Bodyweight Training

by | Aug 26, 2015 | Kehonpaino, lihaskunto, Luokittelematon, Treeni, Treenit, Uncategorized | 0 comments

IMG_3245

Eilinen iltapäivä vierähti Ed Barstarzzin Bodyweigth Training Workshopissa, jossa mentiin kehonhallinnassa pintaa syvemmälle. Osa liikkeistä meni itseltäni täysin yli hilseen, enkä voinut kuin ihaillen seurata kuinka helpon näköisesti Ed ja osa ryhmäläisistä teki vaikka minkälaisia leuanvetoja, kieppejä ja punnerruksia tangolla, ja ihan permannollakin. Mieletöntä kehonhallintaa, ei voi muuta sanoa.

Paljon opin workshopissa kuitenkin itsekin ja ainakin motivaatio ja oppimisen jano lisääntyi entisestään! Sinnikkäästi harjoittelin erilaisia leuanvetoja, punnerruksia, muscle up:peja (alla oleva kuva) ja testasinpa jopa ihmislippuakin (alin kuva)! Leuanveto challenge jatkuu ja nyt haluan oppia punnertamaan myös käsilläseisonnassa.

Vaikka liikkeet monista teistä muistakin tuntuvat varmasti haastavilta, on kuitenkin hyvä muistaa, että sinnikäs harjoittelu tuo tulosta ja uutta voi oppia, vaikkei enää lapsi olisikaan- olipa oma tavoite sitten mikä hyvänsä. Lihaskunnon vahvistaminen kannattaa aloittaa perusliikkeistä oikealla tekniikalla. Pikku hiljaa voit alkaa testailla uusia ja haastavampia liikkeitä. Monien liikkeiden harjoitteluun saattaa mennä vuosia, mutta onnistumisen tunne on palkitsevaa!

Vaikka olenkin aina ollut notkea, en nuorempana uskaltanut esimerkiksi seistä päällä, saati sitten käsillä. Vasta viime vuosina opettelin päälläseisonnan ja miten se tehdään hitaasti keskivartalon ja hartialihasten yhteisvoimin. Käsilläseisontaan uskaltauduin vasta viime kesänä trampoliinilla. Siitä lähtien olen seissyt käsillä lihaskuntotreenien lomassa ja pikku hiljaa olen tullut varmemmaksi ja varmemmaksi. Kannattaa kuitenkin heti alusta alkaen kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan (mm. alaselän asento ja vahvat kädet!). Monella etenkin käsilläseisonnassa huomaa, kuinka alaselkä lähtee notkolle. Aloita harjoittelu esimerkiksi kaverin kanssa ja ottakaa myös valokuvia liikkeistä. Omaa asentoa saattaa olla vaikea hahmottaa, mutta kuvien avulla huomaa paremmin omat virheet ja liikettä on ehkä helpompi korjata.

IMG_3116

IMG_3120

Muscle ups! Superhaastava liike, mutta korokkeen ja pienen hypyn avulla sain punnerrettua itseni ylös. Punnerrusvaiheesta kuitenkin huomaa, että kyynärpäät tulevat hieman liikaa sivuille. Ilme sen sijaan kertoo liikkeen haastavuudesta 😀 Video liikkeestä Instagramissa @heidionthego

IMG_3166

IMG_3131

IMG_3155

Useimpia liikkeitä voi treenata myös renkailla. Tuo ensin jalat kohti suoraan ylöspäin ja pikku hiljaa lähde hallitusti tuomaan jalkoja suorassa linjassa alaspäin. Liike vaatii ennen kaikkea vahvaa keskivartalonhallintaa, vaikka tietenkin jokainen lihas tekeekin töitä- ja sen kyllä tuntee! 

IMG_3188

IMG_3259

Lopuksi teimme vielä ihmislipun! 

Heidi xx

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *