Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Viimeisen viikon valmistelut 1/2 maratonille

kuva 1

kuva 2

Viimeistä viikkoa viedään ennen HCR:ää- enää kolme päivää starttiin! Aletaanko siellä olla valmiita koitokseen 😉 Oma juoksuni on edelleen vaakalaudalla, mutta huomenna aion tehdä lopullisen päätöksen. Jokatapauksessa, jos päätän juosta, niin aion ottaa juoksun iisisti kehoa kuunnellen. Itse asiassa mukava juosta ihan ilman tavoitteita 🙂 Alla muutamat vinkkini viimeisten päivien treeneihin ja ruokavalioon.

Tällä viikolla kannattaa siis treeneissä keskittyä vain keventelyyn ja riittävään nestetankkaukseen. Treenien suhteen kaikki tarvittava on jo tehty, eikä kunto enää tässä vaiheessa nouse- päinvastoin, liiallisella treenaamisella voit vain ylirasittaa kehosi. Ota siis rennosti. Siitäkin huolimatta, että mieleen saattaa nousta ajatuksia oman kunnon kestävyydestä. Viimeisellä pitkiksellä juoksin ystävieni kanssa HCR-reitin ja kieltämättä mietin itsekin, että miten ihmeessä jaksan juosta puolikkaan, ja vielä reippaalla vauhdilla… Nämä ajatukset ovat siis aivan normaaleja, no worries! Ja pieni jännitys vain kuuluu asiaan, ja joskus se saattaa jopa auttamaan parempaan suoritukseen.

Tässä vaiheessa kannattaa, etenkin ensikertalaisten, miettiä hieman omaa kuntoa ja mahdollista juoksuvauhtia (olipa sitten tavoiteaikaa tai ei), sillä varsin moni tekee heti juoksun alussa sen virheen, että lähtee porukan imussa liian kovaa liikkeelle. Vauhti saattaa aluksi tuntua hyvältä, mutta matka on pitkä! Mieti siis millaista vauhtia jaksaisit ylläpitää koko matkan ajan ja pysy siinä- ainakin ensimmäiset 10-15 kilometriä. Sen jälkeen voit lähteä juoksemaan kovempaa, jos siltä tuntuu. Lähde matkaan siis rennosti, omaa vauhtiasi ja matkasta nautiskellen. Vaikka äärirajoilla mennäänkin, niin tee tapahtumasta itsellesi nautinnollinen, maalissa fiilikset ovat huipussaan!

IMG_3302

HCR:llä 2013

Ruokailujen suhteen en puolikkaalle lähtisi sen suurempia tankkauksia tekemään. Toki hiilihydraattien määrää voi hieman nostaa, mutta tärkeämpää on kiinnittää huomiota riittävään nesteen saantiin. Jotkut käyttävät urheilujuomia, mutta itse en niille ole juurikaan lämmennyt. Veden sekaan sen sijaan saatan ripotella hieman suolaa, ja silloin tällöin myös hunajaa- helppo kotitekoinen ”urheilujuoma”. Myös kookosvesi on erinomainen, niin ennen kuin juoksun jälkeenkin. Tärkeintä on kuitenkin tässä vaiheessa pitäytyä tutussa ruokavaliossa ilman sen suurempia kikkailuja.

 

kuva

Heidi xx

Vinkit 1/2 maratonille- testaa juoksukamat etukäteen!

 

kuva 1 kuva 5

Kevään yksi odotetuin juoksutapahtuma, Helsinki City Run, lähestyy jo kovaa vauhtia. Enää reilu viikko aikaa starttiin! Viimeiset pitkikset on heitetty ja pikku hiljaa panostetaan palautumiseen ja lepoon. Tässä vaiheessa kaikki voitava on jo tehty, ja treenin sijaan keskity mieluummin palauttaviin harjoituksiin ja kehonhuoltoon. Kovilla treeneillä saatat vain pilata hyvän suorituksen. Tässä vaiheessa ei myöskään ole hyvä testata uusia lajeja tai kyykkäysenkkoja! Mitä levänneemmät jalat, sen parempi!

Ajattelin jakaa teille vielä omat vinkkini puoli maratonille valmistautumiseen. Uskoisin, että vinkit sopivat kaikille, olitpa sitten hakemassa uutta ennätystä tai juoksemassa ihan vain huvikseen.

Testaa juoksukamat etukäteen!

kuva 3

kuva 2

Spibeltissä kulkevat kätevästi geelit ja kännykkä

Kaikki varmasti jo tietävätkin, ettei upouusia tossuja kannata lähteä testaamaan kisapäivänä. Juokse siis tossuilla, jotka olet testannut jo hyvissä ajoin etukäteen ja joiden tiedät toimivan juuri sinulle. Myös juoksuvaatteet, aina sukkia myöden, on hyvä testata etukäteen. Unohtamatta hiuslenkkejä! Salilla toimiva hihaton treenitoppi saattaakin pidemmällä juoksulenkillä hangata ikävästi kainalosta, samoin kuin sykevyön remmi. Hankauksien estämiseksi olenkin testaillut Linolan suojaavaa balsamia, joka toimii erittäin hyvin- kaiken lisäksi se ei ole yhtään niin rasvaista kuin vaseliini, jota olen käyttänyt aiemmin.

Puoli maraton on sen verran pitkäkestoinen suoritus, että moni varmasti kokee geelien tai urheilujuomien käytöstä olevan hyötyä. Ehdottoman tärkeää on testata geelit tai tapahtuman järjestäjän urheilujuomat etukäteen! Jos et ole tottunut käyttämään geelejä voi vatsa reagoida niihin ikävästi. Geeleissä on paljon valinnanvaraa ja sen oman löytäminen saattaa viedä aikaa. Olosuhteet (esim. helle), suorituksen teho ja kesto määräävät sen, kuinka paljon nestettä ja hiilihydraatteja olisi kilpailutilanteessa saatava. Hiilihydraattien saanti olisi hyvä olla noin 40-60g/h, jotta energiatankkauksesta olisi hyötyä. Useiden geelien yhteydessä on suositeltavaa myös juoda vettä, ja siksi olisi hyvä katsoa vesipisteet kisareitiltä jo etukäteen valmiiksi. Hiilihydraattien ja veden lisäksi olisi geeleistä/energiajuomasta hyvä saada hieman myös suolaa, sillä hikoillessa menetetään nesteen lisäksi juuri suoloja. Kannattaa myös huomioida, että energiaa kannattaa ottaa jo ennen kuin olo tuntuu väsähtäneeltä! Mutta tosiaan, olemme kaikki yksilöitä ja siksi on tärkeää testata, mitkä jutut sopivat juuri itselle parhaiten.

Viime sunnuntain pitkiksellä testasin pitkästä aikaa Shot Blocksin energia geelipaloja, viimeksi käytin geelejä 2 vuotta sitten HCR:llä!, ja sain inhottavan pistoksen vasempaan hartiaan. Olen käyttänyt Blockseja usein ennenkin ja sama pistos on tullut aiemminkin. Pistos ei kestä kauaa, mutta tuntuu todella inhottavalta ja olen saanut sen aina juuri geelipalojen ottamisen yhteydessä. Ilmeisesti nestemäinen geeli olisi sittenkin parempi vaihtoehto, sillä se ei vaadi yhtä paljon ruuansulatukselta, vaan imeytyy paremmin. Nyt itselläkin vielä viime hetken testailut käynnissä…

Onko teillä vinkkejä toimiviksi testatuista geeleistä/ urheilujuomista?

Seuraavaksi tulossa: Tankkaus ennen puolimaratonia? ja Mitä ottaa kisapaikalle mukaan? 

Heidi xx

Juoksijan Lihasvoimatreeni

kuva 1 kuva 3 kuva 4

kuva

Girl Power! Karoliinan ja Elinan kanssa.

Olipa kiva taas treenailla HCR-juoksutiimiläisten kanssa. Viimeiset kaksi sessiota missasin flunssan takia, mutta nyt onneksi olo alkaa taas olla normaali. Nyt tosin porukan miesedustajat olivat vuorostaan sairastuvalla. Kumma homma, kun flunssa-aallot eivät millään meinaa mennä ohitse. Ja missään nimessä ei kannata treenata sairaana tai puolikuntoisena- sairastelu vain pidentyy ja pahimmassa tapauksessa voi saada jopa vakavamman jälkitaudin.

Eilisten kuvausten aiheena oli juoksijan lihaskunto ja voimatreeni- miten parantaa jalkojen voiman tuottoa. Kehonpainon lisäksi uutta ärsykettä treenin tuovat kahvakuula ja talja. Liikkeet haastavat myös tasapainoa ja siksi ne kannattaakin tehdä ensin kokonaan ilman lisäpainoa. Ota painot treeniin mukaan vasta siinä vaiheessa, kun tekniikka ja liikeradat ovat kohdillaan. Alla olevan kiertotreenin voi yhdistää esimerkiksi omaan salitreeniin. Supertehokkaan liikkeistä tekee tukijalan päkiälle nouseminen, joka tuo lisähaastetta juuri tasapainolle. Kannattaa testata!

Alkulämmittelyn jälkeen teimme 3 liikkeen patterin 4 kierrosta

polvennosto taljassa päkiälle nousten x 12/jalka

askelkyykky taakse + pystypunnerrus päkiälle nousten x 12/jalka

askelkyykky sivulle kahvakuulan kanssa x 12/puoli

 

kuva 5

kuva kuva 3 kuva 4 kuva

Kuvausten jälkeen olikin jo nälkä, ja mikäpä sen parempi lounaspaikka kuin Silvoplee! Sateenkaaren värit lautasella tuovat kummasti piristystä harmaaseenkin päivään 🙂

Heidi xx

Juoksun Aika- valmistautumista 1/2 maratonille

kuva 2 kuva 1 kuva 3 kuva kuva 4

 

HCR:lle valmistautuvan juoksutiimimme treenejä on kuvattu ahkerasti viime viikkojen aikana, ja samalla on tietenkin tullut treenattua yhdessä. Meillä onkin mukava tiimi kasassa ja kuvaukset & treenit vierähtävät nopeasti. Juoksucoachiltamme, Jouni Leppäsaajolta, saamme samalla paljon hyviä vinkkejä. Viime viikolla ohjelmassamme oli vauhtileikittelyä, 3-2-1 x3 menetelmällä (3 minuuttia rennon reipasta kisavauhtia, 2 minuuttia kevyttä palauttelua, 2 min kisavauhtia, 2 min palauttelua, 1 min kisavauhtia ja vielä 2 min palauttelua). Rennon reipas harjoitus, joka sopii hyvin vauhdikkaammaksi treeniksi esimerkiksi kevyemmälle viikolle. Treeni ei ole aivan yhtä rankka kuin intervallit ja siksi erinomainen vaihtoehto myös vähemmän juosseelle. Treenissä on juuri tärkeää, ettei vedetä maitohapoille, vaan että juoksu on koko ajan rennon reipasta ja palautuminen treenistä suht nopeaa. (Uusimpaan videoon pääset tästä.)

Juoksu tuntuu tällä hetkellä kulkevan muutenkin oikein kivasti ja jalka alkaa pikku hiljaa nousta paremmin ja paremmin 🙂 Huomaan, että kolme lenkkiä viikossa sopii tällä hetkellä ohjelmaani erinomaisesti. Muuta treeniä ja hyötyliikuntaa tulee jo työnkin puolesta niin paljon, etten halua rasittaa jalkaa liikaa. 1 peruslenkki, 1 kovempi tehoinen (intervalli/ mäkitreeni tai vauhtileikittely) ja yksi pitkä lenkki. Kilometrejä näistä kertyy viikossa noin 30-40km.

Treenin jälkeen on hyvä syödä ravitseva ateria, jotta palautuminen lähtisi mahdollisimman nopeasti käyntiin. Ja mielellään kunnon ruokaa- paljon kasviksia, hyvälaatuista proteiinia ja sopivasti hiilihydraatteja. Eikä pidä myöskään unohtaa hyviä rasvoja- avocado on oma suosikkini, jota käytänkin lähes jokaisella aterialla. Jos treenin jälkeen seuraavaan ruokailuun on kuitenkin vielä aikaa, kannattaa kuljettaa mukana eväitä. Tämän treenin jälkeen autossa odotti kotona tehty vihersmoothie. Välipalapatukat ovat myös kiireiselle hyvä vaihtoehto silloin tällöin, mutta eivät missään nimessä korvaa kunnon ruokaa.

Heidi xx

 

FRIDAY

kuva

Ulkona saattaa olla harmaata, mutta sisällä paistaa aurinko; tulppaanit ja värien sinfoniaa tuorepuristetusta porkkana, appelsiini, punajuuri ja inkiväärimehusta 🙂 

Oikein hyvää huomenta! Kiireisen viikon jälkeen on ihana laahustaa yökärissä vaikka koko aamupäivä. Rakastan matkustamista, mutta toisaalta nautin myös rauhallisista kotiviikonlopuista, ilman sen kummempaa ohjelmaa. Launtai on vapaapäivä ja silloin pidän lepopäivän myös omista treeneistä, jotta keho saa ainakin yhden kokonaisen lepopäivän viikossa.

Mutta palataanpa vielä perjantaihin, niin kuin otsikko lupaa. Ei ihan perusperjantai, sillä eilen aamupäivällä kuvattiin ensimmäiset jaksot Helsinki City Runille tähtäävästä juoksuprojektista, jossa olen itsekin mukana. Todella mielenkiintoinen projekti, ja tosi kiva olla tällä kerralla itse ohjattavana 🙂 Projektista tulette varmasti kuulemaan lisää tässä matkan varrella.

Kevään HCR:llä tuleekin kuluneeksi tasan kaksi vuotta siitä, kun viimeksi pystyin kunnolla juoksemaan puolikkaan. Hui, kuinka nopeasti aika menee! Tavoitteita en aio tälle vuodelle asettaa, vaikka juoksuintoa taas riittäisikin. Peruskunto on varmastikin pitkän liikuntahistorian ansiosta entisellä tasolla, mutta vauhti on auttamatta tippunut. Ihan fiiliksen mukaan siis mennään ja edelleen aion pidättäytyä siinä max. 3-4 juoksulenkkiä/viikko. Jalka tuntuisi olevan nyt 100% kunnossa ja eilisestä liikeanalyysistäkin sain täysin puhtaat paperit! Askellus, ryhti, keskivartalon hallinta… kaikki niin kuin pitikin. Hieman lantion asentoa muuttamalla saatiin takareidet vielä enemmän töihin. Superiloinen yllätys 🙂

kuva OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 Elinan kanssa tsekataan ravintosisältöjä

Liikeanalyysista innostuneena kävin vielä illalla heittämässä mäkivedot. Alkulämmittelyn jälkeen seurasaarentien mäki ylös reippaan kovaa (sykkeet reippaasti yli 180!) ja paciuksenkatua palautellen alas (sykkeet 120-130) ja toisin päin. Yhteensä siis 8 mäkivetoa ja lopuksi vielä loppuverkka. Juoksu kulki erittäin hyvin ja uusi tossu toimii 🙂 Kevyt tossu sopii jalalleni kuulemma parhaiten.

