Nuuksiossa

Tuleva viikonloppu tulee olemaan melkoista juoksutapahtumien juhlaa: ainakin Turussa juostaan huomenna Paavo Nurmi Marathon, Helsingissä päästään poluille Helsinki Trail Runilla ja Vierumäelläkin juostaan poluilla koko viikonlopun ajan kestävässä Vierumäki Trail Marathon-tapahtumassa. Meinasi olla jo hieman valinnanvaikeutta, mutta yllytyshulluna lähdin Zeropointin mukaan Vierumälle, ja tavoitteenani on juosta viikonlopun aikana huimat 16 + 33 km- lauantaina All Terrain Trail Cupin 16 kilometrin osakilpailu ja sunnuntaina Buff Trail Tourin 33 kilometriä. Huh huh, hiki tulee jo kirjoittaessa 😀

Yleensä en peruspuolikkaille valmistaudu juuri mitenkään muuten kuin treeniä tapahtumaviikolla keventämällä ja kiinnittämällä huomiota riittävään juomiseen. Varusteetkin on testattu jo moneen kertaan aiemmin ja ruokien suhteen tiedän, mitkä parhaiten toimivat juuri itselleni.

Polkujuoksutapahtumissa juttu on kuitenkin hieman eri, sillä jo itse suoritus kestää noin 30% kauemmin kuin maantiematka ja energiankulutus on siis myös suurempaa. Pidemmillä matkoilla on hyvä olla myös geelejä, energiapatukoita tai mitä juoksureppuun nyt saakin laitettua. Ja jo kilpailusäännöissä sanotaan, että nestettä on oltava mukana. Energiaa on matkan aikana hyvä tankata tasaisesti, jotta vältytään yllättävältä energiavajeelta. Poluilla juokseminen on kantojen ja kivien yli sekä sivuille hyppimistä ja siksi väsähdys saattaa tulla yllättäen. Bodomin Trail– tapahtumasta oppineena on nyt selässä oma juoksureppu, johon mahtuu 1litra vettä sekä taskuihin geelit ja kännykkä – kiitos Salomonin 🙂 Vesipisteillä voi pullot vielä tarvittaessa täyttää.

Juoksukamat kerrankin ajoissa valmiina!

Ennen juoksin metsässä aivan peruslenkkareilla, mutta polkujuoksuun suunnitelluissa tossuissa on aivan erilailla pitoa- etenkin sateisilla keleillä. Jos juokset paljon metsissä ja poluilla, niin kannattaa satsata kunnon tossuun (juuri nyt ALE:sta saattaa tehdä hyviä löytöjä!).

Suunnon sykevyöstä patterit loppuivat onneksi ennen tapahtumaa. Samalla ostin kokonaan uuden sykevyön- vanha olikin jo kovan käytön takia parhaat päivänsä nähnyt. Käytössäni on siis tällä hetkellä Suunnon Ambit3 Sport, joka on palvellut viimeiset pari vuotta oikein hyvin. Itse en mittarilta tällä hetkellä juuri muuta kaipaa kuin ajan, matkan, sykkeen sekä keskivauhdin.

Tällä viikolla…

Olen vähentänyt treeniä; maanantaina ja tiistaina kävin Corella, mutta muuten olen tehnyt vain kevyitä kävelylenkkejä sekä pilatesta ja joogaa.

Syönyt melko normaalisti, mutta lisännyt hieman hiilihydraattien saantia. Eilinen tuorepuuro maistui tänäänkin- joukkoon laitoin lisäksi hieman myös maustamatonta heraa. Toimii eikä maistu “läpi”.

Nestettä kuluu paljon. Lämpimämmillä ilmoilla nesteen tarve lisääntyy entisestään. Veteen sekoitan joko kookosvesijauhetta, joka sisältää mm. sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia, tai ripauksen suolaa. Vesipullo kulkee aina käsilaukussa mukana.

Iltaisin olen ottanut extra magnesiumit ja hieronut lisäksi jalkoihin magnesiumvoidetta. En tiedä kuinka tehokkaita rasvat todellisuudessa ovat, mutta kosteutuu iho ainakin samalla 🙂

Kerrankin olen ajoissa katsonut geelit ja muut tarvikkeet valmiiksi. Nyt ei muuta kuin juoksemaan!

P.S. Aloittelija saa hyvät vinkit polkujuoksuun Terhin Endorfiininmetsästäjä-blogista, jossa juuri nyt “Viiden polkujuoksijan vinkit aloittelijalle”.

Kivaa viikonloppua kaikille ja tsemppiä juoksutapahtumiin osallistuville!

Heidi xoxo