Browsing tag: arvonta

TEININ SUOSIKKILIIKKEET SALILLA & SUUNTO 3 FITNESS ARVONTA


*Olen Suunto Ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Kuntosalitreenit sujuvat oikein mukavasti tyttären kanssa, vaikka kieltämättä meilläkin on nyt joulukuussa ollut yhteensopivien aikataulujen kanssa hieman haasteita. Vähintään kaksi yhteistä treenikertaa olemme kuitenkin saaneet viikkoon mahdutettua.

 

Liikunta, kyllä se on se, mikä auttaa jaksamaan kiireisempänäkin aikana. Valitse liikuntamuotosi tämän hetkiseen elämäntilanteeseesi sopivaksi. Jos esimerkiksi stressitasot ovat korkealla, liiku kevyesti. Kävely ulkona raittiissa ilmassa tekee hyvää, niin keholle kuin mielelle.

 

Ulkoilmaan suuntaan minäkin aina, kun se vain on mahdollista- mieluiten tällä hetkellä Oittaan hiihtobaanoille. Latuakin löytyy jo kolme kilometriä! Tytärtä taas en saa hiihtobaanoista innostumaan sitten millään. Viime talvena hiihdimme muutaman kerran, mutta harmikseni hiihto ei teiniä vakuuttanut. Ulkomailla asutut vuodet ja vähälumiset talvet, niistä ”syytän” haluttomuutta. Onneksi on meidän yhteiset salitreenit, ja niistä tykkäämme molemmat.

 

 

Suunto 3 Fitness 

 

Salilla tyttärelläni on ollut käytössä Suunto 3 Fitness– urheilukelloni, josta on teininkin mukava seurata treenin intensiteettiä sykkeistä. Puhelimeen ladattu Suunto App kirjaa ylös kaikki harjoitukset ja antaa ajantasaisia tietoja harjoittelusta, unenlaadusta ja kunnon yleisestä kehityksestä. Mielenkiintoista ja vielä todella helppokäyttöistä.

 

Kuntotason ja tallennetun harjoitteluhistorian perusteella kello suunnittelee myös halutessa henkilökohtaisen viikko-ohjelman. Harjoitusten kesto ja intensiteetti on optimoitu kunnon parantamiseksi. Kello mm. muistuttaa treenipäivistä ja tarvittaessa kertoo treenin aikana kiihdyttämään vauhtia, jos sykkeet ovat päivän treeniin nähden liian matalat.

 

Kello sopiikin erinomaisesti etenkin aloittelijoille, tai vaikkapa nuorelle ensi kelloksi, joka haluaa seurata kokonaisvaltaista aktiivisuuttaan. Kello on ulkonäoltään siro ja tyylikäs, ja siksi se soveltuu erinomaisesti myös ihan arkikäyttöön. Kellossa ei ole itsessään GPS:ää, ja onkin mm. siksi muita Suunto-perheen kelloja halvempi (alk.199e).

 

Toisaalta näin aktiiviliikkujan näkökulmasta kiinnostaa kellossa juurikin tuo kokonaisvaltainen ajattelu- aktiivisuuden, mutta myös palautumisen seuranta. Palautuminen, kun saattaa monelle aktiiville/himoliikkujalle olla se akilleen kantapää. Nyt, kun kelloon saa vielä Suunto Appin kautta GPS:nkin, tallentuvat myös juoksu-ja hiihtolenkeiltäkin kilometrit talteen.

 

Juoksumatolla alkulämpöä

 

Yleensä täällä blogin puolella saatte seurata omia treenejäni tai treeniohjelmiani, mutta nyt liikkeet valitsikin tyttäreni. Tässä alla hänen suosikkinsa 🙂 Instagramistani @heidionthego löydät nyt myös videot liikkeisiin.

 

 

 

TRX KYYKKY/SOUTU

 

Asetu katse ankkuriin päin, hieman taaksepäin nojaten. Mitä lähemmäksi astut ankkuria eli kiinnityslukkoa, sitä haastavampi liike on. Vedä kyynärpäitä kylkiä kohti pitäen hartiat ja niskan rentona. Ojenna kädet ja kyykkää. Ponnista jalkapohjien kautta takaisin lähtöasentoon- kiinnitä huomio ettei lantio tipahda.

 

Liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja tämän liikkeen otamme usein osaksi alkulämmittelyä.

 

 

 

AVUSTETTU LEUANVETO KUMPPARILLA

 

Montako leukaa menee? Jos ei montaakaan tai yhtään, kannattaa ottaa kumppari avuksi. Kumppareita on eri vahvuuksia, joista voit valita itsellesi sopivan. Tee niin monta kuin jaksat. Pidä pieni tauko ja toista yhteensä kolme kertaa. Pikku hiljaa voimat kasvavat ja voit siirtyä kevyempään kumppariin.

 

 

LANTION NOSTOT JUMPPAPALLOLLA

 

Asetu selinmakuulle ja tuo jalkapohjat jumppapallon päälle. Paina jalkapohjia palloa vasten ja nosta lantio ilmaan. Kiinnitä huomio, että polvet kulkevat linjassa jalkaterien kanssa. Laske lantio lattiaan ja toista. Haasta! Kun olet nostanut lantion ilmaan, ojenna jalat vielä suoriksi, vedä pallo takaisin ja vasta sitten laske lantio takaisin lattiaan.

 

Liike vahvistavat takareisiä, pakaroita ja keskivartalon hallintaa. Erinomainen liike etenkin juoksijoille!

 

 

ARVONTA!

 

Instagramissani ollut joulukalenterin viimeinen arvontaluukku aukeaa täällä blogini puolella, ja ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken yhden Suunto 3 Fitness- urheilukellon (musta)! Kommentoi tähän postaukseen 23.12 kello 21 mennessä, mitkä ovat sinun liikunta/treenitavoitteesi ensi vuodelle, ja olet kellon arvonnassa mukana.

 

Oikein ihanaa perjantaita sinulle. Minulla alkoi juuri kahden viikon joululoma  <3

 

 

Heidi xoxo

MERINOVILLAA PÄÄSTÄ VARPAISIIN


 

Mukava pikku pakkanen on vihdoin taas täällä, ja aika katsastaa talvisempaan treenivaatekaappiin. Melko samoilla vaatteilla, itse asiassa täysin identtisissä, olen kuvienkin perusteella treenannut viimeiset pari vuotta. Salomonin takki ja tuulenpitävät hiihtohousut, Kari Traan merinovillapaita ja Zeropointin hiihtosukat. Juuri muuta en talviulkoiluun tarvitsisikaan.

 

Samoilla vaatteilla voi aivan hyvin harrastaa lajia kuin lajia, enkä esimerkiksi osta juoksuun tai hiihtoon erillisiä treenivaatteita. Samat sopivat erinomaisesti molempiin lajeihin.

 

Olipa kyseessä sitten hiihto, juoksu, joku muu talviurheilulaji tai vaikka ihan vain ulkoilu ja pulkkamäki, löytyy päältäni todennäköisemmin merinovillaa- usein jopa päästä varpaisiin. Merinovilla lämmittää kehoa viileämmälläkin kelillä, enkä sen ansiosta tarvitse ulkotreeneihinkään monia eri vaatekerroksia. Useimmiten tarkenen liikkua, ainakin näissä Etelä-Suomen talvikeleissä, pelkkä merinovillapaita treenitakin alla. Viime viikolla hiihdin jopa vain merinovillapaidassa, kun treenitakki sattui aamulla töihin lähtiessä jäämään kotiin. Hyvin tarkenin.

 

 

Merinovilla siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta, hengittää hyvin ja kaikenlisäksi se tuntuu mukavalta iholla. Viileämmillä ilmoilla se pitää ihon lämpöisenä ja lämpimämmillä keleillä sillä taas on päinvastainen vaikutus. 

 

 

Merinovillaa päästä varpaisiin! Zeropointin hiihtosukissakin 50% merinovillaa <3

 

 

Kari Traan merinovillapaita ja pitkikset ovat olleet jo tämän(kin) syksyn ja alkutalven suosikkejani. Merinovillapaita onkin vilahdellut siellä täällä kuvissani ja videoilla, mutta kovassa käytössä ovat molemmat myös aivan kotioloissa. Merinovillan ”pesu”, kun on vielä niin äärimmäisen helppoa- tuuletus riittää ja pesu vain silloin tällöin.

 

 

Merino ei myöskään kutita kuten esimerkiksi villa, ainakaan oman kokemukseni mukaan, ja siksi se tuntuu päällä entistä mukavemmalta.

 

 

 

Onko merinovilla sinulle tuttu?

Kommentoi alle maanantaihin 17.12 klo 21 mennessä, ja olet Kari Traan Rose pipon arvonnassa mukana! Sama pipo kuin näissä kuvissani, mutta harmaana. Kurkkaa myös Instagramiini @heidionthegosiellä arvonnassa koko tämä ihana Kari Traa merinovilla Rose-kerrasto!

 

Heidi xoxo

1 2 3 10

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto