Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

GOOD MORNING

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hyvää huomenta! Kevät on selvästikin lähestymässä, nimittäin tänään kuulin, tai ainakin tiedostin, ensimmäistä kertaa talitintin viserryksen (yleensä se alkaa päivän pidentyessä seitsemään tuntiin). Pidän talvesta, mutta nyt en malttasi millään enää odottaa kevättä ja kesää. Aurinkoa, mutta myös kaikkea kivaa on tapahtumassa tulevan kevään aikana 🙂

Lautasella tänään chiavanukasta, tuoretta mangoa, mustikoita, vadelmia ja raakagranolaa. Lasissa tuorepuristettua appelsiini/porkkana/inkivääri-mehua ja musta kahvi. Näillä jaksaa pitkälle päivään. Ohjelmassa tänään mm. pilatesta treenattaville ja kuulatunti. Mukavan leppoisa päivä kiireisen alkuviikon jälkeen.

Aamupalan lisäksi päivitäiseen rutiiniini kuuluvat myös muutama lisäravinne ja vitamiinit. Aamuisin otan MSM-kapselin, D-vitamiinit, oreganoöljyä ja omegat. En tiedä onko kiittäminen MSM:n (rikkiyhdiste), mutta hiukset ovat paksuuntuneet ja kasvavat vauhdilla. Oreganoöljyä otan talvisin flunssaa vastaan ja hyvin onkin toiminut, ainakin tähän asti. Iltaisin otan vielä magnesiumia ja sinkkiä.

 

MSM hyödyt mm …

-Parempi liikkuvuus. Monet urheilijat ovat hyötyneet MSM:n käytöstä.

-Ihon kunnon paraneminen. MSM osallistuu elimistössämme sidekudosproteiini kollageenin rakennukseen. Näin se tukee mm. ihon elastisuutta.

-Ravinteiden parempi imeytyminen. 

-Myrkkyjen tehokkaampi poistuminen elimistöstä.

Tehosta MSM:n toimivuutta C-vitamiinin avulla! Itse puristettu appelsiinimehu ja Chyawanprash ovat omat C-vitamiinin lähteeni. 

Heidi xoxo

WINTER VITAMIN BOOSTER

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Flunssa-aalto on kaatanut taas monet petiin tai vähintäänkin hiljentämään tahtia. Ainakin oma viikkoni näyttää huomattavasti väljemmältä, yhä useampien asiakkaiden kärsivän inhottavaa flunssaa. Flunssaisena ei tietenkään kannata urheilla, korkeintaan kevyttä kävelyä oman voinnin mukaan. Sairaana treenaaminen vain pitkittää tautien kestoa ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa vakavampia jälkitauteja. Rennosti vaan, ja lautaselle sekä lasiin tulehduksia hillitseviä ruokia, kuten esimerkiksi tuoretta inkivääriä ja kurkumaa. Porkkana-appelsiini-inkiväärimehua puristankin lähes päivittäin ja kurkumaa laitan ruokaan kuin ruokaan. Tiesitkö muuten, että sokeri ruokii kehon tulehdustiloja, eli flunssaisena ei kannata ”hemmoitella” itseä karkkipussin voimin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Loppusyksystä otin koko perheelle käyttöön Auyrvedisen Chyawanprashan, jota käytetään Intiassa juurikin flunssan hoitoon ja immuniteetin vahvistamiseen. Chyawanprasha sisältää paljon yrttejä, mausteita ja hedelmiä- etenkin amlaa (Indian gooseberry), joka sisältää hyvin paljon mm. C-vitamiiniä. Jopa 20 kertaisesti appelsiiniin verrattuna. Chyawanprasha on maultaan hieman makea, ulkonäöltään ehkä hieman jopa mämmiä muistuttava hillo. Pienen työntakana olikin, että sain lapset maistamaan tätä mustaa tahnaa. Ei kannata kuitenkaan antaa ulkonäön hämätä, sillä nyt tätä ”supervitamiinitahnaa” menee jopa makeannälkään- teelusikallinen päivässä kuitenkin riittää.

Näiden ohella on käytössäni päivittäin myös sinkki ja D-vitamiini, sekä Vogelin kurkkusuihke. Kurkkusuihketta kannattaa suihkutella kurkkuun jo ennaltaehkäisevästi. Täytyy koputtaa puuta, mutta ainakin toistaiseksi olen säästynyt flunssilta.

 

Heidi xoxo

My Mornings

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Aamu alkaa parilla lasillisella vettä, johon silloin tällöin puristan hieman sitruunanmehua. Jos teen treenin heti aamusta, käyn suihkussa vasta treenin jälkeen. Suihkun lopuksi kylmä vesi piristää ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Samoin kuin kuivaharjaus, jota tosin teen yleensä viikonloppuisin.

”Every morning starts a new page in your story.

Make it a great one today.” 

 

IMG_4654

 

Aamupala, päivän tärkein ateriani, jota suunnittelen usein jo edellisenä iltana. Onnistuneen aamun takaakin siis edellinen ilta. Esimerkiksi tuorepuuro on helppo laittaa tekeytymään jo edellisenä iltana. Vaihtelu myös virkistää ja tuorepuuron sijaan lautaselta saattaa löytyä keitettyä puuroa, erilaisia smootheja, banaanipannareita, chiapuddingia ja viikonloppuisin teen usein myös erilaisia munakkaita. Usein puristan myös tuoreita mehuja fiiliksen mukaan. Tänään lasissa oli porkkana-appelsiini-inkivääri-sitruuna mehua.

Itselleni on tärkeää, että aamupala on täyttävä, mutta samalla nopeasti sulava, sillä useimmiten päivän ensimmäiset treenattavat ovat jo heti aamutuimaan. Jos taas aamupäivät ovat vapaita, teen silloin oman treenin. Suosin edelleen ulkoliikuntaa ja lihaskuntotreenit teen läheisellä lenkkikentällä, jossa voi hyödyntää telineitä. Niihin on helppo kiinnittää esimerkiksi TRX-narut. Liikunta kuuluu siis vahvasti aamurutiineihini- nykyään tosin vasta aamupalan jälkeen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Wall Ball saa lisätehoa, kun heittää pallon korislevyyn. Kolmen kilon pallokin tuntuu jo viidentoista toiston jälkeen… Mitä syvemmälle kyykkää sen parempi! Huomioi kuitenkin polvien linjaukset. 

Vitamiineja tarvitaan kehon toiminnoissa, mm. kasvutapahtumissa, immuunipuolustuksessa ja energia-aineenvaihdunnassa, eli ne ovat elämälle välttämättömiä aineita, joita mikään muu ei pysty kokonaan korvaamaan. Suojaa tarvitaan päivittäin ja ideaali olisi tietenkin saada kaikki tarvittavat vitamiinit ravinnosta. Ravintoaineiden imeytyminen on kuitenkin riippuvainen suolistosi kunnosta!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Ravintolisistä olen nyt syksyn myötä ottanut käyttööni taas D-vitamiinit, sinkin ja MSM:n, jotka otan aamuisin. Etenkin D3 vitamiini on aivan ehdoton näillä leveysasteilla, sillä sen päälähde on aurinko. Sinkki on tärkeä mm. luustolle, kasvulle, hiilihydraatti-aineenvaihdunnalle ja sen puute voi aiheuttaa mm. immuniteetin laskua. Siksi sitä suositellaan C-vitamiinin kanssa flunssaan. MSM on vesiliukoinen rikkiyhdiste, joka on erinomainen luuston, nivelten, lihaksiston sekä hiusten hyvinvoinnille. Nyt sitä onneksi saa myös kapseleina, maultaan kun se on aika kamala.

Iltaisin otan vielä B-vitamiinia sekä magnesiumia, sillä ne rauhoittavat kehoa ja parantavat unta. Magnesiumlisä saattaa olla tarpeellinen etenkin paljon urheilevalle. Vitamiinit sekä kivennäis-ja hivenaineet toimivat myös toimintapareina, esimerkiksi liiallinen kalsiumin saanti heikentää magnesiumin imeytymistä, kun taas raudan imeytymistä voidaan tehostaa C-vitamiinin avulla. Tässä postauksessa lisää vitamiineista.

Haluan kuitenkin vielä painottaa, että monipuolinen ruokavalio on tietenkin kaiken a ja o! Ravintolisät vain tukevat jo monipuolista ruokavaliota.

Reipasta maanantaita kaikille 🙂

Heidi xx

Inkiväärishottia & Chiamannaa

Eilen piipahdin pitkästä aikaa hyvinvointikauppa PÜR:ssa. Vitamiinivarastot kaipasivat pientä täydennystä; D3 vitamiinia ja sinkkiä. Pientä flunssanpoikasta on ollut havaittavissa, mutta ainakin toistaiseksi olen vielä säästynyt (koputtaa puuta!). Inkiväärishotti manuka-hunajalla on kuitenkin aina paikallaan ja Vogelin kurkkusuihke on käytössä jo ennaltaehkäisevästi. Kaikki keinot on otettu käyttöön!

IMG_4401

IMG_4410

Pelkkien vitamiinien kanssa en tietenkään päässyt ovesta ulos, vaan ostin kotiin viemisiksi vielä mulpereita sekä kookosmannaa. Aivan ihana uusi tuttavuus, jota testasinkin heti kotiin päästyäni. Chiapudding sai taas aivan uudenlaisen twistin. Kookosmanna on jauhettu kookospähkinöiden hedelmälihasta ja koostumukseltaan se on täyteläisen kermainen ja suussa sulavan pehmeää- sisältäen tietenkin kaikki kookoksen ravinteet. Sitä on helppo lisätä, vaikkapa smooteihin, puuron joukkoon, vanukkaisiin, jälkiruokiin tai ottaa lusikallinen makeannälkään ihan suoraan purkista. Varoitus: Tähän jää koukkuun!

IMG_4424

ChiaManna

2 pientä annosta tai 1 iso

1 1/2 dl Vettä

2 rkl Kookosmannaa

1/3 Banaania

pala tuoretta Inkivääriä

1-2 tl Hunajaa

1 tl Kanelia ja ripaus Suolaa

+ 2 rkl Chian siemeniä

Aja kaikki ainekset, paitsi chian siemenet, blenderissä. Lisää lopuksi joukkoon chian siemenet. Siirrä säilytysrasiaan tai tarjoiluastiaan ja anna tekeytyä noin 20 minuuttia. Tarjoile esim. baananisiivujen ja tuoreen mangon kanssa. Chiamanna maistuu niin välipalana kuin jälkiruokana.

Juoksutapahtumien lisäksi järjestetään syksyisin myös mielenkiintoisia luentoja. Heti ensi viikolla aion osallistua ainakin Sinikka Pakemanin luentosarjan toiselle luennolle ”Ravinnon vaikutus mielenterveyteen”. Myös kaksi viimeistä ( Ravinto ja vatsantasapaino sekä diabetes ja ylipaino) vaikuttavat erittäin mielenkiintoisilta, sillä yhä useampi kärsii suolistovaivoista ja kakkostyypin diabeteskin kasvaa huimaa vauhtia. Lääkkeiden sijaan kannattaa kiinnittää huomio siis ruokavalioon! Sinikan suosituille luentosarjoille osallistuin ensimmäisen kerran jo viime vuonna.

IMG_4409

Heidi xx

Rainy Day Rescue

 

kuva 1

 

Syksy tulla tupsahti kuin yhdessä yössä, tai siltä ainakin näyttää, kun katsoo ulos ikkunasta. Onneksi eilinen supertreeni Tuomiokirkolla saatiin vedettyä ilta-auringon kauniisti laskiessa. Oli ilo huomata, kuinka moni innokas treenaaja saapui paikalle. Ja kaikki saivat varmasti tehokkaan treenin, vai mitä? Pakaroissa ja pohkeissa tuntuu todennäköisesti vielä muutaman päivän ajan… Nyt olisi varmasti pilatesrullalla käyttöä 😉

Sateisesta aamusta huolimatta, on syksy kuitenkin suosikkivuodenaikani ja innolla odotankin jo pimeneviä iltoja, kynttilöitä, ruskaa, lämmittäviä keittoja ja raikkaita aamulenkkejä- vesisateen skippaan kuitenkin mielellään. Treenattavienkin kanssa on ollut niin ihana olla ulkona. Kisahalli on onneksi hyvä plan B juuri tälläisiä sateisia päiviä varten.

IMG_3508

 

Väriä sateiseen aamun tuo pirtsakka tuorepuristettu mehu, joka saa upean pinkin värinsä punajuuresta. Tähän raikkaaseen vitamiinipommiin laitoin punajuurta, porkkanoita, appelsiiniä, ananasta ja inkivääriä. Punajuuri sisältää mm. A-, E-, C- ja B-ryhmän vitamiineja, sekä paljon kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Entisaikaan punajuurta käytettiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, kuten esimerkiksi flunssan hoidossa. Kannattaa siis pitää tämä mielessä kylmenevien ilmojen ja flunssa-aaltojen lähestyessä!

Porkkanan oranssi väri taas tulee karotenoideista, erityisesti beetakaroteenista, jota porkkana sisältää runsaasti. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiinia tarvitaan erityisesti silmien, ihon ja limakalvojen hyvinvointiin. Punajuuren lailla myös porkkana sisältää myös C-ja B- vitamiineja, sekä kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Ensisijaisen tärkeitä C-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat myös sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit.

Ei anneta vesisateen lannistaa, mukavaa perjantaita ja viikonloppua!

Heidi xx

Fuel Your Body & Feel Good

DSC_3325 DSC_3345 DSC_3328

Ruokavalion avulla pystymme vaikuttamaan hyvinvointiimme ja ennaltaehkäisemään mm. flunssia. Tietenkään niiltä ei välttämättä pysty kokonaan suojautumaan, mutta ehkä kuitenkin lyhentämään ainakin niiden kestoa. Tuntuu, että tänä syksynä on ollut oikein kunnon flunssa-aalto valloillaan, eikä se meinaa millään helpottaa. Parin kuukauden takaisen angiinan jälkeen olen onneksi säästynyt muilta taudeilta, koputtaa puuta, mutta pieni ruokavalion buustaaminen ei koskaan ole pahitteeksi. Tiistaina sain vielä Afrikan matkaa varten influenssarokoitteen- ihan varmuuden vuoksi.

Aamupalalla maistui chiapudding, joka saa näin syksyllä buustia tuoreesta inkivääristä, kardemummasta ja kanelista. Inkiväärillä on puhdistava vaikutus ja se lievittää myös tulehdustiloja. Flunssapotilaiden kannattaakin suosia inkivääriä, jota voi raastaa esimerkiksi kuumaan veteen hunajan ja sitruunan kanssa.

D-vitamiini vähentää myös infektiosairauksien riskejä, ylläpitää immuniteettia, ja tähän aikaan vuodesta, näillä leveysasteilla, sitä kannattaakin tankata purkista. D-vitamiinia tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen ja sen on todettu torjuvan myös talvimasennusta. Oma suosikkini on nestemäinen D-vitamiini ja tipat voi kätevästi sekoittaa esimerkiksi aamupuuron joukkoon.

D-vitamiinin lisäksi otan iltaisin vielä sinkkiä ja magnesiumia. Myös sinkki auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Magnesiumia taas tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja ennen kaikkea otan sitä ehkäisemään lihaskramppeja ja suonenvetoja, joista kärsin aina silloin tällöin. Magnesium parantaa myös unta, ja siksi se kannattaakin ottaa aina iltaisin.

Appelsiini on tunnettu sen runsaan C-vitamiinipitoisuuden ansiosta, mutta lähes yhtä paljon se sisältää myös kalsiumia ja kaliumia (kalsiumin lähteitä on siis paljon muitakin kuin ne maitotuotteet!). C-vitamiinin avulla voidaan vähentää flunssaan sairastumisen riskiä tai ainakin lyhentää sen kestoa.

If you are waiting for the right time, it’s now!

Heidi 🙂

Kaamosväsymys ja mieliteot

DSC_3124

 

Kaamosväsymys ja sokeri, siinä vasta pari- pari, joka sopii yhteen hieman liiankin hyvin. Huomaan ympärilläni ihan selkeästi pientä kaamosväsymystä, enkä itsekään ole siltä aivan täysin välttynyt. Aamuisin ei millään jaksaisi herätä vielä kellon soittoon, ja varsinkin nyt kellojen siirtämisen jälkeen on ulkona pilkkopimeää. Aamulla töihin ja kouluihin lähtiessä on vielä pimeää, samoin kuin iltapäivällä kotiin tullessa. Monella saattaakin työpäivän jälkeen olla hankala motivoida itsensä liikkumaan. Sohva ja syksyn uudet sarjat, kun kuulostaisivat paljon houkuttelevammalta. Kaikenlisäksi tekisi vielä mieli jotain hyvää… yleensä makeaa.

Yritä kuitenkin väsymyksestä huolimatta pitää kiinni tutuista rytmeistä- niin liikunnan kuin syömistenkin suhteen. Syö säännöllisesti laadukasta ja monipuolista ruokaa, liiku ja nuku riittävästi. Ulkoilma piristää, eikä pieni vesisadekaan haittaa, jos varustus on oikeanlainen. Varmista myös, että nukut riittävästi- vähintään 7-8 tuntia yössä, mieluummin enemmänkin. Sulje televisio ajoissa ennen nukkumaanmenoa ja lue mieluummin vaikka kirjaa. Monelle myös kirkasvalolamppu tuo apua väsymykseen ja muista tässä vaiheessa myös D-vitamiinit! 

Ruokailutottumukset muuttuvat vuodenaikojen mukaan. Kuuntele kehoasi, talven tullen se kaipaa lämpimämpiä ja ehkä hieman tuhdimpia aterioita, kun kesäisin taas tekee mieli raikkaita ja kevyitä ruokia. Tuhdilla tarkoitan esimerkiksi uuni- ja pataruokia, keittoja ja ravitsevia marjaisia smootheja. Smooteihin voit lisätä hieman esimerkiksi MCT-öljyä, pähkinöitä, avocadoa, chian siemeniä tai muita hyviä rasvahappojen lähteitä. Riittävä proteiinien ja hyvien rasvojen saanti pitää makeanhimon loitolla, joka on vahvasti yhteydessä kaamosväsymykseen.

Makeanhimon voi tarvittaessa taltuttaa ravinnerikkaalla raakasuklaalla tai raakakakulla. Tietenkään niitäkään ei ole hyvä syödä kaksin käsin, mutta ne ovat kuitenkin huomattavasti ravinnerikkaampia kuin ”tavalliset” kakut. Jo pieni pala riittää tyydyttämään makeanhimon. Raakakakkujen valmistus on myös helppoa, sillä kaikki tarvittava työ tapahtuu monitoimikoneella. Raakakakut ovat maidottomia ja gluteenittomia. Makeutuksena käytetään esimerkiksi taateleita, mulpereita tai kookossokeria, jotka toki ovat myös sokereita, mutta niissä on kuitenkin runsaasti keholle tarpeellisia ravinteita.

Viime viikkoina olenkin testaillut erilaisia kakkuja workshoppeihin, aina marjaisista suklaisiin. Ihania makuyhdistelmiä; kardemummaa ja mustikkaa, suklaata, appelsiinia ja kanelia… syksyisiä makuja 🙂 Kuvien suklaakakku on yhdistelmä erilaisista pähkinöistä, raakakaakaojauheesta, taateleista, mulpereista ja kanelista.

 

DSC_3136 IMG_9941 DSC_3137

 

Illalla vietetään syksyn toista raakakakku workshoppia, joka on sekin jo loppuunmyyty. Kakkukursseja on mahdollista järjestää myös kaveriporukalle omassa kodissa- hyvä vinkki pikkujouluihin 😉 Lisätietoja voit kysellä heiditainio@aol.com

Heidi

 

 

Boost your immunity- vitamiiniarvontaa!

Hui, kuinka kylmä ulkona jo onkaan! Auton lämpömittari näytti aamukuuden jälkeen nollaa, mutta voi, kuinka kaunista oli ajella pitkin merenrantaa. Huomasitteko kuinka upea usva nousi veden pinnasta?  Treenattavien kanssa ulkona saa olla jo ihan kunnolla päällä- eikä pipo ja hanskat olisi ollut ollenkaan liioittelua. Tuuli oli jotenkin tosi pistävän kylmä. Pukekaa kunnolla ja heti treenin jälkeen lämmintä päälle. Ei kiitos flunssalle! 

Ruokavaliotani täydennän tällä hetkellä D-vitamiinillä, sinkillä, magnesiumilla, omega3:lla sekä doublex monivitamiinillä. Varsinkin nyt, kun päivät lyhenevät on tärkeää aloittaa D-vitamiinin tankkaus purkista. Myöskään extra C-vitamiini ei ole ollenkaan pahitteeksi; tyrni ja camu camu täydentävät smootheja.

Iloisia uutisia nyt myös teille lukijoille; sain Terveysmarketilta arvottavaksi paketin Puhdas + Capsin D-vitamiinia ja Kollageeni & Biotiinia, sekä Puhdistamon viherjauhetta! Oikein hyvät buustit syksyksi 🙂 

Mukana arvonnassa olet rekisteröitymällä blogin lukijaksi, esim blogilistan, Bloglovin’in tai Google-tilin kautta, ja kerro kommenttiboxissa paras flunssan ehkäisy vinkkisi. (Paketin arvo noin 55e)



Kollageeni & Biotiini: Kalakollageeni on kalasta eristetty proteiini. Kollageeni rakentaa ja  kosteuttaa ihoa ja saa sen näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy erityisesti ihosta. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Kollageenin puute johtaa useisiin ihon ikääntymisen merkkeihin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho sekä couperosa ja pigmenttiläiskät. Myös biotiini edistää ihon, hiusten ja limakalvojen pysymistä normaalina.” Kapselit sisältävät myös C-vitamiinia ja sinkkiä. Sinkin on todettu vähentävän flunssan oireiden kestoa ja voimakkuutta. Sitä voi ottaa jo ennaltaehkäisevästi tai heti oireiden alettua.

D-vitamiini: D- vitamiinia tarvitaan mm. kalsiumin imeytymiseen, estämään osteoporoosia, torjumaan talvimasennusta, ylläpitämään immuniteettia ja vähentämään infektiosairauksien riskejä. Paras lähde on tietenkin aurinko, mutta syksyllä ja talvella on sen riittävä saaminen näillä leveysasteilla mahdotonta. Kannattaa siis turvautua purkkiin. 

Viherjauhe: Viherjauhe koostuu osasta maailman ravinnerikkaimmista viherkasveista; spirulinasta, chlorellasta, vehnänorasta, ohranorasta, lehtikaalista ja sinimailasesta. ”Supertähdet” pakattuna yhteen purkkiin, ja jo teelusikallinen päivässä riittää. Viherjauhe lisää hyvin myös smoothien proteiinipitoisuutta, sillä chlorella ja spirulina sisältävät huikeat 65-71% proteiinia. 


SuperSuklaa




Sydämen muotoinen herkkupala, jossa yhdistyvät vitamiinit, antioksidantit ja vielä suussa sulava suklainen maku, nam. Tämä guilt free herkku syntyi alle kymmenessä minuutissa eräänä iltapäivänä viime viikolla.

Suklaassa yhdistyvät C-vitamiinipommi camu camu-marja, jota pidetään yhtenä luonnon parhaimpana C- vitamiinin lähteenä. Siinä on jopa 50% enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa. Myös antioksidanttirikas mustikkajauhe, viherjauhe sekä D-vitamiini tehostavat suklaan ravinnepitoisuutta. 



                  Vastustuskykyä buustaava SuperSuklaa

                                             noin 70gr Kaakaovoita
                                                 1 rkl Kookosöljyä
                                          2 rkl Raakakaakaojauhetta
                                                    1 rkl Lucumaa
                                                1 tl luomu Hunajaa
                                                 1 tl Camu Camua
                                      1 rkl Berryfect Mustikkajauhetta 
                                                 1 tl Viherjauhetta
                                          Solgarin D3-vitamiinitippoja
                                                 ripaus Ruususuolaa

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa. Lisää hunaja, sekä muut ainekset hyvin sekoittaen. Laita muotteihin ja anna jähmettyä hetki pakastimessa. Enjoy! 

( ihan perusraakasuklaata voit valmistaa ilman D-vitamiinitippoja, camu camua, viher- ja mustikkajauhetta. Ja toki voit aina lisäilläkin jotain!) 


In bed with…

Nessupaketti, porkkana-inkiväärimehua (ilman pilliä ei olisi pärjännyt), pakuriteetä, antibiootteja ja kasa naistenlehtiä. 

Flunssa äityi oikein angiinaksi asti ja täyslepoa tiedossa ainakin tänään ja huomenna. Päivän kuulatunnit on siis peruttu ja treenattavien kanssa uudet tapaamiset sovittu. Ilmojen viilentyessä ja koulujen alkaessa on taas kaikkea liikkeellä. Hyvin harvoin olen kipeänä, eikä silloinkaan kuume juuri nouse 37 korkeammalle. Pitäkää huolta itsestänne ja laittakaa lämmintä päälle, vaikka välillä aurinko vielä paistaakin. 

Antibiooteista ollaan montaa mieltä, ja itsekin otan vain hyvin harvoin ylipäätään mitään kipulääkkeitä. Antibiootit nimittäin tappavat myös ne elimistöä puolustavat hyvät bakteerit. Nyt olo on kuitenkin sen verran ankea, että kaikki apu otetaan mielellään vastaan. 

Antibioottien yhteydessä on syytä ottaa samalla hyvälaatuisia maitohappobakteereja, probiootteja (= antibiootin vastakohta). Antibiootit muuttavat suoliston bakteerikantaa ja näin haitalliset suolistobakteerit pääsevät lisääntymään. Maitohappobakteerien tehtävänä onkin suojata suolistoa antibioottikuurin aikana. 

Mutta, jos jotain ikävää, niin aina myös jotain positiivista 🙂 Päivän positiivinen uutinen saapui labrasta; verikokeiden tulokset olivat todella hyvät, jopa hemoglobiini, joka yleensä on siellä alarajan alapuolella. Good good! 

Mukavaa maanantaita kaikille! Pukekaa lämpimästi päälle (varsinkin jos kastutte!) ja vitamiinitankkaus on myös hyvä aloittaa nyt, niin ravinnon kuin pillereiden avulla (D-vitamiini, sinkki ja magnesium).