Browsing tag: positiivisuus

JUST A LITTLE REMINDER…


 

Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us.

 

Harmaa päivä, lehdet ovat tippuneet puista ja lokakuun ruska on enää vain kaukainen muisto. Siitäkin huolimatta luonto on omalla tavallaan niin kaunis. Tänään aamulla ihailimme treenattavan kanssa Löylyn terassilla pauhaavaa merta, horisontissa näkyviä kauniita oranssin sävyjä- vaikka muuten olikin aivan harmaata. Upean maiseman lisäksi huomioni kiinnittyi nuohon kahteen mustaan tuoliin ja lokkiin- aivan kuin ne olisi aseteltu sinne. Treenattavan jälkeen jäinkin terassille hetkeksi ihailemaan vain maisemaa ja kuuntelemaan musiikkia. Ihana pikku breikki kesken työpäivän.

 

Muistathan sinäkin pysähtyä aina välillä? Silloin saatat huomata pieniä, mutta merkittäviä yksityiskohtia, jotka muuten jäisivät kiireessä huomaamatta. Nähdä tutussakin maisemassa jotain uutta. Helposti sitä nimittäin tottuu kaikkeen ja kerran niin upeasta onkin yhtäkkiä tullut tavallista. Kauneutta on kuitenkin ympärillämme, ihan joka puolella- myös tässä harmaassa marraskuussa <3

 

P.S Teen juuri soittolistaa, joka inspiroi juoksemaan tai treenaamaan vielä pikkuisen kovempaa. Otan mielelläni ideoita vastaan. Soittolistan jaan seuraavassa postauksessa. Oikein mukavaa päivää sinulle- yritetään nähdä harmaan sävyjen joukossa myös niitä väripilkkuja.

 

Be happy… not because everything is good, but because you can see the good side of everything <3 

 

Heidi xoxo

 

 

VOISITKO SINÄ OLLA TÄNÄÄN SYYPÄÄ JONKUN HYMYYN?


 

 

Lokakuun tiistai aamut ovat alkaneet Vitamin Well:n treeniaamuilla TFW Stadissa. Hikeä, itsensä ylittämistä, toisten kannustusta ja naurua positiivisessa ilmapiirissä, mm. niistä olivat meidän treeniaamut tehty. Ihan jo kaipaan näitä tavaksi tulleita treeniaamuja ja ihmisiä, jotka tekivät koko bootcampistä spesiaalin.

 

Tämän viikon tiistaina Bootcamp- kuukausi tuotiin päätökseen BONUS-kerralla Pilots Helsingissä. Pilotsilla pääsimme kuuntelemaan inspiroivan Rosa Nenosen luentoa taitavasta ajattelusta, mielen kehittämisestä, uskomuksista ja positiivisuudesta. ”Oletko oman elämäsi pilotti vai matkustaja?”. 

 

Ajatuksia herättäviä asioita, joista on hyvä muistuttaa itseään aina silloin tällöin. Miksi esimerkiksi kiinnitämme enemmän huomiota negatiivisiin asioihin, tai ylipäätään asioihin, joita pitäisi muuttaa? Miksi aivot on viritetty huomioimaan vahvemmin negatiivisen kuin positiivisen? Kuinka yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata hyvää? Ja siitäkin huolimatta saatamme muistaa sen yhden negatiivisen.

 

Meillä on tutkimusten mukaan keskimäärin 50 000 ajatusta päivässä, joista jopa 80% saattaa olla negatiivisia. Aika hurja luku! Oma mieli voikin siis samalla olla meidän paras vahvuus tai pahin heikkous, riippuen siitä millaisia ajatuksia ”sisäinen radio” meille kertoo, kommentoi ja ohjeistaa.

 

Mieli on onneksi kuitenkin kuin lihas ja sitäkin voi vahvistaa. Myös omiin ajatuksiin voi vaikuttaa. Optimistinen asenne ei tarkoita ettei koskaan olisi mitään negatiivisuutta. Optimistinen vain osaa nähdä huonossakin jotain hyvää silloin kuin pessimisti näkee vain uhkakuvat.

 

What you think about you’re more likely to bring out.

 

 

POSITIIVISET INTERVENTIOT-

5 VINKKIÄ VAHVISTAMAAN POSITIIVISIA TUNTEMUKSIA

 

1. Vahvuuksien käyttö. Mitkä ovat sinun luonteenvahvuutesi? Curiosity, gratitude, honesty, humor, kindness, love, perspective, teamwork… ja vahvista niitä. Aamusta innostuneena tein www.viacharacter.org sivulla ilmaisen ”character strength”- analyysin vastaamalla 120:een kysymykseen. Mielenkiintoinen testi ja pääluonteenpiirteeni piti kyllä aivan paikkaansa, Love, mutta jos halusi koko testin tuloksen muuttuikin testi maksulliseksi. Hieman tuli huijattu olo.

