Browsing tag: kaupallinen yhteistyö

GREEN HIPPO CAFÉ JA AJATUKSIA ASKELMITTAREISTA


 

 

*Olen Suunto ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Tämä uusi ihana tuttavuus, Green Hippo Café, löytyy Fredrikinkadulta, aivan siitä torin kulmalta. Keskiviikko aamuna oli treenattavien välissä juuri aamiaisen kokoinen tauko, jonka aikana kävin testaamassa tämän jo monen Instagram-kuvassa vilahtaneen kahvilan smoothiekulhon.

 

Turkoosi ”Pina Bowlada” houkutteli erikoisella värillään, lisäksi tilasin shotin ja kahvin. Smoothiekulho oli oikein herkullinen, muttei se kuitenkaan yksistään riittänyt viemään nälkää. Alla, kun oli jo yksi ohjaus ja edessä vielä muutama ennen lounasta. Avocado toast olisi tämän päälle ollut kuitenkin liikaa… Ääneen pohdiskellessani ystävällinen henkilökunta tarjoitui tekemään puolikkaan avocadoleivän, joka olikin juuri täydellinen lisuke. Viisi tähteä annan siis myös palvelusta. Näin ystävällinen palvelu ei ole aina itsestäänselvyys, siksi tästä tuli oikein erityisen hyvä mieli.

 

Aamupalan jälkeen jäi vielä hetki aikaa tehdä koneella työjuttuja. Mukava välillä siirtää kotitoimisto, vaikka näin kahvilaan. Hälinästä huolimatta pystyn sulkeutumaan omaan kuplaani. Ympärillä oleva maailma häviää, vaikka toisinaan kyllä ympäristöstä saattaa saada uusia ideoita ja inspiraatiota. Inspiraation siellä sain tähänkin postaukseen- tosin Ylen sykemittarijutusta.

 

 

Suunto 9 

 

Sykemittari voi huijata törkeästi omistajaansa – Päivän kuntoilutavoite täyttyy jo sukkaa kutomalla tai moottoripyörällä ajamalla. Näin otsikoitiin Ylen uutisissa muutama päivä sitten. Periaatteessa aivan totta, kellossa, kun on liikesensori, joka olettaa käden heilahduksen olevan askel.

 

Päivän aktiivisuustavoite voi siis täyttyä, kun henkilö istuu koko päivän nojatuolissa ja neuloo sukkaa. Kun sukkapuikot heiluvat kädessä, sykekello luulee, että henkilö kuntoilee. Myös silloin kun käsi tärisee esimerkiksi moottoripyörää ajaessa, sykekello luulee henkilön kuntoilevan.

 

Urheilukellojen askelmittari voi, ja varmasti toimiikin, monelle motivaattorina ja yhtenä oman aktiivisuuden mittarina. Itsekin seuraan päivittäisiä askeleitani jo ihan mielenkiinnon takia. Kuinka paljon tulee ihan jo työpäivän aikana liikuttua? Ja entä päivinä, jolloin heitän päälle vielä oman juoksulenkin.

 

Absoluuttisena totuutena en tulosta kuitenkaan pidä, lähinnä suuntaa antavana. Jos huomaisin esimerkiksi sukkaa kutoessa askeleiden kertyvän, olisihan se vain silkkaa itsensä huijaamista uskoa liikkuneensa, jos tietää oikeasti istuneensa koko päivän nojatuolissa. Sama, jos huvikseen heiluttelisin kättä lisäskeleita keräten. Itseä vartenhan me liikumme, emme ketään muuta! Siinä mielessä askelmittari onkin hyvä lisä urheilukelloissa suuntaa antavasti kertomaan päivän aktiivisuudesta. Etenkin istumatyötä tekevä tulee varmasti huomaamaan, kuinka vähäistä päivän aikainen liikunta onkaan. Siksi kannattaa suosia esimerkiksi portaita hissin sijaan ja työmatkaliikuntaa, aina, kun se vain on mahdollista. Liikkuvammassa työssä taas askeleet saattavat tulla hyvinkin nopeasti.

 

 

Moni seuraa sykemittareiden lukemia hyvin tarkasti. Silloin kun päivän aikana on askellettu vain vähän, mutta ranne on heilunut runsaasti, moni uskoo sykemittaria, kun se ilmoittaa päivän aktiivisuustavoitteen täyttyneen. Ja joku voi jättää tällöin iltalenkin tekemättä.

