Girl Power! Karoliinan ja Elinan kanssa.
Olipa kiva taas treenailla HCR-juoksutiimiläisten kanssa. Viimeiset kaksi sessiota missasin flunssan takia, mutta nyt onneksi olo alkaa taas olla normaali. Nyt tosin porukan miesedustajat olivat vuorostaan sairastuvalla. Kumma homma, kun flunssa-aallot eivät millään meinaa mennä ohitse. Ja missään nimessä ei kannata treenata sairaana tai puolikuntoisena- sairastelu vain pidentyy ja pahimmassa tapauksessa voi saada jopa vakavamman jälkitaudin.
Eilisten kuvausten aiheena oli juoksijan lihaskunto ja voimatreeni- miten parantaa jalkojen voiman tuottoa. Kehonpainon lisäksi uutta ärsykettä treenin tuovat kahvakuula ja talja. Liikkeet haastavat myös tasapainoa ja siksi ne kannattaakin tehdä ensin kokonaan ilman lisäpainoa. Ota painot treeniin mukaan vasta siinä vaiheessa, kun tekniikka ja liikeradat ovat kohdillaan. Alla olevan kiertotreenin voi yhdistää esimerkiksi omaan salitreeniin. Supertehokkaan liikkeistä tekee tukijalan päkiälle nouseminen, joka tuo lisähaastetta juuri tasapainolle. Kannattaa testata!
Alkulämmittelyn jälkeen teimme 3 liikkeen patterin 4 kierrosta
polvennosto taljassa päkiälle nousten x 12/jalka
askelkyykky taakse + pystypunnerrus päkiälle nousten x 12/jalka
askelkyykky sivulle kahvakuulan kanssa x 12/puoli
Kuvausten jälkeen olikin jo nälkä, ja mikäpä sen parempi lounaspaikka kuin Silvoplee! Sateenkaaren värit lautasella tuovat kummasti piristystä harmaaseenkin päivään 🙂
Heidi xx
Teidän porukalla on todella hyviä vinkkejä juoksemiseen, kiitos niistä. Josko se olis itsellekin vielä mahdollista. Kävin taas osteopaatilla ja selän (siinä kaiken pahan alku) lisäksi hoidettiin myös polvea.
Aurinkoista pääsiäistä!
Kiva kuulla Sanna, että vinkeistä on hyötyä. Paljon olen itsekin oppinut Jounin vinkeistä. Tsemppiä, toivotaan, että saisit paikat kuntoon. Onneksi kuitenkin salitreeni onnistuu?
Oikein ihanaa pääsiäistä 🙂
Terveisin Heidi