen kirjoitin syksyllä vuonna 2012. Syömishäiriö oli silloin enää vain muisto, mutta kuvistani löysin edelleen vikoja ja paranneltavaa. Kirjoittaminen ja kuvattavana oleminen onkin koko tämän ajan ollut tietyllä tavalla myös omaa ”terapiaani”, jonka ansiosta voin sanoa, että tällä hetkellä olen todella tyytyväinen siihen, missä olen juuri nyt. Kelpaan itselleni juuri sellaisena kuin olen ja olen oppinut aidosti katsomaan peilikuvaani kiitollisena ja tyytyväisenä. En enää kiinnitä huomiota asioihin, jotka haluaisin muuttaa, vaan asioihin joista itsessäni tykkään.

 

 

Näin jälkeenpäin katselen vanhoja valokuvia kaiholla enkä voi olla miettimättä, miksi olin niin kauhean  ankara itselleni. Tekisi mieli halata tuota kuvissa olevaa tyttöä ja kertoa, kuinka täydellinen olet juuri noin. En kokenut teini-iän angstia tai kapinoinut vanhempiani vastaan, päinvastoin olin luonteeltani kiltti ja pikemminkin toisten miellyttämiseen taipuvainen. Mietin liikaa mitä muutkin ajattelevat. Ehkä syömishäiriö oli oma kapinani ja kasvuni- keino löytää itseni hieman kivisemmän polun kautta. Joskus olen harmitellut sitä, kuinka monta vuotta syömishäiriöiset ajatukset veivät elämästäni, mutta toisaalta olen hyväksynyt kokemukseni ja ymmärtänyt sen, etten ilman niitä olisi tässä ja tekemässä tätä työtä sellaisena kuin sitä nyt teen.

 

En koskaan käynyt terapiassa ja asiasta olen oikeastaan jutellut vasta vuosia myöhemmin. Tuolloin asioista ei puhuttu samallalailla kuin nykyään, ja yllättävää kyllä, monella muulla on aivan vastaavanlaisia kokemuksia. Varsinainen ”laihuusvaihe” meni ohitse muutamassa vuodessa, mutta syömishäiriö jatkoi kulkuaan ajatuksissani vielä vuosia tuon jälkeen. Vapauttavinta onkin ollut päästä irti ruuan ajattelemisesta, oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja syömään intuitiolla.

 

 

MITÄ ON HYVINVOINTI? 

 

Hyvä olo ja hyvinvointi ovat minulle sitä, että teen valintoja, jotka tuovat minulle aidosti iloa ja antavat minulle energiaa tehdä asioita, joista nautin. Hyvää oloa ei voida mitata vaa’an lukemista, vaan hyvä olo kumpuaa sisältä. Se on kokonaisvaltainen tunne, jolloin keho ja mieli ovat harmoniassa. Elämä ei aina ole välttämättä vain ihanaa pilvilinnoissa elämistä, vaan kaikki tunteet ovat läsnä. Silloin, kun on sinut itsensä kanssa ja suhtautuu asioihin positiivisella mielellä, on vaikeatkin asiat helpompi kohdata ja lopulta päästää niistä irti.

 

Hyvinvointia on se, että saan liikkua monipuolisesti ja olen onnellinen, että pystyn kehollani tekemään asioita, joista nautin- lähtemään esimerkiksi 170 kilometrin vuorivaellukselle. Syömishäiriö-aikoina treenaaminen kulki käsi kädessä kontrolloidun syömisen kanssa. Suunnitelluista treeneistä ei joustettu. Nykyään liikun edelleen paljon, mutta aivan eri mentaliteetillä. Suorittamisen sijaan liikun fiilistellen. Omat lenkit vaihtuvat lennosta, jos ystävä ehdottaa jotain muuta.

 

Hyvinvointia on myös halu syödä terveellisesti, mutta joustavasti. Kokemusten kautta olen oppinut kuuntelemaan kehoani- joskus se huutaa isoa salaattia, joskus taas pizzaa. On hyvä, että ruokavalion terveellisyyteen ja parempiin valintoihin kiinnitetään huomiota, ja sitä sanomaa haluan itsekin kanavissani jakaa. Nykyään informaatiotulva, vinkkien ja neuvojen määrä on vain niin valtavaa, että maallikon voi olla vaikeaa valita joukosta ne itselle toimivat. Mitä nyt sitten saa syödä ja mitä ei! Se, mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle ollenkaan. Lopulta on itse löydettävä se itselle toimivin ruokavalio.

 

Terveellinen ruokavalio ei tarkoita kieltoja, sääntöjä, dieettejä, kalorien laskentaa ja ehdottomuutta, vaan terveellinen ruokavalio on mielestäni pikemminkin joustava ja salliva. Yksittäinen ruoka ei tee ruokavaliosta hyvää tai huonoa, vaan kokonaisuuus ratkaisee. Silloin, kun ruokavalion perusasiat ovat kunnossa, mahtuu sinne silloin tällöin myös herkkuja. Herkkuja ei ravintoarvojen näkökulmasta katsottuna tarvita, mutta ei niistäkään kokonaan tarvitse luopua, enemmänkin kiinnittäisin huomiota määriin.

 

Kaksi edellä mainittua, liikunta ja ruokavalio, yhdistetään usein ensimmäisenä hyvinvointiin, mutta yhtä tärkeitä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta ovat ystävät ja perhe sekä työ. Ystävä-perhepiirini on laaja ja kaikki siinä olevat minulle hyvin tärkeitä ja rakkaita. Ystäväni ovat hyvin erilaisia ja tulevat hyvin eri taustoista, ja se on rikkaus. Myös työni tuo minulle suurta iloa ja nautintoa. Olen iloinen, että saan jakaa liikunnan ilosanomaa ja toivon, että tekemisestäni välittyy intohimo, mutta myös rentous. Elämä ei ole suorittamista, vaan nauttimista varten. Arkikin on nautinnollista silloin, kun siitä tekee sellaista.

 

 

 

MIKSI JOTKUT SAIRASTUVAT JA TOISET EIVÄT?

 

Moni kipuilee varmasti jossain elämänsä vaiheessa oman kehonkuvansa kanssa, mutta miksi toiset sitten sairastuvat ja toiset eivät, siihen tuskin on vastausta. Olen itsekin usein miettinyt, miksi sairastuin. Olin kuitenkin saanut elämään kaikenpuolin hyvät kortit. Usein syömishäiriöön sanotaan sairastuvan kilttien, täydellisyyteen tavoittelevien ja kunnianhimoisten nuorten tyttöjen. Tämä on kuitenkin muuttunut, ja yhä enemmän syömishäiriöistä kärsivät myös pojat. Syömishäiriö voi lähteä liikkeelle viattomasti alkaneesta halusta pudottaa painoa, terveellisyyden tavoittelusta, huonosta itsetunnosta jonka ajatellaan parantuvan painonpudotuksen myötä, kiusaamisesta tai jonkun puolihuolimattomasti heitetystä kommentista.

 

Moni kuvittelee, että laihempana olisin onnellisempi, kauniimpi ja hyväksytympi, vaikka todellisuudessa laihuus ja ulkonäkö eivät tuo onnea. Onnellisuus on monien asioiden summa, joka voi eri ihmisille tarkoittaa hyvinkin eri asioita. Uskon kuitenkin, että ihminen on onnellisimmillaan silloin, kun hyväksyy itsensä. Hyväksyy, rakastaa ja arvostaa itseään sellaisenaan, vikoineen ja kaikkineen. Kukaan ei ole superihminen, eikä tarvitsekaan. Hyväksyntää ei myöskään pidä hakea muualta, riittää, että kelpaa itselleen ja elää omien arvojensa mukaisesti.

 

Syömishäiriö ei kosketa vain sairastunutta, vaan se koskettaa myös lähipiiriä. Ikävä kyllä syömishäiriöistä on hyvin vaikea auttaa ennen kuin hän itse on valmis parantumaan, kohtaamaan oikeat syyt ja ongelmat, jotka usein ovat siellä sairauden takana- toisella se voi tapahtua hyvinkin nopeasti, yhdellä kulkea mukana koko elämän ajan.

 

Ennen joulua kävin katsomassa elokuvan ”A star is born”. En muista, koska olisin itkenyt yhtä paljon. Elokuva oli niin koskettava ja todentuntuinen. Miksi ja miten ihminen päätyy kohtelemaan itseään niin kaltoin? Elokuva kertoo alkoholismista, mutta periaatteessa alkoholismin tilalla olisi voinut olla myös syömishäiriö tai jokin muu addiktio. Molemmat ovat sairauksia, joista voi parantua, mutta vain omasta tahdosta ja halusta. On kohdattava todelliset ongelmat, jotka saavat ihmisen toimimaan niin kuin toimii. Juuri nuo kysymykset saivat kiinnostukseni heräämään psykologiaa kohtaan. Miksi toimimme välillä niin kuin toimimme, vaikka tietäisimmekin sen olevan meille haitaksia.

 

 

 

Syömishäiriöstä parantuminen sekä kontrollista irti päästäminen, on ollut uskomattoman vapauttavaa. Ja tuo vapautuminen on tehnyt minusta entistä avoimemman ja positiivisemman. Osaan nähdä asioissa aina hyvät puolet ja minua näkee vain hyvin harvoin huonolla tuulella. Toki minullakin on huonoja hetkiä ja eteen tulee vastoinkäymisiä, mutta enää en jaksa jäädä murehtimaan ja vellomaan asioihin, joihin en voi vaikuttaa. Tiedän, että asiat tulevat aina lopulta menemään niin kuin niiden kuuluukin.

 

Mietin tämän postauksen kirjoittamista jo kauan aikaa sitten, mutta vasta nyt koin olevani siihen valmis. Yllätyin itsekin, kuinka paljon tunteita tämän kaiken ylös kirjoittaminen nosti pintaan. Kokemuksistani on kulunut jo vuosia, mutta tietyt muistot, tunnetilat ja fiilikset eivät katoa koskaan. Kirjoituksen myötä haluan tuoda esille sitä, miksi korostan hyvinvoinnissa sen kaikkien osa-alueiden tärkeyttä, tasapainoa ja yksilöllisyyttä. Mitä ikinä teetkään, tee se ilon kautta.

 

 

 

”Kerro minulle jotain hyvää”, kysyin alkuviikosta treenattavaltani, joka oli juuri valitellut, kuinka huonosti oli sen yhdenkin työdinnerin takia koko viikon ruokailut sujuneet eikä kuulatreeniäkään ehtinyt tehdä. Kysymykseni jälkeen alkoi sieltä nousta positiivisiakin asioita ”ai niin, söin tosiaan joka aamu puuron marjoilla, tein smootheja… niin ja kävin lauantaina tennistunnilla ja sunnuntaina hiihtämässä…” Miksi ihmeessä me ensimmäiseksi muistamme ne epäonnistumiset, kun joukossa on aina niin paljon hyvääkin?

 

Vaikka juuri nyt haluaisitkin pudottaa painoa tai tehdä elämänmuutosta, ole armollinen itsellesi. On vain yksi sinunlaisesi ja juuri se tekee sinusta spesiaalin. Erilaisuus on rikkaus. Liian usein keskitymme asioihin, jotka ovat huonosti tai mitä haluaisimme muuttaa. Mitäs, jos tästä lähtien keskityttäisiinkin ensin niihin asioihin, joista voit olla itsessäsi tyytyväinen ja asioihin, jotka ovat hyvin? Meillä kaikilla on varmasti asioita, joista olla kiitollisia.

 

Kerro minulle jotain hyvää <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto