Lähdinpä sitten matkalle kuin matkalle, niin treenivaatteet pakkaan aina mukaan. Pieni aamutreeni herättelee kehon ja lenkkeillen olen löytänyt ihania paikkoja uusista kohteista, joihin ei välttämättä muuten olisi löytänyt. Lomalla liikun kuitenkin fiiliksen mukaan- välillä tuntuu kuin olisin korkeanpaikan harjoitusleirillä ja toisinaan taas hyvä, jos kosken lenkkareihin. Tämä reissu kuuluu jälkimmäiseen- viikon aikana olen käynyt lenkillä kaksi kertaa ja salilla kerran. Otinpa jopa oman joogamatonkin mukaan, mutta se on pysynyt tiukasti matkalaukussa 😀 Päivisin tulee käveltyä niin paljon, ja jotenkin kuumuus ja kosteus tekevät olon sen verran väsyneeksi ettei treeni tule mielenkään. Parempi siis levätä silloin, kun siltä tuntuu. Arkena, kun tulee liikuttua jo niin paljon, että lepo lomalla tekee varmasti vain hyvää. Kehon kuuntelua.

Jos kuitenkin työksesi istut paljon tai muuten liikuntaa tulee päivän aikana vähemmän, suosittelen ehdottomasti hyödyntämään loma-ajat, ja liikkumaan mahdollisuuksien mukaan. Jos ei lomalla ole aikaa liikkua, niin koska sitten? Jos olet aamuvirkku, käy aamu-uinnilla, heitä kävely/juoksulenkki tai joogaa ennen aamiaista. Tai, jos haluat nauttia pitkistä aamuista, treenaa vasta iltapäivällä/illalla. Lomalla aloitettu säännöllinen liikkuminen auttaa motivoimaan liikkumisen jatkamista arkenakin. Lomalla ei kuitenkaan ole tarkoitus ottaa stressiä liikkumisesta. Eikä pidä vähätellä hyötyliikuntaa, näin talvella lumityötkin ovat tehokasta liikuntaa- missä, nyt lunta sitten onkaan :/ 

Matkustaessa uusiin kaupunkeihin on mukava tutustua juuri lenkkeillen- kartta vain mukaan ja rohkeasti kiertelemään! Eikä hotellissa tarvitse välttämättä olla kuntosaliakaan, sillä kehonpainotreenin voi tehdä vaikkapa lenkin yhteydessä penkkejä ja korokkeita hyödyntäen. Aivan perusliikkeillä saat jo hyvän kuntopiirin aikaiseksi- punnerruksia, kyykkyjä, yleisliike (burpee), jännehyppyjä, eri askelkyykkyvariaatioita (eteen, taakse, ristiin, sivulle, liikkuvina…), lankkuvariaatioita, vuorikiipeilijä, vatsalihaksia… Saman treenin voi tehdä hotellihuoneessakin- tilaa ei juuri tarvita ja korokkeena toimii sänky tai tuoli. Keinot kyllä keksii, kun on tarpeeksi motivoitunut.

Kesällä Espanjassa tuli juostua paljon etenkin rannalla. Testaa Bootcamp, jota tein juoksulenkin yhteydessä. Samat treenivaatteet päällä kuin tälläkin lomalla 🙂 Satsaa laatuun, niin treenivaatteet kestävät kovemmankin kulutuksen. Treenivaatteistani on tullut kyselyjä, ja pyrin laittamaankin ne postauksiin mukaan.

Toppi: Kari Traa, Shortsit: Lululemon, Lenkkarit: Nike Kello: Suunto Spartan

Aamulenkki Garden at the Bayssa. Onneksi täällä on niin paljon turisteja, jotka haluavat ottaa kuvia, niin kehtaa itsekin kysyä 😉 Vesipullo on kuumilla ilmoilla must! En yhtään ihmettele, jos tälläisessä ilmastossa lenkille lähteminen vaatii hieman enemmän motivaatiota. Ehkä kaikkeen tottuu? Tai sitten voi välissä juosta superilmastoidun ostoskeskuksen läpi 😀 Ja toisaalta moni varmasti ihmettelee myös kovilla talvipakkasilla ulkoilua.

 

Tänään halusin tarkoituksella lähteä iltalenkille fiilistelemään kaupungin upeita valoja. Upeat olivat maisemat ja mahtava fiilis <3 Enää ei ollut edes niin kuuma, ja jopa pieni tuulenvire tuntui iholla.

Toppi: Lululemon, Shortsit: Nike, Tossut: New Balance Zante

Marina Bay Sand- hotellin kattoterassilta

Nyt vielä syömään läheiseen “Realfood”-ravintolaan, joka tarjoilee luomu kasvisruokaa. Nam! Lomillakin huomaan, että kaipaan terveellistä ruokaa- se vain saa voimaan niin paljon paremmin 🙂 Toki Singapore Slingkin on tullut testattua- balanssi kaikessa 😉

Heidi xoxo