 

 

Itselleni pidän 12 000 askelta/päivä miniminä. Tämän verran haluan päivittäin saada askelia jo vain hyötyliikunnasta. Treeni on plussaa tuon päälle. Jos päivän aikana askelia on tullut jo yhdelle päivälle reippaasti, niin kellon kuin omien tuntemusten mukaan, voi iltalenkin sijaan tehdä toisenlaisen harjoituksen- joogata, tehdä lihaskuntotreenin, pyöräillä, uida... Tehdä jotain, mikä ei tuo samanlaista iskutusta jalalle. Liikaa ei kuitenkaan kannata luottaa vain laitteeseen, oma keho kyllä kertoo kunhan vain malttaisimme kuunnella sen viestejä. Muistathan myös, että omien tavoitteiden asettaminen on aina omasta tämän hetkisestä lähtökohdasta ja kunnosta riippuvaa. Älä siis vertaa itseäsi toisiin.

 

 

Askelmittaus on myös vain yksi ominaisuus, jota kellostani seuraan- treenien lisäksi hyödynnän ohjauksissani myös ajanottoa ja tällä hetkellä etenkin uni ja sen laatu kiinnostavat. Viikonloppuisin syvää unta kertyy helposti lähes kolme tuntia, kun viikolla taas sama lukema jää reilusti alle kahteen tuntiin. Siitäkin huolimatta, että unen määrä on viikonloppuisin lähes täysin sama kuin viikollakin. Toki arkipäivät ovat hektisempiä, ja ehkä sitä viikolla alitajunnassa on jo seuraavan päivän kuvioita ja juttuja, jotka vaikuttavat unenlaatuun. Seuranta jatkuu. Koukuttavaahan se on.

 

Pari viikkoa sitten juostiin Turussa Paavo Nurmi maraton, jossa olin Suunnon ambassadorina kannustamassa muita Suunnon lähettiläitä koitoksessaan. Tapahtumassa oli juoksemassa useammilla matkoilla niin ensikertalaisia kuin konkareitakin. Mielenkiinnosta kyselin kellon mahdollisista vaikutuksista päivittäisiin valintoihin. Treenimotivaattori nousi huulille heti ensimmäisenä, mutta unenlaadun seuraaminen tuli heti hyvänä kakkosena perässä. Ja unenlaadun parantamisen eteen moni onkin alkanut tietoisesti tekemään parempia valintoja. Parasta on tietenkin ollut huomata, kuinka valinnoilla on ollut vaikutusta- olo on energisempi ja palautuminen parempaa.

 

 

Onko sinulla käytössä urheilukello ja/tai aktiivisuusmittari? Miten se motivoi sinua? Vai motivoiko? Mitkä ovat sinulle sen tärkeimmät ominaisuudet?

 

Heidi xoxo

VIIKONLOPUN AKTIVITEETIT


 

 

 

 

Viikonloppu vierähti perheen voimin monipuolisesti eri liikuntaharrastusten parissa. Yhdessä kävimme pelaamassa tennistä ja juoksulenkillä, ja sillä välin, kun poika pelasi ystävien kanssa sulkapalloa ja koripalloa, kävin itse vielä purjelautailemassa. Jos arki on liikunnallista, niin aktiivisia ovat viikonloputkin. Ja, jos aiemmin minä olin se joka houkutteli lapsia mukaan aktiviteetteihin, niin nyt roolit ovat kääntyneet päinvastaisiksi. Sunnuntai-iltana sai tytär kiskoa minua iltalenkille.

 

Teinien kello käy näin kesäloma-aikaan selvästikin eri tahtiin kuin oma kelloni. Sunnuntai-iltana, olin yhdeksän jälkeen jo aivan valmiina yöpuulle, kun tytär sai inspiraation lähteä iltalenkille. Ei auttanut kuin vaihtaa yöpaita treenivaatteisiin. Vasta iltapalaa syöneenä lähdin mukaan pyöräillen. Mutta olipa vain ihana ilta ja täydellinen lenkki-ilma. Mukava lopetus viikonlopulle ja alku uudelle viikolle. Sitten, kun olen lomalla, eikä ole enää aamuviiden herätyksiä, haluan ehdottomasti lisää näitä iltoja. Jos ei juosten, niin vaikka kävellen. Upea auringonlasku <3

 

Viikonloppu ja yhdessä liikkuminen, nostattivat mieleen kaikkia kivoja muistoja, joissa monissa liikunta on tavalla tai toisella ollut mukana. Iltalenkin jälkeen jämähdin vielä katselemaan koneelta vanhoja valokuvia. Valokuvat nostivat hymyn huulille. Onneksi on paljon kuvia tallessa, sillä monet asiat muistuvat mieleen juuri kuvien kautta. Kuvistakin huomaa, että pojalle pallopelit ovat aina olleet se ykkösjuttu, kun tyttärellä taas lajit ovat vaihtuneet tiuhaan tahtiin. Kaikki on testattu- aina aitajuoksusta taitoluisteluun. Nyt menossa on jalkapallo. Olemme aina kannustaneet liikkumaan, mutta lajivalinnat ovat aina olleet lasten omia. En usko pakottamiseen, vaan liikkumisen tulisi ensi sijaisesti olla kivaa. Silloin se todennäköisemmin jää elämäntavaksi.

 

En myöskään koskaan ajatellut lasten harrastuksiin kuskaamista rasitteena, vaan olen iloinen, että saan antaa lapsille mahdollisuuden erilaisiin harrastuksiin. Saman mahdollisuuden, minkä itsekin olen lapsena saanut. Siitäkin huolimatta, että etenkin jenkeissä asuessa matkat jäähallille tai futistreeneihin kestivät tuplasti kauemmin kuin itse treenisessio. Siellä ei omatoimisesti pyöräilty harrastuksiin. Nyt lasten kasvettua on mukava, että voimme liikkua yhdessä. On myös ilo silmälle, kuinka lapset omatoimisesti viettävät vapaa-aikaansakin mieluiten harrastaen. Harrastusten parista, kun ovat löytyneet samanhenkiset ystävätkin.

 

Lue tästä lisää suhtautumisestani liikkumiseen ja miksi se olisi tärkeää aloittaa jo lapsena.

 

 

Kesän myötä lajikirjo on talvesta vaihtunut, hiihdon ja sisäliikunnan tilalle ovat tulleet mm. ulkotennis ja uutuutena purjelautailu (tästä tulossa oma postaus). Suunnon Movescountiin onkin tullut mukavasti uusia lajimerkintöjä. Ja tietenkin huippua, että saamme liikkua monipuolisesti jo vuodenaikojenkin ansiosta. Mielenkiinnolla olen seurannut myös, miten sykettä ranteesta mittaavat kellot, Suunto Spartan Sport Wrist HR Gold Edition (valkoinen kello) ja Suunto 3 Fitness, ovat toimineet lajeissa, joissa käsi liikkuu epäsäännöllisesti ja joiden intensiteetti vaihtelee paljonkin ja usein vielä yllättäen. Useimmiten, kun harrastamani lajit eivät välttämättä vaadi sykevyötä.

 

Rannesykemittaus soveltuu parhaiten lajeihin ja aktiviteetteihin, joissa kello pystyy lukemaan syketietoja käyttäjän käsivarresta tasaisesti, eli silloin, kun veren virtaus on tasaista, ja kellon ollessa jatkuvassa kosketuksessa ihoa vasten. Tarkkuus saattaa kärsiä käden liikkeiden aiheuttamasta nopeasta ja epätasaisesta verenvirtauksesta, mikä vaikeuttaa optisen anturin mahdollisuutta saada hyvä lukema.

 

Sunnuntaina testasimme pojan kanssa kellojen ”käyttäytymistä” tennistä pelatessa. Pojalla oli kädessä isompi Spartan Sport Wrist HR ja minulla kevään uutuus, hieman sirompi Suunto 3 Fitness. Kummallakaan meistä ei ollut käytössä sykevyötä, vaikka edellä mainituista syistä sitä mailapeleihinkin suositellaan tarkkuuden varmistamiseksi. Meillä kuitenkin molemmilla sykkeet vaikuttivat melko normaaleilta. Etenkin kädessäni ollut Suunto 3 Fitness, jossa on pienempi kellotaulu, pysyy sen verran napakasti ranteessa ettei suurempia sykkeen heittoja ainakaan tämän tasoisella pelaajalla ollut. Pelaajalla taas, jolla lyönnit ovat kovempia ja liikkeet nopeampia, saattaa tarkkuus kärsiä enemmän.

 

Purjelautailu <3

 

Rannesykemittaus ei sovellu uimiseen, vaan silloin kannattaa ehdottomasti käyttää sykevyötä. Myös purjelautaillessa olisi ollut hyvä käyttää sykevyötä, ainakin näin aloittelijan, joka ui varmasti ajallisesti yhtä kauan kuin oli laudan päällä. Jälkeenpäin Movescoutista huomasinkin, että syke oli hävinnyt jokaisen pulahtamisen aikana- niitä oli aika monta 😀 Periaatteessa, jos laudan päällä pysyisi koko ajan ei sykevyötä ehkä välttämättä tarvittaisi. Surffaamani reitti oli kuitenkin tallentunut ja olipa vain mielenkiintoista siksakkia!

 

 

Suunnon kelloja olen vuosien varrella testannut useampiakin, mutta tällä hetkellä kädestäni löytyy toinen näistä. Valkoinen Wrist Hr silloin, kun haluan tarkempaa tietoa treeneistäni- esimerkiksi polkujuoksussa tai juostessa ylipäätään. 3 Fitness:tä käytän taas arkikäytössä ja lajeissa, joissa ei tarvitse mitata matkaa- esimerkiksi salilla, joogassa ja pilateksessa (itse kellossa ei ole GPS:ää, mutta sen saa appin kautta). Tämä kello on ranteessani myös yöllä, unenlaadun mittaus koukuttaa!

 

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa. Suunnon ambassadorina olen saanut kellot.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa