Browsing tag: juoksutapahtuma

TÄYDEN KYMPIN MIMMIT


 

Viime sunnuntaina juostiin jo 35:s Naisten Kymppi! Muistelin, että olen osallistunut tapahtumaan ensimmäistä kertaa joskus vuosia vuosia sitten, jolloin olin äidin juoksumatkalla mukana. Olikohan tapahtuma silloin Ikaalisissa? Vai muistelenkohan aivan väärin?

 

Elinan kanssa polkaisimme tapahtumapaikalle samaa matkaa. Olimme molemmat saaneet kutsun tapahtumaan, ja jo muutama kuukausi takaperin osallistuimme Yoga Nordicille tapahtuman kutsutilaisuuteen. Air jooga oli ihanaa <3

 

Tapahtumapaikalla kävi jo kova kuhina 10 000 naisen lämmitellessä Anna Abreun tahdissa. Veimme nopeasti reput Alma-taloon ja menimme itsekin fiilistelemään tapahtuma-alueen tunnelmaa. Tuntui ihan hullulta, että viikon sisään olin juoksemassa jo kolmannessa tapahtumassa. Jalat olivat kahden päivän takaiselta Yritysmaratonilta hieman väsyneet ja suunnitelmissani olikin juosta kevyt ”juorulenkki” Elinan kanssa. Suunnitelmani saivat kuitenkin uuden käänteen Elinan ja paikan päällä vielä seuraamme liittyneen Lindan viritellessä soittolistoja. No, ei auttanut kuin kaivaa kuulokkeet repusta ja valita soittolista. Spotifysta valitsin Espoon Rantamaratonille tekemän soittolistan- ”juokse Heidi juokse” 🙂

 

AJATUKSIA MATKAN VARRELTA

 

Alkulämmittelyä ei tapahtumaa fiilistellessä tullut tehtyä ollenkaan. Mitä nyt siinä musiikin tahdissa heiluin. Mietin jo alkumatkasta, että onpa vain melko reipas vauhti heti näin alkuun. Suunniteltu 5.45 min/km vauhti olikin minuutin reippaampaa, mutta kun juoksu kerran kulki niin ajattelin, että antaa mennä sitten. Ainoastaan jo startista asti vaivannut pissahätä häiritsi hieman menoa.

 

Keskuspuistoon tullessa tunsin, kuinka aivan yllättäen, siitepöly tukkeutti hengityskanavat ja hengittämisestä tuli raskasta. En ole muutamaan vuoteen enää kärsinyt siitepölyallergiasta, mutta tänä vuonna se tuntuu olevan jotenkin vahvempi. Kurkkua ja korvia kutisee, aivastuttaa ja nenä on aamuisin tukkoinen. Urheillessa hengästyn nopeammin. Onneksi tuo metsäosuus oli sen verran lyhyt ettei se juurikaan juoksuun vaikuttanut. Outoa vain, että vaiva on alkanut vasta parisen viikkoa sitten. Moni muukin on valitellut tänä keväänä vaivasta.

 

Keskuspuistossa vessahätä yltyi jo sen verran kovaksi, että sen ajatteleminen vei kaiken huomion. Hyppäänkö puskaan vai odotanko maaliin asti? Hyppäsin puskaan. Olo helpottui ja juoksusta tuli taas rennompaa, vaikka rytmi katkesikin. Pissahädän kanssa on inhottava juosta, ja varmasti juuri siksikin vessajonot ennen tapahtumia ovat todella pitkät. Monestihan tuo vessassa käynti ennen kovaa juoksua on kuitenkin psykologinen juttu- varmuuden vuoksi, vaikkei sillä hetkellä hätää olisikaan. Mikään ei nimittäin juostessa ole inhottavampaa kuin vessahätä.

 

Vessahädän lisäksi yllättävän moni nainen kärsii myös juoksemisen tai ylipäätään kovan rasituksen aiheuttamasta virtsankarkailusta- tutkimusten mukaan virtsankarkailua esiintyy joka viidennellä 20-60 vuotiaalla suomalaisnaisella. Moni ei välttämättä kärsi vaivasta peruslenkillä, vaan kovemman ja pidempikestoisen rasituksen aikana, jolloin se saattaa yllättää juoksijan täydellisesti. Apua, mitä oikein tapahtuu? Pissahätää, kun pystyy pidättelemään, mutta virtsankarkailu tulee kuin puun takaa, aivan yllätyksenä. Moni saattaa pelästyä tapahtunutta niin, että jättää hyvin alkaneen juoksuharrastuksen kokonaan. Lantionpohjanlihakset väsyvät aivan niin kuin muutkin lihakset, siksi niiden vahvistaminen on tärkeää. Itse juoksu ei siis ole syypää virtsankarkailuun, mutta se voi toki pahentaa vaivaa ellei lantionpohjanlihaksia vahvista.

 

 

”During high-impact physical activity (i.e., running) the repeated pounding of your feet also creates repeated sudden pressure on your pelvic floor muscles—the ones responsible for maintaining your ability to hold it in. By the end of your run, those muscles are weaker than they were when you started, says the researchers, which explains why you experience some incontinence toward the end of your workout. One study examined by researchers found short-term fatigue of the pelvic floor muscles was present after 90 minutes of strenuous physical exercise.”

 

 

Jokainen alateitse synnyttänyt on varmasti kokenut ensimmäiset hypähdykset ja aivastukset synnytyksen jälkeen epämukaviksi. Itse aloitin treenaamisen synnytysten jälkeen reippailla kävelylenkeillä ja lihaskuntoharjoitteilla, ja vasta lähes vuosi synnytyksen jälkeen aloin taas juosta uudelleen. Pilates ja jooga ovat erinomaisia harjoitusmuotoja vahvistamaan lantionpohjanlihaksia. Toisaalta sinnikäskään lantionpohjan lihasten jumppaaminen ei välttämättä poista vaivaa kokonaan silloin, kun virtsankarkailu tapahtuu vain kovan rasituksen yhteydessä tai kehon joutuessa äärirajoille. Jotkut ovat kokeneet terveyssiteet tai tamponit toimiviksi, ja maratoonareille on olemassa myös muita apuvälineitä. Ennen raskasta kilpailua kannattaa välttää myös ylenmääräistä juomista ja yrittää päästä vessaan vielä juuri ennen starttia.

 

 

Ponnistusinkontinenssi (virtsan ponnistuskarkailu) liittyy useimmiten lantionpohjan lihasten heikkenemiseen, mutta se voi johtua myös raskauden, synnytyksen ja vaihdevuosien aiheuttamista fyysisistä muutoksista. Virtsankarkailua lisäävät myös ylipaino, tupakointi ja myöskin kuukautiskierron eri vaiheissa karkailu saattaa vaihdella (moni on huomannut sen olevan runsaampaa juuri ennen kuukautisia).

 

 

Tuossa matkalla mietiskelin vielä juoksua edeltävää syömistä. Ennen kovia juoksutreenejä tai tapahtumaa, ei kannata syödä raskaasti. Kananmuna avocado näkkäri- aamiainen oli liian raskas, vaikka ruokailun ja juoksun väliin jäikin yli neljä tuntia. Hiilihydraattipitoinen puuro, banaani ja marjat. Tämä tutuksi ja turvalliseksi testattu combo täytyy ottaa taas jatkossa käyttöön.

 

 

49 minuutin pyrähdyksen jälkeen fiilistelin maalialueella Elinaa ja Lindaa odotellessa. Oikea kantapää ja vasen lonkankoukistaja alkoivat heti maaliviivan jälkeen ilmoitella olemassa olostaan. Onneksi viikon lepo on tehnyt tehtävänsä, eikä kyse ollut kuin vain rasituksesta. Ja muistutus taas siitä, miksi se alkulämmittely on oikeasti tärkeä ennen kovempia rutistuksia.

 

Useimmiten juoksun jälkeen ei aivan heti ole nälkä, mutta lounasta syödessä nälkä kasvoi kasvamistaan. Ja samalla pääsimme vaihtamaan ne kuulumisetkin 🙂 Kotiin pyöräillessä jutut vielä jatkuivat. Huikea tapahtuma taas tämäkin. Kiitos Naisten Kymppi, Elina ja Linda. Ei muuta kuin uusia tapahtumia suunnittelemaan. Oikein rentoa sunnuntaita sinulle 🙂

 

 

Heidi xoxo

RACE DAY


 

Se on sitten Helsinki City Run, vuoden ensimmäinen juoksutapahtuma takana. Intopiukeana täällä jo aamuvirkkuna odottelin malttamattomana kisapaikalle lähtöä ja starttia. Onneksi puolikkaan startti oli tänä vuonna jo aamupäivästä. Tykkään juosta aamulla, ja juoksun jälkeen jää aikaa vielä muuhunkin. Odottavan aika on muutenkin pitkä.

 

Hyvien yöunien jälkeen (syvää unta jopa 2:43min!) söin aamiaista. Kisapäivän aamiaiseni on aina kevyt ja hiilihydraattipitoinen. Heti herättyä kulhossa oli Yosan maustamaton kauravälipala marjoilla, 1/2 banaani ja kauramaitocappucino. Pari tuntia myöhemmin vielä smoothie, banaanilla, mustikoilla, puolukoilla, yhdellä medjool taatelilla ja mantelimaidolla. Olen huomannut, että juoksu sujuu paremmin hieman kevyemmillä eväillä. Jos haluaa ”tankata”, kannattaa se tehdä alkuviikosta. Puolikasta varten en edes tankkaa. Perus, monipuolinen ja itselle tuttu ruokavalio riittää. Mitään uutuuksia ei kannata suorituksen alla testata.

 

Pieni jännitys kuuluu kisa-aamuun. Olen kova jännittämään, onneksi se sentään jo hieman alkaa helpottamaan. Jos en jännitä omaa suoritusta, niin jännitän toisten puolesta. Eilen en jännittänytkään omaa suoritustani, vaan Lauran puolesta. Laura on tehnyt koko vuoden ajan niin paljon töitä juoksun eteen, ja se palkittiin eilen. Olen niin ylpeä Laurasta.

 

 

Treffasimme Kisahallilla tuntia ennen juoksua. Saimme seuraksi vielä toisenkin Lauran. Yhdessä lämmittelimme- pieniä avaavia dynaamisia venytyksiä. Puolikas on sen verran pitkä ja lähtövauhti sen verran maltillinen, että muuta ei tarvittu. Ilmakin oli sen verran lämmin. Aikaa kisapaikalle jäi juuri sopivasti. Laura ehti öljytä kynsinauhatkin! Huvittuneena naureskelin tätä uutta ”kisavalmistelua”, mutta hei, tapahtumien kuuluu olla juurikin hauskoja! Ei ottaa niitä liian vakavasti.  Tärkeintä on nauttia matkasta ja tunnelmasta, vaikka äärirajoilla sitten juostessa mentäisiinkin. Video kynsinauhojen öljyämisestä ja sen hyödyistä Instagramini @heidionthego My Storyssa! 

 

Matkaan lähdimme suunnitellusti n. 6.20min kilometrivauhteja. Juoksu kulki Lauralla mukavasti. Itse juoksin Salomonin juoksureppu selässä. Siellä kannoin mm. Lauran geelejä, vesipulloja, extra hiuslenkkejä, rakkolaastareita ja paperia. Omat vesipullot olivatkin aivan must. Laura sai juotua silloin, kun siltä tuntui. Vesipisteellä neuvoin kaatamaan vettä myös päälle. Tämä viilentää mukavasti näin kuumalla ilmalla. Geelejä meni juoksun aikana kolme. Ensimmäinen meni 10 kilometrin kohdalla. Geeli kannattaa ottaa tarpeeksi ajoissa.

 

Matka eteni suunnitelmien mukaan aina 16 kilometriin asti. Kuumuus oli kuitenkin hieman liikaa ja vauhti hiipui hieman. Siitäkin huolimatta Laura paransi viime syksyistä aikaansa kaksi minuuttia. Eilen aika oli 2:18. Maalissa meitä oli kaksi onnellista. Vaikkei minulla omia tavoitteita tällä hetkellä olekaan, tulee toisen tavoitteen saavuttamisesta yhtä ihana fiilis. Syksylle suunnittelimmekin heti uutta tapahtumaa.

 

Juoksimme molemmat New Balancen 890v.6 tossuilla. Olen juossut NB:n tossuilla jo muutaman vuoden ajan, mutta Lauralle nämä olivat ensimmäiset tossut- muttei varmastikaan viimeiset. Ensimmäistä kertaa Lauralle ei tullut rakkoja tai muitakaan jalkavaivoja! Tossulla todellakin on väliä.

 

Iso kiitos Helsinki City Runille hienosti järjestetystä tapahtumasta ja kutsusta. Samoin New Balancelle <3 Ensi vuonna taas uudelleen.

 

 

Tapahtuman jälkeen oli mukava viettää iltaa vielä ystävien kanssa. Poikakin pääsi piipahtamaan taas muutamaksi päiväksi. Nautin niin näistä kesäpäivistä, kukapa ei. Löylyssä söimme post race- dinneriä, omalla lautasella oli maukas falafel salaatti. Birgitassa kävimme kahvilla ja iltaa istuimme vielä paikallisella terassilla. Just nyt on muuten tosi hyvä näin <3

 

Aurinkoa päivääsi! Ja hei, olitko sinä juoksemassa? Mielelläni kuulen teidänkin fiiliksistä 🙂

 

Heidi xoxo

1 2 3 15

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto