Browsing tag: puoli maraton

JUOKSUA LÄPI TALVEN & TAVOITTEITA


 

Vuoden ensimmäinen työviikko on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin. Loma teki hyvää ja onnistuneen loman merkki on selvästikin se, että parin viikon loma tuntui kuukaudelta. Lomalla tuli liikuttua paljon ulkona, mutta ennen kaikkea levättyä. Netflixistä katsoimme muutamankin minisarjan ja kirjoja luin enemmän kuin koko viime syksynä yhteensä.

 

Loman jälkeen on ollut kiva palata ohjauksien ja treenattavien pariin, ja vuosi on startannut mukavasti myös omien treenien osalta. Yhtenä omana tavoitteenani on tänä vuonna juosta suunnitelmallisemmin, niin että kehittyisin juoksijana ja saisin hieman vauhtia lisää. Viimeiset pari vuotta olen toki juossut, välillä paljonkin, mutta lähinnä fiiliksen mukaan. Nyt kuitenkin huomaan, että kaipaan treeneihin lisähaastetta. Haluan testata rajojani ja juosta ulkona mukavuusalueeltani. Kaipaan niitä endorfiinejä, jotka kovemmat treenit tuovat mukanaan. Mäkitreenit, intervallit ja vauhtileikittelyt, ne aion ottaa takaisin kuvioihin mukaan.

 

TALVIJUOKSUA 

 

Juuri nyt ei täällä pk-seudulla ole talvesta tai lumesta tietoakaan. Ilmat ovat sen verran leudot, että varsinaisia talvijuoksuvarusteita ei edes tarvita- tavallisellakin juoksutossulla pärjää vallan mainiosti. Tämän päiväisellä juoksulenkillä en tarvinnut edes hanskoja, piposta puhumattakaan. Ohuen juoksutakin alla oli vain ohut pitkähihainen juoksupaita. Juostessa tulee nopeasti lämmin, ja liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman vilu. Toki tämäkin on yksillöllistä.

 

Juoksulenkeillä käyn ympäri vuoden muutenkin, ja tarvittaessa voi aina siirtyä salin juoksumatolle juoksemaan, ainakin ne vauhdikkaammat lenkit. Juoksumatolla juokseminen on vaihteeksi ihan mukavaakin.

 

 

Tanjan kanssa Paloheinä 1/2 maratonilla

 

PALOHEINÄN PUOLI MARATON

 

Juoksuvuoteni alkoi oikeastaan jo uudenvuodenaattona, jolloin kävin Tanjan kanssa juoksemassa ex-tempore Paloheinä 1/2 maratonin. Olin aamulla ohjaamassa Marski- hotellin aamulenkkiä (onkin muuten super hyvä palvelu hotellilta, kannattaa yöpyä Marskissa ma-ti), kunnes sain Tanjalta viestin lähteä vielä Paloheinän puolikkaalle. Söin nopeasti Marskissa puuron, join aamukahvin ja puoli tuntia myöhemmin juoksimmekin jo pitkin Paloheinän polkuja. Silloin, kun kyse on liikkumisesta, olen spontaanina yllytyshulluna valmis lähes kaikkeen!

 

Reitti oli melko tylsä, juoksimme saman edestakaisen reitin neljä kertaa, mutta jutellessa matka meni nopeasti. Oli myös mukava kuunnella kanssajuoksijoiden treeneistä ja aivan uskomattomista maratonimääristä. Osalla oli takana satoja maratoneja, ja tavoitteena juosta maraton joka viikko! Huh, en tiedä, miten he saavat paikat kestämään tuollaisen rasituksen. Oma tavoitteeni on tuohon verrattuna melko vaatimaton- jos muutaman puoli maratonin ja muutaman pidemmän polkujuoksutapahtuman asettaisi tälle vuodelle tavoitteeksi 🙂

 

MONIPUOLISUUS KEHITTÄÄ

 

Jos haluaa kehittyä juoksijana, on juoksuharjoittelussakin hyvä keskittyä monipuoliseen harjoitteluun. Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejä hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla ja asvaltilla, silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

 

Jos aina juokset saman lenkin ja samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni. Myös ruokarytmeihin ja riittävään energian saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Ruokavalion avulla voidaan edistää palautumista ja kovemman treenin jälkeen olisikin hyvä syödä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä välipala/ateria.

 

Juoksijan ei kannata unohtaa myöskään lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua

 

Ei näytä kovin talviselta maisemat, mutta illan auringonlasku oli upea.

 

Tänään kävin viimeisen ohjauksen jälkeen juoksemassa intervalleja. Ilma oli mukavan raikas ja taivaalla mollotti täysikuu. Hiihtokelien harmittelun sijaan ajattelin, että jos tänä vuonna ei talvea tulekaan, niin ainahan voi onneksi juosta. Suunnon kellosta asetin intervallit- 2 minuutin rennon vauhdikkaita vetoja seurasi minuutin palautukset. Yhteensä juoksin kymmenen vetoa. Oli mukava huomata, kuinka joulun lomailu oli tehnyt tehtävänsä, ja juoksu kulki tiistain lihaskuntotreenistä, ja sen tuomista lihaskivuista huolimatta mukavan kevein askelin. Inspiroivaa, kun on oma tavoite. Nyt venyttelyjen pariin ja Netflix päälle!

 

Jatkuuko sinulla juoksuharrastus läpi talven? Olisi kiva kuulla myös sinun tavoitteistasi.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

HUH HELLETTÄ- FIILIKSIÄ HELTEISELTÄ HELSINKI CITY RUNILTA


 

Huh hellettä, melkoisessa kuumuudessa juostiin eilen Helsinki City Run ja tietenkin kaikki muutkin juoksupäivän matkat. Kaikki juoksijat voivat olla tyytyväisiä juoksuunsa ja etenkin iso hatunnosto maratoonareille ja tupla matkan juoksijoille (1/2 maraton & maraton!). En usko, että juoksu oli kenellekään helppo ja itsekin yllätyin, kuinka kuumuus vaikutti minuun. Olen tottunut juoksemaan kelillä kuin kelillä, enkä aivan pienestä hätkähdä, mutta eilen kyllä kuumuus tuntui. Vesipisteillä join ja kaadoin pari mukillista vettä päälle sekä hörppäilin järjestäjien tarjoilemaa energiajuomaa. Onneksi oli vielä omatkin juomat mukana, jotta sain juotua matkan varrella. Siitäkin huolimatta tuntui, että koko ajan oli kauhea jano.

 

Kisapaikalla treffasimme treenitiimiläisteni kanssa jo hyvissä ajoin, ja yhdessä teimme hieman alkulämmittelyä- kevyttä juoksua ja dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Tämä meidän yhteinen projekti on ollut todella mukava ja inspiroiva, vaikka matkaan kaikki lähtivätkin oman vauhdin mukaan. Alkulämmittelyssä annoin tiimiläisille vielä viime hetken vinkit, ja muistutin etenkin lähtemään liikkeelle omaa vauhtia, pitämään huolen nesteytyksestä ja kaatamaan joka vesipisteellä vettä myös pään päälle. Kuumuus yllättää talven jälkeen, koska keho ei ole tottunut näin lämpimiin ilmoihin.

 

”Oli ihan mahtavaa valmistautua ja osallistua tapahtumaan porukalla. En osannut arvata, miten paljon energiaa ryhmäinnostuksesta (ei paineesta!) saa, ja miten paljon voi juoksutapahtumaan valmistuessa nauraa!” 

 

”Vuosien tauon jälkeen oli taas kiva juosta ryhmässä. Se tuo iloa ja motivaatiota harjoitteluun aivan eri tavalla kuin yksin puurtaminen.”

 

 

En asettanut itselleni mitään tavoiteaikaa, mutta suunnitelmissa oli juosta kiihtyvä vk- harjoitus 150-165 sykealueilla (vauhtikestävyys), ja mahdollisesti 15-16 kilometrin jälkeen kovempaa. Matkaan lähdinkin rennosti ja askel tuntui kevyeltä, mutta melko aikaisessa vaiheessa totesin, että onneksi en asettanut itselleni aikatavoitetta- kuumuus nostatti sykkeet normaalia korkeammiksi, vaikka muuten juoksu kulki ihan mukavasti. Aivan tavoitesykkeissä en pysynyt…

 

Juoksen tapahtumissa useimmiten aina musiikit korvilla. Saan musiikista jotenkin tosi paljon energiaa ja tempoa juoksuun. Tein eilisellekin oman soittolistan, johon tallensin kaikki reippaiden lenkkieni suosikit. Alkumatkan juoksin musiikit korvilla, mutta Seurasaaren kohdalla lähinnä vain ärsyynnyin musiikista. Laitoin kuulokkeet taskuun ja sammutin Spotifyn. Hetkellinen ärsytys nosti päätään, ilman mitään syytä. On se ihmismieli vain kummallinen, ja varsinkin näin kovemman rasituksen aikana on mielestäni jopa mielenkiintoista huomata, miten itsekin reagoi eri tilanteissa. Siinä ärsytyksen vallassa ajatukseni vaelsivatkin jo Aostanlaaksoon ja ajattelin, että hyvä, näitä fiiliksiä on varmasti edessä sielläkin, ainakin jossain vaiheessa, ja mikäs sen parempi kuin harjoitella mielenhallintaakin etukäteen.

 

Ärsytys oli kuitenkin vain hetkellinen. Ihailin upeita maisemia, heitin kannustajien kanssa ylävitosia ja jutustelin muutaman kanssajuoksijan kanssa- lähinnä kuumuudesta ja koska seuraava vesipiste tulikaan. Joku luuli minua työkaverikseen ja siinä toivotettiin tsempit juoksuun. Tosi hyvällä fiiliksellä porukka juoksi ja se tapahtumissa onkin parasta- tsemppi ja yhteenkuuluvuuden tunne. Liikunta yhdistää! Ja olosuhteet ovat tietenkin kaikille samat.

 

 

”Muistelen tässä juoksun fiiliksiä ja sitä, miten ne vaihtelivat niin suuresti matkan varrella. Koska keli oli, mikä oli, niin mun kohdalla ainakin ”sisulla läpi” – mentaliteetti oli osuva. Ja ehkä tärkeintä, että en luovuttanut. Hassua, mihin kaikkeen kroppa ja mieli pystyy, vaikka ei aina uskoisikaan. Todella ylpeä olo nyt siitä, että uskalsin mukaan ja ylitin itseni. Winning at life!” 

 

”Kuten aiemmillakin kerroilla, psyykkinen puoli nousi tärkeään rooliin pitkin matkaa, kun teki mieli luovuttaa.”

 

8-15 kilometrin välillä juoksuvauhti hieman notkahti, vaikka edelleenkään juoksu ei tuntunut raskaalta. Ihmettelin vain korkeita sykkeitä, vaikka vauhti oli ajoittain vain hieman peruslenkkiäni kovempaa. Otin rennosti enkä ajatellut sen kummemmin aikaa, tärkeintä, että sain hyvän juoksun ja treeniä kesän tavoitteeseeni. Kuudentoista kilometrin kohdalla juoksu tuntui edelleen ihan ok:lta, ja sen jälkeen lisäsin hieman vauhtia. 18:nnen kilometrin kohdalla vauhti näytti kellon mukaan olleen jopa 4:36min/km.

 

”Juoksupäivä oli todella kuuma, ja jännitinkin vähän, miten kuumuuden ja auringon kanssa pärjää. Hyvillä vinkeillä (kiitos Heidi) selvisin läkähtymättä.” 

 

 

Maalissa olin oikein tyytyväinen, mutta samalla iloinen, että juoksu oli nyt juostu. Maalialueella, muita odotellessa, join litrakaupalla vettä, mutta ruokaa ei tehnyt mieli ollenkaan- eikä oikeastaan koko iltana. Palelu kertoi nestehukasta. Väkisin join järjestäjien tarjoaman palautusjuoman, jotta palautuminen pääsisi käyntiin. Illalla teki mieli vain salmiakkia ja jotain suolaista. Olo oli koko illan ajan vetämätön. Suunniteltu remppasiivous vaihtui sohvalla makoiluun ja Netflixiin.

 

Kaikki selvisivät pienistä vastoinkäymisistä huolimatta hienosti ja hymyssä suin maaliin. Olen niin ylpeä mun tiimistä <3 Innostuimme tästä yhteisestä projektista niin, että syksylle olen suunnittelemassa jo uutta juoksutavoitetta.

 

”Juoksu kulki mukavasti noin 16 kilometriin asti, loppu menikin sitten sisulla. Ihan mahtava fiilis jäi kokonaisuudesta. Tälläisiä lisää!” 

 

”En oikein usko vieläkään, että juoksin koko matkan ja selvisin maaliin. Oli tosi ihanaa, että meillä oli ryhmähenki tässä mukana. Se tsemppas mua todella paljon, vaikka me kaikki neljä ei juostukaan yhdessä. Aivan paras juoksuryhmä ja ihana tapahtuma.”

 

”Itse tapahtumapäivä sujui hikisissä merkeissä. Ihanaa huomata, kuinka penkin alle mennystä juoksusta voi iloita maalissa mitali kaulassa aivan yhtälailla kuin niistä vauhdikkaammistakin. Tästä on kiva lähteä suunnittelemaan uusia tapahtumia!” 

 

Kiitos vielä kerran Helsinki City Run ja tietenkin mun ihana treenitiimi <3 Ja oikein ihanaa sunnuntaita sinne ruudun toiselle puolelle- täällä taas ruoka maistuu ja istuskelenkin terassilla ihanasta ilmasta ja aamiaisesta nauttien. Ja, hei kerro sinäkin ihmeessä omista fiiliksistäsi, jos olit eilen juoksemassa.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Ja Facebookissa On The Go

* osallistumiset saatu

 

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu

Arkisto