Ruokavalion avulla pystymme vaikuttamaan hyvinvointiimme ja ennaltaehkäisemään mm. flunssia. Tietenkään niiltä ei välttämättä pysty kokonaan suojautumaan, mutta ehkä kuitenkin lyhentämään ainakin niiden kestoa. Tuntuu, että tänä syksynä on ollut oikein kunnon flunssa-aalto valloillaan, eikä se meinaa millään helpottaa. Parin kuukauden takaisen angiinan jälkeen olen onneksi säästynyt muilta taudeilta, koputtaa puuta, mutta pieni ruokavalion buustaaminen ei koskaan ole pahitteeksi. Tiistaina sain vielä Afrikan matkaa varten influenssarokoitteen- ihan varmuuden vuoksi.

Aamupalalla maistui chiapudding, joka saa näin syksyllä buustia tuoreesta inkivääristä, kardemummasta ja kanelista. Inkiväärillä on puhdistava vaikutus ja se lievittää myös tulehdustiloja. Flunssapotilaiden kannattaakin suosia inkivääriä, jota voi raastaa esimerkiksi kuumaan veteen hunajan ja sitruunan kanssa.

D-vitamiini vähentää myös infektiosairauksien riskejä, ylläpitää immuniteettia, ja tähän aikaan vuodesta, näillä leveysasteilla, sitä kannattaakin tankata purkista. D-vitamiinia tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen ja sen on todettu torjuvan myös talvimasennusta. Oma suosikkini on nestemäinen D-vitamiini ja tipat voi kätevästi sekoittaa esimerkiksi aamupuuron joukkoon.

D-vitamiinin lisäksi otan iltaisin vielä sinkkiä ja magnesiumia. Myös sinkki auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Magnesiumia taas tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja ennen kaikkea otan sitä ehkäisemään lihaskramppeja ja suonenvetoja, joista kärsin aina silloin tällöin. Magnesium parantaa myös unta, ja siksi se kannattaakin ottaa aina iltaisin.

Appelsiini on tunnettu sen runsaan C-vitamiinipitoisuuden ansiosta, mutta lähes yhtä paljon se sisältää myös kalsiumia ja kaliumia (kalsiumin lähteitä on siis paljon muitakin kuin ne maitotuotteet!). C-vitamiinin avulla voidaan vähentää flunssaan sairastumisen riskiä tai ainakin lyhentää sen kestoa.

If you are waiting for the right time, it’s now!

Heidi 🙂