Browsing tag: lontoo

AAMULENKKIEN IHANUUS


 

Jos Pariisissa oli ihana laittautua ja kulkea korkkareissa, nauttia picniciä Eiffel-tornin juurella ja käveleskellä Seinen varrella, niin Lontoossa taas iskee aina valtava treeni-inspiraatio. Lontoon puistot kutsuvat aamulenkille ja trendikkäitä kasvisruokapaikkoja on joka kulmassa. Tänne rantautuvatkin ensimmäiseksi treenirintaman uudet tuulet, ja siksi matkustan tänne usein workshoppeihin ja koulutuksiin. Kävinhän aikoinaan pt-koulutuksenikin täällä Englannissa- itse asiassa tarkalleen 10 vuotta sitten!

 

Pääsiäinen on sujunut täällä Lontoossa oikein leppoisasti. Tottumuksesta ja varmaankin myös aikaerosta johtuen, herään näin lomallakin aikaisin, paljon ennen muita. Juon aamukahvit, nautiskelen rauhallisesta aamusta ennen kuin vetäisen lenkkitossut jalkaan. Ilmat ovat olleet mitä parhaimmat ja lämpömittari näyttää jopa +25 astetta. Shortseissa ja t-paidassa on tarjennut treenata oikein hyvin. Aivan turhaan parjataan englantilaista ilmaa.

 

Keskiviikko aamuna Regent’s Park kuhisi jo aamukuuden maissa työmatkalenkkeilijöitä- ja pyöräilijöitä. Juoksin puistoa ristiin rastiin ja auringonnousua kävin ihailemassa Primrose Hillillä. Luonto on puhjennut lyhyessä ajassa täyteen kukkaan, ja juoksuni katkeilikin vähän väliä upeita istutuksia ihastellen. Niin kaunista.

 

Marylebonin alue, missä yövyin tiistain ja keskiviikon välisen yön, on oikein viihtyisä ja rauhallisempi alue Lontoon keskustassa pikku kauppoineen ja kahviloineen- sopivasti hieman sivussa pahimmista turistirysistä. Hotellilta oli vain muutaman sadan metrin matka Regent’s Parkin puistoon. Kulman takana olivat myös suosikki kahvilani Le Pain Quotidien ja sen vieressä sijaitseva Lululemon. Pisteet taas varaamalleni hotellille, Hotel Nottingham Placeen voisin mennä uudelleenkin- toivottavasti en tosin sairaalan sijainnin takia. Pojan toinenkin jalka on nyt leikattu, ja toipuminen hyvää vauhtia käynnissä. 

 

 

Niin ihania kuin puistot ja urbaanit juoksureitit ovatkin, nautin kuitenkin eniten metsässä ja luonnossa liikkumisesta. Pojan luona olenkin nauttinut aamulenkeistä läheisessä Broxbournen luonnonpuistossa. Metsä on valtavine puineen ja satunnaisine muistopenkkeineen kuin satumetsä- ja vain reilun puolen tunnin ajomatkan päässä Lontoon hulinasta. Aamuisin metsässä on vielä hyvin hiljaista, vain linnunlaulu ja puissa vilistävät oravat pitävät omia konserttejaan. Maasto on vaihtelevaa ja metsän ympäri kiertäminen on jopa 20 kilometriä pitkä.

 

Metsässä juoksennellessa pääsen kaikista parhaiten irti kaikesta hälinästä ja tohinasta, ja uppoudun kuin omaan kuplaani. Juoksu on aina ollut minulle luonnollinen tapa liikkua. Siksi lomillanikin nautin, kun pääsen liikkumaan ja tekemään omia treenejä. Tykkään olla aktiivinen. Juoksulenkit ovat myös täysin omaa aikaani. Silloin mieleeni nousee usein uusia ajatuksia, ideoita ja näkökulmia- monet aiemmin mutkikkailtakin tuntuneet asiat loksahtavat kuin itsestään paikoilleen. Metsään lähteminen onkin tietyllä tavalla kuin terapiaa.

 

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Valoisien aamujen myötä uskon, että aamulenkeistä tulee taas tapa. Onko siellä muita innokkaita aamuliikkujia? Ja oikein mukavaa pääsiäistä. Täällä juodaan aamukahvia terassilla, ennen lenkkiä <3

 

Heidi xoxo

KEVÄT FIILIKSISSÄ & JUOKSUKUULUMISIA


 

 

Juoksu on ehkäpä kävelyn ohella yksi helpoimmista kestävyyskunnon kohottajista. Helppoja siis siinä mielessä, että ne eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja. Lenkkarit voit vetäistä jalkaan, koska haluaa ja missä tahansa. Näin reissaajan näkökulmasta treenit eivät jää väliin matkoillakaan. Päinvastoin, matkoista saa vieläkin enemmän irti katuja pitkin juostessa. Usein yllätyn, kuinka tutuiksikin luulemistani paikoista onnistun löytämään aina jotain uutta. Ensimmäisellä lenkilläni täällä Lontoossa löysin itseni kesken lenkin pari viikkoisten kilien, lampaiden ja laamojen keskeltä! Sain ottaa kilin oikein syliinkin, ei tapahdu aivan joka lenkillä!

