Browsing tag: arvonta

TEININ SUOSIKKILIIKKEET SALILLA & SUUNTO 3 FITNESS ARVONTA


*Olen Suunto Ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Kuntosalitreenit sujuvat oikein mukavasti tyttären kanssa, vaikka kieltämättä meilläkin on nyt joulukuussa ollut yhteensopivien aikataulujen kanssa hieman haasteita. Vähintään kaksi yhteistä treenikertaa olemme kuitenkin saaneet viikkoon mahdutettua.

 

Liikunta, kyllä se on se, mikä auttaa jaksamaan kiireisempänäkin aikana. Valitse liikuntamuotosi tämän hetkiseen elämäntilanteeseesi sopivaksi. Jos esimerkiksi stressitasot ovat korkealla, liiku kevyesti. Kävely ulkona raittiissa ilmassa tekee hyvää, niin keholle kuin mielelle.

 

Ulkoilmaan suuntaan minäkin aina, kun se vain on mahdollista- mieluiten tällä hetkellä Oittaan hiihtobaanoille. Latuakin löytyy jo kolme kilometriä! Tytärtä taas en saa hiihtobaanoista innostumaan sitten millään. Viime talvena hiihdimme muutaman kerran, mutta harmikseni hiihto ei teiniä vakuuttanut. Ulkomailla asutut vuodet ja vähälumiset talvet, niistä ”syytän” haluttomuutta. Onneksi on meidän yhteiset salitreenit, ja niistä tykkäämme molemmat.

 

 

Suunto 3 Fitness 

 

Salilla tyttärelläni on ollut käytössä Suunto 3 Fitness– urheilukelloni, josta on teininkin mukava seurata treenin intensiteettiä sykkeistä. Puhelimeen ladattu Suunto App kirjaa ylös kaikki harjoitukset ja antaa ajantasaisia tietoja harjoittelusta, unenlaadusta ja kunnon yleisestä kehityksestä. Mielenkiintoista ja vielä todella helppokäyttöistä.

 

Kuntotason ja tallennetun harjoitteluhistorian perusteella kello suunnittelee myös halutessa henkilökohtaisen viikko-ohjelman. Harjoitusten kesto ja intensiteetti on optimoitu kunnon parantamiseksi. Kello mm. muistuttaa treenipäivistä ja tarvittaessa kertoo treenin aikana kiihdyttämään vauhtia, jos sykkeet ovat päivän treeniin nähden liian matalat.

 

Kello sopiikin erinomaisesti etenkin aloittelijoille, tai vaikkapa nuorelle ensi kelloksi, joka haluaa seurata kokonaisvaltaista aktiivisuuttaan. Kello on ulkonäoltään siro ja tyylikäs, ja siksi se soveltuu erinomaisesti myös ihan arkikäyttöön. Kellossa ei ole itsessään GPS:ää, ja onkin mm. siksi muita Suunto-perheen kelloja halvempi (alk.199e).

 

Toisaalta näin aktiiviliikkujan näkökulmasta kiinnostaa kellossa juurikin tuo kokonaisvaltainen ajattelu- aktiivisuuden, mutta myös palautumisen seuranta. Palautuminen, kun saattaa monelle aktiiville/himoliikkujalle olla se akilleen kantapää. Nyt, kun kelloon saa vielä Suunto Appin kautta GPS:nkin, tallentuvat myös juoksu-ja hiihtolenkeiltäkin kilometrit talteen.

 

Juoksumatolla alkulämpöä

 

Yleensä täällä blogin puolella saatte seurata omia treenejäni tai treeniohjelmiani, mutta nyt liikkeet valitsikin tyttäreni. Tässä alla hänen suosikkinsa 🙂 Instagramistani @heidionthego löydät nyt myös videot liikkeisiin.

 

 

 

TRX KYYKKY/SOUTU

 

Asetu katse ankkuriin päin, hieman taaksepäin nojaten. Mitä lähemmäksi astut ankkuria eli kiinnityslukkoa, sitä haastavampi liike on. Vedä kyynärpäitä kylkiä kohti pitäen hartiat ja niskan rentona. Ojenna kädet ja kyykkää. Ponnista jalkapohjien kautta takaisin lähtöasentoon- kiinnitä huomio ettei lantio tipahda.

 

Liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja tämän liikkeen otamme usein osaksi alkulämmittelyä.

 

 

 

AVUSTETTU LEUANVETO KUMPPARILLA

 

Montako leukaa menee? Jos ei montaakaan tai yhtään, kannattaa ottaa kumppari avuksi. Kumppareita on eri vahvuuksia, joista voit valita itsellesi sopivan. Tee niin monta kuin jaksat. Pidä pieni tauko ja toista yhteensä kolme kertaa. Pikku hiljaa voimat kasvavat ja voit siirtyä kevyempään kumppariin.

 

 

LANTION NOSTOT JUMPPAPALLOLLA

 

Asetu selinmakuulle ja tuo jalkapohjat jumppapallon päälle. Paina jalkapohjia palloa vasten ja nosta lantio ilmaan. Kiinnitä huomio, että polvet kulkevat linjassa jalkaterien kanssa. Laske lantio lattiaan ja toista. Haasta! Kun olet nostanut lantion ilmaan, ojenna jalat vielä suoriksi, vedä pallo takaisin ja vasta sitten laske lantio takaisin lattiaan.

 

Liike vahvistavat takareisiä, pakaroita ja keskivartalon hallintaa. Erinomainen liike etenkin juoksijoille!

 

 

ARVONTA!

 

Instagramissani ollut joulukalenterin viimeinen arvontaluukku aukeaa täällä blogini puolella, ja ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken yhden Suunto 3 Fitness- urheilukellon (musta)! Kommentoi tähän postaukseen 23.12 kello 21 mennessä, mitkä ovat sinun liikunta/treenitavoitteesi ensi vuodelle, ja olet kellon arvonnassa mukana.

 

Oikein ihanaa perjantaita sinulle. Minulla alkoi juuri kahden viikon joululoma  <3

 

 

Heidi xoxo

MERINOVILLAA PÄÄSTÄ VARPAISIIN


 

Mukava pikku pakkanen on vihdoin taas täällä, ja aika katsastaa talvisempaan treenivaatekaappiin. Melko samoilla vaatteilla, itse asiassa täysin identtisissä, olen kuvienkin perusteella treenannut viimeiset pari vuotta. Salomonin takki ja tuulenpitävät hiihtohousut, Kari Traan merinovillapaita ja Zeropointin hiihtosukat. Juuri muuta en talviulkoiluun tarvitsisikaan.

 

Samoilla vaatteilla voi aivan hyvin harrastaa lajia kuin lajia, enkä esimerkiksi osta juoksuun tai hiihtoon erillisiä treenivaatteita. Samat sopivat erinomaisesti molempiin lajeihin.

 

Olipa kyseessä sitten hiihto, juoksu, joku muu talviurheilulaji tai vaikka ihan vain ulkoilu ja pulkkamäki, löytyy päältäni todennäköisemmin merinovillaa- usein jopa päästä varpaisiin. Merinovilla lämmittää kehoa viileämmälläkin kelillä, enkä sen ansiosta tarvitse ulkotreeneihinkään monia eri vaatekerroksia. Useimmiten tarkenen liikkua, ainakin näissä Etelä-Suomen talvikeleissä, pelkkä merinovillapaita treenitakin alla. Viime viikolla hiihdin jopa vain merinovillapaidassa, kun treenitakki sattui aamulla töihin lähtiessä jäämään kotiin. Hyvin tarkenin.

 

 

Merinovilla siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta, hengittää hyvin ja kaikenlisäksi se tuntuu mukavalta iholla. Viileämmillä ilmoilla se pitää ihon lämpöisenä ja lämpimämmillä keleillä sillä taas on päinvastainen vaikutus. 

 

 

Merinovillaa päästä varpaisiin! Zeropointin hiihtosukissakin 50% merinovillaa <3

 

 

Kari Traan merinovillapaita ja pitkikset ovat olleet jo tämän(kin) syksyn ja alkutalven suosikkejani. Merinovillapaita onkin vilahdellut siellä täällä kuvissani ja videoilla, mutta kovassa käytössä ovat molemmat myös aivan kotioloissa. Merinovillan ”pesu”, kun on vielä niin äärimmäisen helppoa- tuuletus riittää ja pesu vain silloin tällöin.

 

 

Merino ei myöskään kutita kuten esimerkiksi villa, ainakaan oman kokemukseni mukaan, ja siksi se tuntuu päällä entistä mukavemmalta.

 

 

 

Onko merinovilla sinulle tuttu?

Kommentoi alle maanantaihin 17.12 klo 21 mennessä, ja olet Kari Traan Rose pipon arvonnassa mukana! Sama pipo kuin näissä kuvissani, mutta harmaana. Kurkkaa myös Instagramiini @heidionthegosiellä arvonnassa koko tämä ihana Kari Traa merinovilla Rose-kerrasto!

 

Heidi xoxo

1 2 3 10

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto