Browsing tag: positiivisuus

JUST A LITTLE REMINDER…


 

Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us.

 

Harmaa päivä, lehdet ovat tippuneet puista ja lokakuun ruska on enää vain kaukainen muisto. Siitäkin huolimatta luonto on omalla tavallaan niin kaunis. Tänään aamulla ihailimme treenattavan kanssa Löylyn terassilla pauhaavaa merta, horisontissa näkyviä kauniita oranssin sävyjä- vaikka muuten olikin aivan harmaata. Upean maiseman lisäksi huomioni kiinnittyi nuohon kahteen mustaan tuoliin ja lokkiin- aivan kuin ne olisi aseteltu sinne. Treenattavan jälkeen jäinkin terassille hetkeksi ihailemaan vain maisemaa ja kuuntelemaan musiikkia. Ihana pikku breikki kesken työpäivän.

 

Muistathan sinäkin pysähtyä aina välillä? Silloin saatat huomata pieniä, mutta merkittäviä yksityiskohtia, jotka muuten jäisivät kiireessä huomaamatta. Nähdä tutussakin maisemassa jotain uutta. Helposti sitä nimittäin tottuu kaikkeen ja kerran niin upeasta onkin yhtäkkiä tullut tavallista. Kauneutta on kuitenkin ympärillämme, ihan joka puolella- myös tässä harmaassa marraskuussa <3

 

P.S Teen juuri soittolistaa, joka inspiroi juoksemaan tai treenaamaan vielä pikkuisen kovempaa. Otan mielelläni ideoita vastaan. Soittolistan jaan seuraavassa postauksessa. Oikein mukavaa päivää sinulle- yritetään nähdä harmaan sävyjen joukossa myös niitä väripilkkuja.

 

Be happy… not because everything is good, but because you can see the good side of everything <3 

 

Heidi xoxo

 

 

VOISITKO SINÄ OLLA TÄNÄÄN SYYPÄÄ JONKUN HYMYYN?


 

 

Lokakuun tiistai aamut ovat alkaneet Vitamin Well:n treeniaamuilla TFW Stadissa. Hikeä, itsensä ylittämistä, toisten kannustusta ja naurua positiivisessa ilmapiirissä, mm. niistä olivat meidän treeniaamut tehty. Ihan jo kaipaan näitä tavaksi tulleita treeniaamuja ja ihmisiä, jotka tekivät koko bootcampistä spesiaalin.

 

Tämän viikon tiistaina Bootcamp- kuukausi tuotiin päätökseen BONUS-kerralla Pilots Helsingissä. Pilotsilla pääsimme kuuntelemaan inspiroivan Rosa Nenosen luentoa taitavasta ajattelusta, mielen kehittämisestä, uskomuksista ja positiivisuudesta. ”Oletko oman elämäsi pilotti vai matkustaja?”. 

 

Ajatuksia herättäviä asioita, joista on hyvä muistuttaa itseään aina silloin tällöin. Miksi esimerkiksi kiinnitämme enemmän huomiota negatiivisiin asioihin, tai ylipäätään asioihin, joita pitäisi muuttaa? Miksi aivot on viritetty huomioimaan vahvemmin negatiivisen kuin positiivisen? Kuinka yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata hyvää? Ja siitäkin huolimatta saatamme muistaa sen yhden negatiivisen.

 

Meillä on tutkimusten mukaan keskimäärin 50 000 ajatusta päivässä, joista jopa 80% saattaa olla negatiivisia. Aika hurja luku! Oma mieli voikin siis samalla olla meidän paras vahvuus tai pahin heikkous, riippuen siitä millaisia ajatuksia ”sisäinen radio” meille kertoo, kommentoi ja ohjeistaa.

 

Mieli on onneksi kuitenkin kuin lihas ja sitäkin voi vahvistaa. Myös omiin ajatuksiin voi vaikuttaa. Optimistinen asenne ei tarkoita ettei koskaan olisi mitään negatiivisuutta. Optimistinen vain osaa nähdä huonossakin jotain hyvää silloin kuin pessimisti näkee vain uhkakuvat.

 

What you think about you’re more likely to bring out.

 

 

POSITIIVISET INTERVENTIOT-

5 VINKKIÄ VAHVISTAMAAN POSITIIVISIA TUNTEMUKSIA

 

1. Vahvuuksien käyttö. Mitkä ovat sinun luonteenvahvuutesi? Curiosity, gratitude, honesty, humor, kindness, love, perspective, teamwork… ja vahvista niitä. Aamusta innostuneena tein www.viacharacter.org sivulla ilmaisen ”character strength”- analyysin vastaamalla 120:een kysymykseen. Mielenkiintoinen testi ja pääluonteenpiirteeni piti kyllä aivan paikkaansa, Love, mutta jos halusi koko testin tuloksen muuttuikin testi maksulliseksi. Hieman tuli huijattu olo.

Kirjoita ylös, mitkä ovat omat vahvuutesi. Mieti miten ne näkyvät arjessasi ja voisitko käyttää niitä ehkä vielä enemmän.

 

2. Kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita joka ilta muistiin 3 hyvää sinä päivänä tapahtunutta asiaa. Mistä asioista olet kiitollinen juuri nyt? Jokaisella meillä on aihetta kiitollisuuteen- joskus emme vain huomaa niitä, koska ne saattavat tuntua niin arkisilta. Saatamme myös olla niin keskittyneitä siihen, mitä haluamme lisää ettemme huomaa kaikkea sitä mitä meillä jo on.

 

Juuri nyt olen kiitollinen terveestä liikkuvasta kehosta- siitä, että saan liikkua. Vasta sairastellessa sitä huomaa, kuinka onnekas onkaan, kun SAA liikkua. Olen kiitollinen lapsistani ja siitä, että ensi viikolla pääsemme tyttären kanssa viettämään aikaa pojan kanssa Lontoossa. Olen kiitollinen juuri syömästäni aamiaisesta ja siitä, että saan lähteä tekemään työtä, josta nautin.

 

3. Liikunta. Elimistö tuottaa liikunnan aikana endorfiineja, serotoniinia ja muita hyvän mielen hormoneja. Liikunta onkin erinomainen keino myös nostattama, mutta myös tehokas ”lääke” väsymykseen, stressiin ja alavireiseen olotilaan. Parasta tietenkin, jos pääset liikkumaan vielä ulkona. Valitse liikuntamuoto, joka sopii juuri sinulle. Joskus se voi olla kova ”rääkkitreeni” toisinaan taas lempeää joogaa.

 

4. Meditaatio. Hidasta ja rauhoita jotain hetkeä päivässä. Meditointi laskee stressitasoja ja ajatukset kirkastuvat. Aloita muutamasta minuutista. Netistä löytyy hyviä videoita tähän.

 

5. Ystävällinen teko. Ystävällisyys toisia kohtaan nostattaa myös omaa hyvää oloa. Pieni ele itseltä saattaa olla iso juttu toiselle. Koskaan ei ole niin kiire ettei ehdi hymyillä, olla kohtelias tai sanoa pari kaunista sanaa. Emme tiedä, mitä joku saattaa elämässään käydä juuri sillä hetkellä läpi. Yksikin kaunis sana voi olla siihen hetkeen juuri se oikea teko.

 

Viime aikoina on kohdalleni sattunut montakin sattumaa, vai olisikohan sittenkin kohtalon johdatusta. Ensimmäisestä tulen kertomaan myöhemmin, mutta tämä toinen tapahtui heti meidän Pilots- aamun jälkeen läheisessä kahvilassa, missä teen töitä aina silloin tällöin. Kohtasin jälleen henkilön, johon olen nyt viimeisien kuukausien aikana törmännyt monesti aivan sattumalta, lähinnä lenkkipoluilla. Hämmästelimme kohtaamista ja juttelimme tovin, jonka aikana selvisi henkilön olevan sairautensa takia toisinaan hyvin yksinäinen.

 

Sen enempää yksityiskohtiin menemättä ehdotin yhteistä juoksulenkkiä. Ja voi sitä iloa, mikä kuvastui hänen kasvoiltaan yhteystietoja vaihtaessa. Kaikki tarvitsevat ystävän tai jonkun jolle jutella. Jos tunnin lenkki viikossa/kahdessa piristää jonkun mieltä, niin se on vähintä, mitä voi tarjota. Hyvä ei osu ainoastaan kohteeseen, vaan auttaminen ravitsee myös sen antajaa <3

 

 

 

Happiness cannot be traveled to, owned, earned, worn or consumed. Happiness is the spiritual experience of living every minute with love, grace and gratitude.

 

Välillä saatamme katsoa ja etsiä autettavia kaukaa, vaikka tässä aivan lähelläkin on varmasti monia, joita voisimme tavalla tai toisella auttaa, tukea, kuunnella, antaa aikaa tai olla lohduttajana. Kenen päivää sinä voisit tänään piristää? Voisitko sinä olla tänään syypää jonkun hymyyn?

 

Kuvat: Wilhelm Ohman

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo

Arkisto