 

Tämän vuoden puolella on juoksulenkkejä Movescountiin kertynyt vain muutamia, mutta mitä lähemmäksi kevättä ja kesää mennään, sitä enemmän on juoksulenkkejä odotettavissa. Vähäisistä juoksulenkeistä huolimatta huomaan ettei juoksukunto ole kadonnut minnekään, kiitos hiihtolenkkien. On se vain mahtavaa, että meillä on neljä vuodenaikaa, joita voimme hyödyntää liikkumisessakin. Hiihtotavoitteeni ei tänä vuonna tainnut tulla täyteen, vaikka alkuvuosi näyttikin lupaavalta. Viikonlopuille osui kuitenkin niin paljon töitä, matkoja ja muita juttuja, etten ehtinyt ladulle aivan niin paljon kuin oli tavoitteenani. Eikä tuo haittaa, uusia talvia ja hiihtolenkkejä tulee vielä paljon. Pääasia, kunhan liike ei lopu 😉

 

 

Tämän vuoden urheilutavoitteeni siintää Italiassa, Aostanlaaksossa, jonne lähden Alppimentorien mukana heinä-elokuun vaihteessa. Pari yhteislenkkiä on jo takana, ja jokaisen tapaamisen jälkeen aina askeleen lähempänä koitosta. Treeneissä juoksemme pitkin Nuuksion polkuja, mutta pääasiassa tunkkaamme mäkiä kävellen ylös ja juosten alas. Apuna ovat sauvat, jotka helpottavat huomattavasti etenkin jyrkemmissä nousuissa. Onneksi meillä on nämä yhteistreenit, sillä vastaavia tuskin tulisi yksin tehtyä. Kaikenlisäksi Janne tuntee polut kuin omat taskunsa- itse olen tuolla metsissä aivan ulkona kartalta 😀

 

Näin pitkäkestoisen tavoitteen takia ei yksin riitä, että pidemmät treenit tulee vedettyä vain tapaamisissa, myös omissa treeneissä on keskityttävä pitkäkestoisiin harjoituksiin ja etenkin nousumetrien keräämiseen. Talven takia jäähyllä olleet sauvarinnetreenit tulevat pian taas osaksi harjoitteluani, samoin kuin polkujuoksu. Toukokuisen välitavoitteeni, Helsinki City Run:n takia, tulen toki juoksemaan myös asvaltilla. Viimeisestä puolikkaastani onkin vierähtänyt jo aikaa, jopa kaksi vuotta!

 

Lontoon kevät ja vuorivaellus ovat saaneet juoksumotivaationi nosteeseen, vaikka eilen Helsinkiin laskeutuessa kauhistelin rännän ja lumen sekaista säätä. Minne katosi se aurinko ja jo melkein kuivat asvaltit? Olen jo täysin valmis uudelleen heräilevään luontoon, aurinkoon ja shortsikeleihin, vaikka se tarkoittaisikin hiihtokauden loppua.

 

 

Tällä viikolla vietetään jo neljättä vuosittaista Suunto World Vertical- viikkoa. Jos viime lauantaiset tunkkaus nousumetrit laskettaisiin mukaan, olisi tällä viikolla kasassa jo reippaasti yli 1000 nousumetriä. Paikka, missä poikani asuu on hyvin mäkinen ja tutulta Bread and cheese lane:lta löytyikin oikein kunnon mäet; toinen oli jopa 700metriä ja toinenkin melkein 400 metriä pitkä. Alkuverryttelyn, kevyen 10 minuutin hölkän ja liikkuvuusharjoitteiden jälkeen, juoksin molemmat mäet kolmeen kertaan rennon reippaasti ylös ja kevyesti hölkötellen alas.

 

Mäkitreenit ovat haastavia ja monesti ylöspäin juostessa käy mielessä ajatus ”tämä on sitten viimeinen”, mutta alaspäin rullaillessa ja sykkeiden laskiessa päätän kuitenkin usein ”no, kerran vielä!”.  Tykkään haasteista ja haastavista treeneistä, itsensä ylittämisestä ja niiden tuomista onnistumisen fiiliksistä.

 

Juuri nyt iloitsenkin tulevasta vuorivaelluksesta ja siitä, että muutaman vuoden tauon jälkeen minulla on taas urheilullinen tavoite. Tavoite, jossa ei mitata aikaa, mutta kestävyyttä ja henkistä kanttia sitäkin enemmän. Uskon, että vahvan peruskuntopohjan ansiosta jaksan kyllä, mutta mitä paremmin olen koetukseen valmistautunut ja mitä enemmän on lajinomaista treeniä alla, sitä kevyemmät ovat askeleet vuorilla ohuemmassa ilmassa ja sitä nautinnollisempaa tulee matkanteko olemaan.

 

Onko sinulla urheilullisia tavoitteita tälle vuodelle? Oletko suunnitellut, miten pääset tavoitteeseesi? Onhan sinulla seurannassasi jo Instagram- tilini @heidionthego? Siellä jaan mm. treenivideoita ja kaikkea, mitä inspiroivaa teille arjestani ja matkoiltani keksinkään. Juuri nyt siellä on menossa Naistenpäivän kunniaksi arvonta. Oikein ihanaa Naistenpäivää kaikille meille upeille naisille <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 18

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto