Kylläpä on marraskuukin alkanut upeissa puitteissa. Ensilumi on satanut maahan ja pikku pakkaset ovat pitäneet huolen siitä, että maa on vieläkin kauniin valkoinen. Päivittäinen ulkoilu, joko kauppareissuja hyödyntäen, ystävien kanssa kävellen tai juosten, antavat energiaa, enkä ainakaan vielä ole huomannut minkäänlaista kaamosväsymistä. Toisaalta tässä ammatissa, kun työajat painottuvat aamuun ja iltaan, on helppo hyödyntää valoista aikaa ja käydä lenkillä päiväsaikaan. Suosittelenkin, jos vain mahdollista, käymään lounastunnilla pienellä kävelylenkillä, vaikka ihan lyhyelläkin. Saat aivan uutta energiaa päivääsi.

Torstaisella kävelylenkillä kiersimme ystävän kanssa Seurasaarta ja sen ympäristöä. Aivan upea auringonlasku, vaikken vieläkään oikein totu siihen, että viiden aikaan alkaa olla jo pimeää.

TREENIVIIKKO 44

Maanantai: lepo, paluulento Lontoosta, joka pahasti myöhässä :/ Matkustamiseen menikin koko päivä.

Tiistai: lepo, mutta treenattavien kanssa juoksukilometrejä kertyi 14km, ja koko päivälle askeleita kertyikin mukavat 30 000! 

Keskiviikko: Kellaritreeni + kävelylenkki

Torstai: Reipas kävelylenkki ystävän kanssa (90min) + salitreeni 90min. Hyödynsin tyttären treeniajan omaan treeniin. 

Perjantai: Pitkästä aikaa lounastreenit Corella (sykettä nostava lihaskuntotreeni, oli kova!) 60min

Lauantai: Kevyt juoksulenkki 14.69km, 90 min

Sunnuntai: tänään tulee olemaan lepopäivä, kehonhuoltoa ja korkeintaan kävelylenkki 

Tälle viikolle tulikin pitkästä aikaa paljon lihaskuntotreeniä. Vuodenajat vaikuttavat selvästi siihen, miten liikun, vaikka ulkoiltua tuleekin päivittäin. Kaipaan päivittäin raitista ilmaa, mutta juuri nyt olen innostunut taas myös salitreenistä. Tavoitteenani on käydä Corella kerran viikossa (porukassa tulee treenattua kovempaa ja haastettua omia rajoja!) ja salilla kerran tai kaksi viikossa.

Aamujoogat ja kehonhuolto kuuluvat päivittäisiin rutiineihini, vaikkei niitä treenipäiväkirjaan olekaan erikseen merkattu. Liikkuvuus onkin lisääntynyt entisestään ja keho tuntuu elastiselta. Näin liikkuvassa arjessa ja varsinkin, kun oma keho on työkalu, on siitä pidettävä hyvää huolta. Omat treeniviikot vaihtelevatkin sen mukaan, millaisia treenejä vedän asiakkaiden kanssa. Juoksutreeneissä juoksen tietenkin mukana, mutta lihaskuntotreeneissä ja jooga/pilatesharjoituksissa taas seuraan liikeratoja vierestä.

Lauantailenkille kertyi mukavat 14.69 kilometriä (tarkkaa :D) Jalassa Salomonin polkujuoksutossut.

Olen saanut paljon kyselyjä talvijuoksutossuista- lähinnä juostako nastoilla vai ilman? Ikävä kyllä itselläni ei ole kokemusta nastalenkkareista, vaikka lähes joka talvi ne ovatkin harkinnassa.

Tiet ovat tällä hetkellä paikoittain todella liukkaita, mutta ainakin eilisellä lenkillä Salomonin polkujuoksutossuni (kuvassa) toimivat oikein hyvin. Pohjat ovat normilenkkaria huomattavasti kuvioidummat ja pito hyvä. Tuskin olisin peruslenkkarilla uskaltanut juosta alamäkiä yhtä vauhdikkaasti. Ja, jos liukkailla keleillä joutuu koko ajan varomaan askelia, tulee juoksusta sipsuttamista ja jalat ovat seuraavana päivänä varmasti jumissa :/

Jos omistat jo polkujuoksutossut, suosittelen testaamaan ensin niitä. Jos pito ei ole riittävä, kannattaa harkita nastoja. Niiden avulla juoksusta tulee mukavampaa, askel on rennompi ja niiden avulla saatetaan välttyä myös ikäviltä loukkaantumisilta. Ja muuten talvijuoksuhan saattaa tyssätä jo ennen kuin alkaakaan.

Onko teillä lukijoilla kenties antaa vinkkejä hyvistä nastalenkkareista? Moni varmasti harkitsee niitä juuri nyt. 

What a beautiful start for the November. We got first snow, and thanks to the lower degrees, the ground is still all white. But even if the season is changing, this is not the time to stop outdoor activities. On the contrary, exercising outdoors & fresh air will give you so much more energy during this darker season. Just make sure, that you are wearing a prober outfit. 

Yesterday I did an easy longer run. The streets are quite icy, so instead of my usual trainers, I wore my Salomon trail trainers, which actually were just perfect. Even though, every winter I am thinking of buying ice spikes. And I actually get lots of questions about them, but unfortunately, I don’t have personal experience of them. If you don’t own trail shoes, it would be recommended to use ice spikes; not only to prevent injuries, but also to make your winter running more fun. 

Heidi xoxo