Hyvää huomenta! Olipa ihana herätä virkeänä 9 tunnin yöunien jälkeen 🙂 Päivä alkoi pitkästä aikaa aamulenkillä. 45 minuuttia kevyttä hölkkää yhdistettynä reippaisiin intervalleihin herätteli kehon uuteen päivään. Lenkin jälkeen maistui itse puristettu mehu ja tuorepuuro, jonka päälle laitoin tänään mustikoita, mehiläisen siitepölyä sekä mulpereita. Kuppi kahvia maistuu myös aamuisin, mutta muuten yritän vähentää sen juontia. Huomaan, että aina lomilla kahvinjuontini riistäytyy hieman käsistä ja ihan huomaamatta löydän itseni vähän väliä kahvikuppi kädestä.

Kieltojen sijaan yritän kuitenkin mieluummin lisätä ruokavaliooni jotain muuta tai etsiä terveellisempiä vaihtoehtoja. Nyt esimerkiksi iltapäiväkahvi on vaihtunut yrttiteehen tai “sienikahviin”, jonka yhdistän usein iltapäivän välipalaan. Lomalta nimittäin jäi myös huono tapa yhdistää kahvihetki pieneen herkutteluun. En halua tästä tapaa, vaikka se olisikin vain pala raakasuklaata. Totutuista tavoista, kun on myöhemmin vaikea päästä eroon.

Lisäämällä ruokavalioon jotain uutta, silloin automaattisesti myös jotain vähenee. Lisää yrttiteetä -> vähemmän kahvia! Pienillä muutoksilla saadaan tuloksia aikaiseksi. Sama pätee myös painonpudotuksessa. Kuinka monta kertaa uutena vuotena tehdyt liian radikaalit päätökset ovat pitäneet edes tammikuun loppuun asti? Tai miksi vuodesta toiseen voi joka tammikuu lukea lehdistä samat laihdutusohjeet? Kieltojen ja sääntöjen sijaan tee valintoja ja aseta tavoitteita, jotka ovat realistisia ja mahdollisia noudattaa, vaikka läpi elämän. Painonpudotuksessa monen kompastuskiveksi saattaakin osoittua juuri liian radikaalit muutokset, joita ei pystytäkään sitten pidemmän päälle noudattamaan.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerta heitolla, vaan voit esimerkiksi alla olevista vinkeistä valita yhden tai kaksi, joihin tietoisesti keskityt viikon tai kahden ajan. Esimerkiksi “tällä viikolla aion lisätä kasvisten ja marjojen syöntiä tekemällä aamupalaksi smoothien”. Ennakoi ja suunnittele, silloin se on jo puoliksi tehty! Jos olet aamu-uninen, valmista smoothie etukäteen jo illalla valmiiksi.

Kieltojen sijaan…

* Lisää ruokavalioon kasviksia ja marjoja. Smoothiet ja mehut ovat helppo tapa varmistaa riittävä päivittäinen kasvisten ja marjojen saanti.

* Pidä kiinni säännöllisestä ateriarytmistä -> hillitsee makeanhimoa ja pitää annoskoot kohtuullisina.

* Valmista ruoka itse. Silloin tiedät, mitä ruoka sisältää.

* Ja vältä prosessoituja valmisruokia. Ne sisältävät usein mm. lisättyä sokeria ja lisäaineita.

* Varmista riittävä vedenjuonti -> aloita päivä isolla vesilasillisella.

* Liiku monipuolisesti -> harrasta lajeja, jotka motivoivat ja innostavat liikkumaan

* Nuku riittävästi -> mene ajoissa nukkumaan

Heidi xx