Lumien lähtöä on turha surkutella- olihan se jo melkein arvattavissa, että niin tulee ennemmin tai myöhemmin vielä käymään. Onneksi säästyttiin kuitenkin loskalta ja tiet ovat suurimmaksi osaksi jo kuivia. Eiliselläkin lenkillä olisi hyvin pärjännyt aivan peruslenkkarilla. Maanantaisen liukastumisen takia otin kuitenkin varman päälle ja juoksin Salomonin polkujuoksutossuilla. Tossu on mukavan kevyt ja toimii ihan kaupunkijuoksussakin.

Hiihtolenkkien jälkeen juoksu tuntuu taas helpolta ja eilen oikein itsekin yllätyin, kuinka kevyesti jalka nousi- lenkki venähtikin suunniteltua pidemmäksi ja kiertelin pitkin Helsingin meren rantoja. Mikäs siinä, kun ilma oli aivan ihana 🙂 Tuntui, että vaatetta oli jo melkein liikaa.

Talven lumitilanteita ei voi koskaan ennustaa etukäteen, ja juosta voi siis aivan hyvin ympäri vuoden. Miksi siis siirtää juoksuharrastuksen aloittamista kevääseen, kun sen voi tehdä nytkin?

Aloittelija- vältä nämä mokat!

*Liian kova vauhti. Aloita maltilla ja nousujohteisesti. Alkuun voit vaihdellen kävellä 3 minuuttia ja juosta seuraavat 2 minuuttia. Jatka näin juoksu- ja kävelyosuuksia vuorotellen. Kunnon kasvaessa pidennä pikku hiljaa juoksuosuuksia ja lyhennä kävelyosuuksia. Pian huomaat, että jaksatkin juosta pidempiä pätkiä yhteenmenoon- se, jos mikä motivoi jatkamaan 🙂 Maltti on kuitenkin valttia ja ennen vauhtien lisäämistä keskity peruskunnon kohottamiseen, ja itse asiassa juuri talvi onkin hyvä aika keskittyä peruskunnon rakentamiseen.

Sykemittari on oiva apuväline ja siitä on muutenkin mukava seurata etenkin aikaa, matkaa, vauhteja ja sykkeitä. Pidemmillä lenkeillä juoksen helposti liian kovaa ja kellosta onkin helppo seurata sykkeitä, ja tarvittaessa hiljentää vauhtia.

*Liikaa liian usein. Alkuinnostuksen puuskassa muista myös lepopäivät. Uusi harrastus tuo uudenlaista ärsykettä keholle ja juoksussa iskutus rasittaa jalkoja aivan erilailla kuin kävely. 2-3 lenkkiä viikossa on aloittelijalle jo oikein hyvä, riippuen tietenkin myös muista aktiviteeteista. Juoksuharrastuksen aloittelijan on hyvä muistaa myös liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelu, jotka tukevat hyvin juoksua. Lihaskuntoharjoittelun avulla voidaan ennaltaehkäistä mm. rasitusvammoja.

*Väärät varusteet. Juoksuharrastuksen voi aloittaa ilman viimeisimpiä trenditrikoita tai juoksutakkia, mutta hyvät lenkkitossut ja naisilla urheiluun tarkoitetut rintaliivit ovat must. Hyvä tossu tukee jalkaa ja aloittelijan kannattaa uuden juoksutossun ostamisessa kääntyä ammattilaisen puoleen, jotta löydät juuri sinun jalalle sopivan tossun. Usein suositellaan jättämään tossun päähän vähintään 1cm- 1 1/2cm tilaa, mutta esimerkiksi itse juoksen hyvin napakalla tossulla ja tossun päähän jää juuri ja juuri 1/2 cm. Siitä huolimatta en ole koskaan menettänyt kynsiä tai kärsinyt jalkaterän ongelmista. Painotan tässäkin siis yksilöllisyyttä!

*Liikaa vaatetta. Vaikka ulkona olisikin hieman viileä, tulee juostessa plussakelillä nopeasti lämmin. Ei siis kannata ylipukeutua- lenkille lähtiessä voi tuntua hieman jopa vilua. Onneksi en ehtinyt viedä vielä juoksutakkeja vintille, sillä eilenkin pärjäsin oikein hyvin (kuva alla) Craftin ohuella tuulitakilla, jonka alla oli vain Kari Traan merinovillainen alupaita. Pipo vaihtui pantaan eikä hanskojakaan tarvittu. Lenkin jälkeen muista kuitenkin pukea lämmintä, ellet ole menossa heti kotiin.

*Ruokailu juuri ennen treeniä. Ennen lenkille lähtöä on hyvä välttää raskaita ruokia, sillä mikään ei ole inhottavampaa kuin juosta täydellä vatsalla. Pidä siis riittävä väli ruokailun ja treenin välillä- vähintään pari tuntia isomman aterian ja treenin välillä, ja nälän yllättäessä nappaa vaikkapa banaani ennen lenkille lähtöä. Oma kokemukseni on osoittanut, että hiilihydraattipitoiset ruuat ovat parhaita ennen kestävyystreenejä, ja etenkin ennen juoksulenkkejä. Aamu- ja välipaloina toimivat mm. smoothiet, puuro, banaani, jugurtti + marjat. Tämä on tietenkin yksilöllistä ja testaamalla löydät juuri sinulle toimivat jutut.

Lauantailenkki kulki mukavasti! 

Heidi xoxo