Lasten toiveesta tein illalliseksi bataattiburgereita itse tehdyllä guacamolella 🙂 Ei siis ollenkaan hassumpi aloitus viikonlopulle 🙂

kuva 1

 

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille 🙂

Heidi xx

Vinkkejä HCR:lle




Vuoden ehkä odotetuin juoksutapahtuma lähestyy- vain reilu viikko aikaa starttiin. Tarvittava treeni on tehty ja kaikki on valmista. Onhan? 😉 Omalta osalta juoksu jää tältä vuodelta väliin, mutta peukut ovat pystyssä treenattavilleni ja tietenkin kaikille muillekin juoksijoille 🙂 -uusia juoksuja tulee vielä. Tietenkin harmittaa, mutta tavoite ja toive tälle vuodelle elää vielä, NYC maraton. 


Vaikka tarvittava treeni onkin jo tehty, on muutamaan juttuun kuitenkin hyvä kiinnittää vielä huomiota ennen kisapäivää. Alla muutama vinkki, jotka olen itse kokenut toimiviksi. 

1. Varmista varusteet. ”Koeaja” juoksuvarusteet etukäteen aina sukkia, alusvaatteita ja hiuslenkkejä myöden (mielellään jo hyvissä ajoin pitkällä lenkillä). Vaatteet eivät saa kiristää tai puristaa, eikä varsinkaan uusia tossuja kannata testata kisapäivänä. Mikään ei ole inhottavampaa kuin hankaava topin reuna tai paidan hiha. Sama koskee myös geelejä ja urheilujuomia!




2. Vähennä treeniä kisaviikolla. Tarvittava juoksukunto on jo kehitetty- tässä vaiheessa pitkäkestoiset tai kovatehoiset lenkit vain rasittavat kehoa, eli viimeiselle viikolle ohjelmaan lepoa ja kevyttä lyhyttä lenkkiä. Pieniä pyrähdyksiä voi toki lenkin aikana tehdä. Salitreeniä raskailla painoilla kannattaa myös välttää. 

3. Ruokavalioon lisää hyvälaatuisia hiilihydraatteja; hedelmiä, kasviksia, riisiä ja pastaa (saa myös gluteenittomana esim. kvinoapasta). Tässä vaiheessa ei kannata testailla uusia juttuja, vaan pysy itsellesi sopivissa ruoka-aineissa. Sen kummempaa hiilaritankkausta en puoli maratoneille ole kaivannut, mutta muista juoda paljon vettä viikon aikana. Myös kookosvesi on erinomainen nesteyttäjä ja siksi hyvä vaihtoehto, niin ennen kuin jälkeen juoksun! 

One of the years waited 1/2 marathon is coming- only 1 week to go. Are you ready? Unfortunately I am not able to run it this year. Of course I am disappointed, but well there’s many races still to come. And my hopes to Nyc marathon is still alive. 

There’s few things to remember before racing: 1. Make sure that you have tested your running gear- even your socks and underwear. Never run with brand new trainers! That’s probably the biggest mistake you can do. 2. Take it easy before the race. Avoid hard workouts and give yourself rest. 3. Add good carbs on your diet; fruits, veggies, rice and pasta. But it doesn’t mean eating like a pig, rather make sure that you’r drinking enough water and coconut water ex.




Aurinkoinen paiva ”helli” juoksijoita 🙂

Vuoden ensimmainen  1/2 maraton taittui, ei-niin-mahtavissa fiiliksissa, mutta ihanan aurinkoisessa saassa! Innokkaita juoksijoita oli todella paljon, ja vahan meinasi jo olla tungosta Stadionilla tavaransailytyksessa ja vessajonoissa. FB:ta ja Instagramia seuranneet tietavatkin jo, etta ajallisesti mun matka sujui hyvin, mutta olotila matkan aikana oli kaikkea muuta kuin hyva…

Valmiina lahtoon Tanjan ja Lindan kanssa 🙂


Alusta alkaen mun vatsa oli tosi kummallinen, ja jo viiden kilometrin kohdalla jouduin ottamaan ensimmaisen geelin. Onneksi mulla oli koko matkan ajan oma vesipullo mukana, joka just riitti koko matkalle. Alkuvauhti oli ”ehka” pikkuisen liian kova (4.30min/km), mutta porukan mukana sita jotenkin innostuu. Tama tosin sitten kostautuu… pitaisi aina malttaa lahtea alusta asti juoksemaan sita omaa vauhtia…

Kymppiin asti matka taittui kuitenkin ihan ok noin 4.45min/km vauhtia, kunnes sain ihan kamalia vatsakramppeja ja hengitys alkoi lyhentya ja vaikeutua. Hiljensin vauhdin noin 5.20-5.30min/km ja yritin tasoittaa hengitysta, otin geelin ja join vetta… kavelykaan ei ollut kaukana. 14km kohdalla alkoi vahan helpottaa, ja sain kiristettya vauhtia noin 5min/km. Tassa vaiheessa nautinto juoksemisesta oli kuitenkin kaukana ja odotin vain kuumeisesti maalia…

Vaikka aika olikin hyva, mika oli todellinen yllatys, niin itse koen, etta juoksusta jaa ”parempi maku suuhun” silloin, kun siita pystyy kunnolla nauttimaan. Totta kai sita aina vahan salaa haluaa parantaa aiempia ennatyksiaan, mutta paras fiilis tulee siita, kun juoksu kulkee oikein kunnolla ja askel lentaa!

Aika jai mun omasta ennatyksesta vaivaiset 20sec., mutta viimekertaista HCR aikaani paransin pari minuuttia! Ja sain mitalinkin… niin kuin kaikki muutkin juoksijat:) Ja kiitokset kaikille kannustajille. Tosi hienoa, etta niin moni oli lahtenyt matkanvarrelle kannustamaan 🙂 Siita saa hyvat tsempit ja jaksaa painaa ne viimeisetkin kilometrin, vaikka kuinka jo lopussa vasyttaakin! Ensi vuonna uudelleen…



Kannattaa aina ottaa lamminta vaatetta tapahtumiin mukaan. Tanaankin, vaikka oli muuten lammin paiva, niin juoksun jalkeen tuli tosi kylma. Onneksi oli tuulihousut, vaihtopaita ja lammin takki mukana.

Nyt saunanlampoon rentoutumaan ja leffailta! Ehka jotain olis hyva syodakin, vaikka olo ei vielakaan ole kovin hyva… No mutta, kylla se tasta! Positive thinking 🙂 Seuraavaa juoksua odotellessa…


Tsemppia 🙂

     Tsemppia viela kaikille, jotka juoksette HCR:an 🙂 
Nautitaan tapahtumasta, aurinkoisesta paivasta ja tsempataan toinen toisiamme hymy huulilla 🙂 Yes, tasta tulee kiva paiva! Nahdaan Stadikalla 🙂

Good luck for everyone who’s running HCR (Helsinki 1/2 marathon) today 🙂 Let’s enjoy the event, beautiful weather and let’s cheer each other with a smile on the face! This will be a great day… See you in the stadium 🙂 


Ready to go 🙂


Kisafiilista ilmassa Kisahallilla ja paivan dinner 🙂

Kisahallilla oli kova kuhina heti aamusta, kun innokkaat juoksijat hakivat numeroitaan. Kannattaa kayda Kisiksella, vaikka et huomenna juoksisikaan. Oli nimittain hyva Expo ja paljon kivoja Asicsen juoksukamoja… varsinkin lenkkareita 🙂

”Lenkkarihullu” hakemassa numeroa… ja kuolaamassa Asicsin uusia kisatossuja. Nama ovat ihan super kevyet ja vastaavanlaiset kuin mun vanhat Niken tossut, joilla juoksen huomenna. Expo-tarjouksessakin viela… Arvaa lahtiko mukaan 😉 ?


Taman Compeedin rakonestopuikon ostin hiertymien ehkaisemiseksi. Tama ei tahraa eika jaa rasvaiseksi iholle niin kuin vaseliini, ja siksi ostin tata. Huomenna aion laittaa tata kainaloihin ja liivien rajaan. Ja hei naiset! Satsatkaa myos kunnon urheiluliiveihin, ne ovat vahintaan yhta tarkeat kuin kunnon lenkkarit! Kisiksella oli myynnissa myos Shock
  Absorberin urheiluliiveja, ja todennakoisesti halvemmalla kuin kaupassa…

Paivan Dinner: Taysjyvapastaa ”homemade” tomaattikastikkeella parsan ja mozzarellan kera 🙂


Kamat kasaan!

Mita kannattaa huomioida ennen puolikasta?

Juoksuvaatteet kannattaa testata jo harjoituslenkeilla, samoin kuin alusvaatteet ja sukat. Nain valtytaan ikavilta yllatyksilta, esimerkiksi hiertymilta. Kerran mulla hiersi paita kainalosta tosi ikavasti, vaikka olikin loysa (ilma oli tosi kuuma). Taman jalkeen olenkin alkanut laittamaan vaseliinia mahdollisiin hiertymakohtiin, ja tama todellakin auttaa. Uusia vaatteita eika varsinkaan lenkkareita kannata lahtea testaamaan ensimmaista kertaa tapahtuma/kisapaivana! Ja muista leikata varpaankynnet!


Mukaan tapahtumapaikalle kannattaa ottaa mukaan kassi, johon saa laitettua vaihtovaatteet. Itse pakkaan mukaan vaihtohousut, paidan ja jotain lamminta, koska juoksun jalkeen tulee usein kylma. Vesipullo (+kookosvetta), energiapatukka (juoksun jalkeen!), geelipallerot, talouspaperia, hiuslenkkeja (kannattaa testata myos ennen juoksua, ettei esim loysty/valu juoksussa). Minigrip pussiin laitan kateista, ajokortin (jenkeissa piti kantaa henkkareita aina mukana, ehka otan sen mukaan taallakin) ja varmuuden vuoksi rakkolaastarin. Tama pussi mahtuu hyvin trikoiden takataskuun, eika kastu vaikka vetta sataisi kaatamalla. Ja pieni sateenvarjo jos saa on huono, mutta huomiselle on onneks luvattu aurinkoista ilmaa. Olikohan tassa kaikki….


Aikaisemmassa postauksessa jo kirjoittelinkin tankkausviikosta, mutta mita syoda itse tapahtumapaivana? 

Tama on itsellenikin vahan testauksessa, silla en muista olenko muuten juossut pitkaa lenkkia nain iltapaivalla kuin HCR:n joskus 4 vuotta sitten… Aamulla syon todennakoisesti normaali aamupalan; soijajugurtttia, marjoja, myslia ja palan leipaa +kuppi kahvia. Valipalana ehka banaanin tai appelsiinia. Lounaana 2 1/2 tuntia ennen juoksua kaurapuuroa banaanilla… Toivottavasti saisin nukuttua edes vahan kuutta pidempaan! Mitaan uutta ruokaa ei kannata tassa vaiheessa kokeilla, ja kannattaa suosia helposti sulavia ruokia. Aika hiilaripitoisia ovat ainakin nama suunnitelmat, katsotaan kuinka toteutuu…

Paivan mittaan juon ihan vaan vetta ja (vahan) myos kookosvetta. Urheilujuomat eivat sovi mun vatsalle ollenkaan, enka pida niita muutenkaan kovinkaan tarpeellisina. Helpon kotitekoisen urheilujuoman saat sekoittamalla veteen sitruunaa, hyvalaatuista suolaa ja hunajaa, jos siis haluat vastaavia kayttaa!

Jos jotain jai tai tulee kysyttavaa, niin laittakaa viestia kommenttiboxiin 🙂