Monthly Archives: lokakuu 2018

VAELLUSTA CALA LLONGALLA & TAVOITTEISTA TOTTA!


 

Formenteran ja Ibizan reissusta on vierähtänyt jo hetki, mutta muistot matkasta ovat yhä kirkkaana mielessä <3 Ibizalla tein vaelluksen Portinatx Faro De Mosin  lisäksi myös saaren itärannikolla, lähellä Cala Llongan kylää. Hyvän hotelliaamiaisen jälkeen pakkasin eväät reppuun ja tulostin Cala Llongan rannalta lähtevän vaellusreitin ”kartan” hotellin respasta. ”Kartasta” ei juurikaan ollut apua, varsinkin, kun ohjeetkin olivat espanjaksi. Kysyvälle kuitenkin vastataan ja etsivä löytää- helposti reitti lopulta löytyi. Vaelluksille kannattaa varata aina hyvin aikaa. Suunniteltu aika venähtää omien kokemuksieni pohjalta aina pidemmäksi. Nähtävää ja koettavaa on matkoilla paljon.

 

Reitti oli helppokulkuinen, jos meni samaa reittiä edestakaisin. Halusin kuitenkin tulla eri reittiä alas, sillä se tekee vaelluksesta vieläkin mielekkäämpää- koskaan ei tiedä, mitä uutta ja upeaa eteen osuu. Ja niin kuin kuvatkin jo kertovat, vaellus oli hieman pilvisestä ja harmaasta päivästä huolimatta upea- niin henkeä salpaavan kaunista. Istuskelin kallion lohkareella eväitä syöden ainakin tunnin. Tuolla ylhäällä oli mukava ihmetellä luonnon moninaisuutta ja omaa pienuuttaan.

 

Metsä ja luonto ovat aina olleet lähellä sydäntäni. Siksi esimerkiksi viime lauantaisen Hesarin artikkeli polkujuoksusta osui ja upposi. Polkujuoksuhan harrastuksena on melko uusi käsite, mutta aivan niin kuin jutussa haastateltu Tuomas Vaherlehtokin totesi, olen myös minä juossut metsässä koko ikäni, nyt sitä vain kutsutaan polkujuoksuksi. Nimellä nyt ei väliä, kunhan saataisiin vain mahdollisimman moni innostumaan luonnosta ja metsästä. Metsällä on uskomaton voima ihmiseen- mieli rentoutuu, stressi laskee ja keho rentoutuu. Metsään ei edes tarvitse lähteä juoksemaan, kävelykin lataa akkuja.

 

Olen juossut metsässä koko ikäni, nyt sitä vain kutsutaan polkujuoksuksi. 

 

 

Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Aiemmin juoksin vähintään keväisin ja syksyllä puoli maratonin, sekä useammissa polkujuoksutapahtumissa. Tänä vuonna jänistin vain treenattavaani HCR:llä, viime vuonna juoksin vain yhdessä polkujuoksutapahtumassa… Niin ne tavoitteet muuttuvat.

 

En ole oikeastaan edes kaivannut haasteita tai tavoitteita. Jos haluaisin parantaa puolikkaan aikojani pitäisi treenaamisen olla paljon suunnitelmallisempaa. Juuri nyt nautin tästä fiiliksellä tekemisestä. Eihän tapahtumaa varten tarvitsisi aina olla edes tavoitetta, mutta kilpailuhenkisenä tunnen itseni ja viivalta lähtiessä haluan haastetta- useimmiten parantaa edellistä aikaani. Poluilla ei suoriteta, ja siksikin ne houkuttelevat enemmän kuin asvaltti- ei aikatavoitteita, vaikka haastetta maasto toki asettaakin. Metsässä juokseminen on noin 15% haastavampaa kuin asvaltilla.

 

 

Muutama viikko, tai ehkäpä jo kuukausi sitten, katsoin TV5:lta elokuvan ”Everest”? Mielettömän upeat maisemat vaikkakin hurjat olosuhteet. Katastrofi elokuva, joka todisti mihin liiallinen kunnianhimon ja riskit voivat johtaa, kun vastassa on armoton luonto. Siitäkin huolimatta minulle iski kauhea vuorikuume, jonka myötä löysin itselleni uuden tavoitteen- vuorivaelluksen, 170 kilometriä ja 13 000 nousumetriä viikossa! Olen jo muutaman vuoden ajan ihaillut ystäväni Lauran reissuja Alppimentorien matkassa ja nyt vihdoin pääsen itsekin mukaan. Haastetta ei siis tästä tavoitteesta tule puuttumaan, mutta onneksi on aika treenata.

 

Spesiaalin tästä tavoitteesta myös tekee sen, että tavoitteen tarkoituksena ei ole mitata aikaa, vaan kokea jotain, mitä muistella sitten vanhana keinutuolissa.

 

 

”Kovakuntoisille vuorielämysten ystäville olemme suunnitelleet ainutlaatuisen juoksuvaelluksen Aostanlaaksossa Italiassa. Reitti sisältää pitkiä nousuja, kulkee lähellä upeita jäätiköitä ja ylittää yli 3000 metrissä sijaitsevia ilmavia harjanteita. Sään salliessa reissumme huipentuu Monte Emiliukselle (3559m ), josta aukeaa huikeat näkymät yli koko Aostanlaakson.” – Alppimentorit

 

 

Nälkä näköjään kasvaa syödessä ja upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja korkeammalle. Innolla jo odotan tammikuussa alkavia yhteistreenejämme- tästä tulee ensi vuodelle upea projekti. Sauvarinnetreenejä ja polkujuoksua tiedossa. P.S Aarrekarttaani olin leikannut lehdestä ”vuorten yli”, olisiko tämä se <3 

 

 

Aurinkoista sunnuntaita! Lähdenkin tästä metsään <3

 

Heidi xoxo

TREENIVIIKKO- SO FAR


 

 

Onpas ollut mukava päästä taas treenien makuun. Tällä viikolla olenkin syysloman ja löysemmän työviikon ansiosta ehtinyt jaksanut itsekin liikkumaan enemmän.

 

MAANANTAI & TIISTAI- kehonhuoltoa, juoksua & TFW

 

Maanantai oli treenattavien kanssa sen verran vauhdikas, että omaksi liikunnaksi riitti kehonhuolto. Tiistaipäivä alkoi VitaminWell & TFW Stadin aamubootcampillä ja illalla hyödynsin vielä työmatkat liikkumiseen. Kuuden kilometrin työmatka/suunta on juuri sopivan pituinen. Menomatkan kävelin ja paluumatkan juoksin. Menomatkalla sain hoidettua vielä puhelinpalaverin, paluumatkalla taas soitin ystävälle- kätevää 🙂

 

Tällä viikolla onkin puheenaiheeksi noussut jo monessakin yhteydessä työmatkaliikunta. Ja se, kuinka vähäiseksi päivittäinen liikunta saattaa istumatyötä tekevällä jäädä, jos edes työmatkaa ei pysty esimerkiksi sen pituuden takia hyödyntämään. Hyvä, jos saa muutamaa tuhatta askelta kasaan. Päivän kokonaisaktiivisuuden lisäämiseksi olisi tietenkin hyvä, jos edes osan työmatkasta saisi hyödynnettyä liikkumiseen. Helpompi tietenkin toteuttaa, jos kulkee työmatkan julkisilla- klassinen, hyppää bussista pari pysäkkiä aiemmin ja ota portaat hissin sijaan, edelleen muistamisen arvoisia juttuja. Jo tämän avulla saat ainakin sen parituhatta extra-askelta.

 

Askelmittari on mielestäni hyvä tapa seurata päivittäistä arkiliikuntaa. Monelle istumatyötä tekevälle voi olla yllätys, kuinka vähän askelia päivässä oikein kertyykään, kun liikkuvammassa työssä taas saa helposti tavoiteltavan 12 000 askelta kasaan. Seuraan omia askelianikin päivittäin ja välillä suunnittelen omat treenini päivän askeleet huomioiden. Keskimäärin askelia kertyy päivässä 20 000-30 000 eli paljon. Juoksulenkin vaihdan esimerkiksi joogaan tai lihaskuntotreeniin, jos jalkojen päällä olen ollut jo koko päivän. Jalan rasitusmurtuma on vielä hyvin muistissa…

 

Suunto 9 

 

Jos työmatka on pitkä, on omien liikuntahetkien kalenteriin merkaaminen hyvä idea. Suosi liikuntamuotoja, jotka ovat mahdollisimman helppoja ja lähellä. Omalta ovelta voi lähteä lenkille, silloin kun se itselle sopii. Kotitreenitkään eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja. Jos kotona treenaaminen ei ole oma juttusi, valitse sali tai treenipaikka, joka on tarpeeksi lähellä kotia tai työpaikkaa, jolloin kynnys lähteä on mahdollisimman matala. Hyödyntää kannattaa myös lasten harrastusajat. Silloin perheen yhteisestä ajasta ei tarvitse luopua.

