Hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus. Jarmo Ahosen tarkassa opissa etukyykyn tekniikkaa. 

Somatic Studion pilates-ohjaajaopinnot ovat loppusuoralla- maanantaina pidin viimeiset näytetunnit pienvälineellä ja reformerilla. Olin suunnitellut 60minuutin näytetunnin juoksijalle, jossa keskitytään keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin- juoksijoiden yleisimpiin heikkouksiin, joiden vahvistamisen avulla parantuvat niin juoksuasento, ryhti, juoksun taloudellisuus, lihaskunto kuin liikkuvuus jne. Lopputyön viimeistelyä ja muutamaa tehtävää vaille valmis 🙂

Omakohtaisten kokemusten takia aihe on mielenkiintoinen ja uskon siitä olevan hyötyä myös muillekin. Siksi lopputyöni käsitteleekin juuri sitä, miten juoksija hyötyy pilatesharjoittelusta. Pilates-opintojen ja oman säännöllisen harjoittelun myötä, niin ryhmätunneilla kuin itsekseni, olen huomannut selkeän eron juuri keskivartalon hallinnassa ja hyvän juoksuasennon säilyttämisessä kovassakin vauhdissa, jonka ansiosta juoksusta on tullut taloudellisempaa. Tämän vuoden aikana juoksuvauhdit ovatkin kiihtyneet, vaikka kilometrimäärät ovat oikeastaan vähentyneet. Uskonkin, että kiitos kuuluu monipuoliselle kokonaisvaltaisalle harjoittelulle, joka sisältää juoksun ohella pääasiassa lihaskuntoharjoittelua, pilatesta/joogaa ja pitkiä reippaita kävelylenkkejä.

“Hyvää fyysistä kuntoa ei voi hankkia ostamalla eikä toiveajattelulla” -Joseph H. Pilates

Samoja harjoitteita olen teettänyt myös treenattavilleni ja merkittävä edistyminen näkyy juuri kehon kannatuksessa, ryhdissä ja liikkeiden teknisesti puhtaissa suorituksissa. Hyvän ryhdin ja kehon kannatuksen ansiosta koko olemus näyttää aivan erilaiselta, vaikkei painoa olisi tippunut juuri ollenkaan.

Long Stretch Plank!

Yksi suosikkiliikkeistäni reformerilla. Lähde lankkuasennosta ja käsien avulla työnnä kelkka liikkeelle (kuva). Liike vahvistaa käsiä ja samalla, kun pidät lantion paikoillaan koko liikkeen ajan, keskivartalo tekee työtä. Purista kevyesti myös kantapäitä yhteen ja tunnet, kuinka myös pakara ja jalkojen lihakset aktivoituvat. Erinomainen kokovartaloliike! Aloita ensin pienemmillä liikeradoilla. Katso video Instagramistani @heidionthego

Tammikuusta alkaen Somaticin kahvakuulatuntien varaukset menevät minun kautta. Tällä hetkellä kaikille avoin kahvakuulatunti on tiistaisin (alkaen 10.1.2017) kello 18.35-19.35. Tunti sopii kaikille, kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Ryhmät ovat pieniä, jotta tunnin aikana varmistetaan oikea liiketekniikka. Paikan päällä on jo kuulat ja suihkumahdollisuus. Jos haluat mukaan, kannattaa toimia nopeasti- ryhmässä on enää 2 paikkaa vapaana. Ilmoittautumiset ja lisätiedot [email protected].

Aika: tiistaisin (10.1.2017 alkaen) Paikka: Somatic Studio (Kasarmikatu 36) Hinta: 4 kertaa 60e

Ensi vuonna olen järjestämässä myös erilaisia workshoppeja, joista ensimmäinen pidetään heti tammikuun 11.päivä yhdessä Somatic Studion kanssa. Workshopin teemana tuolloin on “Dynamic Stretching”, jossa opit tekemään sarjan dynaamisia venytyksiä, joiden avulla siirrät kehonhuoltosi uudelle tasolle. Workshop koostuu noin tunnin mittaisesta venyttelyosuudesta, jossa harjoitellaan dynaamisia venytysliikkeitä- ja sarjoja. Tämän jälkeen tehty harjoitus pilkotaan yhdessä liike liikkeeltä osiin, jolloin oikean tekniikan hahmottaminen paranee, sekä jää pysyvämmin mieleen. Workshop on avoinna kaikille venyttelystä ja kehonhuollosta kiinnostuneille.

Aika: ke 11.1 kello 18.15-20.15 Paikka: Somatic Studio (Kasarmikatu 36, Hki) Hinta: 55e Ilmoittauminen tästä.

Joulukuun 14. luukku 🙂

“What you think, you become. What you feel, you attract. What you imagine, you create.”

Heidi xoxo