Browsing tag: jooga

RUTIINIT- AAMU-UINTIA & KOTIJOOGAA


 

Tämän aamuisella aamu-uinnilla mietin, kuinka vuodenaikojen vaihtumisella on vaikutusta siihen, miten ja kuinka liikun. Jos mietin kulunutta vuotta taaksepäin, huomaan saman, minkä joka vuosi; syksyisin innostun salitreenistä, talvella hiihdän ja luistelen, keväällä puraisee juoksu innostus ja näin kesän kynnyksellä joogaan ja käyn uimassa. Tänä kesänä aion ehdottomasti myös jatkaa viime kesänä aloitetttua uutta harrastustani, surffausta!

 

Tietenkin osa lajeista, kuten juoksu, lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuolto pysyvät matkassa mukana vuodenajasta riippumatta. Juuri nyt olen innoissani aamu-uinnista ja jooga/pilateksesta, jotka kuuluvatkin päivittäisiin aamurutiineihini.

 

 

 

 

AAMURUTIININI

 

Heräilen aamulla kuuden maissa ja heti ensimmäiseksi levitän joogamaton olohuoneeseen. Aamupäivän ohjauksista riippuen joogaan viidestä minuutista neljäänkymmeneen viiteen minuuttiin. Aloitan lempeästi kehoa herätellen, sillä usein keho etenkin selkä tuntuu yön jälkeen kankealta. Selän rullaukset, mittarimato, alaspäin katsovassa koirassa tehtävät variaatiot ja kissa/lehmä nelinkontin kuuluvat vakioliikkeisiini. Joogaan useimmiten silmät kiinni, jolloin on helpompi keskittyä hengitykseen ja liikkeeseen. Kännykän laitan ”älä häiritse”- moodille ja Spotifysta soittolistan fiiliksen mukaan. Soittolistoja olen tehnyt useita erilaisia, dynaamisempaan ja rauhallisempaan liikkeeseen.

 

Joogailujen jälkeen suuntaan rantaan aamu-uinnille. Raikas merivesi vie viimeisetkin unihiekat silmistä, jonka jälken aamiainen maistuu vieläkin paremmalta. Tällä hetkellä kulhosta löytyy vihersmoothia, johon laitan esimerkiksi baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, mangoa ja silloin tällöin Foodinin vanilja heraa.

 

Liikkumaan lähteminen on aina ollut minulle helppoa, mutta huomaan, että tietyistä rutiineista on hyvä pitää kiinni- lomillakin (vaikka parastahan olisi aloittaa uudet rutiinit lomalla, silloin, kun on aikaa!). Nautin näistä kevään myötä tulleista uusista aamuisista rutiineistani, mutta siitäkin huolimatta yrittää mieli keksiä tekosyitä sille miksei tänään. Käyn uimassa vesisateellakin, sillä, tiedän, että jos päästän irti rutiinistani on uudelleen aloittaminen aina vaikeampaa. Kehoni kaipaa tällä hetkellä säännöllistä (päivittäistä) kehonhuoltoa ja aamut ovat sille parasta aikaa. Joogata ja uida ehdin kiireisimpinäkin aamuina, silloin käyn vain pulahtamassa meressä ja teen lyhyet venyttelyt. Olen muutenkin sitä mieltä, että asioille, joita oikein haluaa, löytyy aina aikaa.

 

Insanity is doing the same thing over and over again, but expecting different result. 

 

Usein kyllä tiedämme ja tunnemme, kuinka jokin asia tekee meille hyvää, mutta siitäkin huolimatta yritämme luistaa siitä, jos se ei tunnu heti helpolta. Mieli yrittää keksiä kaikenlaisia tekosyitä juurikin sille miksei tänään. Muutoksen edessä ja uusia rutiineja aloittaessa onkin hyvä pitää kiinni säännöllisyydestä, merkitä asia kalenteriin ja tehdä se täsmällisesti- silloinkin, kun ei yhtään huvittaisi. Muutaman viikon jälkeen helpottaa ja aluksi vaikea asia menee jo rutiinilla.

 

Aurinkoa päivääsi! Täällä aamurutiinit on nyt tehty ja pian suuntaan Malminkartanolle sauvarinteeseen- tule sinäkin mukaan 🙂

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

VESIHIIHTOA & MUISTUTUS LIIKKUMISEN MONIPUOLISUUDEN TÄRKEYDESTÄ


 

”Rati riti ralla. Mistä tuli halla? Tuolta Pohjan tuntureilta, lapin lasten laitumilta. Rati riti ralla, sieltä tuli halla…” Tämä lastenlaulu soi päässäni koko viime lauantaisen hiihtolenkin ajan. Vettä satoi kaatamalla, mutta en antanut sen haitata tai edes hidastaa menoa. Sulkeuduin omaan kuplaani ja kuvittelin hiihteleväni Levillä Kätkänkierrosta- auringon paisteessa. Omalla mielellä on aivan älytön voima fiilikseen. On asioita joihin voi vaikuttaa ja niitä joille ei voi mitään- yksi jälkimmäisistä on sää. Oikeat varusteet päälle ja asenne kohdilleen, niin ilmalla ei ole väliä. Yksi kanssahiihtäjä totesikin, että ”kastuuhan sitä uimahallissakin”. Aivan 😀

 

Oikeastaan vasta lenkin jälkeen, autoon mennessä tajusin, kuinka sade olikin kastellut aivan läpimäräksi. Tuulitakki oli aivan märkä, samoin kuin sen alla ollut merinovillapaita. Yleensä kuljetan aina vähintään vaihtotakkia mukana, mutta nyt ei ollut sitäkään mukana. Lenkin jälkeinen kauppareissu sai odottaa suihkun verran. Lämmin suihku kotona teki hyvää ja samalla mietin, että onneksi lähdin.

 

Vaihtelun vuoksi hiihdin perinteisellä tyylillä. Suksia varastosta hakiessa kiittelin taas, kuinka helppoa onkaan hiihtää perinteistä karvapohjasuksilla. Ei lipsuvia suksia ja voitelua. Ja mikä parasta, ei tahmeita sotkevia suksia autoon.

 

Lue tästä viime talvinen postaukseni karvapohjasuksista. 

 

 

 

Tänään päivä alkoi ihanalla Påre Skincaren hyvinvointiaamulla Kahvila Rootsissa. Aamu alkoi lempeällä joogalla, joka muistutti liikkumisen monipuolisuuden tärkeydestä. Niin ihanaa kuin tuo hiihto nyt onkin, on tärkeää pitää kiinni myös mm. säännöllisestä kehonhuollosta ja venyttelystä. Helposti ”hurahdan” ja innostun jostakin uudesta niin paljon, että unohdan välillä kokonaisuuden merkityksen. Ja sen kyllä huomasin aamulla- alaspäin katsovassa koirassa pohkeita kiristi ja takareidet olivat aivan tönkkönä. Lonkankoukistajat olivat jumissa ja koko kroppa huusi venyttelyä.

 

Onneksi koskaan ei ole myöhäistä aloittaa uudelleen. Tärkeintä on vain aloittaa. Ja mahdollisimman pian. Mitä enemmän aloittamista siirtää eteenpäin, yleensä huomiselle, saattaa pian huomata ettei huomista koskaan tulekaan…

 

Aamuinen kankeus inspiroikin palaamaan päivittäisiin liikkuvuusharjoitteisiin. Alkusyksystä joogasin vähintään puoli tuntia päivittäin, nyt joudun ottamaan hieman takapakkia ja aloittamaan kymmenestä minuutista. Tästä se taas alkaa enkä aio päästää rutiineista irti!

 

Tänään on muuten tasan kaksi viikkoa jouluaattoon. Olen aivan innoissani tulevasta joulusta- joululaulut soivat, kynttilät loistavat ja pipareiden paistaminen tuo joulun tuoksun kotiin. Ihanaa <3 Onko siellä muita innokkaita ”jouluttajia”?

 

Heidi xoxo

 

 

 

 

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto