Rantabulevardin varrella on muutamassakin kohdassa kehonpainotreeniin sopivia telineitä ja penkkejä. Kivenmurikat toimivat muuten loistavasti käsipainoina! 

 

Aamulenkkille on lähdettävä jo hyvissä ajoin, mieluiten ennen seitsemää, sillä ilmat ovat sen verran helteiset. Heti aamutuimaan keskustan rantabulevardi onkin jo täynnä innokkaita lenkkeilijöitä. Pehmeällä rantahiekalla juostessa saa vielä extratehokkaan treenin jaloille.

Usein matkoillanikin mukana kulkevat TRX-narut, mutta tällä kerralla lähdin matkaan kevyin kantamuksin ja jätin kaiken ylimääräisen kotiin. Aamulenkin yhteydessähän voi helposti tehdä lihaskuntotreenin oman kehon painolla, aivan perusliikkeillä- ja täysin ilman ylimääräisiä apuvälineitäkin. Useimmiten ne perusliikkeet ovatkin kaikista parhaimpia.

Eilisellä aamulenkillä hyödynsin bulevardin varrella olevia kiipeilytelineitä, rekkejä ja penkkiä, ja juoksulenkin lisäksi tein tehokkaan 10 minuutin Beach Bootcämpin, vatsoja ja lisäksi treenasin vielä hieman leuanvetoa. Alkulämmittelyä 30min rantahiekalla juoksua, vaikka lämminhän täällä tulee jo ihan ilman treeniäkin ;). Lihaskunto-osion jälkeen vielä juosten lähikaupalle, josta vesitonkkien ja aamupalatarvikkeiden kanssa asunnolle. 6 x 1.5 litran vesipullojen kanto oli ehkä tämän treenin haastavin vaihe 😉

10min BEACH BOOTCAMP

(tee niin monta kierrosta ilman taukoja kuin 10 minuutissa ehdit!) 

Punnerrus x 10

Kyykky penkille x 10

Ojentajapunnerrus x 10

Vatsalihasrutistus x 10 (istu hieman takanojassa jalat suorina ja vedä polvia koukkuun kohti rintaa)

Bulgarialainen askelkyykky x 10 (jalka korokkeella)

+ treenin päälle vielä 3 kierrosta vatsoja

20 x polkupyörä, 20 x vuorikiipeilijä & 10 x jalkojen laskut

Vatsarutistus- huomattavasti helpompi tehdä hieman isommalla alustalla! 

Aamutreenin jälkeen maistuu aamupala terassilla sitten vieläkin paremmalta. Siitä kuitenkin lisää huomenna 🙂

Heidi xoxo