Browsing tag: positiivisuus

JUST A LITTLE REMINDER…


 

Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us.

 

Harmaa päivä, lehdet ovat tippuneet puista ja lokakuun ruska on enää vain kaukainen muisto. Siitäkin huolimatta luonto on omalla tavallaan niin kaunis. Tänään aamulla ihailimme treenattavan kanssa Löylyn terassilla pauhaavaa merta, horisontissa näkyviä kauniita oranssin sävyjä- vaikka muuten olikin aivan harmaata. Upean maiseman lisäksi huomioni kiinnittyi nuohon kahteen mustaan tuoliin ja lokkiin- aivan kuin ne olisi aseteltu sinne. Treenattavan jälkeen jäinkin terassille hetkeksi ihailemaan vain maisemaa ja kuuntelemaan musiikkia. Ihana pikku breikki kesken työpäivän.

 

Muistathan sinäkin pysähtyä aina välillä? Silloin saatat huomata pieniä, mutta merkittäviä yksityiskohtia, jotka muuten jäisivät kiireessä huomaamatta. Nähdä tutussakin maisemassa jotain uutta. Helposti sitä nimittäin tottuu kaikkeen ja kerran niin upeasta onkin yhtäkkiä tullut tavallista. Kauneutta on kuitenkin ympärillämme, ihan joka puolella- myös tässä harmaassa marraskuussa <3

 

P.S Teen juuri soittolistaa, joka inspiroi juoksemaan tai treenaamaan vielä pikkuisen kovempaa. Otan mielelläni ideoita vastaan. Soittolistan jaan seuraavassa postauksessa. Oikein mukavaa päivää sinulle- yritetään nähdä harmaan sävyjen joukossa myös niitä väripilkkuja.

 

Be happy… not because everything is good, but because you can see the good side of everything <3 

 

Heidi xoxo

 

 

VOISITKO SINÄ OLLA TÄNÄÄN SYYPÄÄ JONKUN HYMYYN?


 

 

Lokakuun tiistai aamut ovat alkaneet Vitamin Well:n treeniaamuilla TFW Stadissa. Hikeä, itsensä ylittämistä, toisten kannustusta ja naurua positiivisessa ilmapiirissä, mm. niistä olivat meidän treeniaamut tehty. Ihan jo kaipaan näitä tavaksi tulleita treeniaamuja ja ihmisiä, jotka tekivät koko bootcampistä spesiaalin.

 

Tämän viikon tiistaina Bootcamp- kuukausi tuotiin päätökseen BONUS-kerralla Pilots Helsingissä. Pilotsilla pääsimme kuuntelemaan inspiroivan Rosa Nenosen luentoa taitavasta ajattelusta, mielen kehittämisestä, uskomuksista ja positiivisuudesta. ”Oletko oman elämäsi pilotti vai matkustaja?”. 

 

Ajatuksia herättäviä asioita, joista on hyvä muistuttaa itseään aina silloin tällöin. Miksi esimerkiksi kiinnitämme enemmän huomiota negatiivisiin asioihin, tai ylipäätään asioihin, joita pitäisi muuttaa? Miksi aivot on viritetty huomioimaan vahvemmin negatiivisen kuin positiivisen? Kuinka yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata hyvää? Ja siitäkin huolimatta saatamme muistaa sen yhden negatiivisen.

 

Meillä on tutkimusten mukaan keskimäärin 50 000 ajatusta päivässä, joista jopa 80% saattaa olla negatiivisia. Aika hurja luku! Oma mieli voikin siis samalla olla meidän paras vahvuus tai pahin heikkous, riippuen siitä millaisia ajatuksia ”sisäinen radio” meille kertoo, kommentoi ja ohjeistaa.

 

Mieli on onneksi kuitenkin kuin lihas ja sitäkin voi vahvistaa. Myös omiin ajatuksiin voi vaikuttaa. Optimistinen asenne ei tarkoita ettei koskaan olisi mitään negatiivisuutta. Optimistinen vain osaa nähdä huonossakin jotain hyvää silloin kuin pessimisti näkee vain uhkakuvat.

 

What you think about you’re more likely to bring out.

 

 

POSITIIVISET INTERVENTIOT-

5 VINKKIÄ VAHVISTAMAAN POSITIIVISIA TUNTEMUKSIA

 

1. Vahvuuksien käyttö. Mitkä ovat sinun luonteenvahvuutesi? Curiosity, gratitude, honesty, humor, kindness, love, perspective, teamwork… ja vahvista niitä. Aamusta innostuneena tein www.viacharacter.org sivulla ilmaisen ”character strength”- analyysin vastaamalla 120:een kysymykseen. Mielenkiintoinen testi ja pääluonteenpiirteeni piti kyllä aivan paikkaansa, Love, mutta jos halusi koko testin tuloksen muuttuikin testi maksulliseksi. Hieman tuli huijattu olo.

Kirjoita ylös, mitkä ovat omat vahvuutesi. Mieti miten ne näkyvät arjessasi ja voisitko käyttää niitä ehkä vielä enemmän.

 

2. Kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita joka ilta muistiin 3 hyvää sinä päivänä tapahtunutta asiaa. Mistä asioista olet kiitollinen juuri nyt? Jokaisella meillä on aihetta kiitollisuuteen- joskus emme vain huomaa niitä, koska ne saattavat tuntua niin arkisilta. Saatamme myös olla niin keskittyneitä siihen, mitä haluamme lisää ettemme huomaa kaikkea sitä mitä meillä jo on.

 

Juuri nyt olen kiitollinen terveestä liikkuvasta kehosta- siitä, että saan liikkua. Vasta sairastellessa sitä huomaa, kuinka onnekas onkaan, kun SAA liikkua. Olen kiitollinen lapsistani ja siitä, että ensi viikolla pääsemme tyttären kanssa viettämään aikaa pojan kanssa Lontoossa. Olen kiitollinen juuri syömästäni aamiaisesta ja siitä, että saan lähteä tekemään työtä, josta nautin.

 

3. Liikunta. Elimistö tuottaa liikunnan aikana endorfiineja, serotoniinia ja muita hyvän mielen hormoneja. Liikunta onkin erinomainen keino myös nostattama, mutta myös tehokas ”lääke” väsymykseen, stressiin ja alavireiseen olotilaan. Parasta tietenkin, jos pääset liikkumaan vielä ulkona. Valitse liikuntamuoto, joka sopii juuri sinulle. Joskus se voi olla kova ”rääkkitreeni” toisinaan taas lempeää joogaa.

 

4. Meditaatio. Hidasta ja rauhoita jotain hetkeä päivässä. Meditointi laskee stressitasoja ja ajatukset kirkastuvat. Aloita muutamasta minuutista. Netistä löytyy hyviä videoita tähän.

 

5. Ystävällinen teko. Ystävällisyys toisia kohtaan nostattaa myös omaa hyvää oloa. Pieni ele itseltä saattaa olla iso juttu toiselle. Koskaan ei ole niin kiire ettei ehdi hymyillä, olla kohtelias tai sanoa pari kaunista sanaa. Emme tiedä, mitä joku saattaa elämässään käydä juuri sillä hetkellä läpi. Yksikin kaunis sana voi olla siihen hetkeen juuri se oikea teko.

 

Viime aikoina on kohdalleni sattunut montakin sattumaa, vai olisikohan sittenkin kohtalon johdatusta. Ensimmäisestä tulen kertomaan myöhemmin, mutta tämä toinen tapahtui heti meidän Pilots- aamun jälkeen läheisessä kahvilassa, missä teen töitä aina silloin tällöin. Kohtasin jälleen henkilön, johon olen nyt viimeisien kuukausien aikana törmännyt monesti aivan sattumalta, lähinnä lenkkipoluilla. Hämmästelimme kohtaamista ja juttelimme tovin, jonka aikana selvisi henkilön olevan sairautensa takia toisinaan hyvin yksinäinen.

 

Sen enempää yksityiskohtiin menemättä ehdotin yhteistä juoksulenkkiä. Ja voi sitä iloa, mikä kuvastui hänen kasvoiltaan yhteystietoja vaihtaessa. Kaikki tarvitsevat ystävän tai jonkun jolle jutella. Jos tunnin lenkki viikossa/kahdessa piristää jonkun mieltä, niin se on vähintä, mitä voi tarjota. Hyvä ei osu ainoastaan kohteeseen, vaan auttaminen ravitsee myös sen antajaa <3

 

 

 

Happiness cannot be traveled to, owned, earned, worn or consumed. Happiness is the spiritual experience of living every minute with love, grace and gratitude.

 

Välillä saatamme katsoa ja etsiä autettavia kaukaa, vaikka tässä aivan lähelläkin on varmasti monia, joita voisimme tavalla tai toisella auttaa, tukea, kuunnella, antaa aikaa tai olla lohduttajana. Kenen päivää sinä voisit tänään piristää? Voisitko sinä olla tänään syypää jonkun hymyyn?

 

Kuvat: Wilhelm Ohman

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☔️ Some people feel the rain, others just get wet ☔️ .

Blogissa nyt toimivat sadekelin varusteet- helpompi nauttia sateisestakin kelistä, kun ei kastu läpimäräksi 🌧 Näissä tamineissa olen lähdössä nytkin Maunulan Majalle, @salomonsuomi polkujuoksutapahtumaan 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲🍂 Ootko sä kenties tulossa myös? . *osa tuotteista saatu
#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #trails #trailrunning #polkujuoksu #juoksu #outdoor #lifehappensoutdoors #sade #raingear
🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire

Arkisto