Browsing tag: arvonta

SYKSYN TULEVIA TREENEJÄ & ARVONTA


Kari Traa Urban Training Oulu & Rovaniemi

 

Saan aika ajoin kysymyksiä siitä, missä vedän tunteja ja mitä tapahtumia on tulossa seuraavaksi. Tällä hetkellä teen pääsääntöisesti vain PT-ja pienryhmä ohjauksia, jonka lisäksi olen mukana erilaisissa tapahtumissa/vetämässä koulutuksia ja ohjaajana hyvinvointiretriiteillä.

 

Keväällä huomasin työpäivien venähtäneen sen verran pitkiksi, että jostain oli karsittava, ja siksi jätin kaikille avoimet ryhmäliikuntatunnit kokonaan kalenterista pois. En siis tällä hetkellä ohjaa, tiistain kuulatuntia lukuunottamatta, viikkotunteja laisinkaan. Mutta, jos haluat päästä treeneihini, katso alta syksyn tulevat valmennukset ja tapahtumat.

 

WONDER WOMAN- valmennus

 

6 viikkoa, 6 treeniä, henkilökohtainen alkukartoitus sekä viikottaiset vinkit sekä oman suljetun fb-ryhmän sisältävä Wonder Woman- pienryhmävalmennus sopii sinulle, joka…

  • kaipaat motivaatiota liikkumiseen
  • olet avoin tutustumaan uusiin lajeihin (mm. TRX, kahvakuula- kehonpainoharjoittelu, porrastreenit, pilates…) ja sitä kautta löytämään liikunnan ilon
  • kaipaat henkilökohtaisempaa valmennusta, mutta samalla saat ryhmän tuen
  • haluat kehittää ja haastaa itseäsi
  • haluat varmistaa oikeat liiketekniikat
  • ja ennen kaikkea haluat voida hyvin ja saada lisää energiaa päiviisi

 

Milloin: Keskiviikkoisin 17.10- 21.11 kello 18.30- 20.00

Missä: Lupaus Studio, Rikhardinkatu 1, 5krs. Helsinki tai ulkotreenit keskustan läheisyydessä

Hinta: 300e/ hlö (sis. alv. 10%)

Ilmoittautuminen ja lisätiedustelut: [email protected] tai [email protected]

 

Suositus täältä! Voisi ottaa ihan elämäntavaksi tämän valmennuksessa olon. 😍 Heidi ohjaa vaihtelevasti ja rohkaisevasti – juuri minulle sopivasti! Yksilöllistäkin ohjausta mutta ryhmä motivoi ja pitää ajatuksessa ja toiminnassa kiinni jos/kun itsellä ei riitä itsekuri… 😊 – Annette

 

 

SAUVARINNETREENIT

 

Ensi torstaina 11.10 vedän kaikille avoimet ja ilmaiset sauvarinnetreenit Malminkartanolla kello 18 alkaen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Lainasauvoja on 20:lle ensimmäiselle, ilmoittaudu siis nopeasti mukaan [email protected]

 

Sauvarinnetreeni on erinomainen harjoittelumuoto myös niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

3.-4.11 järjestetään Espoossa Bungy Pump ohjaajakoulutus (tasot 1 ja 2), joissa olen mukana kouluttajana yhdessä Arja Jalkasen kanssa. Taso 1 sopii kaikille, vaikket välttämättä itse tähtäisikään ohjaajaksi. Ykköstason koko päivä (kello 9-17.30) kurssilla opit mm. vastussauvakävelyn perustekniikan, erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja muita monipuolisia käytännön harjoituksia (kehonhallintaa, hypyt, ylä- ja alamäkitekniikat jne.).

 

Kakkostasolla syvennytään ja kurssi sopii joko ykköstason käyneille tai liikunnan ammattilaisille. Hinta 160e/ koulutus. Lisätietoja kurssista [email protected]

 

 

19.-21.10 olen esittelemässä Bungy Pump- vastussauvoja I Love Me- messuilla, Zero Pointin osastolla 6s81. Ja ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken 2 x kahden hengen lippupakettia! Kommentoi alle 10.10 mennessä, mikä asia saa sinut inspiroitumaan juuri nyt, ja olet lippupakettien arvonnassa mukana.

 

Aamupäivä vielä ohjauksia täällä Helsingissä, ja sitten suuntaan Hankoon! Siellä vietetään nyt viikonloppuna Lifeness hyvinvointiviikonloppua. Huomenna ohjaan ulkotreenit ja dynaamisen liikkuvuustunnin, sunnuntaina ”good morning joogaa”. Oi, ihana viikonloppu tiedossa <3 Sitä samaa sinullekin. 

 

Heidi xoxo

TREENIVIIKKO & KT URBAN TRAINING!


 

 

Kevyempi työviikko tarkoitti sitä, että ehdin merkata viime viikolle kalenteriin normaalia enemmän omiakin treenejä. Harvemmin tulee näin kovia treeniviikkoja enää vedettyä! Paljon pitkäkestoisia peruskuntoharjoituksia poluilla ja asvaltilla, mutta myös sykettä nostavia treenejä portaissa ja Malminkartanolla.

 

Kesällä treenikärpänen iski oikein kunnolla, mutta jotta keho ei rasitu liikaa, on omatkin treenit näin töiden alettua syytä suunnitella kalenteriin jo etukäteen. Hieman siis lisää suunnitelmallisuutta, jotta rasitus ja lepo ovat sopivassa balanssissa.

 

Rankemmilla työviikoilla vähemmän varsinaisia treenejä ja enemmän kehonhuoltoa sekä arkiliikuntaa. Kevyemmille työviikoille taas voin suunnitella kovatehoisempia harjoituksia. Tätä suosittelen sinullekin. Kävele tai pyöräile työmatkoja, kauppaan ja/tai hyödynnä lasten harjoitusajat omaan happihyppelyyn. Suunnitelmallisuutta. Hyvin suunniteltu, kun on jo kuin puoliksi tehty. Jos motivaatio on loman jälkeen lopahtanut tai aloittaminen vaikeaa, sovi treenitreffit ystävän kanssa kahvittelun sijaan lenkkipolulle.

 

Metsä- polkujuoksua 

 

Viime viikolla kävin Nuuksiossa jopa kaksi kertaa töiden välissä. Tiistaina juoksin ystävän kanssa pidemmän lenkin, yhteensä 16 kilometriä. Taisikin olla pisin lenkkini sitten toukokuun. Poluilla juokseminen on rankempaa kuin asvaltilla- pehmeä alusta sekä kantojen ja juurakoiden ylitse hyppely tekee polkujuoksusta noin 15% haastavampaa. Maasto metsässä on usein myös vaihtelevampaa ja mäkisempää, ja siksi mekin kävelimme ylämäet.

 

Saan usein kysymyksiä, mihin Nuuksiossa kannattaa mennä? Minne jättää auto? Tai miten tulla julkisilla? Mitä reittejä kannattaa kiertää?

 

Jos aikaa on enemmän, jätän auton Haltialle. Haltialta juoksen hyvin merkittyjä polkuja pitkin Haukkalammelle, jonne matkaa kertyy noin 4 kilometriä. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. Myös julkisilla pääsee paikan päälle. Päiväretki esimerkiksi viikonloppuna Nuuksioon rentouttaa rankemmankin työviikon jälkeen.

 

Haukkalammelta lähtee paljon eripituisia reittejä, joista suosikkini on noin seitsemän kilometrin pituinen Korpinkierros. Upeat vehreät maisemat, kapeita polkuja, pitkospuita, laavuja ja lampia, joihin voi halutessa vaikka pulahtaa. Korpinkierroksen kiersin niin tiistaina kuin torstainakin. Reitti on helppokulkuinen, mutta maasto vaihtelevan mäkinen.

 

Mukaan metsälenkeille kannattaa ottaa ainakin juomapullo ja jotain evästä. Salomonin kevyt juoksureppu on kätevä. Sinne mahtuu juomapullo ja eväät, sekä sivutaskuihin avaimet ja kännykkä. Reppu ei edes hölsky selässä. Kannattaa myös testata myös Haltian ravintola. Tiistain pitkän lenkin jälkeen maistui Haltialla keitto + salaattibuffet (14e), joka sisältää myös kahvin ja jälkiruuan. Savuporokeittoa ja runsas/monipuolinen salaattipöytä. Iso peukku! Todella hyvää. Tiistaina taas otin mukaan omat eväät. Haukkalammella söimme täytetyt reissumiehet- salaattia, grillattua halloumia, mangosiivuja, avocadoa, korianteria ja hieman chiliaiolia <3 

 

Tästä aiempaan postaukseeni- varusteet ja vinkit polkujuoksuun!

 

 

Juoksua

 

Juoksukilometrejä viikolle kertyi 40 kilometriä- hyvä juoksuviikko! Polkujuoksun lisäksi heitin lauantaina kympin juoksulenkin Seurasaarta kiertäen sekä sunnuntaina pitkiksen Helsingin merenrantoja seuraten.

 

Lauantaina olin koko päivän jotenkin todella väsynyt, eikä päivä meinannut lähteä millään käyntiin. Välillä nämäkin päivät ovat tosin aivan ok eikä tekemistä tarvitse väkisin keksiä. Päikkäreiden ja leffan jälkeen vedin kuitenkin, iltatakuuden maissa, tossut jalkaan ja lähdin hakemaan omaa flowta. Seurasaaresta ja lattaribiiseistä se löytyikin. Olisin melkein voinut jatkaa samalla flowlla Kalasatamaan festareille, mutta sen sijaan jäin viettämään koti-iltaa. Lomahumputtelujen jälkeen leffa, kotitekoinen guacamole, dippikasvikset ja lasi roséta olivat täydellinen ratkaisu.

 

Sunnuntaina juoksin merenrantoja pitkin hieman pidemmän lenkin. Ilma on mukavasti viilentynyt ja tuntuukin, että sen myötä lenkkeily sujuu huomattavasti kevyemmin. Sykkeet pysyivät halutusti matalalla, mukavasta vauhdista huolimatta. Ehkä loman ensimmäiset lepoviikot tekivät tehtävänsä, ja kunto on hieman jopa noussut.

 

 

Sauvarinnetreeniä

 

Perjantaiaamuna, juuri ja juuri auringon noustessa, treffasin ystävän kanssa Malminkartanolla. En juurikaan käy steppaamassa portaissa, vaan kierrän sauvojen kanssa mäkiä huipulle ristiin rastiin. Melkein pari tuntia sauvoimme mäkiä kävellen ylös ja juosten alas. Aika meni nopeasti kuulumisia samalla vaihtaessa. Sauvojen kanssa kävely ei muuten ole ollenkaan mummojen laji- päinvastoin, sauvojen avulla saa hyvin käsienkin lihakset ja keskivartalon tekemään töitä.

 

Käytössäni sauvarinnetreeneissä ovat 4 kg bungy pump, vastussauvat, jotka tuovat vielä hieman lisävastusta treeniin. Sauva itsessään painaa vain normisauvan verran, ja juju onkin sisäänrakennetussa jousituksessa. Jokaisella työnnöllä ylävartalon lihakset ja core tekevät töitä. Vastussauvoilla voi myös tehdä erikseen oman lihaskuntotreenin. Ei ollenkaan huono keksintö ruotsalaisilta hiihtäjiltä.

 

 

TREENIPÄIVÄKIRJA

 

Maanantai: oma porrastreeni 45min ennen illan ohjausta

Tiistai: Nuuksiossa polkujuoksua 16km, 2h 20min

Keskiviikko: lepo

Torstai: Nuuksiossa vaellusta 2h

Perjantai: Sauvarinnetreeni 12km 1h 40 (aamuseitsemältä, ennen töitä)

Lauantai: Juoksua 10km, lopussa 20min 5’00min/km

Sunnuntai: Kevyt juoksulenkki 14km 1h30

 

 

 

 

 

Nyt kannattaa muuten kalenteriin laittaa myös KARI TRAA:n Urban Training tapahtumat, ja käydä osallistumassa Instagramissani @heidionthego olevaan arvontaan! Kommentoimalla uusinta kuvaa, voit nimittäin voittaa osallistumisen sinulle ja ystävällesi valitsemallenne paikkakunnalle + molemmille 100e arvoisen yllätyspalkinnon!

 

8.9 Seinäjoki

15.9 Oulu

16.9 Rovaniemi

 

 

Reipasta maanantaita ja uutta viikkoa!

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa