Hyvällä fiiliksellä potkaistaan uusi viikko käyntiin. Aamupalalla maistuu tuorepuuro chiasta, kaurahiutaleista, banaanista ja mantelimaidosta. Päällä paljon marjoja. Energisoiva aamupala ennen aamulentoa kohti Helsinkiä ja uutta työviikkoa- kiirettä pitää ennen Tansanian matkaa.

Samoilla fiiliksillä treenasin ystävän kanssa lauantaina Torniolaisella kuntosalilla, HyväFiiliksessä 🙂 Torniossa olen aiemminkin käynyt paljon ystäväni Kristan pitämillä ryhmäliikuntatunneilla, mutta vasta nyt ehdin ensimmäistä kertaa testaamaan myös HyväFiiksen. Olin positiivisesti yllättynyt, kuinka mukavan isot ja avarat tilat paikassa on; laitesalin, sisäpyöräily- ja tankosalin lisäksi kuntosalilla oli myös erillinen iso sali monitoimitreeniin, jossa oli mm. TRX-narut, leuanvetotangot + kuminauhat, nyrkkeilylisäkkejä, kahvakuulia jne. Tälläisessä salissa on kiva tehdä omaa kiertotreeniä 🙂

Mukaan salille houkuttelin myös ystäväni, joka ei oikein innostu varsinaisesta salitreenistä, laitteilla tekemisestä. Siksi, ex-tempore, suunnittelinkin meille kokonaisvaltaisen kokovartalotreenin, joka on superhelppo tehdä vain kehon painoa apuna käyttäen- sumokyykkyä lukuun ottamatta, jossa lisäpainona on kahvakuula (treeni on helppo toteuttaa myös kotona esimerkiksi juoksulenkin päälle). Treeni on niin intensiivinen, että jo puolikin tuntia riittää. Muista tehdä ennen treeniä hyvä alkulämmittely, esimerkiksi soutulaitteella. Salilla voi siis kehitellä omanlaisia circuit-tyylisiä treenejä, jos se tuntuu itselle luontevammalle. Ja kyllä, hiki tuli 😉

 

IMG_0298

Tee kaikki liikkeet putkeen

leuanveto, hyppynaru, sumokyykky, vuorikiipeilijä

Kierrosten välissä 30-60 sec. palauttelu

 4-6 kierrosta

 

Seuraavalla kerralla sitten testataan ehdottomasti se tankotunti 😉 Reipasta viikkoa kaikille 🙂

Heidi

2 Comments

  1. sara

    Moi. Millä kotona voisi ton leuanvedon korvata?

    Reply
    • Heidi

      Moikka Sara,
      Leuanvedon voi hyvin korvata esim. punnerruksilla. Punnerrukset tosin ottavat enemmän rintalihaksiin, mutta hyvä kokonaisvaltainen liike sekin. Muista hyvä lapa- ja keskivartalon tuki.

      Mukavia treenejä 🙂
      Heidi

      Reply

Submit a Comment

Your email address will not be published.