Browsing tag: juoksutapahtuma

JUOKSUTAPAHTUMAT- TAVOITTEENA SÄÄNNÖLLINEN HARJOITTELU


 

 

*Olen Suunto Ambassador, kaupallinen yhteistyö

 

Viime keväänä sain innostettua kuulatuntilaisistani kasaan viiden innokkaan naisen ”juoksutiimin”. Yhdessä lähdimme harjoittelemaan kohti Helsinki City Runia ja kevään ajan kävimme joka tiistai yhteislenkillä ennen illan kahvakuulatuntia. Lenkeillä juttelimme juoksusta, oheisharjoittelusta, varusteista, ruokailusta ennen/jälkeen treenejä ja annoin vinkkejä, miten esimerkiksi kannattaa pikku hiljaa lisätä pitkien lenkkien kestoa. Toki siinä juteltiin kaikkea muutakin 😀 

 

Yhdessä treenaaminen on inspiroivaa ja yhdessä innostuimme käymään myös pidemmillä lenkeillä- Laajalahden lenkillä testasimme geelejä ja vauhdin jakoa, Nuuksiossa taas tutustuimme polkujuoksuun. Juoksutapahtumiin osallistumisen tarkoituksena ja tavoitteenamme on ollut jatkuva säännöllinen ja monipuolinen harjoittelu. Yhteinen tavoite, ryhmähenki, viikoittaiset yhteistreenit sekä *Suunnon urheilukellot ovat tuoneet harjoitteluun vielä oman mausteensa ja samalla lisänneet motivaatiota entisestään. Treenejä ei halua jättää väliin.

 

Juoksutapahtumaan osallistuminen voi monelle olla iso kynnys, vaikka halua löytyisikin. Tiedän monia, jotka eivät koe olevansa riittävän hyvässä kunnossa, mutta myös niitä, jotka ovat kyllä kokeneita juoksijoita, mutta ”pelkäävät” etteivät tämän hetkisessä kunnossa yllä samoihin aikoihin, mihin ovat aiemmin juosseet. Tapahtumiin ei tietenkään kannata harjoittelematta lähteä, mutta pelon takia ei kannata tapahtumaa väliinkään jättää. Tapahtumat ovat hauskoja ja inspiroivia, ja monelle ne toimivat treeni-inspiraation lähteenä, niin myös meille.

 

 

 

Elokuun puolessa välissä osallistuimme Turussa juostavalle Paavo Nurmi 1/2 maratonille. Kehoni oli vuorivaelluksen jälkeen vielä palautumistilassa, mutten malttanut jättää Kaisan ja Sallamarin takia juoksua väliinkään. Tapahtumat ovat aina hauskoja ja ajattelin, että jospa tästä löytäisin uuden kipinän omiin treeneihin. Onneksi lähdin, meillä oli tosi kiva reissu.

 

SUUNTO URHEILUKELLOT

 

Keväästä lähtien on käytössämme olleet joko Suunto 5 tai Suunto 9 urheilukellot. Kellot ovat inspiroineet seuraamaan niin yleistä arjen aktiivisuutta (askelia), palautumista ja unta, sekä treenatessa vauhtia ja sykkeitä. Helposti lenkit tulee juostua aina samaa vauhtia ja varsinkin peruslenkit liian kovilla sykkeillä. Malttia vauhdin kanssa vaaditaan etenkin peruskuntoa kasvattaessa ja pitkillä lenkeillä. Juostessa on isosta kellotaulusta helppo seurata samanaikaisesti niin sykkeitä, matkaa kuin kilometrivauhtia. Tämän seurannan avulla on yhdelläkin ryhmäläisellä peruslenkkien sykkeet saatu laskemaan.

 

Vaikka Paavo Nurmen puolikkaallekaan emme asettaneet aikatavoitetta, niin aiempien pitkien lenkkien ja HCR:n ajan perusteella suunnittelimme kuitenkin tavoitevauhdin- vauhdin, joka olisi kilometri kilometriltä tasainen, niin että juoksu kulkisi alusta loppuun asti. Tapahtumissa matkaan lähtee helposti liian innokkaasti, ryhmän imu vie helposti mennessään. Startissa ei tule ajatelleeksi, että 21 kilometriä on pitkä matka- etenkin, jos matkaan lähtee omaan kuntoon nähden liian kovaa. Kelloja testanneet ryhmäläiset kokivatkin tapahtumissa kilometrivauhdin seuraamisen todella hyödylliseksi. Se helpotti keskittymään vain omaan juoksuun ja oman vauhdin ylläpitoon.

 

 

 

Matkan teko sujui mukavasti jutellen ja pysyimme hyvin tavoitteessamme- tasaisia hieman alle 7 minuutin kilometrejä. Juoksimme yhdessä aina viiteentoista kilometriin asti, jonka jälkeen jatkoimme kaikki maaliin omaa vauhtia. Juoksu tuntui rullaavan, kiihdytin vauhtia ja hieman alle viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. Maalissa olimme tyytyväisiä niin juoksuun kuin koko tapahtumaan, ja samantien aloimme suunnitella seuraavaa koitosta.

 

Juoksu yhdistää ja juoksun/tapahtumien avulla tutustuu uusiin paikkoihin ja kaupunkeihin- mikäpä sen parempi keino saada matkoillakin fiilistä hieman tuntemattomammista kaupungeista kuin juosten. Harvemmin tulee Turussakaan käytyä. Turku on kaunis kaupunki ja reitti kulki osittain Aura-joen rantaa pitkin aina Ruissalon maalaismaisemiin. Juoksun jälkeen jäimme syömään vielä Tintå- ravintolaan, joka oli sekin aivan rannassa.

 

 

Juoksut jatkuvat ja juuri nyt olemme lähdössä yhteislenkille. Tänäänkin keskitymme peruskunnon kehittämiseen, pitämään vauhdin maltillisena ja kelloista tulemme seuraamaan niin sykkeitä kuin kilometrivauhteja. Vettä sataa kaatamalla, mutta sehän ei meitä haittaa! Saa nähdä, mitä tänään keksitään 🙂

 

 

* Suunnon kellot saatu lainaan, osallistuminen tapahtumaan saatu

 

Heidi xoxo

HELSINKI CITY RUN- PERUSKUNTOHARJOITTELUA & YHTEISLENKKIÄ


 

 

Tasan viisi viikkoa vuoden ensimmäiseen juoksutapahtumaani, Helsinki City Runille. Innolla odotan, sillä viimeisestä puoli maratonistani on kulunut jo kaksi vuotta. Huh, taas saan todeta, kuinka aika menee nopeasti.

 

Kevät ja tuleva Aostanlaakson vuorivaellus ovat saaneet juoksuintoni nousemaan, mutta sama vaikutus on myös kevään ensimmäisillä lähestyvillä juoksutapahtumilla. Tapahtumat ovat aina yhtä innostavia ja saavat harjoittelumotivaation nousemaan entisestään. Aikatavoitetta en ole asettanut enkä aiokaan, ajattelin juosta lähinnä fiilispohjalta. Päivän kuntoni ei ole lähellekään ennätysaikoja, siksi matkaan on mukavampi lähteä rennosti ja katsoa, mitä matka tuo tullessaan. Sen verran hyvin itseni kuitenkin tunnen, että kun numerolappu laitetaan rintaan, en aivan hölköttelemäänkään ole lähdössä. Vaikka usein puhunkin ”fiilispohjaisesta” liikkumisesta, niin se ei tarkoita, että treenaisin aina vain mukavuusalueellani. Päinvastoin, nautin rajojen ja itseni haastamisesta. Kovat intervallitreenit ovat suosikkejani.

 

ROHKEASTI MUKAAN

 

Huomaan, että monella olisi intoa osallistua juoksutapahtumiin, mutta erinäisten syiden takia empii tai jättää kokonaan osallistumatta. Syynä voivat olla esimerkiksi epäluottamus omaan kuntoon ja jaksamiseen, tai vertailu toisiin (kaikki muut ovat paljon paremmassa kunnossa). Tapahtumaan ei tarvitse asettaa aikatavoitteita, vaan tavoitteeksi riittää aivan hyvin rennolta tuntuva juoksu, itsensä haastaminen tai aloittelijalle matkan läpi juoksu. Jo osallistuminen voi olla tavoite. Tapahtumassa jokainen juoksee täysin omaa juoksuaan. Etenkin, jos olet osallistumassa tapahtumaan ensimmäistä kertaa, ei ajalla ole mitään väliä- voit olla iloinen ja ylpeä jo siitä, että lähdit!

 

TREENIPORUKASTA MOTIVAATIOTA!

 

Tapahtumiin on myös mukava lähteä porukalla. Juoksukaverista saa kummasti tsemppiä omaankin treenaamiseen. Silloin, kun oma motivaatio on hieman hukassa, auttaa toisen tsemppi jaksamaan. Sopikaa treenitreffit etukäteen, silloin laiskoina päivinä ei ennalta suunniteltuja treenitreffejä tule yhtä helposti peruttua kuin, jos olisi yksin lähdössä.

 

Muutama viikko sitten lyöttäydyin mukaan Elinan järjestämään kaikille avoimeen yhteislenkkiin. Harmaasta aamusta huolimatta oli kiva juosta porukalla, aikakin meni aivan huomaamatta. Jos kaipaat lenkkiseuraa, ota seurantaan Elinan instagram- tili @endorfiinikoukussa, sieltä löydät infoa matalankynnyksen yhteislenkeistä.

 

Mukaan HCR:lle sain innostettua myös muutaman kuulatuntilaiseni. Tiistaina juoksimme yhdessä pienen lenkin ennen illan tuntia ja juttelimme mm. juoksuharjoittelusta ennen tapahtumaa, lihaskuntoharjoittelun ja kehonhuollon merkityksestä sekä geeleistä. Kalenteriin merkittiin pidempi  yhteislenkki ja tuntilaisetkin latasivat kännykkäänsä Suunto App:n- yllättävää, treenattavieni ranteesta löytyy useimmiten Suunto :). App:n kautta voin kätevästi seurata kunkin harjoittelua. Suunto App onkin älyttömän kätevä työväline. Sieltä kannustan ja seuraan treenattavieni liikkumisia, sykealuita jne.

 

 

PPP= PITÄÄ PYSTYÄ PUHUMAAN

 

Jos tavoitteenasi on osallistua juoksutapahtumaan, 1/2 maratonille tai täysmatkalle, ovat pitkät lenkit tärkeässä osassa harjoittelua. Ensikertalaisen kannattaa aloittaa harjoittelu tapahtumaan jo hyvissä ajoin ja nousujohteisesti, pikku hiljaa aikaa ja matkaa lisäten. Sitä mukavempi tapahtumassa on juosta, mitä paremmin olet valmistautunut.

 

Lisää matkaa pikku hiljaa. Jos tällä hetkellä juokset jo tunnin, voit maltilisesti lähteä kasvattamaan matkaa esimerkiksi 65-70 minuuttiin. Juokse joka- tai jokatoinen viikko 5-10 minuuttia kauemmin. Matkaa lisätään siis noin 10%:lla. Yksi pidempi lenkki viikossa riittää. Itse suosin pitkistä viikonloppuaamuisin, jolloin ehdin ajoittaa aamupalan hyvin ennen juoksua.

 

Juokse riittävän rauhallisesti. Pitkien lenkkien tarkoituksena on parantaa peruskestävyyskuntoa ja siksi lenkit pitäisi juosta rauhallisesti- hitaampaa kuin peruslenkit. Mutta miten se onkin niin haastavaa! Huomaan itsekin, että vaikka kuinka yritän juosta hitaampaa, kiihtyy vauhti kuin huomaamatta. Hyvänä nyrkkisääntönä on kolmen P:n sääntö, Pitää Pystyä Puhumaan. Jos talven aikana olet muutenkin juossut vähemmän, kannattaa ensimmäiset lenkit ottaa kevyemmin. Lisää vauhtia, matkaa ja lenkkejä pikku hiljaa, jotta jalat tottuvat iskutukseen.

 

Moni tekee sen virheen, että pidemmille lenkeille lähdetään samaa vauhtia kuin peruslenkille. Vauhtia ja matkaa tärkeämpää on olla jaloilla totuttua kauemmin. Voit aloittaa esimerkiksi juoksu/kävelyllä ja pikku hiljaa lisätä juoksuosuutta.

 

 

 

 

Pidemmillä lenkeilläni olen asettanut Suunnon kellooni tavoite sykkeet. Jos syke nousee liian korkeaksi, kello ilmoittaa hidastamaan vauhtia. Kätevää, sillä usein ajatuksissani vauhti kiihtyy kuin huomaamatta.

 

 

MITEN ASETAN VAUHTI/SYKE TAVOITTEEN SUUNNON KELLOLLA?

*Valitse harjoitus ja juoksu (basic) 

* Ennen aloitusta svaippaa alhaalta ylös valinnat ja sieltä tavoitteet

* Valitse intensiteetti ja sieltä joko syke tai vauhti. Valitse oma tavoite-alueesi

* Palaa takaisin ja aloita treeni

* Kello kertoo (kts. kuva yllä), jos vauhti on esimerkiksi liian kova

 

 

18.5 järjestettävä Helsinki City Running Day, kokoaa Suomen suurimmat juoksutapahtumat samalle päivälle. Valittavana on matkoja aina viidestä kilometristä maratoniin. Oletko sinä mukana? Tai onko sinulla mahdollisesti postaustoiveita juoksuun liittyen?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

*Olen Suunto ambassador ja postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä Suunnon kanssa.

* HCR osallistuminen saatu

 

Heidi xoxo

1 2 3 16

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo

Arkisto