Huomenta! Ulkona alkaa näyttämään jo oikein talviselta, ja lunta sataa edelleen. Vasta marraskuu ja lunta taitaa olla jo nyt enemmän kuin koko viime talvena? Parvekkeen kaiteella on lunta ainakin jo 20-30 senttiä. Mikäs sen parempi, täällä innokas hiihtäjä odottaa jo ladulle pääsyä 🙂 Eiköhän ainakin Paloheinässä jo pian latukoneet laula?

Tänään ajattelinkin kirjoittaa teille harjoittelun monipuolisuuden tärkeydestä, sekä myös vuodenaikojen hyödyntämistä harjoittelussa.

Monipuolisuus ja eri lajien testaaminen pitää motivaation ja mielenkiinnon yllä, mutta samalla antaa myös erilaista ärsykettä keholle ja pitää mielen virkeänä. Keho tarvitsee sopivasti niin kestävyysharjoittelua (juoksu, kävely, vaellus, pyöräily, uinti…), lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua kuin liikkuvuusharjoitteluakin. Useimmat lajit, kun tukevat toisiaan! Esimerkiksi juoksija pystyy lihaskuntoharjoittelun avulla, ei vain ennaltaehkäisemään loukkaantumis- ja rasitusvammoja, mutta myös kehittymään vahvemmaksi, ryhdikkäämmäksi, taloudellisemmaksi ja nopeammaksi juoksijaksi. Ja kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu taas auttavat pitämään lihakset elastisina. Siksi painotan eri lajien ennakkoluulotonta testaamista ja MONIPUOLISUUTTA. Yksi laji ei poissulje toista! Tärkeintä on vain, että liikkuu ja että tekee sitä, mistä tykkää. Tämä on hyvä ottaa huomioon myös lasten innostamisessa liikunnan pariin; monipuolisuus ja mahdollisuus eri lajien testaamiseen, oman lajin löytäminen.

Ulkonäkökeskeisen treenaamisen sijaan haluan myös painottaa mieluummin liikunnan tuomaa hyvää oloa, ja sitä miten liikunta vaikuttaa kokonaisvaltaisesti myös muillakin elämän osa-alueilla. Hyvän treenin jälkeen on voittajafiilis ja sama fiilis kulkee mukana, niin kotiin kuin työpaikallekin. Onnistumiset ja itsensä ylittäminen myös motivoivat jatkamaan harrastusta. Ja toki harjoittelun myötä kehokin muokkautuu sporttisemmaksi ja kiinteämmäksi.

Talvellakin kannattaa suosia monipuolisesti eri lajeja- niin ulkona kuin sisälläkin. 

Liikkumisessa kannattaa myös hyödyntää vuodenaikoja. Toivotaan, että lumi pysyy nyt maassa, ja että vihdoin saataisiin taas oikein kunnon talvi ja hiihtokelit. Hiihto onkin erinomainen talviliikuntamuoto, joka haastaa koko kehoa. Viime vuosien aikana on ollut mukava huomata, kuinka moni entinen “hiihdonvihaaja” on löytänyt lajin pariin uudelleen. Se täytyy kuitenkin myöntää, että hiihto on välineurheilua, mutta kerran kun on satsannut hyviin välineisiin, toimivat ne vuosia ja vuosia eteenpäin. Vasta muutama vuosi sitten ostin itsellenikin uudet välineet- siihen asti hiihdin vanhoilla kilpasuksillani “vuosimallia -96” , jotka tosin toimivat edelleenkin oikein hyvin. Monot ehkä kaipasivat vain pientä updeittausta.

Hiihtämisen ohella aion myös juosta läpi talven, lisätä hieman omaa lihaskuntoharjoittelua, niin kuntosalilla kuin Corella, unohtamatta joogaa ja pilatesta. Ehkä alan käydä taas pitkän tauon jälkeen uimassakin. Uimahallissa käynti viikonloppuisin olisi myös mukava perheen yhteinen harrastus. Talven tullen kaivetaan vintiltä myös luistimet.

Nastatossujen suhteen olen muuten saanut hyviä vinkkejä sieltä sun täältä, kiitos,  ja ehkäpä pian jalassanikin on sellaiset.

Remember to keep your workouts versatile- endurance, strength, balance and flexibility. Varying your workouts helps to keep your motivation up, but also keeping your body on alert and your mind more focused. Also make most of the four seasons we still have, fingers crossed, that this snow is here to stay! 

I love running, strenght training, yoga, pilates, pilates (just to mention a few!) and right now I can’t wait for the cross-country skiing season to start. 

Heidi xoxo