Askelkyykyt ovat erinomainen lihaskuntoliike, etenkin juoksijalle. Liike vahvistaa etenkin pakara- ja jalkojen lihaksia, mutta töitä tekevät myös vatsalihakset- samalla kehittyvät tietenkin myös tasapaino ja liikkuvuus.

Askelkyykyt eteen ja taakse, toinen jalka korokkeella sekä liikkuvat askelkyykyt ovat monelle jo varmasti tuttuja, mutta jos haluat lisää haastetta, niin silloin voit käyttää apuna esim. TRX-naruja. Liikevariaatioita on vaikka kuinka, mutta etene rauhallisesti oman tasosi mukaan. Aloita ilman painoja, mutta kehonhallinnan ja tasapainon kehittyessä voit ottaa liikkeeseen mukaan myös esimerkiksi pienet käsipainot tai kahvakuulan. Tee liike rauhallisesti, keskittyen vain siihen mitä tekee. Lisäpainoa ja toistoja tärkeämpää on oikea suoritustekniikka. Etenkin alla oleva liike on haastava, vaikka tekisit sen ilman kiertoa. Jos siis teet liikettä ensimmäistä kertaa, voit tehdä ensin muutaman askelkyykyn ja tasapainon salliessa, lisätä mukaan kierron. Ota kädet mukaan, niin kuin “juoksisit”.

Instagramista @heidionthego löydät videon!

 

Ripusta TRX-narut, tee kahvoista “lukko”, aseta toinen jalka jalustimelle ja ota käsipainon reunoista kiinni. (Ohje “lukon” tekemiseen löytyy Fit-lehdestä.) Astu tukijalalla poispäin naruista, seiso suorana ja lähde tekemään askelkyykkyä taaksepäin niin että jalustimessa olevan jalan polvi osuu lähelle maata. Tee ylävartalolla kierto tukijalan puoleen. Tukijalan polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Aktivoi vatsalihakset koko liikkeen ajan.

Ponnista kantapääjohtoisesti lähtöasentoon ja tee kierto jalustimessa olevan jalan puoleen. Liike kehittää etenkin jalkojen lihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Liikkeen voit tehdä ilman TRX-narujakin, jolloin taakseastuvan jalan jalkaterä voi osua maahan samalla kun teet kierron.

Vinkki! Käsipainon sijaan voit käyttää vesipulloa! Liike on haastava ja ensimmäisillä kerroilla liike kannattaa tehdä kokonaan ilman painoa, jotta liikeradat ja tekniikka tulevat tutuiksi.

Happy Workout!

Heidi xx