Viime torstaina suunnittelin tekeväni juoksutreenin pitkästä aikaa juoksumatolla- talomme hetkellisen vesikatkon takia en halunnut ottaa riskiä mahdollisesta suihkuttomuudesta. Kylminä päivinä on nimittäin päästävä lämpimään suihkuun heti lenkin jälkeen.

Juoksumatolla juokseminen ei ole koskaan ollut se omin juttuni, vaan mieluummin nautin luonnosta, raikkaasta ilmasta ja ennen kaikkea vaihtuvista maisemista. Monella juoksijalla varmasti onkin juoksumaton kanssa rakkaus/viha-suhde; toisaalta sen avulla on helppo tehdä mm. intervallitreenejä, jolloin kilometrivauhtia on helppo säädellä, mutta toisaalta taas moni saattaa tuntea olonsa kuin hamsteri juoksupyörässä. Talven liukkailla ja pimeillä keleillä juoksumatto ei kuitenkaan ole ollenkaan hassumpi vaihtoehto- varsinkin, jos toisena vaihtoehtona on jättää treeni kokonaan tekemättä.

 

Vinkit Juoksumatolle!

 Musiikki

Tee esimerkiksi Spotifyihin oma suosikkilistasi mukaansa tempaavista biiseistä. Luonnossa juostessa tykkään kuunnella ulkoisia ääniä, hengitystä ja ajatuskin kulkee paremmin ilman ylimääräisiä ääniä, mutta juoksumatolla taas motivaatio pysyy yllä musiikin tahdissa.

“Music can sometimes make running feel easier. Studies find that music reduces your perception of how hard you are running by about 10 percent. An external stimulus such as music can actually block some of the internal stimuli trying to reach the brain—such as fatigue-related messages from muscles and organs. When these messages are blocked, this reduces a runner’s perception of effort, so you feel like you can run farther, faster. Music also elevates positive aspects of mood such as excitement and happiness, and reduces negative aspects such as tension, fatigue, and confusion, so it can be used pre-performance to get runners into an optimal mind-set.” Runner’s World

 Tv sarjat

Tasavauhtiset lenkit sujuvat rattoisasti tv sarjojen äärellä. Jenkeissä taloyhtiössämme olevalla kuntosalilla kävin usein tekemässä aikaisia aamu HIIT- treenejä ja samalla katsoin aamu-uutiset. Torstaina taas Elixialla katsoin sivusilmällä kauniita ja rohkeita, ja toisesta telkkarista tulevaa sarjaa, jonka nimeä en edes tiedä. Kauniissa ja rohkeissa pääsi hyvin kärryille lähes parinkymmenen vuoden tauonkin jälkeen 😀

 Tee intervalleja

Tasavauhtinen juokseminen matolla saattaa tuntua tylsältä ja tuntua, ettei aika kulu ollenkaan. Varsinkin ensimmäiset kymmenen minuuttia saattavat tuntua todella pitkiltä… Siksi matolla juostessa teenkin yleensä aina intervalli- tai vauhtileikittelytreenejä. Voit rytmittää intervallit joko musiikkiin (joka toinen biisi nopealla tempolla, ja joka toinen kevyempää palauttelua) tai ajan kanssa ( esim.1min reippaan kovaa -> 2 min kevyttä palauttelua x 6-10). Muista huolellinen lämmittely ennen ja jälkeen intervalleja.

Juoksukaveri

Juoksutreffit voi aina sopia salillekin! Silloin ei haittaa, vaikka juoksuvauhti olisikin eri.

 

 

Reipasta viikkoa ja juoksun iloa- juoksitpa sitten ulkona tai juoksumatolla 🙂

Heidi