Kirjoita ylös, mitkä ovat omat vahvuutesi. Mieti miten ne näkyvät arjessasi ja voisitko käyttää niitä ehkä vielä enemmän.

 

2. Kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita joka ilta muistiin 3 hyvää sinä päivänä tapahtunutta asiaa. Mistä asioista olet kiitollinen juuri nyt? Jokaisella meillä on aihetta kiitollisuuteen- joskus emme vain huomaa niitä, koska ne saattavat tuntua niin arkisilta. Saatamme myös olla niin keskittyneitä siihen, mitä haluamme lisää ettemme huomaa kaikkea sitä mitä meillä jo on.

 

Juuri nyt olen kiitollinen terveestä liikkuvasta kehosta- siitä, että saan liikkua. Vasta sairastellessa sitä huomaa, kuinka onnekas onkaan, kun SAA liikkua. Olen kiitollinen lapsistani ja siitä, että ensi viikolla pääsemme tyttären kanssa viettämään aikaa pojan kanssa Lontoossa. Olen kiitollinen juuri syömästäni aamiaisesta ja siitä, että saan lähteä tekemään työtä, josta nautin.

 

3. Liikunta. Elimistö tuottaa liikunnan aikana endorfiineja, serotoniinia ja muita hyvän mielen hormoneja. Liikunta onkin erinomainen keino myös nostattama, mutta myös tehokas ”lääke” väsymykseen, stressiin ja alavireiseen olotilaan. Parasta tietenkin, jos pääset liikkumaan vielä ulkona. Valitse liikuntamuoto, joka sopii juuri sinulle. Joskus se voi olla kova ”rääkkitreeni” toisinaan taas lempeää joogaa.

 

4. Meditaatio. Hidasta ja rauhoita jotain hetkeä päivässä. Meditointi laskee stressitasoja ja ajatukset kirkastuvat. Aloita muutamasta minuutista. Netistä löytyy hyviä videoita tähän.

 

5. Ystävällinen teko. Ystävällisyys toisia kohtaan nostattaa myös omaa hyvää oloa. Pieni ele itseltä saattaa olla iso juttu toiselle. Koskaan ei ole niin kiire ettei ehdi hymyillä, olla kohtelias tai sanoa pari kaunista sanaa. Emme tiedä, mitä joku saattaa elämässään käydä juuri sillä hetkellä läpi. Yksikin kaunis sana voi olla siihen hetkeen juuri se oikea teko.

 

Viime aikoina on kohdalleni sattunut montakin sattumaa, vai olisikohan sittenkin kohtalon johdatusta. Ensimmäisestä tulen kertomaan myöhemmin, mutta tämä toinen tapahtui heti meidän Pilots- aamun jälkeen läheisessä kahvilassa, missä teen töitä aina silloin tällöin. Kohtasin jälleen henkilön, johon olen nyt viimeisien kuukausien aikana törmännyt monesti aivan sattumalta, lähinnä lenkkipoluilla. Hämmästelimme kohtaamista ja juttelimme tovin, jonka aikana selvisi henkilön olevan sairautensa takia toisinaan hyvin yksinäinen.

 

Sen enempää yksityiskohtiin menemättä ehdotin yhteistä juoksulenkkiä. Ja voi sitä iloa, mikä kuvastui hänen kasvoiltaan yhteystietoja vaihtaessa. Kaikki tarvitsevat ystävän tai jonkun jolle jutella. Jos tunnin lenkki viikossa/kahdessa piristää jonkun mieltä, niin se on vähintä, mitä voi tarjota. Hyvä ei osu ainoastaan kohteeseen, vaan auttaminen ravitsee myös sen antajaa <3

 

 

 

Happiness cannot be traveled to, owned, earned, worn or consumed. Happiness is the spiritual experience of living every minute with love, grace and gratitude.

 

Välillä saatamme katsoa ja etsiä autettavia kaukaa, vaikka tässä aivan lähelläkin on varmasti monia, joita voisimme tavalla tai toisella auttaa, tukea, kuunnella, antaa aikaa tai olla lohduttajana. Kenen päivää sinä voisit tänään piristää? Voisitko sinä olla tänään syypää jonkun hymyyn?

 

Kuvat: Wilhelm Ohman

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto