Browsing tag: positiivisuus

JUST A LITTLE REMINDER…


 

Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us.

 

Harmaa päivä, lehdet ovat tippuneet puista ja lokakuun ruska on enää vain kaukainen muisto. Siitäkin huolimatta luonto on omalla tavallaan niin kaunis. Tänään aamulla ihailimme treenattavan kanssa Löylyn terassilla pauhaavaa merta, horisontissa näkyviä kauniita oranssin sävyjä- vaikka muuten olikin aivan harmaata. Upean maiseman lisäksi huomioni kiinnittyi nuohon kahteen mustaan tuoliin ja lokkiin- aivan kuin ne olisi aseteltu sinne. Treenattavan jälkeen jäinkin terassille hetkeksi ihailemaan vain maisemaa ja kuuntelemaan musiikkia. Ihana pikku breikki kesken työpäivän.

 

Muistathan sinäkin pysähtyä aina välillä? Silloin saatat huomata pieniä, mutta merkittäviä yksityiskohtia, jotka muuten jäisivät kiireessä huomaamatta. Nähdä tutussakin maisemassa jotain uutta. Helposti sitä nimittäin tottuu kaikkeen ja kerran niin upeasta onkin yhtäkkiä tullut tavallista. Kauneutta on kuitenkin ympärillämme, ihan joka puolella- myös tässä harmaassa marraskuussa <3

 

P.S Teen juuri soittolistaa, joka inspiroi juoksemaan tai treenaamaan vielä pikkuisen kovempaa. Otan mielelläni ideoita vastaan. Soittolistan jaan seuraavassa postauksessa. Oikein mukavaa päivää sinulle- yritetään nähdä harmaan sävyjen joukossa myös niitä väripilkkuja.

 

Be happy… not because everything is good, but because you can see the good side of everything <3 

 

Heidi xoxo

 

 

VOISITKO SINÄ OLLA TÄNÄÄN SYYPÄÄ JONKUN HYMYYN?


 

 

Lokakuun tiistai aamut ovat alkaneet Vitamin Well:n treeniaamuilla TFW Stadissa. Hikeä, itsensä ylittämistä, toisten kannustusta ja naurua positiivisessa ilmapiirissä, mm. niistä olivat meidän treeniaamut tehty. Ihan jo kaipaan näitä tavaksi tulleita treeniaamuja ja ihmisiä, jotka tekivät koko bootcampistä spesiaalin.

 

Tämän viikon tiistaina Bootcamp- kuukausi tuotiin päätökseen BONUS-kerralla Pilots Helsingissä. Pilotsilla pääsimme kuuntelemaan inspiroivan Rosa Nenosen luentoa taitavasta ajattelusta, mielen kehittämisestä, uskomuksista ja positiivisuudesta. ”Oletko oman elämäsi pilotti vai matkustaja?”. 

 

Ajatuksia herättäviä asioita, joista on hyvä muistuttaa itseään aina silloin tällöin. Miksi esimerkiksi kiinnitämme enemmän huomiota negatiivisiin asioihin, tai ylipäätään asioihin, joita pitäisi muuttaa? Miksi aivot on viritetty huomioimaan vahvemmin negatiivisen kuin positiivisen? Kuinka yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata hyvää? Ja siitäkin huolimatta saatamme muistaa sen yhden negatiivisen.

 

Meillä on tutkimusten mukaan keskimäärin 50 000 ajatusta päivässä, joista jopa 80% saattaa olla negatiivisia. Aika hurja luku! Oma mieli voikin siis samalla olla meidän paras vahvuus tai pahin heikkous, riippuen siitä millaisia ajatuksia ”sisäinen radio” meille kertoo, kommentoi ja ohjeistaa.

 

Mieli on onneksi kuitenkin kuin lihas ja sitäkin voi vahvistaa. Myös omiin ajatuksiin voi vaikuttaa. Optimistinen asenne ei tarkoita ettei koskaan olisi mitään negatiivisuutta. Optimistinen vain osaa nähdä huonossakin jotain hyvää silloin kuin pessimisti näkee vain uhkakuvat.

 

What you think about you’re more likely to bring out.

 

 

POSITIIVISET INTERVENTIOT-

5 VINKKIÄ VAHVISTAMAAN POSITIIVISIA TUNTEMUKSIA

 

1. Vahvuuksien käyttö. Mitkä ovat sinun luonteenvahvuutesi? Curiosity, gratitude, honesty, humor, kindness, love, perspective, teamwork… ja vahvista niitä. Aamusta innostuneena tein www.viacharacter.org sivulla ilmaisen ”character strength”- analyysin vastaamalla 120:een kysymykseen. Mielenkiintoinen testi ja pääluonteenpiirteeni piti kyllä aivan paikkaansa, Love, mutta jos halusi koko testin tuloksen muuttuikin testi maksulliseksi. Hieman tuli huijattu olo.

Kirjoita ylös, mitkä ovat omat vahvuutesi. Mieti miten ne näkyvät arjessasi ja voisitko käyttää niitä ehkä vielä enemmän.

 

2. Kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita joka ilta muistiin 3 hyvää sinä päivänä tapahtunutta asiaa. Mistä asioista olet kiitollinen juuri nyt? Jokaisella meillä on aihetta kiitollisuuteen- joskus emme vain huomaa niitä, koska ne saattavat tuntua niin arkisilta. Saatamme myös olla niin keskittyneitä siihen, mitä haluamme lisää ettemme huomaa kaikkea sitä mitä meillä jo on.

 

Juuri nyt olen kiitollinen terveestä liikkuvasta kehosta- siitä, että saan liikkua. Vasta sairastellessa sitä huomaa, kuinka onnekas onkaan, kun SAA liikkua. Olen kiitollinen lapsistani ja siitä, että ensi viikolla pääsemme tyttären kanssa viettämään aikaa pojan kanssa Lontoossa. Olen kiitollinen juuri syömästäni aamiaisesta ja siitä, että saan lähteä tekemään työtä, josta nautin.

 

3. Liikunta. Elimistö tuottaa liikunnan aikana endorfiineja, serotoniinia ja muita hyvän mielen hormoneja. Liikunta onkin erinomainen keino myös nostattama, mutta myös tehokas ”lääke” väsymykseen, stressiin ja alavireiseen olotilaan. Parasta tietenkin, jos pääset liikkumaan vielä ulkona. Valitse liikuntamuoto, joka sopii juuri sinulle. Joskus se voi olla kova ”rääkkitreeni” toisinaan taas lempeää joogaa.

 

4. Meditaatio. Hidasta ja rauhoita jotain hetkeä päivässä. Meditointi laskee stressitasoja ja ajatukset kirkastuvat. Aloita muutamasta minuutista. Netistä löytyy hyviä videoita tähän.

 

5. Ystävällinen teko. Ystävällisyys toisia kohtaan nostattaa myös omaa hyvää oloa. Pieni ele itseltä saattaa olla iso juttu toiselle. Koskaan ei ole niin kiire ettei ehdi hymyillä, olla kohtelias tai sanoa pari kaunista sanaa. Emme tiedä, mitä joku saattaa elämässään käydä juuri sillä hetkellä läpi. Yksikin kaunis sana voi olla siihen hetkeen juuri se oikea teko.

 

Viime aikoina on kohdalleni sattunut montakin sattumaa, vai olisikohan sittenkin kohtalon johdatusta. Ensimmäisestä tulen kertomaan myöhemmin, mutta tämä toinen tapahtui heti meidän Pilots- aamun jälkeen läheisessä kahvilassa, missä teen töitä aina silloin tällöin. Kohtasin jälleen henkilön, johon olen nyt viimeisien kuukausien aikana törmännyt monesti aivan sattumalta, lähinnä lenkkipoluilla. Hämmästelimme kohtaamista ja juttelimme tovin, jonka aikana selvisi henkilön olevan sairautensa takia toisinaan hyvin yksinäinen.

 

Sen enempää yksityiskohtiin menemättä ehdotin yhteistä juoksulenkkiä. Ja voi sitä iloa, mikä kuvastui hänen kasvoiltaan yhteystietoja vaihtaessa. Kaikki tarvitsevat ystävän tai jonkun jolle jutella. Jos tunnin lenkki viikossa/kahdessa piristää jonkun mieltä, niin se on vähintä, mitä voi tarjota. Hyvä ei osu ainoastaan kohteeseen, vaan auttaminen ravitsee myös sen antajaa <3

 

 

 

Happiness cannot be traveled to, owned, earned, worn or consumed. Happiness is the spiritual experience of living every minute with love, grace and gratitude.

 

Välillä saatamme katsoa ja etsiä autettavia kaukaa, vaikka tässä aivan lähelläkin on varmasti monia, joita voisimme tavalla tai toisella auttaa, tukea, kuunnella, antaa aikaa tai olla lohduttajana. Kenen päivää sinä voisit tänään piristää? Voisitko sinä olla tänään syypää jonkun hymyyn?

 

Kuvat: Wilhelm Ohman

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto