Maanantain ja uuden viikon kunniaksi jaan teille lauantaisen pikatreenini, jonka vedin läheisessä puistossa asiakasta odotellessa. Lyhyemmistä pikatreeneistäkin kertyy, säännöllisesti tehtynä, mukava kokonaisuus viikkotasolla. Välillä teen tämän tyyppisiä treenejä juuri treenattavia odotellessa tai kevyemmän juoksulenkin päälle. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla- aerobinen ja lihaskunto.

Alkulämmittelynä hypin hyppynarulla noin 5 minuuttia, jonka jälkeen liikkuvat askelkyykyt pallon kanssa koris korille -> wall balls x 15 -> pallon paiskaukset maahan -> liikkuva askelkyykky kierroilla takaisin hyppynarulle ja sama juttu uudelleen.

Alkulämmittelyn jälkeen valitsin 5 kokonaisvaltaista liikettä, joita tein putkeen niin monta kierrosta, kun ehdin ennen treenattavan saapumista- kierroksia taisi mennä viisi.  Voit vetää treenin myös aikaa vastaan. Katso kuinka monta kierrosta ehdit tehdä 10:ssä, 15:sta tai vaikkapa 20:ssä minuutissa! Merkitse tehdyt kierrokset ylös ja seuraa kehittymistäsi.

Itse treeni meni näin…

Kyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus yhdistelmäliike käsipainoilla  x 12 (saman voit tehdä myös kahvakuulalla, joilloin ota kuulasta sarviote)

Askelkyykky ristiin x 6/puoli (kahvakuula lisäpainona)

Punnerrus x 12 (toinen käsi kuulan päällä. Aloittelija voi pitää polvet maassa)

Polkupyörä x 10/puoli (asetu selinmakuulle ja tuo vastakkaista kyynärpäätä ja vastakkaista polvea lähelle toisiaan. Pidä kyynärpäät auki sivuilla)

Hyppynaru x 50

Testaa myös kotitreeni kahvakuulalla ja juoksijan kuulatreeni.

The results you want will come when you trade “I can’t” with “I will”.

Heidi xoxo