 

Mieti myös, mikä vuorokauden aika sopii sinulle parhaiten treenaamiseen? Täällä aamuvirkku treenaisi mieluiten aamulla, mutta koska työt alkavat useimpina aamuina viimeistään seitsemältä, ovat treenini siirtyneet iltapäivään tai iltaan. Tiistai-iltana juoksin kuulatunnilta kotiin. Kello oli jo puoli yhdeksän kotiin tullessa. Melko myöhään meni, mutta nautin joka askeleesta. Samalla sain käytyä päivän tapahtumat ja työjutut läpi. Näin myöhäinen treeni ei ihme kyllä vaikuttanut edes yöuniini. Aamutreenaajasta voi siis tulla myös iltatreenaaja.

 

 

KESKIVIIKKO- salipäivä

 

Keskiviikkona aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen-salitreenin. Teinin kanssa olemme jo jonkun aikaa miettineet, mikä olisi sellainen harrastus, joka inspiroisi, mutta mikä ei olisi liikaa aikoihin sidottu. Koska aiemmin kilparyhmässä harrastaminen vei leijonan osan vapaa-ajasta, on nyt mukava harrastaa oman kalenterin mukaan. Kaikki eivät halua kilpailla eikä kaikista tule ammattiurheilijoita, mutta tärkeää olisi, että liikunta pysyisi mukana kilpaharrastuksen jäätyä.

 

Yläaste saattaa olla nuorelle haastavaa aikaa-omaa identiteettiä haetaan eikä oikein tiedetä mitä sitä haluaa- myös kaverien merkitys kasvaa. Liikunta nostaa nuoren itsetuntoa ja tuo hyvää oloa, aivan niin kuin meille aikuisillekin. Ja nuorethan ovat ne tulevaisuuden aikuiset!

 

Tyttären kanssa olemme testanneet lähes lajia kuin lajia, ja tämä tuntuisi nyt mieluisalta ja sellaiselta harrastukselta, jota olisi kiva tehdä yhdessäkin- ja samalla saan varmistettua, että liikkeet tehdään alusta asti oikein. Nuorelle tärkeää on harrastuksen mielekkyys, niin, että harrastamaan on mukava lähteä. Parasta, että meidän mukana treenaamassa olivat Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Suunnittelimmekin, että treenaisimme vastaisuudessakin nelistään. Ja eilen tyttäret olivatkin suunnitelleet tälle päivälle jo treenit, eli salille suuntaan töiden välissä! 

 

 

 

TORSTAI- kevyt aamulenkki

 

Eilinen päivä alkoi aamulenkillä. Syksyn kauniit värit houkuttelivat juoksemaan. Kiersin Seurasaaren ympäri. Puolivälissä jäin venyttelemään rantakallioille (osa venyttelyistä löytyy Instagramistani @heidionthego). Ilma oli harmaa, mutta tyyni eikä edes satanut- juuri täydellinen juoksukeli. Itse asiassa vaatetta oli jopa hieman liikaa. Hyvin tarkenisi vielä ilman takkiakin.

 

Juoksu kulkee mukavasti ja sauvarinnetreenejä sekä polkujuoksua tulen tasaisesti lisäämään omaan treeniohjelmaani, KOSKA minulla on tavoite, jota kohti treenaan! Ja vielä melko haastava sellainen. Ärsyttävää, mutta tästä kuulette seuraavassa postauksessani ”Tavoitteista totta!”.

 

Tänään on omista treeneistä lepopäivä ja ohjauksien välissä käyn piipahtamassa I Love Me-messuilla. Huomenna olen siellä koko päivän töissä ZeroPointin pisteellä 6s81 vastussauvojen kanssa. Tulkaa moikkaamaan! Ja hei, seuraavat sauvarinnetreenit vedän Malminkartanolla torstaina 8.11 kello 17. Ilmoittautuminen [email protected] Viidelletoista ensimmäiselle on testisauvat!

 

Heidi xoxo

1 2 3 5

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa