Mitä syödä ennen treeniä?

Asiakkaiden ruokapäiväkirjoja analysoidessa olen huomannut, että moni miettii juurikin tätä asiaa. Mitä siis syödä ennen treeniä niin, että energiaa olisi vetää läpi kovempikin treeni ilman täysinäisyyden tunnetta? Mikä olisi kätevä, nopea ja helppo välipala, joka on helppo ottaa työpaikallekin mukaan? Vastaukseni tähänkin on, yllätys yllätys, smoothie!

Ennen eilistä kuulatuntia tein alla olevan marjasmoothien, jonka söin juuri ennen kuulatunnille lähtöä. Käytännössä olenkin huomannut, että smoothien voi huoletta syödä vain tuntiakin ennen treeniä- enkä halua tuntiakaan vetää vasta syöneenä, sen verran tulee kuitenkin alkulämmittelynkin aikana liikuttua. Nestemäisenä smoothie sulaa helposti antaen kuitenkin tarvittavaa energiaa treeniä varten. Jätä smoothie tarkoituksella paksuksi, jotta se tulee “syötyä eikä juotua” eli muista pureskella smoothiekin kunnolla- ruuansulatus alkaa jo suussa! Smoothien pinnalle laitan vielä vaihdellen marjoja, siemeniä ja mysliä.

Ennen kovaa treeniä suosi kevyempiä hiilihydraattipitoisia ruokia. Treenistä riippuen, jätä riittävästi aikaa ruokailun ja treenin välille. Mikään ei ole inhottavampaa kuin treenata täydellä vatsalla, mikä ei tietenkään ole hyvä myöskään ruuansulatuksenkaan kannalta. Testaamalla löydät, mikä sopii parhaiten juuri sinulle. 

Viikonloppuna huomasin myös, että jostain syystä en saa ilmoitusta kommenteista, ja siksi vanhempien postauksien kommentit ovat jääneet huomioimatta- pahoittelut siitä. Yksi lukijan kysymys oli, “Millä korvata banaani smoothiessa?”. Omissa marjasmootheissa käytän paljon banaania, sillä se tekee koostumuksesta ihanan kermaisen, mutta vastaavan kermaisuuden saa myös avocadolla, pähkinöillä (etenkin cashewpähkinä) ja esimerkiksi lesitiinin avulla. Olen huomannut, että myös käyttämäni hera tuo koostumukseen samaa banaanin tuomaa kermaisuutta, sillä vihersmooteihin laitan banaania vain hyvin harvoin.

Pre-Work “Berry Bomb” Smoothie

* n. 100-200gr Pakastemustikoita- puolukoita & vadelmia *1/2 Banaani * 1/3 Avocadoa * 1 rkl Heraa (omassa käytössäni Foodinin hera) * pala tuoretta Inkivääriä * 1 tl Viherjauhetta *Mantelimaitoa/Vettä

Aja ainekset blenderissä kuohkeaksi smoothieksi. Laita aluksi nestettä vain hieman,  tähän laitoin puolet mantelimaitoa ja puolet vettä, ja lisää tarvittaessa. Jätä smoothie tarkoituksella paksuksi.

What to eat before a workout? Which will give you energy for the workout without feeling too full? Something quick and easy to prepare, and easy to take at work too? My answer for this is, surprise surprise, a smoothie 🙂 

Before yesterday’s kettlebell class, I made this creamy and thick berry bomb; frozen blueberries, lingonberries & raspberries, 1/2 ripe banana, 1/3 avocado, 1 tbsp of Foodin whey, a slice of fresh ginger, 1 tsp of green powder and some almond milk and water. Add only a little of liquid, so your smoothie will rather stay thick- and remember to eat it, not to drink! Top up your smoothie with some berries, seeds and muesli. 

Heidi xoxo