Monthly Archives: helmikuu 2019

AIDOSTI MINÄ, AIDOSTI SINÄ


 

Somessa on viime aikoina ollut paljon keskustelua vaikuttajien aitoudesta- millaista on aito somettaminen? Tästä innostuneena tein itsekin Instagramin Stooryn puolella pientä galluppia aiheesta. Vastauksia sain roppakaupalla ja suurin osa oli sitä mieltä, että parasta on normiarki, arkirealismi, joka vastaisi mahdollisimman aidosti todellisuutta- niin iloja kuin suruja. Postaaminen niistä asioista, joista aidosti pitää, ei vain somettamisen takia.

 

On totta, että pelkästään somea seuraamalla, henkilöä tuntematta, saattaa katsoja saada käsityksen, että elämä on vain yhtä pilvilinnaa- upeita auringonlaskuja, rakastava puoliso, huippu työ ja hyvin käyttäytyvät lapset #picperfect #couplegoals jne. Ja voi olla, että kaikki tuo on täysin totta- ainakin useimmiten. Ulkokuoresta huolimatta olemme kaikki kuitenkin aivan samanlaisia- kaikilla meillä on joskus huonoja päiviä, kaikki tekevät joskus vääriä valintoja, riitelevät lasten ja puolison kanssa, mutta kaikkea sitä ei ehkä vain halua jakaa koko maailman kanssa.

 

Millaisia kuvia itse jaat ja, mitä et? Jaatko mukavia matkakuvia vai ne kamalat aamut, kun on kiire ja pinna kireällä? 

 

Jo kirjoittamisen alkuvaiheissa päätin, että haluan tekstien ja kuvien kautta jakaa positiivisuutta, monipuolisia treenivinkkejä, reseptejä, erilaisia työjuttujani, toimiviksi testaamia tuotteita (olipa ne saatu tai ei) sekä matkajuttuja- eli sellaisia asioita, joista saan energiaa, jotka ovat minulle tärkeitä ja jotka ovat osa minun näköistäni ”normiarkea”. ”Normiarkeeni” kuulu paljon myös muuta, kuten esimerkiksi lapset, ystävät, perhe ja vapaa-aika, mutta niistä kerron huomattavasti vähemmän, jos ollenkaan.

 

Pääasiassa positiivisista asioista kirjoittaminen ei siis tarkoita etteikö koskaan kokisi mitään negatiivista, mutta itse koen ettei ihan kaikkea tarvitse jakaa somessa ja siksi olen keskittynyt kanavissani iloisiin asioihin. Toki kirjoitan vaikkapa nihkeästi kulkeneesta juoksulenkistä, mutta tietyt asiat ovat mielestäni sen verran henkilökohtaisia ettei niitä jaeta kuin lähipiirin kanssa- olipa kyseessä sitten ilot tai surut. Jokainen tietenkin vetää itse rajansa siihen, kuinka paljon somessa haluaa jakaa.

 

 

Se, että kirjoittaa pääasiassa vain positiivisista asioista ja jättää jotain ehkä kertomatta, ei tee jaetuista hetkistä yhtään sen epäaidompia. Kaunis auringonlasku kuva on aivan yhtä aito otos juuri siitä hetkestä, vaikka sillä hetkellä mielen päällä olisi ikäviäkin asioita. Taito on mielestäni sekin, että osaa harmaanpienkin elämänvaiheiden keskellä löytää ympäröivistä asioista iloa ja positiivisuutta- silloinkin, kun elämä ei ole vain hattarapilvellä hyppimistä. Kaikilla meillä on murheemme, mutta jokaisessa hetkessä on varmasti jotain, josta olla kiitollinen <3

 

 

Train your mind to see the good in everything. Positivity is a choice. The happiness of your life depends on the quality of your thoughts.

 

 

Some antaa todellisuudesta vain pintaraapaisun ja se, mikä on yhdelle aitoa voi toisesta tuntua täysin feikiltä. Elämme kaikki omanlaistamme aitoa elämää ja olemme vapaita seuraamaan juuri sellaisia ihmisiä, jotka inspiroivat ja motivoivat niin huonoina kuin hyvinä päivä. Minua inspiroivat juurikin iloisuus, ja energiaa saan positiivisista ja elämän myönteisistä ihmisistä- siksi seurannassani onkin juuri sellaisia tilejä. Ja vaikka päivitykset ovatkin pääasiassa inspiroivia, niin tiedän, että heilläkin on varmasti joskus huonojakin päiviä- ihan niin kuin meillä kaikilla. Se on elämää se <3

 

 

Heidi xoxo

VÄHÄLTÄ PITI!


 

Aurinko paistaa ja kevät tekee tuloaan. Ulkona lenkkeillessä voi kuulla jo linnun laulun, aurinko lämmittää niin ettei pipoa enää tarvita ja kadutkin alkavat olla jo sulat, tai ainakin melkein! Aamulla radiossa varoiteltiin etenkin liukkaita jalkakäytäviä, jossa jään päällä on vettä. Vähältä piti- tilanne kävi itsellenikin  eilen salille kävellessä- jalat lähtivät alta aivan yllättäen ja juuri ja juuri sain näyttävän ilmalennon pysähtymään ja monen mutkan kautta laskeuduin jaloilleni. Siinä ei ehtinyt miettimään yhtään mitään, ainoastaan toivomaan ettei kävisi aivan hullusti.

 

Ei käynyt hullusti, kiitos nopeiden refleksien ja kehonhallinnan. Olkaa varovaisia- päätiet ovat kyllä jo sulat, mutta sivukadut paikoittain todella jäisiä. Kävellessä kannattaa tarkkailla, mihin astuu. Hiekoitettukin kohta voi yllättää.

 

Viime viikolla satuin katsomaan Huomenta Suomea, jossa esiteltiin erilaisia turvallisempia kaatumistekniikoita. Hyviä vinkkejä, joita pitäisi harjoitella jo ennen sitä vähältä piti- tai kaatumistilannetta. Kaatumisvaiheessa, kun todennäköisesti yrittää automaattisesti ottaa käsillä vastaan, jolloin riskinä ovat mm. murtumat. Viikonlopulla taas yhdistetyn mäkihyppyä katsoessa ihastelin, kuinka mielettömällä kehonhallinnalla muutama kaatuja sai pakan pysymään kasassa eikä kaatumisesta huolimatta satuttanut itseään. Hurjaltahan se näytti eikä kaatumisessa tietenkään ole mitään ihasteltavaa, mutta se upea kehonhallinta kaatumisenkin hetkellä pisti heti silmiini!

 

Liukkaita kelejä silmällä pitäen, ja tietenkin muutenkin, on lihaskuntoharjoittelussakin hyvä ottaa tasapainoa haastavat liikkeet osaksi treenejä. Erilaiset askelkyykky- variaatiot ja yhden jalan tasapainoilut ovat siihen erinomaisia. Yhdellä jalalla tehtävät liikkeet ovat haastavia ilman lisäpainojakin, mutta halutessa kokenut treenaaja voi ottaa mukaan esimerkiksi kahvakuulan- tärkeintä on kuitenkin oikeat liikeradat.

 

Alle kokosin 4 liikettä, jotka vahvistavat monipuolisesti jalkojen lihaksia, kehittävät tasapainoa ja liikkuvuutta sekä parantavat hapenottokykyä. Voit tehdä treenin kotona, juoksulenkin yhteydessä tai osana sali-ohjelmaasi. Muista hyvä alkulämmittely. Tein treenin juoksulenkin yhteydessä alla olevilla toistoilla, 2 kierrosta. Halutessa voi lisätä tai vähentää toistojen määrää, oman kunnon mukaan.

 

Video liikkeisiin löytyy Instagramistani @heidionthego 

 

 

YHDEN JALAN MAASTAVETO & ASKELKYYKKY TAAKSE

 

Lähtöasennossa seiso jalat vierekkäin. Vie paino vasemmalle jalalle ja lähde nostamaan oikeaa jalkaa kantapää edellä. Palaa hallitusti lähtöasentoon ja astu oikea jalka taakse askelkyykkyyn. Ponnista koko vasemman jalkapohjan kautta lähtöasentoon ja toista x 10 per jalka.

Yhden jalan maastaveto kehittää hyvin tasapainoa ja keskivartalon hallintaa sekä vahvistaa etenkin tukijalan pakaraa ja takareittä.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE (staattisessa kyykyssä)

 

Kyykystä astu oikea jalka taakse askelkyykkyyn. Pysy kyykyssä ja tuo jalka takaisin vasemman jalan viereen. Jatka samalla jalalla x 15. Ravistele hieman jalkoja ja tee sama toisella jalalla.

Liike vahvistaa monipuolisesti jalkojen lihaksia, mutta polte tuntuu etenkin tukijalan pakarassa.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE & HYPPY 

 

Ota oikealla jalalla pitkä askel taakse. Ponnista koko vasemman jalkapohjan kautta ja hyppää ilmaan, oikea  polvi nousee n. 90 asteen kulmaan, nilkka fleksiossa. Toista 12 x per jalka.

Liike haastaa tasapainoa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja ponnistusvoimaa. Helpota liikettä jättämällä hyppy pois.

 

Juoksijan kannattaa tehdä askelkyykkyjä moneen eri liikesuuntaan, sillä etenkin poluilla juostessa liike suunnat vaihtelevat. 

 

 

ASKELKYYKKY SIVULLE 

 

Tuo oikea polvi n. 90 asteen kulmaan ja ota pitkä askel sivulle niin, että vasen jalka pysyy mahdollisimman suorana. Ponnista koko oikean jalkapohjan kautta takaisin lähtöasentoon- jos mahdollista tuo oikea polvi koukkuun ilman välikosketusta maahan (haastaa tasapainoa). Toista 15 x per jalka.

Liike haastaa tasapainoa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja lisää liikkuvuutta.

 

Oikein reipasta ja aurinkoista tiistaita sinulle! P.S Kävin viime viikolla uusissa verikokeissa, mittauttamassa mm. ferritiinin. Tulokset on saatu, mutta odottelen vielä lääkärin lausuntoa. Postaus tulossa siis asap, kun saan vielä lääkärin lausunnon.

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto