Voi että, kuinka mielettömän kaunista auringonnousua sain olla aamulla todistamassa samalla, kun ajelin päivän ensimmäistä treenattavaa tapaamaan. Meri oli aivan tyyni ja maisemakin kuin maalauksessa. Tälläisinä aamuina ei haittaa ollenkaan, vaikka kello herättääkin vain hieman viiden jälkeen. Treenattavien kanssa onkin sateisesta viikosta huolimatta käynyt hyvä onni, ja olemme pystyneet vetämään kaikki treenit ulkona 🙂 Eilen tosin tein neljän kuukauden tauon jälkeen paluun salille.
Viime aikoina olen innostunut yhä enemmän ja enemmän tekemään erilaisia kehonpainotreenejä, joissa etenkin keskivartalon lihakset saavat oikein kunnolla uutta ärsykettä ja haastetta. Apuvälineenä käytän usein TRX naruja, jotka saa kätevästi kiinnitettyä tankoihin, vahvoihin puun oksiin tai sisällä oveen. Vuorikiipeilijäkin saa lisää haastetta, kun jalat ovat narujen varassa ilmassa. Ennen liikkeelle lähtöä muista lankussa hyvä lapa- ja keskivartalon tuki!
TRX Mountain Climber & Pendulum
Asetu lankkuun, jalat jalustimissa. Tuo ranteet suoraan olkapäiden alle. Paina kämmenillä pois päin maasta, niin että saat hyvän lapatuen. Aktivoi vatsalihakset tuomalla napaa hieman kohti selkärankaa ja viemällä häntäluuta hieman alaspäin.
Lähde vuorotellen tuomaan polvea käsien väliin ja pidä lantio mahdollisimman paikallaan. Toista 3x per jalka ja lähde lankusta vatsalihasten avulla heilauttamaan jalkoja hallitusti puolelta toiselle. Palaa takaisin lankkuun ja aloita alusta. Video liikkeestä löytyy Instagramista @heidionthego.
Aurinkoa viikonloppuusi!
Heidi xx
Vaikuttaa kyllä varsin tehokkaalta liikkeeltä! Kiinnostus on herännyt noita TRX-naruja kohtaan.
Minäkin teen paluun tauon jälkeen salille kun pääsen tästä flunssasta eroon. Alaselkä vihoittelee heti kun ei ole liikkunut tarpeeksi. Täytyy panostaa keskivartalon treeniin niin pysyisi tuo notkoselkä paremmassa asennossa. On se kumma kun ikää tulee lisää niin ominaisuudet tuntuu muuttuvan vioiksi 😉
Hauskaa viikonloppua!
Moikka Sanna,
Voi ei, oletko sinäkin saanut flunssan? Tuntuu, että sitä on (taas) jo liikkeellä. Kannattaa ottaa echinaceat käyttöön, jos et vielä ole! Se lyhentää flunssan kestoa ja estää mahdollisilta komplikaatioilta. Itse aloitin sen käytön heti loman jälkeen, ja ainakin toistaiseksi olen säilynyt flunssilta.
Liikunta on lääke ja pitää kyllä kolotukset loitolla. Kannattaa testata, jos teillä salilla on TRX-narut. Tosi hyvä liike 🙂
Paranemisia ja treeni-iloa!
terkuin Heidi