Monthly Archives: helmikuu 2019

AIDOSTI MINÄ, AIDOSTI SINÄ


 

Somessa on viime aikoina ollut paljon keskustelua vaikuttajien aitoudesta- millaista on aito somettaminen? Tästä innostuneena tein itsekin Instagramin Stooryn puolella pientä galluppia aiheesta. Vastauksia sain roppakaupalla ja suurin osa oli sitä mieltä, että parasta on normiarki, arkirealismi, joka vastaisi mahdollisimman aidosti todellisuutta- niin iloja kuin suruja. Postaaminen niistä asioista, joista aidosti pitää, ei vain somettamisen takia.

 

On totta, että pelkästään somea seuraamalla, henkilöä tuntematta, saattaa katsoja saada käsityksen, että elämä on vain yhtä pilvilinnaa- upeita auringonlaskuja, rakastava puoliso, huippu työ ja hyvin käyttäytyvät lapset #picperfect #couplegoals jne. Ja voi olla, että kaikki tuo on täysin totta- ainakin useimmiten. Ulkokuoresta huolimatta olemme kaikki kuitenkin aivan samanlaisia- kaikilla meillä on joskus huonoja päiviä, kaikki tekevät joskus vääriä valintoja, riitelevät lasten ja puolison kanssa, mutta kaikkea sitä ei ehkä vain halua jakaa koko maailman kanssa.

 

Millaisia kuvia itse jaat ja, mitä et? Jaatko mukavia matkakuvia vai ne kamalat aamut, kun on kiire ja pinna kireällä? 

 

Jo kirjoittamisen alkuvaiheissa päätin, että haluan tekstien ja kuvien kautta jakaa positiivisuutta, monipuolisia treenivinkkejä, reseptejä, erilaisia työjuttujani, toimiviksi testaamia tuotteita (olipa ne saatu tai ei) sekä matkajuttuja- eli sellaisia asioita, joista saan energiaa, jotka ovat minulle tärkeitä ja jotka ovat osa minun näköistäni ”normiarkea”. ”Normiarkeeni” kuulu paljon myös muuta, kuten esimerkiksi lapset, ystävät, perhe ja vapaa-aika, mutta niistä kerron huomattavasti vähemmän, jos ollenkaan.

 

Pääasiassa positiivisista asioista kirjoittaminen ei siis tarkoita etteikö koskaan kokisi mitään negatiivista, mutta itse koen ettei ihan kaikkea tarvitse jakaa somessa ja siksi olen keskittynyt kanavissani iloisiin asioihin. Toki kirjoitan vaikkapa nihkeästi kulkeneesta juoksulenkistä, mutta tietyt asiat ovat mielestäni sen verran henkilökohtaisia ettei niitä jaeta kuin lähipiirin kanssa- olipa kyseessä sitten ilot tai surut. Jokainen tietenkin vetää itse rajansa siihen, kuinka paljon somessa haluaa jakaa.

 

 

Se, että kirjoittaa pääasiassa vain positiivisista asioista ja jättää jotain ehkä kertomatta, ei tee jaetuista hetkistä yhtään sen epäaidompia. Kaunis auringonlasku kuva on aivan yhtä aito otos juuri siitä hetkestä, vaikka sillä hetkellä mielen päällä olisi ikäviäkin asioita. Taito on mielestäni sekin, että osaa harmaanpienkin elämänvaiheiden keskellä löytää ympäröivistä asioista iloa ja positiivisuutta- silloinkin, kun elämä ei ole vain hattarapilvellä hyppimistä. Kaikilla meillä on murheemme, mutta jokaisessa hetkessä on varmasti jotain, josta olla kiitollinen <3

 

 

Train your mind to see the good in everything. Positivity is a choice. The happiness of your life depends on the quality of your thoughts.

 

 

Some antaa todellisuudesta vain pintaraapaisun ja se, mikä on yhdelle aitoa voi toisesta tuntua täysin feikiltä. Elämme kaikki omanlaistamme aitoa elämää ja olemme vapaita seuraamaan juuri sellaisia ihmisiä, jotka inspiroivat ja motivoivat niin huonoina kuin hyvinä päivä. Minua inspiroivat juurikin iloisuus, ja energiaa saan positiivisista ja elämän myönteisistä ihmisistä- siksi seurannassani onkin juuri sellaisia tilejä. Ja vaikka päivitykset ovatkin pääasiassa inspiroivia, niin tiedän, että heilläkin on varmasti joskus huonojakin päiviä- ihan niin kuin meillä kaikilla. Se on elämää se <3

 

 

Heidi xoxo

VÄHÄLTÄ PITI!


 

Aurinko paistaa ja kevät tekee tuloaan. Ulkona lenkkeillessä voi kuulla jo linnun laulun, aurinko lämmittää niin ettei pipoa enää tarvita ja kadutkin alkavat olla jo sulat, tai ainakin melkein! Aamulla radiossa varoiteltiin etenkin liukkaita jalkakäytäviä, jossa jään päällä on vettä. Vähältä piti- tilanne kävi itsellenikin  eilen salille kävellessä- jalat lähtivät alta aivan yllättäen ja juuri ja juuri sain näyttävän ilmalennon pysähtymään ja monen mutkan kautta laskeuduin jaloilleni. Siinä ei ehtinyt miettimään yhtään mitään, ainoastaan toivomaan ettei kävisi aivan hullusti.

 

Ei käynyt hullusti, kiitos nopeiden refleksien ja kehonhallinnan. Olkaa varovaisia- päätiet ovat kyllä jo sulat, mutta sivukadut paikoittain todella jäisiä. Kävellessä kannattaa tarkkailla, mihin astuu. Hiekoitettukin kohta voi yllättää.

 

Viime viikolla satuin katsomaan Huomenta Suomea, jossa esiteltiin erilaisia turvallisempia kaatumistekniikoita. Hyviä vinkkejä, joita pitäisi harjoitella jo ennen sitä vähältä piti- tai kaatumistilannetta. Kaatumisvaiheessa, kun todennäköisesti yrittää automaattisesti ottaa käsillä vastaan, jolloin riskinä ovat mm. murtumat. Viikonlopulla taas yhdistetyn mäkihyppyä katsoessa ihastelin, kuinka mielettömällä kehonhallinnalla muutama kaatuja sai pakan pysymään kasassa eikä kaatumisesta huolimatta satuttanut itseään. Hurjaltahan se näytti eikä kaatumisessa tietenkään ole mitään ihasteltavaa, mutta se upea kehonhallinta kaatumisenkin hetkellä pisti heti silmiini!

 

Liukkaita kelejä silmällä pitäen, ja tietenkin muutenkin, on lihaskuntoharjoittelussakin hyvä ottaa tasapainoa haastavat liikkeet osaksi treenejä. Erilaiset askelkyykky- variaatiot ja yhden jalan tasapainoilut ovat siihen erinomaisia. Yhdellä jalalla tehtävät liikkeet ovat haastavia ilman lisäpainojakin, mutta halutessa kokenut treenaaja voi ottaa mukaan esimerkiksi kahvakuulan- tärkeintä on kuitenkin oikeat liikeradat.

 

Alle kokosin 4 liikettä, jotka vahvistavat monipuolisesti jalkojen lihaksia, kehittävät tasapainoa ja liikkuvuutta sekä parantavat hapenottokykyä. Voit tehdä treenin kotona, juoksulenkin yhteydessä tai osana sali-ohjelmaasi. Muista hyvä alkulämmittely. Tein treenin juoksulenkin yhteydessä alla olevilla toistoilla, 2 kierrosta. Halutessa voi lisätä tai vähentää toistojen määrää, oman kunnon mukaan.

 

Video liikkeisiin löytyy Instagramistani @heidionthego 

 

 

YHDEN JALAN MAASTAVETO & ASKELKYYKKY TAAKSE

 

Lähtöasennossa seiso jalat vierekkäin. Vie paino vasemmalle jalalle ja lähde nostamaan oikeaa jalkaa kantapää edellä. Palaa hallitusti lähtöasentoon ja astu oikea jalka taakse askelkyykkyyn. Ponnista koko vasemman jalkapohjan kautta lähtöasentoon ja toista x 10 per jalka.

Yhden jalan maastaveto kehittää hyvin tasapainoa ja keskivartalon hallintaa sekä vahvistaa etenkin tukijalan pakaraa ja takareittä.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE (staattisessa kyykyssä)

 

Kyykystä astu oikea jalka taakse askelkyykkyyn. Pysy kyykyssä ja tuo jalka takaisin vasemman jalan viereen. Jatka samalla jalalla x 15. Ravistele hieman jalkoja ja tee sama toisella jalalla.

Liike vahvistaa monipuolisesti jalkojen lihaksia, mutta polte tuntuu etenkin tukijalan pakarassa.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE & HYPPY 

 

Ota oikealla jalalla pitkä askel taakse. Ponnista koko vasemman jalkapohjan kautta ja hyppää ilmaan, oikea  polvi nousee n. 90 asteen kulmaan, nilkka fleksiossa. Toista 12 x per jalka.

Liike haastaa tasapainoa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja ponnistusvoimaa. Helpota liikettä jättämällä hyppy pois.

 

Juoksijan kannattaa tehdä askelkyykkyjä moneen eri liikesuuntaan, sillä etenkin poluilla juostessa liike suunnat vaihtelevat. 

 

 

ASKELKYYKKY SIVULLE 

 

Tuo oikea polvi n. 90 asteen kulmaan ja ota pitkä askel sivulle niin, että vasen jalka pysyy mahdollisimman suorana. Ponnista koko oikean jalkapohjan kautta takaisin lähtöasentoon- jos mahdollista tuo oikea polvi koukkuun ilman välikosketusta maahan (haastaa tasapainoa). Toista 15 x per jalka.

Liike haastaa tasapainoa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja lisää liikkuvuutta.

 

Oikein reipasta ja aurinkoista tiistaita sinulle! P.S Kävin viime viikolla uusissa verikokeissa, mittauttamassa mm. ferritiinin. Tulokset on saatu, mutta odottelen vielä lääkärin lausuntoa. Postaus tulossa siis asap, kun saan vielä lääkärin lausunnon.

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My HOLIDAY starts now ☀️🙏🏼 Today still in Helsinki, tomorrow in Ibiza! .

Blogissa nyt tämän viikon Alppisimulaatio-treeneistä, nallekarkeista ja loman aloittamisesta. Miten aion päästä töistä nopeasti irti? Oikeastihan olen Formenteralla vielä ensi viikolla töissä, mutta eihän se työltä siinä ympäristössä tunnu ollenkaan ☀️🧘🏻‍♀️ Niin kuin ei ohjatessa aamun @lifenessbykrista tapahtumassakaan! Ihan kuin olisin jo Ibizalla! Onko sulla jo loma alkanut? .

#holidaymode #yogaretreat #yogagirl #strikeapose #summervibes #healthiswealth #travelgram #worlderunners #uusipostausblogissa #spoton
Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire

Arkisto