Browsing tag: matkustaminen

LONTOON PIMEÄT KADUT & SYYSKAAMOS


 

Fifty shades of grey, sopii muuten erinomaisesti tähän pimeääkin pimeämpään marraskuuhun. Torstaiset sauvarinnetreenitkin jouduttiin harmillisesti perumaan, sillä viideltä olisi ollut jo aivan säkkipimeää. En reilu kuukausi sitten ajatellut ollenkaan, että talviaikaan siirtymisen takia illat olisivat vielä entistä pimeämpiä- varsinkin, kun Malminkartanolla ei ole valoja. 

 

Harmaata ja sateista on ollut täällä Lontoossakin. Vettä on tullut eilisestä iltapäivästä lähtien kuin aisaa, onneksi otin sadetakin ja sateenvarjot mukaan. Aamulenkille lähdin kuitenkin sateesta huolimatta. Kastuin läpimäräksi aina alusvaatteita myöden, mutta ai että nautin hiljaisilla kaduilla juoksemisesta. Muuten kiireinen Oxford Streetkin tuntui mukavan rauhalliselta.

 

Kevyesti juoksin Green Parkin ja Hyde Parkin puistoissa, yhteensä kympin. Juuri sopivan pituinen lenkki näin aamutuimaan. Lapsetkin saivat rauhassa nukkua ilman häiriötekijöitä. Auringon noustessa ilmakin kirkastui, kunnes taas alkoi sataa- typical English weather! 

 

Lenkkivaatteet kulkevat lähes aina reissuillani mukana. Lontoo on tuttu, mutta paras tapa tutustua uusin kaupunkeihin on kiertää paikkoja jalan. Matkoilla en suunnittele treenaavani, pikemminkin käyn lenkillä, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän juurikin aamulenkin, sillä matkakaverini ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko porukkaa kukonlaulun aikaan. Juoksuvaatteet laitoin eilenkin jo illalla valmiiksi odottamaan. Heti herättyä olin vain muutamassa minuutissa ulkona ja kaduilla juoksemassa.

 

 

 

Kaikesta kaamoksesta ja marraskuun pimeydestä huolimatta en koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai alakuloisia fiiliksiä. Mielialani on melko samanlainen vuodenajasta tai ilmoista riippumatta. Paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa +30c tai -30c, olen aina peruspositiivinen. Jokaisessa vuodenajassa on mielestäni myös oma fiiliksensä ja oma juttunsa. Onhan se mukavaa, kun kesällä on valoisaa pitkälle iltaan ja aikaisin aamulla, mutta yhtälailla nautin kyllä näistä tunnelmallisista syysilloista. Välillä kesällä tulee jopa fiilis, että on pitää olla ulkona, koska auringonpaistehan voi loppua koska vaan, talvella taas saa jäädä sisälle ja käpertyä sohvalle. Tälläiselle duraselille pimeys onkin ehkä siksi vain hyväksi, tulee hidastettua ja oltua paikoillaan.

 

Syksyllä ja talvea odotellessa nautin mm. siitä, että saa vetää heti illalla kotiin tullessa yökkärin päälle. Torstaina olin yökkärissä jo puoli seitsemältä! Laitoin kynttilät palamaan, keittelin iltapuuroa ja katselin sarjoja. Harvinainen ilta keskellä viikkoa, ja ehkä juuri siksi niin spesiaali.  

 

Aamuisella juoksulenkillä mietinkin, että positiiviseen mielialaani vaikuttaa varmasti paljon se, että vietän päivän aikana niin paljon aikaa ulkona, ja onnekseni usein vielä valoisaan aikaan. Ulos lähden päivittäin silloinkin, kun keli näyttää ankean harmaalta. Ei kannata antaa ulkonäön hämätä, sillä usein juuri ne ankeammat kelit ovat parhaita juoksukelejä. Tänäänkin oli ihana lenkin jälkeen mennä lämpöiseen suihkuun ja aamiaiselle. Siksi jaksankin toitottaa ja painottaa päivittäisen ulkoilun merkityksestä ja tärkeydestä- raitis ilma piristää.

 

Nyt näyttäisi aurinkokin paistavan, super. Me lähdetään kiertelemään Lontoota, sateenvarjot tietenkin varulta mukana 🙂 Oikein hyvää Isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille- etenkin omalleni <3

 

Heidi xoxo

 

PALUU ”SINISELLE LAGUUNILLE”


Formentera <3 

 

Paluu vielä Formenteralle ja joogakuvioihin. Ja samalla paluu 90- luvulle ”Paluu siniselle laguunille” elokuvaan ja sen maisemiin. Tuo elokuva oli nimittäin se, mikä itselleni tuli tuota merimaisemaa katsellessa ensimmäisenä mieleen. Silmä lepäsi ja mieli rauhoittui jo heti ensimmäisestä hetkestä lähtien. Ja se oli koko tuon retriitin tarkoituskin. Rauhoittuminen.

 

Paikka oli valittu ”keskelle ei mitään”, jotta irtautuminen arjesta ja ulkopuolisista ärsykkeistä olisi mahdollisimman helppoa. Ei aikatauluja, ei vastuuta, eikä mitään, mitä pitäisi tehdä. Siksi kännykkä, tai ainakin sen turha selailu, suositeltiin jättämään kokonaan sivuun. Itsekin jätin somen kokonaan neljäksi päiväksi pois. Ei kuulosta kovinkaan pitkältä ajalta, mutta kun on tottunut sitä kautta tekemään paljonkin mm. töitä ja olemaan muutenkin yhteyksissä, tuntui sen pois jättäminen aluksi haastavalta, mutta samaan aikaan vapauttavalta.

 

Teki todella hyvää olla muutama päivä ilman mitään ulkopuolisia ärsykkeitä ja keskittyä hetkeksi vain itseensä. Rauhoittumista ja laskeutumista tukivat tietenkin terveellinen ruoka, yin jooga, meditaatiohetket, aamukävelyt, uni, aurinko ja raitis ilma. Kukin sai tehdä sitä, mikä tuntui itsestä parhaalta. Tärkeintä, että kuunteli vain itseään <3

 

www.formenterayoga.com 

 

Morning Walk & Yoga 

 

Retriitillä päivät alkoivat meditaatiivisella aamukävelyllä. Ihailimme meren takaa nousevaa upeaa auringonnousua ja hiljakseen omaan tahtiin kävelimme pitkin rantoja. Maagisen kaunista. Tästä oli kaikessa rauhassa mukava jatkaa joogamatolle ja päivän ensimmäisen tunnin pariin.

 

Joogassa keskityimme myös rauhoittumiseen, rauhallisiin avaaviin liikkeisiin. Jokainen päivä on erilainen, samoin tuntemukset kehossa. Huomasin itsekin, kuinka aluksi keho tunti todella väsyneeltä. Ensimmäisinä päivinä havahduin siihen, kuinka väsynyt oikein olinkaan. Eikä sinänsä ihme, takana, kun oli monta viikkoa flunssaa ja tiivis työtahti. Annoin väsymyksen tulla ja työn ohella joogasin vain kevyesti omaa kehoa kuunnellen sekä nukuin.

 

Retriitillä nukuinkin kuin tukki. Menin useimpina iltoina nukkumaan vain hieman yhdeksän jälkeen ja unta tuli parhaimpina öinä jopa yli 10 tuntia. Laskeutumisen ja rauhoittumisen myötä sainkin jo parissa päivässä uskomattoman paljon uutta energiaa. Lopulta touhusin keittiössä aamiaisia jo kukonlaulun aikaan ja järjestelin aamun joogatuntia varten tarvikkeita valmiiksi.

 

Olen aina ollut hyvä nukkuja. Nukahdan useimmiten samantien, kun laitan pääni tyynyyn. Jossain vaiheessa viime keväänä kiireen ollessa kovimmillaan heräilin aamuyöstä, ilmeisesti alitajunnassa mietityttävien asioiden takia. 

 

Mielenkiinnolla olen jo kuukausien ajan seurannut aivan päivittäin Suunnon kellosta syvän unenlaatuani. Syvän unen vähyys ihmetytti, vaikka muuten nukun oikeinkin hyvin. Uni ja etenkin sen tarve on tietenkin hyvin yksilöllistä, mutta miten on yön aikaisen palautumiseni laita, jos syvän unen osuus on vain hieman yli tunnin? Tämä mietitytti ja oman ”kokeeni” jälkeen tähänkin voi omilla valinnoillaan vaikuttaa.

 

Retriitin aikana ja jälkeen tein tietoisesti muutoksia kännykän käyttööni, joka onkin nyt huomattavasti vähentynyt. Iltaisin yritän olla koskematta kännykkään ollenkaan ja viikonloppuisin laitan sen usein kokonaan sivuun. Yritän, sillä joskus eteen tulee asioita, jotka on hoidettava alta heti pois. Näinkin pienellä muutoksella voi kuitenkin saada aikaan ison muutoksen. Kännykän käytön vähentämisen myötä on nimittäin syvän unen määrässä tapahtunut huima muutos- reilun puolentoista tunnin sijaan kertyy syvää unta nyt lähes kolme tuntia! Ja vain ja ainoastaan sen ansiosta, että olen vähentänyt tai jättänyt kännykän/ läppärin käyttön illoilta kokonaan pois. Melko huima muutos ja tätä on jatkunut nyt jo kuukauden ajan.

 

 

 

”The yoga pose is not the goal. Becoming flexible is not the goal. Standing on your hands is not the goal.

 

The goal is to create space where you were once stuck. To unveil the layers of protection you’ve built around your heart. To appreciate your body and become aware of the mind and the noise it creates. To make peace with who you are. The goal is, well… YOU. 

 

Come to yoga mat to feel; not to accomplish. Shift your focus and your heart will grow.” -Rachel Brathen.

 

Yllä oleva tiivistää hyvin koko joogan tarkoituksen. Joogan perimmäinen tarkoitus ei ole se, että pääsee, mitä hienompiin ja vaikeampiin asentoihin, vaan keskittyminen vain ja ainostaan itseensä. Tunneilla ei ole mitään väliä, mitä kaveri viereisellä matolla tekee. Tärkeintä tunneillakin on kuulostella, miltä minusta tänään tuntuu. Kävinkö eilen ehkä salilla ja lihakset tuntuvat kireiltä ja väsyneiltä, vai onko olo vetreä ja energinen? Kaikella tällä on vaikutusta siihen, miltä juuri tänään tuntuu.

 

Ja vaikka monissa muissa lajeissa haettaisiin tuloksia ja ennätyksiä, niin joogamatolla saa suorittamisen jättää kokonaan pois. Notkeus saattaa toki säännöllisen joogaamisen myötä tulla sivutuotteena, mikä sekin on tietysti vain mukava juttu. 

 

Retriitin jälkeen kotijoogailut jatkuvat päivittäin. Yritän pitää kiinni vähintään parinkymmenen minuutin hetkistäni joogamatolla. Joogaan aina fiiliksen mukaan ilman suunnitelmaa ja usein se on sekoitus pilatesta, joogaa ja venyttelyä. Kuulostelen, miltä kehossa tuntuu. Joskus väsyttää enkä millään jaksaisi, mutta tiedän kuinka hyvä olo jo lyhyestäkin hetkestä matolla seuraa. En myöskään halua rikkoa tätä rutiinia, sillä tiedän, kuinka vaikeaa on aloittaa taas alusta. Etenkin nyt, kun ohjelmassa on myös omia lenkkejä ja lihaskuntoharjoittelua, huomaan, kuinka kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään.

 

Mukavaa päivää sinulle ja näiden kuvien kautta pääset hetkeksi siniselle laguunille <3 

 

Heidi xoxo

1 2 3 55

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven