Pitkästä aikaa kotitreeniä! Iltapäivän lumimyräkän takia vaihtuivat suunnitelmani ja salitreenin sijaan päätin pitkästä aikaa tehdä kotitreenin. Kahvakuulat, bosut, steppilauta ja muutkin treenivälineet ovat siirtyneet kellariin, ja siellä onkin nyt hyvin tilaa tehdä kotitreeni ilman, että tarvitsee siirrellä huonekaluja. Miten en aiemmin ole keksinyt tätä?

Ei siis anneta talvisempien, tai huonompien, ilmojen olla esteenä ja tekosyynä jättää treenejä väliin- kotitreenit ovat aivan yhtä tehokkaita kuin salillakin vedetyt! Aivan perusliikkeilläkin saat tehtyä tehokkaan kokonaisvaltaisen treenin, ja ylläpitämällä hyvää tempoa saat varmasti hien pintaan. Tähän kotitreeniin tarvitset kahvakuulan ja jumppamaton.

Alkulämmittelynä tein erilaisia liikkuvuusharjoitteita ja Instagramistani @heidionthego voit käydä katsomassa videon yhdestä suosikki yhdistelmäliikkeistäni; mittarimatoja, askelkyykkyjä, kyykkyjä, rullauksia, kiertoja... Hyppynaru olisi myös hyvä apuväline alkulämmittelyssä, mutta kellarin katto on sen verran matalalla, että hyppynaru olisi osunut kattoon. Hauiskääntö/pystypunnerruksetkin jouduin tekemään polvilteen. 

Kellaritreeni 3-5 kierrosta

Askelkyykyt eteen ja taakse x 6/jalka (tee toistot ensin toisella jalalla)

Hauiskääntö/Pystypunnerrus x 15

Syväkyykyt x 15

Punnerrus x 15 (tarvittaessa tuo polvet maahan)

“Sprintteri-istumaannousut” x 10/puoli

Tee kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja, mutta kierroksen jälkeen voit halutessasi pitää pienen tauon. Mitä reippaampi tempo, sitä korkeammat sykkeet! Muista kuitenkin, että tekniikka on aina tärkein. Itse vedin eilen kaikki 5 kierrosta yhteenmenoon ilman taukoja. Treeniin meni aikaa noin 20 minuuttia + alku- ja loppuverryttely. Treenin lopuksi venyttelin, ja seuraavassa treenipostauksessa jaankin teille venyttelyliikkeitä, joita teen säännöllisesti.

Trikoot: Sweaty Betty, Toppi: Lululemon, Tossut: Nike

Due to demand, I am starting to write in english too! Not all of it, but the main things 🙂 Just leave a comment, if you have something in your mind. 

The weather is getting very wintery here in Helsinki. Yesterday it was snowing all afternoon and it’s definitely getting colder too. No complaints though, I love winter and skiing! I really hope, that this year we will have a proper winter. But the (worse) weather is not an excuse to skip your workout- you can always do it at home too. With simple exercises, good pace and short breaks (or without breaks!) you will take your heart rate up and sweat- and in less than 30 mins! 

Yesterday’s basement workout with a kettelbell, 3-5 rounds: 1. back & forward lunges x 6/leg 2. biceps & shoulder press x 15 3. deep squats x 15 4. push ups x 15 5. sprinter sit ups x 10/side. No rest between the sets, and try to keep a good pace all the time. If you need a break, have it after each round and try to keep them short. Remember to warm up (check out my Instagram video @heidionthego). 

Heidi xoxo