Browsing tag: puoli maraton

VIRTUAALI HCR & NOSHT ENERGIAKARKKI ARVONTA


 

VIRTUAALI HCR 

 

Banaanipannarien voimalla lähdin sunnuntaina juoksemaan ystäväni Tanjan kanssa Helsinki City Runia virtuaalisesti. Latasin kännykkään ilmaisen RacePeps sovelluksen, josta HCRD- koodilla löytyi vaivatta ääniopastettu HCR puoli maraton, tapahtuma johon voi osallistua kuka tahansa. Matkan voi juosta joko virallista kisareittiä pitkin tai sijainnista riippumatta- siellä, missä ikinä oletkin. Me täällä helsinkiläisinä juoksimme tietenkin kisareitin.

 

Treffasimme Tanjan kanssa Kisahallilla, jonka läheisyydessä startti sijaitsi. Varmistimme, että mukana oli riittävästi nestettä, sillä päivä oli kuuma. Shortseissa ja t-paidassa tarkeni juosta jo vallan mainiosti. Mieleen tuli aivan viime vuotinen HCR, joka juostiin todella helteisissä olosuhteissa. Näin keväällä kuumuus monesti yllättää, sillä keho ei vielä ole tottunut lämpöön.

 

Nesteen lisäksi otin energiaksi mukaan Noshtin energiakarkkeja. Nuo marmeladin kaltaiset energiakarkit ovat mielestäni vatsaystävällisempiä kuin geelit, joita olen testannut. Noshtin energiakarkit ovat toimineet minulla mm. niin seitsemän tunnin sauvarinnetreeneissä kuin viime vuotisella vuorivaelluksella. Plussaa hyvästä mausta ja siitä etteivät ne sotke ja tahmaa käsiä lämpimämmälläkään ilmalla. Geelit ja energiakarkit kannattaa toki testata, jotta löytyy itselle se paras vaihtoehto- pitkät harjoituslenkit ovat siihen juuri täydellisiä.

 

Eväät pakkasimme juoksureppuun, jonka rintataskuihin saa kätevästi sujautettua vesipullot. Vesipulloja ei tarvitse juotaessa ottaa taskuista pois, vaan juominen onnistuu suu osaa kevyesti huulilla tai hampailla painaen. Salomonin lötköpullot tyhjentyessään vievät myös vain vähän tilaa. Lötköpullot ovatkin erinomainen keksintö! Repun etutaskuissa kulkevat kätevästi myös geelit/energiapatukat ja kännykkä. Reppu ei juurikaan paina, hölsky tai hiosta, ja siksi se kulkee selässäni lähes aina pidemmillä lenkeillä. Toisinaan juoksen myös tapahtumissa reppu tai juoksuliivi selässä. Silloin ei tarvitse kärkkyä vesipisteitä, vaan voi juoda omaan tahtiin. Käytössäni on Salomon Active Skin 8 ja Salomon Adv Skin 8, S koko.

 

Matka kulki mukavasti jutellen- kahden ja puolen tunnin aikana ehti hyvin päivittää kuulumiset. Nappikuulokkeista kuuntelin reittiohjeita ja kannustavia ”jaksaa vielä”- tsemppejä, mahtavasti pääsi mukaan kisafiilikseen. Reitti oli muuttunut melko paljon viime vuodesta ja selostuksen lisäksi jouduinkin vilkuilemaan kännykästä, että olimme varmasti oikealla reitillä. Ohjeet olivat selkeät, mutta jutellessa olisi muutamassa kohdassa voinut epähuomiossa juosta harhaan. Olisi tietenkin ollut hyvä, jos reittiin olisi tutustunut jo hieman etukäteen…

 

Vuoden ensimmäinen puoli maraton on nyt takana. Virtuaalinen tapahtuma oli hauska kokemus ja tervetullutta vaihtelua omille pitkiksille. Virtuaali HCR on auki vielä 16.6 asti eli vielä ehdit sinäkin juosta ja päästä mukaan tähän inspiroivaan tapahtumaan. Sovellus ei mittaa aikaa eli käyttöön kannattaa ottaa oma kello.

 

 

NOSHT ARVONTA 

 

Ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken Noshtin tuotepakkauksen. Energiakarkit on tehty aidoista hedelmistä ja marjoista ja ne sisältävät hiilihydraatteja, tärkeitä elektrolyyttejä ja suoritusta tukevia ainesosia. Noshtin energiakarkit ovat vatsaystävällisiä: ei mahaa ärsyttäviä raaka-aineita ja vain vähän FODMAP-hiilihydraatteja. Optimaalinen glukoosin ja fruktoosin suhde 2:1 tehostaa energian imeytymistä. Energiakarkkien avulla jaksat pidemmälle ja vältät vatsavaivat.

 

Kerro tähän postaukseen lauantaihin 6.6.2020 klo 22 mennessä, miten liikut mieluiten kesäisin, ja olet tuotepakkauksen arvonnassa mukana!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Lue myös Pilates osaksi juoksuharjoittelua

*Salomonin juoksureppu saatu

 

Heidi xoxo

JUOKSUA LÄPI TALVEN & TAVOITTEITA


 

Vuoden ensimmäinen työviikko on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin. Loma teki hyvää ja onnistuneen loman merkki on selvästikin se, että parin viikon loma tuntui kuukaudelta. Lomalla tuli liikuttua paljon ulkona, mutta ennen kaikkea levättyä. Netflixistä katsoimme muutamankin minisarjan ja kirjoja luin enemmän kuin koko viime syksynä yhteensä.

 

Loman jälkeen on ollut kiva palata ohjauksien ja treenattavien pariin, ja vuosi on startannut mukavasti myös omien treenien osalta. Yhtenä omana tavoitteenani on tänä vuonna juosta suunnitelmallisemmin, niin että kehittyisin juoksijana ja saisin hieman vauhtia lisää. Viimeiset pari vuotta olen toki juossut, välillä paljonkin, mutta lähinnä fiiliksen mukaan. Nyt kuitenkin huomaan, että kaipaan treeneihin lisähaastetta. Haluan testata rajojani ja juosta ulkona mukavuusalueeltani. Kaipaan niitä endorfiinejä, jotka kovemmat treenit tuovat mukanaan. Mäkitreenit, intervallit ja vauhtileikittelyt, ne aion ottaa takaisin kuvioihin mukaan.

 

TALVIJUOKSUA 

 

Juuri nyt ei täällä pk-seudulla ole talvesta tai lumesta tietoakaan. Ilmat ovat sen verran leudot, että varsinaisia talvijuoksuvarusteita ei edes tarvita- tavallisellakin juoksutossulla pärjää vallan mainiosti. Tämän päiväisellä juoksulenkillä en tarvinnut edes hanskoja, piposta puhumattakaan. Ohuen juoksutakin alla oli vain ohut pitkähihainen juoksupaita. Juostessa tulee nopeasti lämmin, ja liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman vilu. Toki tämäkin on yksillöllistä.

 

Juoksulenkeillä käyn ympäri vuoden muutenkin, ja tarvittaessa voi aina siirtyä salin juoksumatolle juoksemaan, ainakin ne vauhdikkaammat lenkit. Juoksumatolla juokseminen on vaihteeksi ihan mukavaakin.

 

 

Tanjan kanssa Paloheinä 1/2 maratonilla

 

PALOHEINÄN PUOLI MARATON

 

Juoksuvuoteni alkoi oikeastaan jo uudenvuodenaattona, jolloin kävin Tanjan kanssa juoksemassa ex-tempore Paloheinä 1/2 maratonin. Olin aamulla ohjaamassa Marski- hotellin aamulenkkiä (onkin muuten super hyvä palvelu hotellilta, kannattaa yöpyä Marskissa ma-ti), kunnes sain Tanjalta viestin lähteä vielä Paloheinän puolikkaalle. Söin nopeasti Marskissa puuron, join aamukahvin ja puoli tuntia myöhemmin juoksimmekin jo pitkin Paloheinän polkuja. Silloin, kun kyse on liikkumisesta, olen spontaanina yllytyshulluna valmis lähes kaikkeen!

 

Reitti oli melko tylsä, juoksimme saman edestakaisen reitin neljä kertaa, mutta jutellessa matka meni nopeasti. Oli myös mukava kuunnella kanssajuoksijoiden treeneistä ja aivan uskomattomista maratonimääristä. Osalla oli takana satoja maratoneja, ja tavoitteena juosta maraton joka viikko! Huh, en tiedä, miten he saavat paikat kestämään tuollaisen rasituksen. Oma tavoitteeni on tuohon verrattuna melko vaatimaton- jos muutaman puoli maratonin ja muutaman pidemmän polkujuoksutapahtuman asettaisi tälle vuodelle tavoitteeksi 🙂

 

MONIPUOLISUUS KEHITTÄÄ

 

Jos haluaa kehittyä juoksijana, on juoksuharjoittelussakin hyvä keskittyä monipuoliseen harjoitteluun. Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejä hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla ja asvaltilla, silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

 

Jos aina juokset saman lenkin ja samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni. Myös ruokarytmeihin ja riittävään energian saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Ruokavalion avulla voidaan edistää palautumista ja kovemman treenin jälkeen olisikin hyvä syödä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä välipala/ateria.

 

Juoksijan ei kannata unohtaa myöskään lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua

 

Ei näytä kovin talviselta maisemat, mutta illan auringonlasku oli upea.

 

Tänään kävin viimeisen ohjauksen jälkeen juoksemassa intervalleja. Ilma oli mukavan raikas ja taivaalla mollotti täysikuu. Hiihtokelien harmittelun sijaan ajattelin, että jos tänä vuonna ei talvea tulekaan, niin ainahan voi onneksi juosta. Suunnon kellosta asetin intervallit- 2 minuutin rennon vauhdikkaita vetoja seurasi minuutin palautukset. Yhteensä juoksin kymmenen vetoa. Oli mukava huomata, kuinka joulun lomailu oli tehnyt tehtävänsä, ja juoksu kulki tiistain lihaskuntotreenistä, ja sen tuomista lihaskivuista huolimatta mukavan kevein askelin. Inspiroivaa, kun on oma tavoite. Nyt venyttelyjen pariin ja Netflix päälle!

 

Jatkuuko sinulla juoksuharrastus läpi talven? Olisi kiva kuulla myös sinun tavoitteistasi.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto