Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Omia valintoja & viikko kuvina

”Happiness is always a choice. Don’t wait the circumstances to get better. You have to create your own good fortune. So look for ways to be happy every day.”

Tänään omaa aamuani ilostutti, hotel kind of, kotiaamiainen; itsepuristettu mehu porkkanasta, omenasta, punajuuresta ja inkivääristä, chiavanukas-kerrosjugurtti vadelmilla ja granolalla, sekä croissant ja kahvi <3 Keittiön matolle on mukava levittää viikonlopun lehdet ja samalla syödä aamiaista. Lattialämmitys lämmittää mukavasti vilukissaa. Fiilis on aika ihana- vielä kun ulkona sataa lunta. Hiihtoladut houkuttelevat ja jospa saisin lapsetkin laskiaisen kunniaksi pulkkamäkeen…

Viikollakin tapahtui paljon kaikkea kivaa…

Lavlissa keskiviikon vakkaritunnin lisäksi vedin tunteja yritysasiakkaille. Lavli onkin aivan ihana hyvän olon keidas järjestää esimerkiksi erilaisia yksityis/yritystapahtumia.

Treenattavien kanssa kotona, ulkona, Kisiksellä, kellarissa tai vaikka näin 🙂 Silloin, kun mukana kulkevat vain kevyet TRX-narut, jumppamatto ja pilatespallo, kuljen työmatkat kävellen tai osittain ratikalla.

Itsepuristetut mehut tekivät paluun aamurutiineihini. 

Omia treenejä Corella ja hiihtoladulla. Corella tulee itsekin vedettyä kovempi lihaskuntotreeni ja samalla tulee hieman testattua omia rajoja- ulos mukavuusalueelta! Ja ihanaa, kun ei tarvitse itse ajatella mitään, tekee vain niin kuin käsketään. Juoksemassa en tällä viikolla ole käynyt kertaakaan, mutta hiihtämässä olen käynyt pariinkin otteeseen, ja kohta aion lähteä heittämään sunnuntailenkin 🙂 Lisäksi kävellen päivittäin ja teen kotona kehonhuoltoa; pilatesta, joogaa ja liikkuvuusharjoitteita.

Pitkästä aikaa shoppailemassa- tosin tarvittavat t-paidat löytyivät kymmenessä minuutissa 🙂 Shoppailen hyyyyvin harvoin, mutta silloin ostan laatua. 

Eilen ystävän kanssa neljän tunnin brunssi Kuumassa! Aina yhtä ihana, niin brunssi kuin ystäväkin <3 Illalla dinneriä ja pitkästä aikaa lenkkarit vaihtuivat korkkareihin. 

Sellainen viikko täällä! Mitä teille kuuluu?

Heidi xoxo

Feels like in HAVEN

Viime viikolla, muutaman vapaapäivän kunniaksi, päätimme ystävän kanssa ottaa pienen irtioton arjesta varaamalla huoneen Kasarmitorin kupeessa sijaitsevasta Havenista. Huoneen itse asiassa varasimme jo muutama kuukausi sitten, mutta toiseksi yöksi jäimme ex-tempore päähänpistosta. Edellinen ilta meni aivan liian nopeasti, sillä hotellilla olimme vasta työpäiväni jälkeen iltayhdeksän maissa.

Kiireisen alkuvuoden jälkeen kaipasin irtiottoa, niin kotitöistä kuin töistä muutenkin- näin minilomalla ilman läppäriä ja kalenteria se onnistuisi parhaiten. Ja niinhän se onnistuikin. Koneella näpyttelyn sijaan kävin päiväleffassa, La La Land oli aivan ihana, kiertelin pitkin Helsingin katuja, ostin kirjan Akateemisesta, jota luin Pauligin Kulmassa. Illalista söimme ystävän kanssa yhdessä- ensimmäisenä iltana Cafe Engelissä ja toisena juurikin Pauligin Kulmassa. Pauligin Kulman nyhtökaurasalaatti on muuten superhyvä, kannattaa käydä testaamassa!

Lomalle ei siis välttämättä tarvitse lähteä tämän pidemmälle. Helsingin hotellit ovat todella laadukkaita ja hyviä tarjouksia löytyy, kun hieman tutkailee tarjontaa. Yhdestä yöstä Havenissa maksoimme 99e ja kun huoneen jakaa vielä ystävän kanssa, jää yhden yön hinnaksi alle 50euroa. Ei ollenkaan huono verrattuna siihen, kuinka paljon irtiotosta sain. Omaan hyvinvointiin kannattaa sijoittaa.

Upea auringonnousu valkeni huoneen ikkunasta ja houkutteli aamuvirkut aamulenkille. Mielettömän kaunista.

Ihana aamiainen hotellilla- Helsingissä testaamistani hotelliaamiaisista tämä on tällä hetkellä ykkönen <3  Hotelliaamiaisilla syön aina ensimmäiseksi puuroa, vaikka kotona syön sitä aamuisin vain harvoin. Hotelleissa puuro on ilmeisesti keitetty pitkään hauduttamalla ja siksi se varmaankin maistuu niin superhyvältä. Päälle laitoin paljon marjoja, lakkahilloa ja siemeniä, nam. Myös karjalanpiirakka munavoilla oli oikein hyvää- ja karjalanpiirakasta tulivat mieleen aidot mummon tekemät piirakat! Aamulenkin jälkeen jaksoi syödä, ja näillä eväillä pärjäsi hyvin pitkälle iltapäivään.

Akateemisen kautta Pauligin Kulmaan kahville. Coelhon kirjoista tämä on vielä lukematta ja Jojo Moyesin edellinen kirja ”Kerro minulle jotain hyvää” vei mukanaan. 

Huone oli aivan ihana.

Lasilliset hotellin baarissa- Taiquirille iso peukku!

Ihana kaksipäiväinen omassa kotikaupungissa- aivan kuin olisin ollut jossain paljon kauempana, vaikka ratikalla olin taas kotona alle vartissa. Irtioton jälkeen oli taas mukava palata kotitöidenkin keskelle <3 Kiitos Laura aina yhtä inspiroivasta seurasta <3

Näin ystävänpäiväviikolla, ystäviä muistaessa, onkin hyvä muistuttaa meitä itseämme pitämään hyvää huolta myös itsestämme. Olemmehan oikeastaan itse itsemme parhaita ystäviä. Kenen muun kanssa vietämme yhtä paljon aikaa kuin itsemme kanssa? Mutta kohtelemmeko itseämme samoin kuin kohtelemme parasta ystäväämme? Mitä kerromme itsellemme, miten puhumme itsellemme ja millaisella silmällä katsomme itseämme peilistä? Arvostammeko itseämme? Nukummeko riittävästi? Syömmekö terveellisesti? Liikummeko riittävästi? Teemmekö asioita, joista nautimme? Ja toisaalta taas osaammeko rentoutua yhteiskunnan paineen, arjen kiireiden ja itse itsellemme luotujen paineiden alla?

Rakkautta ja onnea saatetaan etsiä ulkopuolelta, mutta onni on jo meissä itsessämme, ja siksi kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi. Jo pienilläkin asioilla voimme tehdä oman olomme mukavaksi. Mikä tekee juuri sinut iloiseksi? Tänään vietän vapaapäivää ja sen kunniaksi aoin käydä hiihtämässä ja ostamassa itselleni uudet kukat maljakkoon <3

Heidi xoxo

Granaattiomena Kerrosjugurtti

Herkullinen välipala syntyy maustamattomasta luomu luonnonjugurtista, myslistä ja granaattiomenasta <3 Tällä hetkellä olenkin aivan hurahtanut tähän upean punaisen väriseen antioksidanttirikkaasen superhedelmään (Antioksidantit torjuvat mm. vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioilta). Granaattiomena onkin varsinainen superruoka sisältäen mm. kuitua, C-, E-, K- ja B-vitamiineja, sekä rautaa foolihappoa, sinkkiä, kaliumia ja polyfenoleja.

*Granaattiomenan mehua on perinteisesti käytetty sydänverisuoniston terveyden ylläpitämiseksi. *Tieteellistä näyttöä on myös siitä, että se edistää treenirasituksesta palautumista- erään tietolähteen mukaan granaattiomenan siementen sisältämät rasvahapot edistävät rasvan palamista ja kasvattavat lihasmassaa. *Granaattiomenan siemenet sisältävät mietoja estrogeenisesti vaikuttavia aineita ja siksi sitä on suositeltu vaihdevuosi-ikäisille naisille. *Siemenillä on todettu myös anti-inflammatorisia vaikutuksia ja sitä on suosittu myös erilaisten rappeumasairauksien tukihoidoissa. *Siemenillä on antoksidanttisia, antibakteerisia ja antiviraalisia vaikutuksia, ja niitä on käytetty myös tulehduksellisten suolistosairauksien hoidossa. *Perinnerohdoksena granaattiomenaa on suosittu allergioissa, Alzheimerin taudissa, anemiassa, nivelrikossa, keuhkotulehduksissa, diabeteksessa  päänsäryssä, malariassa, muistiongelmissa, iho-ongelmissa ja haavojen hoidossa. *Granaattiomena hemmottelee myös ihoa; Sen sisältämät antioksidantit edistävät kollageeni- ja elastiiniproteiinien syntyä ihossa, ja tekevät ihosta joustavamman. *Saattaa auttaa laskemaan korkeaa verenpainetta. 

Ja huomio flunssan oireita potevat; granaattiomenan fenolit ja ellagiinihapot vahvistavat vastustuskykyä ja pitävät flunssat loitolla!

Granaattiomena Kerrosjugurtti

kahdelle

*1/2 granaattiomena *4 dl luomu luonnonjugurttia tai esim. soija/kaurajugurttia *4rkl mysliä

Kuori granaattiomena. Syötävät siemenet lähtevät helpommin irti, kun kopauttelet hedelmää ennen halkaisemista. Laita lasin pohjalle ensin granaattiomenan siemeniä, päälle jugurttia, mysliä, uusi kerros jugurttia ja vielä päälle viimeiseksi granaattiomenaa. Käytä mieluiten maustamatonta jugurttia, sillä se sisältää huomattavasti vähemmän sokeria kuin maustetut. Makea granaattiomena tuo varmasti tarpeeksi makeutta, jos sitä kaipaa. Välipala testattu myös lapsilla, ja toimii- molemmilta iso peukku! 

Heidi xoxo

Paluu arkeen- juoksutreeniä & puolukkasmoothie

 

Paluu arkeen tapahtui yhtä nopeasti kuin matkalle lähtökin- viime yönä saavuimme kotiin ja aamulla olin jo vetämässä juoksutreenejä asiakkaalle. Tekipä hyvää itsellekin liikkua matkustamisen jälkeen ja energiaa riitti vielä omaankin treeniin. Parin kolmen päivän treenilepo teki tehtävänsä, ja huomaamatta aamuinen lenkki venyi lähes pariin tuntiin. Siksi aamupalaakin nautitaan nyt vasta näin lounasaikaan. Aika ihanaa <3

Seurasaaren maisemissa silmä lepää ja talvisen askeettinen ja karukin maisema on omalla tavallaan oikein kaunis. Vaikka suurkaupunkeja rakastankin, niin luonnossa liikkuminen on myös yhtä lähellä sydäntäni. Parasta tietenkin, kun voi nauttia molemmista 🙂

Post-juoksu-aamiaisella, kello 13 :), puolukkaista smoothieta ja Le Pain Quotidienista tuotu speltti/kvinoa skonssi! Oi nam, nämä skonssit ovat aivan superhyviä aprikoosihillon ja tuorejuuston kanssa. Nämä ovat aivan must, ja koska tällä reissulla en ehtinyt niitä paikan päällä syödä, niin ostin yhden mukaan. Hyvin oli kassissa säilynyt, vaikka ostinkin sen jo perjantaina 😀

PuolukkaSmoothie

*1 kypsä Banaani *150gr Puolukoita *100gr Mustikoita *2 rkl Heraa (maustamaton) *2 Taatelia *loraus inkiväärisiirappia *Mantelimaitoa (vain sen verran, että smoothie jää paksuksi)

Aja ainekset blenderissä ja jätä smoothie lusikoitavan paksuksi. Puolukat ovat sen verran happamia, että joukkoon laitoin kaksi taatelia ja hieman inkiväärisiirappia. Omaan makuuni kirpsakat puolukat eivät niinkään kaipaa makeutusta, mutta lapsille smoothie maistuu paremmin, kun joukossa on hieman myös makeutta. Tästä määrästä riitti hyvin kolmelle.

Home sweet home and back to work! After meeting up my client, I did my own running too. Feels so good after yesterday’s flight. And even though, I love the big cities, I also love the nature- taking the best of the both worlds <3

On my smoothie bowl today: 1 banana, 150gr of lingonberries, 100gr of Blueberries, 2 tbsp of whey powder (casein free), 2 Dates, a little bit of Ginger syrup and some Almond milk. This serves for 3 and even though I like the sour taste of lingonberries, I added some dates and ginger syrup to make it a bit sweeter for the kids. And if you have a chance to get one of those Le Pain Quotidien spelt/quinoa scone, try one with jam and cream cheese- super delicious <3 

Heidi xoxo

Vuoden ensimmäiset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uusi vuosi ja uuden vuoden lupaukset? Tänä(kään) vuonna en tehnyt yhtään lupausta, vaan pikemminkin aion jatkaa samalla sallivan terveellisellä linjalla kuin tähänkin asti. Tiukkojen sääntöjen, kalorin laskennan tai kieltojen sijaan ”kaikkea kohtuudella-metodilla”. Toimii minulle parhaiten ja tunnen oloni paremmaksi kuin koskaan. Olen energinen, voin hyvin, koen mielitekoja vain harvoin (useimmiten yhdistettynä tiettyyn aikaan kuukaudesta 😉 ), ja paino on pysynyt vuosikausia lähes samana- tosin en edes omista vaakaa, mutta vaatteet kertovat. Uuden vuoden aattonakin oli päälläni lähes kymmenen vuotta vanha mekko.

Lautasella eilen; vihersmoothie (päärynää, baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, hamppurouhetta, viherjauhetta ja vettä), croissant aprikoosihillolla ja brie juustolla sekä kuppi kahvia. Lukemisena vanhat lomalla lukematta jääneet hesarit ja uusin Fit-lehti- hyviä juttuja!

Croissantit, hillot ja juustot eivät tosin kuulu ”normiaamuihini” tai edes joka viikonloppuun, sillä ne ovat kuitenkin herkkuja- eivätkä ne enää tuntuisi spesiaaleilta, jos niitä söisi jatkuvasti. Harvoin syötyinä ne maistuvat kuitenkin taivaallisilta ja nautin joka murusta. Kaapeissa ei kannata pitää ylimääräisiä herkkuja, jos koet niiden houkutuksen jatkuvasti liian suureksi. Osta kotiin mieluummin vain se, mitä olet syömässä juuri sillä hetkellä.

img_2305 fotorpolku img_2304 img_2303

Rennon aamun ja aamiaisen jälkeen parin tunnin aamukävely ystävän kanssa Laajalahdella teki hyvää. Upeat ovat maisemat… ja pajunkissatkin jo kukkivat :/ Toiveissani on edelleen luminen talvi.

img_2300

Loma on tehnyt tehtävänsä ja energiaa riittää omiinkin treeneihin. Päivän kaappien siivoilun jälkeen, kävin juoksemassa illalla vielä kevyen, puolentoista tunnin ja 14km, juoksulenkin. Juoksin Regattan ohitse Hietsuun ja Ruoholahden kautta baanaa pitkin Töölönlahdelle ja siitä kotiin. Valaistus Töölön lahdella oli vieläkin upea.

Tällä hetkellä tuntuu, että juoksu kulkisi reippaamminkin ja siksi kevyemmille lenkeille valitsen musiikin, joka pitää vauhdit hillittyinä- eilen toimi Coldplay 🙂 Hassua, kuinka aiemmin juoksin vain hyvin harvoin musiikin kanssa, ja nyt melkeinpä aina!

img_2307

Lasten kanssa teimme illalla vielä burgerit. Singaporen reissun jälkeen olen himoinnut suolakurkkuja! Kasvisvoittoiset ateriat sekä kuumuus ja kosteus ilmeisesti tyhjensivät suolavarastot 😀

Tästä on hyvä aloittaa uusi vuosi! Nyt vetämään vuoden ensimmäiset treenit asiakkaalle- intervalleja juosten! Jiihaa!

Heidi xoxo

PÄIVÄN BRUNSSI <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyvää huomenta- tai oikeastaan siis päivää 🙂 Sunnuntaiaamujen parhautta ovat kotitekoiset brunssit. Ja niin ihanaa, kun onkin istua valmiiseen pöytään, niin siitäkin huolimatta pidän kaikista eniten kotibrunsseista- keittiön pöydän ääressä voi pitkälle päivään istua vaikkapa yökkäri päällä, lukea viikon aikana lukematta jääneet lehdet ja olla tekemättä mitään sen kummempaa- iltapäivällä, kun taas työt odottavat. Nyt toivoisinkin, että teinitkin jo heräisivät seuraksi 😀

Kotibrunsseja en useinkaan suunnittele sen kummemmin etukäteen, vaan keksin jotain jo kaapista löytyvistä raaka-aineista. Kaapeista tosin aina löytyy raaka-aineet niin  tuorepuristettuihin mehuihin kuin smooteihinkin, samoin myös luomu kananmunia. Kananmunat ja smoothiet kuuluvat meillä ihan arkiaamujenkin aamupaloille. Joskus tosin brunsseille ostan myös croissantteja, brietä ja aprikoosihilloa.

Päivän Brunssi <3

Tuorepuristettu mehu punajuuresta, porkkanasta ja appelsiineistä

Smoothie: 2 isoa kourallista Pakastemansikoita, 1 1/2 kypsää Banaania, 2/3 Avocado, 2 rkl Vaniljan makuista Heraa, loraus Inkiväärisiirappia, 1 tl viherjauhetta ja mantelimaitoa. (tästä tuli mukillinen neljälle) 

Kookosöljyssä paistettu kananmuna, pala myslileipää, avocadoa ja paprikaa

+ kahvia

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joulukuun neljäs luukku:

”Those who think they have no time for healthy eating will sooner or later have to find time for illness.”

Heidi xoxo

BREAKFAST IN BED

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyvää huomenta ja rentoa sunnuntaita 🙂 Täällä nautitaan hitaasta aamusta ja kotitekoisesta aamupalasta- parasta just nyt <3

Viikonloppuun on mahtunut niin teatteria ja ravintolaillallinen ystävän kanssa, hotelliyöpyminen ja tietenkin hotellin ihana aamiainen, aamulenkki meren rantoja pitkin juosten, kaupungilla kiertelyä ja hengailua, kuin myös vuoden ensimmäiset pikkujoulut. Sattumalta kaikki kiva osui samalle viikonlopulle 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lautasella juuri nyt avocadotoast kookosöljyssä paistetun kananmunan kanssa, chiavanukasta banaanilla ja Lovingearthin gluteenitonta granolaa, jota ostin eilen ensimmäistä kertaa Ruohonjuuresta. Tykkäsin- suosittelen testaamaan 🙂

Alla vielä chiavanukkaan resepti, jota on kovasti kyselty. Chiavanukas on nopea tehdä, se on täyttävä ja se pitää nälän pitkään loitolla. Siksi suosin sitä etenkin aamuisin, sillä aamupalan ja lounaan väli saattaa usein venähtää helposti reiluun neljään tuntiin. Valmista chiavanukas jo etukäteen ja jos et esimerkiksi vielä heti herätessä ole nälkäinen, kulkee vanukas kätevästi säilytysrasiassa mukana työpaikalle.

CHIAVANUKAS (gluteeniton ja maidoton)

serves 4-6

*2 1/2 dl Cashewpähkinöitä *5 dl Vettä *pala tuoretta inkivääriä *Kanelia *Kurkumaa *ripaus Suolaa *1 tl Hunajaa *kypsä Banaaani *1 dl Chian siemeniä

Blendaa pähkinät, vesi ja mausteet kuohkeaksi vaahdoksi. Lisää joukkoon kypsä banaani ja jatka ajamista. Siirrä vanukas säilytysrasiaan ja lusikoi joukkoon vielä chian siemenet. Anna vanukkaan tekeytyä vähintään puolisen tuntia tai yön yli. Tarjoile esimerkiksi marjojen, banaanisiivujen ja granolan kanssa. Vanukas säilyy jääkaapissa 3-4 päivää.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Good morning! I am enjoying a lazy Sunday and breakfast in bed <3 The weekend has been full of nice activities; theater and a dinner with a friend, night at a hotel, morning run by the sea, strolling around the city and even a first xmas party of the year! Somehow everything happens to happen at the same time 🙂

On my plate right now; avocado toast with fried egg and chia pudding with banana and some gluten free granola. 

Chiapudding: 2 1/2 dl of cashews, 5 dl water, some fresh ginger, cinnamon, turmeric, pinch of salt, tbsp of honey, 1 ripe banana + 1 dl of chia seeds. Blend the nuts, water & spices till smooth. Keep blending and add the banana. Remove the pudding into a container and add the chia seeds. Let it sit at least 30 mins or overnights. Enjoy it with some berries, banana slices and granola <3 Super yummy! One of my all time breakfast favorite 🙂

Heidi xoxo

BREAKFAST CRAVINGS

kuuma OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Eat breakfast like a king, lunch like a prince and supper like a pauper.”

Aamupalojen ja brunssien rakastajana, himoitsen tällä hetkellä Kuuman herkullista aamiaista; chiavanukasta, avocadotoastia, vihermehua ja kauramaitoon tehtyä cappuccinoa <3 Punavuoresssa sijaitseva Kuuma on mukavan tunnelmallinen kahvila, jonka yhteydessä on myös kauniita sisustusjuttuja.

Aamiaisesta innostuneena valmistinkin eilen illalla pitkästä aikaa chiavanukkaat odottamaan aamua, ja päivän parasta hetkeä eli aamupalaa <3 Vanukkaan joukkoon laitoin paljon kurkumaa, inkivääriä ja itse sekoittelemaani ”Boost your biome!”- lisäravinnesekoitusta. Päälle vielä pilkottua banaania, mustikoita ja goji-marjoja. Oikein hyvää oli sekin.

Tässä kuitenkin fiiliksiä Kuumasta. Oi oi, kuvat kertovatkin enemmän kuin tuhat sanaa- tänne on päästävä toistekin.                                                      

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

KUUMA, Albertinkatu 6, Helsinki

As a huge breakfast lover, I am craving right now this delicious breakfast I had yesterday at Kuuma; chia pudding, avocado toast, green juice and oat milk cappuccino <3 Nice to have so many healthy cafe’s and restaurants opening in Helsinki. 

”If you can’t find time for health, you will have to make time for illness”

Heidi xoxo

Tekemättömyyden ihanuus

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Onpa ihanan rento viikonloppu takana. Pitkästä aikaa ei ollut mitään ohjelmaa, vaan menimme aivan fiiliksen mukaan. Lapsilla oli molemmilla kavereita yökylässä ja pojan huone olikin yhtä patjaa perjantaista asti- jopa sohvapatjat oli kannettu paremman puutteessa. Mutta mikäs siinä, tykkään, että nuoret viettävät meillä aikaa ja että tiedän, missä mennään.

Rennon sunnuntain ja viikonlopun kruunasi brunssi- viime kerrasta onkin jo aikaa. Eilen päätin kuitenkin yllättää puolilta päivin heräilevän nuorison kunnon aamiaisella; paistettuja munia, paahtoleipää, kasviksia, brie-juustoa, hilloa, mustikkasmoothieta sekä lettuja marjoilla ja nutellalla. Itse heräsin tuttuun tapaan jo seitsemän aikaan, mutta yökkärissä oli ihana laahustaa melkein iltapäivään asti ja touhuilla kotona niitä näitä. Ja ilman tyttären treenejä sekä kävelytreffejä ystävän kanssa, olisin varmasti laahustanutkin näin koko päivän 🙂

”Happy are those who take life day by day,

complain very little,

and are thankful for the little things in life”

Tälläiset rentoilupäivät ovat myös tärkeitä, eikä aina tarvitse olla keksimässä tekemistä. Ihana välillä vain olla. Aktiivisille lapsillekin tekee hyvää osata pysähtyä ja olla tekemättä mitään- pojallakin, kun koulupäivät treeneineen venähtävät usein 12 tuntisiksi.

Tälläisiin päiviin on tosin ollut totutteleminen ja opetteleminen, kun on aina tottunut olemaan liikkeessä. Nyt kuitenkin onneksi osaan jo istahtaa paikallenikin, ja oikeasti nauttia tekemättömyydestä- ja vielä ilman, että mieli kertoisi, mitä kaikkea sitä muka ”pitäisi” tehdä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä olikin itselleni toinen aamiainen. Seitsemältä, kun herää ei malta brunssia odotella puolille päivillle 🙂 Päivän Mustikkasmoothie: 300gr mustikoita, 2 banaania, 1/2 avocado, 1/2 pussia baby pinaattia, 2 rkl Foodinin vanilja heraa ja mantelimaitoa + vadelmia. Tästä riittää lasillinen neljälle. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

What a relaxing weekend we had- no plans, just going with a flow.

Yesterday I made some brunch for the kids and their friends- we had house full of hungry sleepover teens 😀 On the menu; fried eggs on toast, veggies, brie cheese, jam, smoothies (banana, blueberries, avocado, baby spinach, vanilla protein powder and almond milk) and pancakes with berries and nutella! It was snowing outdoors and we were so comfy in wollen socks indoors, and I spent almost all day in my pj’s <3 Sometimes these days are just the best! 

Heidi xoxo

Lauantailenkki & luxuspuuro

img_7077

Mikäpä sen parempi aloitus viikonlopulle kuin lenkkitreffit ystävän kanssa 🙂 Olen aikaisemminkin kuuluttanut lenkkitreffien nimeen- pullakahvien sijaan kuulumiset voi vaihteeksi vaihtaa lenkkipolullakin.

Jo alkuviikosta sovimmekin Elinan kanssa aamulenkkitreffit lauantaille. Työviikon päätteeksi ja molempien edellispäiväisten rankempien salitreenien takia oli ajatuksena juosta vain kevyt palautteleva aamulenkki. Juttujen kuitenkin jatkuessa venähti lenkkikin pidemmäksi ja pidemmäksi- mitäs jos mennään vielä tuolta, kierretäänkö vielä Otaniemen kautta jne… Jutellessa aika menee kuin siivillä ja jumitkin unohtuvat. Lopulta kilometrejä kertyi 12.

Harvemmin juoksen aamulenkkejä enää täysin tyhjällä vatsalla, ellei lähtö sitten ole todella aikaisin. Aamuvirkkuna heräilin eilenkin jo kuuden maissa ja ennen aamuysin lenkkitreffejä ehdin oikein hyvin syödä vihersmoothien. Smoothiet ovatkin siinä mielessä hyviä, että ne antavat tarvittavaa energiaa ilman liiallista täysinäisyyden tunnetta. Toimii siis erinomaisesti ennen aamutreeniä. Ennen aamutreeniä suosi etenkin hiilihydraatteja, joita saa juuri mm. hedelmistä, kasviksista ja marjoista.

 

img_7151

 

Miksi lähteä aamulenkille viikonloppuna?

Energinen startti päivälle ja hyvä aloitus viikonlopulle.

Hyvin nukutun yöunien jälkeen keho on levännyt. Kelloa ei tarvitse laittaa kuudelta soimaan, vaan heräile rauhassa ja syö ehkä pieni aamupala ennen treeniä.

Treeni tulee tehtyä heti aamusta ja jää koko päivä aikaa tehdä muita juttuja.

Motivaatio on aamulla parhaimmillaan. Etenkin viikonloppuisin iltatreeni saattaa olla helpompi jättää väliin, jos suunnitelmat muuttuvat.

Rauhalliset kadut. Nautin juosta aikaisin aamulla hiljaisilla kaduilla, kun muut vielä nukkuvat.

Varsinainen aamupala/brunssi maistuu lenkin jälkeen vieläkin paremmalta. Usein viikonloppuisin herkuttelemmekin isommalla aamupalalla, joka menee samalla lounaasta.

img_7148

Kotiin tullessani oli muu perhekin jo heräillyt ja aika tehdä aamupalaa. Päivän muun ohjelman takia ei ollut aikaa brunssille, mutta aina on aikaa aamupalalle <3 Chia-kaurapuuro tekeytyi suihkun aikana ja keittämiseenkin meni vain kymmenisen minuuttia. Lapsille maistuu viikonloppuisin paremmin munakas ja sekin valmistuu muutamassa minuutissa.

puuro

Aamulenkin jälkeen maistuu päivän toinen aamiainen; chia-kaurapuuro. Espoon Rantamaratonilla hieman kipeytynyt oikea päkiä saa samalla tensorhoitoa.

Lauantain Luxuspuuro yhdelle 

(gluteeniton ja maidoton) 

1 dl gluteenittomia Kaurahiutaleita (esim. Provena)

1 rkl Chiansiemeniä

+Vettä

Anna kaurahiutaleiden ja chiansiemenien turvota vedessä (laitoin vettä noin 1 1/2dl) noin 10 minuuttia. Keitä puuro miedolla lämmöllä hauduttaen. Lisää joukkoon hieman suolaa, kanelia ja nokare voita. Pilko valmiin puuron päälle banaania, marjoja ja rouhittuja saksanpähkinöitä. Lorauta päälle vielä hieman esimerkiksi inkiväärisiirappia. Varsinainen viikonlopun herkkupuuro <3

Syksyisen kaunista sunnuntaita!

Heidi xoxo