Monthly Archives: heinäkuu 2017

IHANA PORVOO


 

Täydellisen viikonlopun kruunasi aurinkoinen päiväretki lapsuuden ystävän kanssa Porvooseen. Vaikka näin lähellä tässä Porvoota ollaankin, niin en aivan Porvoon keskustassa ole käynyt sitten lapsuusvuosien. Paljon olisi kauniita paikkoja aivan tässä lähelläkin, minne olisi kiva tehdä aivan tälläisiä päiväretkiä.

Meillä olikin aivan ihana päivä ilman sen kummempaa ohjelmaa, ilmakin oli täydellinen- lounasta, kiertelyä ja kävelyä, kahvittelua, Porvoon jäätelötehtaan jäätelöt ja pikavisiitti Brunbergin kauppaan juuri ennen sulkemisaikaa, ihanan tuoreita lakuja. Päivä vierähti nopeasti kuulumisia päivitellen ja seuraava kohdekin onkin nyt valittu.

 

 

Lounaalle suuntasimme ystävän vinkkaamaan Johans Restaurantiin, Jokiranta 8. Tilasimme molemmat katkarapusalaatit, jotka olivat todella hyvät ja ruokaisat. Iso peukku tälle! Ruokalistan seitan vegehodari kuulosti myös mielenkiintoiselta.

 

 

 

”Enjoy the little things in life, for one day you will look back and realize they were the big things.”

 

Heidi xoxo

ALKOHOLI- SE VIISASTEN JUOMA


 

Viime sunnuntaina kävin juoksemassa pitkiksen, joka olikin varmasti vuoden pisin pitkikseni- reilut 19kilometriä! Ja samalla tajusin, etten ole koko vuoden aikana osallistunut vielä yhteenkään juoksutapahtumaan, huh. Tällä hetkellä nautin fiiliksellä tekemisestä niin paljon, etten oikeastaan edes kaipaa tavoitteita. Juuri nyt näyttää siltä, että kolauttamallani turvonneella ja sinipunaisella varpaalla ei juosta ainakaan seuraavaan viikkoon… joogatessakin voi sattua ja tapahtua :/

Tällä lenkillä matkan varrelle osui pari nurmikolle ”nukahtanutta”, jotka nostivat mieleeni ajatuksia alkoholin käytöstä, jonka ikävemmät puolet harmittavan usein korostuvat varsinkin näin kesällä ja lomilla.

Iloon, suruun, loman kunniaksi, rentoutumiseen, illan viettoon, saunailtaan, rankan työviikon nollaamiseen… aina löytyy syy kilistellä. Viikonloppujen pitäisi olla työviikosta palautumista ja akkujen lataamista, mutta tutkimusten mukaan suomalaisten palautuminen on heikointa juuri viikonloppuisin- osasyynä tähän saattavat olla viikonlopun aktiviteetit, mutta myös valvominen ja suurempi alkoholin kulutus. Mitä enemmän ikää tulee, sitä kauemmin iltariennoista palautuminen kestää.

 

Ystävä, Mattolaiturin terassi, auringonlasku ja lasi ice champagnea <3

 

En ole absolutisti tai muutenkaan alkoholivastainen, mutta liiallisena käytettynä, sillä on negatiivinen vaikutus oman hyvinvoinnin, jaksamisen ja terveyden lisäksi myös aina ihmissuhteisiin asti- etenkin silloin, jos alkoholin käyttötavat eroavat paljon toisistaan. Kaikki tuntevat varmasti lähipiiristään jonkun ongelmaisen. Eikä tarvitse olla alkoholisti, vaan riittää, että alkoholin käyttö häiritsee yhtäkin perheenjäsentä. Omaa juomiskäyttäytymistä olisikin hyvä aina välillä hieman tarkastella.

 

Mutta pidetäänkö edelleen alkoholin avulla juhlivia hauskoina, seurallisina ja elämästä ”nauttijoina”?  Ja niitä taas, joille riittää se lasi tai pari, tylsinä ilonpilaajina, jotka eivät osaa ”relata” lomallakaan? Vai olisikohan tämä ajatusmaailma jo muuttumassa?

 

Nautin itsekin mielelläni lasin tai kaksi silloin tällöin, mutten tarvitse sitä rentoutuakseni, ollakseni iloisempi, avoimempi tai seurallisempi. Enemmänkin nautin ajatuksesta ja mielikuvasta, lasillisesta champagnea auringonlaskussa, jonka eilen illalla ystävän kanssa toteutimmekinJa olipa muuten aivan ihana ilta <3

Humalatila taas ei omiin mielikuviini kuulu ollenkaan, mutta alkoholista luopuminen tai sen vähempi käyttäminen ei kuitenkaan tarkoita juhlista ja hauskanpidosta luopumista. Ainoa erotus on vain se, että seuraavana päivänä ei ole kauheaa kankkusta, eikä se vaikuta seuraavan päivän tekemisiin. Myöskään se, että tilaa alkoholittoman juoman tai vaikkapa ihan vai vettä, ei tee juhlijaa tylsemmäksi. Useimmiten, kun alkuillan tunnit ovat muutenkin ne bileiden parhaimmat tunnit. Siinä vaiheessa, kun sama levy ja jutut pyörivät jo viidettä kertaa, on mukava todeta, että olipa kiva ilta, mutta nyt on ”se” hetki lähteä kotiin.

 

 

 

”Humalatilaa ei ole suomalaisessa kulttuurissa pidetty häpeällisenä. Päinvastoin sitä ylistetään ja pidetään sosiaalisuuden merkkinä. Juomisen arkistuminen ei ole johtanut kulutuksen tai humalajuomisen vähenemiseen, vaan kehitys on ollut päinvastainen.”

 

Joskus koin, että juomattomuuteni oli enemmänkin muiden ongelma. Nuorena ostin kyllä muiden mukana juotavat, mutta sisällön kaadoin puskiin. En halunnut olla erilainen. Nykyään onneksi ainakin nuorten keskuudessa juomatavat ovat muuttumassa parempaan suuntaan ja uskalletaan rohkeasti seistä omien valintojen takana, vaikka ne eroaisivatkin valtavirrasta.

Jossain vaiheessa itsekin kyllästyin selittelemään valintaani ja huomasin, että, kun omasta juomattomuudesta ei tee numeroa, ei siihen oikeastaan kiinnitetä edes huomiota. Baarissa voi aina tilata drinksun näköisen moctailin- esimerkiksi kuplavettä jäillä ja sitruunalla tai karpalomehua jäillä. Tuntui kuitenkin ristiriitaiselta selitellä omaa valintaa, sillä enhän itsekään kritisoi toisten juomista, kaikki tekevät aina omat valintansa.

Nykyään en jaksa korvaani lotkauttaa muiden mielipiteistä, vaan tilaan vettä, jos siltä tuntuu. Ystäväpiirissäni ei tosin alkoholia käytetä paljon muutenkaan, vaan treffit sovitaan mieluummin lenkkipolulle, aamiaiselle, dinnerille tai ihan oikeastikin sille parille lasilliselle. Vapaa-aikani on myös itselleni sen verran tärkeää, että mieluummin teen asioita, jotka tukevat hyvää oloani ja auttavat jaksamaan fyysisesti rankan työn kanssa. Myös baari-iltoihin helposti uppoavat rahat sijoitan mieluummin matkusteluun ja elämyksiin. Priorisointia.

”On helppo olla ilman alkoholia, kun ei ole pakko olla ilman alkoholia. Kun luopuu alkoholista, luopuu vain alkoholista.” Käy lukemassa lisää Jennyn puolen vuoden tipattomasta. 

 

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto