Maanantai-aamu; jumppapallot, rullat, käsipainot … kainaloon ja menoksi 🙂 “Minikuntosali” kulkee kätevästi asiakkaille mukana.
Joogafestivaalin jälkeen maistui kasvisquiche; parsakaalia, pinaattia, tomaattia ja vuohenjuustoa. Pohjan tein speltistä, tattarista, kaurahiutaleista ja kookosöljystä.
Erinomainen venytysliike jalkapohjille ja säärille. Tuo kuvan asennosta kantapäitä kohti lattiaa ja takaisin. Vinkin sain Respectan liikeanalyysistä, HCR:n juoksuprojektin kuvauksista.
Love Yourself More <3
Perjantaina testailin uusia reseptejä tuleville kursseille. Tein mm. lakritsi/suklaa mini raakakakkuja. Tiistaina 10.3 järjestän yhdessä Green Streetin kanssa Kahvakuula/Raakasuklaa- illan Ruplassa, Helsinginkatu 16:ssa kello 17-20. Ilta alkaa kahvakuulatunnilla, jonka jälkeen jokainen oppii valmistamaan terveellistä ja ravinnerikasta raakasuklaata. Varaa paikkasi tästä. Lainakuulia saatavilla. Toimi nopeasti, sillä paikkoja on vain rajoitetusti!
Hiihdot on tälle talvelle todennäköisesti hiihdelty. Kilometrejä ei juurikaan kertynyt, mutta toisaalta kiva, että pääsee taas kunnolla juoksemaan 🙂 Innolla odotan kevään juoksutapahtumia. Ennen sitä juostaan kuitenkin vielä hieman talvisemmissa maisemissa Levillä, Tough Vikingissa. Huh, mitäköhän siellä on oikein vastassa! Jospa siellä jäisi aikaa pienelle hiihtolenkillekin 🙂
Marjoja kuluu päivittäin niin smootheissa, tuorepuuroissa kuin ihan sellaisenaankin. Mitä enemmän lautasella on väriä, sen parempi!
Kivaa viikkoa kaikille 🙂
Heidi xx
Kiitos venyttelyvinkistä, tulee tarpeeseen! Kävin lomalla jopa hiihtoladulla 😉 ja kävelyä tuli harrastettua todella paljon ja nyt vaivaa pitkästä aikaa penikat. Kunnon ylämäet ja lisäpainona vielä ystäväni lastenvaunut niin johan tuli hiki ja jalat oli hapoilla. Onneksi tänään pääsen lpg-hoitoon ja saan taas jalat auki 🙂
Tuosta liikeanalyysistä: mulle tehtiin saman tyyppinen tutkimus kun kävin näyttämässä tätä polvea. Mm. oikean jalan kantaluu on jäykempi kuin vasemman.
Mukavaa viikkoa!
Moikka Sanna,
Kiva kuulla 🙂 Ihanaa, että pääsit lomalla ulkoilemaan. Se on lomalla ihan parasta.
Liikeanalyysi on kyllä tosi hyvä, jos yhtään epäilyttää oma askellus tai jos “juoksuvammat” vaivaavat. Oli kiva kuulla, että varsinaisessa juoksuasennossa ei ole ongelmia, vaan vaivat lähinnä johtuvat ylirasituksesta. Lepo on siis yhtä tärkeää kuin itse treeni! Koko elämänsä urheilleena ei aina ymmärrä (tai halua ymmärtää), että keho muuttuu ja iän myötä palautuminenkin hidastuu…
Saitko vinkit miten hoitaa jalkaa? Yllä oleva venyttelyvinkki auttaa varmasti myös vaivaasi.
Mukavaa viikkoa myös sinne!
Terkuin Heidi
Tosi hyvä, että lepo on avain vaivojen paranemiseen eikä tarvi suurempia toimenpiteitä! Vaikka eihän sekään aina helppoa ole niin kun sanoit 🙂
Sain venyttelyvinkkejä ja jalan asentoa korjattiin pohjallisilla, joita oli tarkoitus käyttää sen aikaa että vaiva paranee. Mutta jostain syystä polvi vaivaa edelleen ja lihakset on kireät vaikka venyttelen kuinka. Ja selkä on usein jumissa ja nyt on hetken aikaa oireillut si-nivel toisella puolella. Polvesta ei kuvissa löytynyt vikaa. Mietittiin tätä lpg-hoitajan kanssa ja seuraava käynti taitaakin olla osteopaatille, joka voisi tarkistaa olenko jotenkin vinossa. Ärsyttävää 🙁
Mulla on tosi hyviä kokemuksia osteopaatilta! Ennen jouduin käymään viikottain hierojalla, jotta niskat pysyisivät kunnossa, mutta osteopaatin jälkeen en ole hierontaa tarvinnut enää ollenkaan! Jalan vaivat saattavat tosiaan johtua esim. lantion tai rangan virheasennoista. Istuessa kannattaa kiinnittää huomiota, ettei istu jalat ristissä vaan tasaisesti molemmilla istuinluilla ja nukkua selinmakuulla! Se on kuulemma paras asento keholle ihan palautumisenkin kannalta. Jo pienilläkin korjauksilla voi saada positiivisia muutoksia aikaiseksi 🙂
Tsemppiä ja toivotaan, että saat polven kuntoon 🙂
Heidi
Ihanaa, mullakin on sitten toivoa! 🙂