Browsing tag: jooga

VESIHIIHTOA & MUISTUTUS LIIKKUMISEN MONIPUOLISUUDEN TÄRKEYDESTÄ


 

”Rati riti ralla. Mistä tuli halla? Tuolta Pohjan tuntureilta, lapin lasten laitumilta. Rati riti ralla, sieltä tuli halla…” Tämä lastenlaulu soi päässäni koko viime lauantaisen hiihtolenkin ajan. Vettä satoi kaatamalla, mutta en antanut sen haitata tai edes hidastaa menoa. Sulkeuduin omaan kuplaani ja kuvittelin hiihteleväni Levillä Kätkänkierrosta- auringon paisteessa. Omalla mielellä on aivan älytön voima fiilikseen. On asioita joihin voi vaikuttaa ja niitä joille ei voi mitään- yksi jälkimmäisistä on sää. Oikeat varusteet päälle ja asenne kohdilleen, niin ilmalla ei ole väliä. Yksi kanssahiihtäjä totesikin, että ”kastuuhan sitä uimahallissakin”. Aivan 😀

 

Oikeastaan vasta lenkin jälkeen, autoon mennessä tajusin, kuinka sade olikin kastellut aivan läpimäräksi. Tuulitakki oli aivan märkä, samoin kuin sen alla ollut merinovillapaita. Yleensä kuljetan aina vähintään vaihtotakkia mukana, mutta nyt ei ollut sitäkään mukana. Lenkin jälkeinen kauppareissu sai odottaa suihkun verran. Lämmin suihku kotona teki hyvää ja samalla mietin, että onneksi lähdin.

 

Vaihtelun vuoksi hiihdin perinteisellä tyylillä. Suksia varastosta hakiessa kiittelin taas, kuinka helppoa onkaan hiihtää perinteistä karvapohjasuksilla. Ei lipsuvia suksia ja voitelua. Ja mikä parasta, ei tahmeita sotkevia suksia autoon.

 

Lue tästä viime talvinen postaukseni karvapohjasuksista. 

 

 

 

Tänään päivä alkoi ihanalla Påre Skincaren hyvinvointiaamulla Kahvila Rootsissa. Aamu alkoi lempeällä joogalla, joka muistutti liikkumisen monipuolisuuden tärkeydestä. Niin ihanaa kuin tuo hiihto nyt onkin, on tärkeää pitää kiinni myös mm. säännöllisestä kehonhuollosta ja venyttelystä. Helposti ”hurahdan” ja innostun jostakin uudesta niin paljon, että unohdan välillä kokonaisuuden merkityksen. Ja sen kyllä huomasin aamulla- alaspäin katsovassa koirassa pohkeita kiristi ja takareidet olivat aivan tönkkönä. Lonkankoukistajat olivat jumissa ja koko kroppa huusi venyttelyä.

 

Onneksi koskaan ei ole myöhäistä aloittaa uudelleen. Tärkeintä on vain aloittaa. Ja mahdollisimman pian. Mitä enemmän aloittamista siirtää eteenpäin, yleensä huomiselle, saattaa pian huomata ettei huomista koskaan tulekaan…

 

Aamuinen kankeus inspiroikin palaamaan päivittäisiin liikkuvuusharjoitteisiin. Alkusyksystä joogasin vähintään puoli tuntia päivittäin, nyt joudun ottamaan hieman takapakkia ja aloittamaan kymmenestä minuutista. Tästä se taas alkaa enkä aio päästää rutiineista irti!

 

Tänään on muuten tasan kaksi viikkoa jouluaattoon. Olen aivan innoissani tulevasta joulusta- joululaulut soivat, kynttilät loistavat ja pipareiden paistaminen tuo joulun tuoksun kotiin. Ihanaa <3 Onko siellä muita innokkaita ”jouluttajia”?

 

Heidi xoxo

 

 

 

 

SUPERTOUKOKUU & KESÄKUUN EKA


 

 

Päivän lehden mukaan Suomessa mitattiin toukokuussa 14 hellepäivää- lähes siis yhtä monta kuin koko viime kesänä yhteensä. Melko uskomattomalta tämä onkin tuntunut. Aamun aikaiset herätyksetkään eivät tunnu missään. Early bird heitti aamulla jo mutkan lentokentälle, oli ihana saada kummityttö muutamaksi päiväksi kylään, joogasi kukonlaulun aikaan ja päivän ensimmäinen ja ainoa ohjauskin oli alta pois jo ennen aamu yhdeksää. Pojan juoksulenkkikaveriksi lähdin pyörällä. Pakko todeta, etten enää pysy juosten vauhdissa mukana.

 

Treenit ovat ulkona, ja muutkin palaverit. Ystäviä tapaan ulkona ja lähes kaikki päivän ateriatkin on saanut nauttia ulkona. Eilen muuten palaveerasin Pupussa, joka on avannut ovensa Stockan kulmaan. Hotti-salaatti avocadolla, bataatilla ja ravuilla on suosikkini. Pupun salaatit eivät varmasti jätä ketään nälkäiseksi, sillä sisältö on paljon muutakin kuin vain salaatinlehteä. Suosittelen.

 

Elämä siis tapahtuu ulkona. Pessimisti voisi ajatella, että kyllä se tästä pian loppuu. Voi olla, että loppuukin, mutta nautitaan nyt <3

 

LOHISALAATTI

 

Tammenlehteä tai muuta salaattia, suippopaprikaa, kirsikkatomaatteja, kurkkua, paistettua lohta, pala fetaa ja päälle Earth Control:n Crunchy Chickpeas & Kernels- sekoitusta. Helppoa ja hyvää <3 

 

 

Jos viime viikko oli juoksuviikko, niin tämä viikko onkin vierähtänyt kehoa huoltaessa. Oikea kantapää ja vasen lonkankoukistaja ottivat nokkiinsa kolmesta kovasta juoksutapahtumasta, jotka kaikki siis osuivat seitsemän päivän sisään.

 

Viime sunnuntaiselle Naisten Kympille olin lähtevinäni vain hölköttelemään, ”sunnuntailenkkiä”, mutta juoksukavereilla Elinalla ja Lindalla olikin muut suunnitelmat. Siinä sitten innostuin itsekin juoksemaan reilusti kovemman kympin, 49 minuuttiin. Ei ehkä viisain ratkaisu noin mitättömällä alkulämmittelyllä. Turha harmitella menneitä- lepo, tensor-laite ja joogavenyttelyt ovat tehneet tehtävänsä ja jalka tuntuu olevan kunnossa 🙂 Naisten Kympistä tulossa sunnuntaina oma postaus.

 

Keskiviikkona vedin kevään viimeisen Wonder Woman- tunti Oopperan takana. Haikea mieli kauden loputtua. Mutta, kun yksi loppuu, toinen alkaa. Torstaina nimittäin alkoivat taas aamuiset beach jooga/pilates- tuntini Haukilahden rannassa. Voiko parempaa starttia päivälle ollakaan? Merimaisema ja kehoa herättelevä liike. Ranta täyttyikin ihanista naisista <3 Usein tämäntyyliset ”treenit” yhdistetään ensimmäisenä naisiin, mutta todellisuudessa vastaava tekisi oikein hyvää myös miehille. Liikkuvuutta, kehon hallintaa ja mielen rauhoittamista. Rohkeasti siis miehetkin tunneille mukaan.

 

BEACH YOGA PLAYLIST

 

Beyond The Invisible- Enigma

Return To Innocence- Enigma 

Manic Star – Conjure One

California Dreamin’ – Sia

Paradise – Coldplay

The Garden – Conjure One

Chasing Cars – Snow Patrol

Love My Life – Robbie Williams

The Roundabout – Enigma 

 

 

Kesä

 

Niin ihanaa kuin ulkona työskentely onkin, joutuu etenkin kasvojen iho koetukselle. Talvella kylmyys ja viima saavat ihoni kuivumaan, kesällä taas auringolta suojaaminen on must. Täytyy myöntää, että kaikista auringonvaaroista ja valistuksesta huolimatta, en ole suojaamisessa paras mahdollinen esimerkki. Ulkomailla kyllä rasvon ja suojaan, mutta jotenkin täällä Suomessa sitä tulee laiminlyötyä… ”voiko se aurinko täällä muka polttaa…”.  Kyllä voi- ryhdistysliike!

 

Aurinkorasvoista suosikkini on Alga Mariksen spray ja Bio Soliksen öljy. Nyt sain testiin suomalaisen Atopikin luonnonmukaisia tuotteita, joita löytyy apteekeista. Niistä laitan tietoa heti, kun olen tarpeeksi testaillut. Tai viimeistään lomareissujen jälkeen. Italian ja Ranskan matkat polttelevat jo!

 

Ihonhoitosarjasta taas testissäni taas on Miranda Kerrin suunnittelema Kora. Ihanan tuntuisia ja tuoksuisia tuotteita, ja lupausten mukaan myös tehokkaita. Ja hassua kyllä, mutta kerrankin oikein odotan säärikarvojen kasvua! Ihan vain siksi, että pääsen testaamaan Ben & Annan kotisokerointia! Sokeroinnin jälkeen sääret, kun ovat aivan eri tuntuiset kuin vahauksen, saati sitten höyläämisen jälkeen. Kaikki edellä mainitut vuosien varrella testattu.

 

Aurinkoa viikonloppuusi! Täällä juhlitaan yo-juhlien parissa, muuten mennään täysin #gowiththeflow!

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto