Browsing tag: hyvinvointi

POLKUJUOKSUA- ALMOST BETTER THAN SEX!


 

 

”Lauantai aamupäivä, aurinko ja metsä! Metsän poluille jäi viikon keskeneräiset työt ja väsymys. 2 1/2 tuntia upeassa luonnossa juosten, kävellen, kiipeillen kallioille ja puiden juuria väistellen- voiko viikonloppua paremmin aloittaa? Omat akut tuli ladattua ja samalla vähän huomaamatta tuli tehtyä 11km lenkki. Polkujuoksu on ehdottomasti ottanut paikan sydämessä ja treenivalikoimassa.” 

 

 

Luonto ja polut ovat houkutelleet yhden jos toisenkin suuntaamaan metsään. Eikä ihme, luonnossa liikkumisella on tutkimustenkin mukaan osoitettu hyvinvointia parantavia vaikutuksia- luonnossa liikkuminen mm. lievittää stressiä, parantaa mielialaa, laskee verenpainetta. Kaksi ensimmäistä voi havaita jo heti ensimmäisillä hengenvedoilla. Polkujuoksu onkin paljon muutakin kuin treeniä ja haluan painottaa sen tuomaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksua. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä.

 

 ”Kiitos, oli eufoorista. Almost better than sex.”

 

Metsällä on rooli omassa hyvinvoinnissani ja siksi olen iloinen, että voin jakaa tätä ilosanomaa myös muille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

 

Oli ilo tutustuttaa myös uusia juoksijoita rakkaan lajini pariin <3

 

Eilen ohjasin Nuuksiossa aloittelijoille suunnatun Polkujuoksu Workshopin. Osa oli ensimmäistä kertaa juoksemassa poluilla ja Nuuksiossa. Aamu valkeni kauniina ja auringonnousua kallioilta ihaillessa totesin, että jos talvi on tälläinen, niin ei oikeastaan enää edes harmita, jos ei valkoista talvea saadakaan.

 

Juoksukävelimme 3 eri reittiä. Lähdimme Punarinnankierrokselle (punainen reitti) Haukkalammen isolta parkkipaikalta. Kapeaa polkua ja pitkospuita juosten saavuimme laavulle ja vessalle, josta jatkoimme kallioita ylös kavuten Korpinkierrokselle (keltainen reitti) ja lopulta vielä Haukankierrokselle (sininen reitti). Reitit on merkitty selvästi eikä reitiltä voi eksyä, ellei aivan uppoa omaan kuplaansa ja unohtaa katsoa ympärilleen.

 

Matkan varrella on toinen toistaan kauniimpia maisemia- pitkospuita, jylhiä ja korkeita kallioita, lampia, uskomattoman korkeita kuusia ja vaihtelevaa metsämaisemaa. Olen käynyt Nuuksiossa jo sen verran monta kertaa, että tiesin etukäteen pysähdyspaikat ja parhaat maisemakuvauspaikat. Ensimmäisillä kerroilla omiin lenkkeihin saattoi mennä tupla-aika pysähtyessäni jokaiseen polun notkoon! Luonto yllättää siitäkin huolimatta joka kerta kauneudellaan. Metsässä sitä tuntee itsensä myös hyvin pieneksi.

 

 

”Polkujuoksu oli upea startti viikonloppuun, uskomatonta miten aika lensi niissä upeissa maisemissa. Nyt illalla tietää treenanneensa! Luulen, että tämä oli minulle myös startti aloittaa juokseminen.”

 

 

 

Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Testiin juoksijat saivat halutessaan Salomonin polkujuoksukengät sekä juoksuliivin tai repun. Polkujuoksuun ei tarvita muuten erilaisia varusteita kuin juoksuun yleensä, mutta polkujuoksutossut tekevät juoksusta poluilla miellyttävämpää. Maaston vaihtelut kallioineen ja juurakoineen vaativat tossulta enemmän mm. pitoa. Alla testaajien kokemuksia- poluilla ei ollut lunta, mutta jäätä paikka paikoin. Kiersimme tai menimme varovasti jäisemmät kohdat- jäällä pitää vain nastat.

 

KOKEMUKSIA SALOMON S/LAB ULTRA 2:STA 

 

– Tossu istuu hyvin jalkaan- siitäkin huolimatta, että osalla jalka oli kapea, osalla taas leveä.

– Tossut tuntuivat kevyiltä ja vaikka astui vesilätäkköön, tossut pysyivät kuivina.

– Hyvä pito, vaikka paikoittain oli jäätä.

– Ei rakkoja tai hiertymiä, vaikka tossu ensimmäistä kertaa jalassa.

4,8 tähteä viidestä (täydet pisteet olisivat tulleet mustasta väristä!)

 

 

 

Jos haluat nauttia poluista rauhassa, kannattaa metsään lähteä mahdollisimman aikaisin. Etenkin viikonloppuisin Nuuksio kerää paljon retkeilijöitä ja autolle voi olla haastava löytää parkkipaikkaa. Metsä kuuluu kuitenkin kaikille. Luontokokemus voi olla yhdelle rauhallinen kävely ja eväsretki, toinen taas nauttii juosta pitkin polkuja. Sopu sijaa antaa <3

 

Kiitos naiset upeasta aamusta- järjestän näitä jatkossa lisää. Oikein mukavaa sunnuntaina. Hitaan aamun jälkeen on aika suunnata ulkoilemaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

ELÄMÄSSÄ PITÄÄ OLLA TILAA MUUTOKSELLE


 

 

Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä.

 

Eilisen ympäripyöreän työpäivän jälkeen oli ihana ottaa aamulla hieman rennommin. Arjen luksusta. Ensimmäinen ohjaus oli vasta kymmeneltä, mikä tarkoitti sitä, että aamupalaa syödessä ehdin rauhassa lukea päivän uutisia. Hesarista silmiini pisti Maaret Kallion kolumni hyvinvoinnin odotuksista ja vaatimuksista. Milloin hyvinvoinnista tuli suoritus? Milloin mielentaidoista menestystuote?

 

”On tärkeää pitää huolta itsestään, mutta sillä on suuri ero, viriääkö toiminta syvimmillään itsekurista vai joustavasta huolenpidosta. Ihmisestä ei saa superia, eikä elämää kontrolliin minkään maailman ruokavalion tai voittajatunnin keinoin.” Maaret Kallio

 

 

Kolumni on hyvä muistutus inhimillisyydestä ja hyvinvoinnin merkityksestä näin vuoden alkuun ja elämänmuutosten kulta-aikaan. Somessa pyörivät elämänmuutoskuvat ”ennen olin tälläinen ja nyt on näin” inspiroivat varmasti monia, mutta haluan muistuttaa, että laadukkaalla ruualla sekä säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla on painonpudotuksen ohella myös muita positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Kuvat kertovat vain ulkonäöstä. Painonpudotus ei automaattisesti tarkoita onnellisempaa elämää. En ole koskaan ollut ylipainoinen, paremminkin käynyt siellä toisessa äärilaidassa, mutta sekin vaati itsetutkiskelua ja omien ajatusmallien muuttamista. Ymmärrystä siitä, että hyvinvointi todellakin on aivan muuta kuin luku vaa’alla tai treenituntien määrä.

 

ELÄMÄSSÄ PITÄÄ OLLA TILAA MUUTOKSELLE

 

Kolumni toi mieleeni myös parin viikon takaisen keskustelun asiakkaani kanssa. Juttelimme kuluneesta vuodesta, sen tuomista iloisista asioista ja onnistumisista, mutta myös vaikeista hetkistä. Juttelimme saavutetuista tavoitteista sekä niistä, joille aika ei vielä ollut oikea. Ja ennenkaikkea siitä, kuinka elämässä pitää olla tilaa muutokselle, jotta muutos on mahdollista. Tämä on niin totta!

 

Jos elämässä on samaan aikaan menossa liian monta asiaa, on vaikea keskittyä tavoitteeseen, jos se ei siinä elämäntilanteessa ole priorisointilistan kärkipäässä- tuloksilla on nimittäin taipumus mukautua siihen, mihin huomio on keskittynyt. Moni varmasti tiedostaa, kuinka säännölliset ateriarytmit, aterioiden suunnittelu ja ennakointi, kasviksia joka aterialle ja vähemmän herkkuja vaikuttavat olotilaan ja jaksamiseen. Teoriasta käytäntöön on kuitenkin pitkä matka, jos elämässä on meneillään hektiset tai haastavat ajat, liian monta energiaa vievää asiaa päällekkäin. Silloin on hyvä olla itselleen armollisempi, ottaa isojen askelien sijaan ne hieman pienemmät, jotka nekin kuitenkin vievät eteenpäin. Keskittyä vain muutamaan asiaan kerrallaan.

 

”Jos mielii hyvinvointia, on antauduttava inhimillisyydelle. Hyvinvoivaan mieleen mahtuu myös pahaa oloa, joustavuutta ja myötätuntoa. On normaalia nukkua välillä myös huonoja öitä. On inhimillistä olla toisinaan avuton. On luonnollista, ettei elämä pysy huippuhallinnassa, vaikka siihen voikin paljon vaikuttaa myös itse.” Maaret Kallio

 

 

AJOITUKSELLA ON MERKITYSTÄ

 

Jonkin pitää myös loksahtaa kohdalleen, ja vasta kun niin tapahtuu, voi odottaa että myös päivittäisille valinnoille alkaa tapahtua jotain. Valmentajana kannustan, ohjaan ja annan asiakkailleni työkaluja, mutta jokaisen on itse oivallettava valintojen merkitys ja huomata, miten ne vaikuttavat omaan hyvinvointiin. Niin, että se jokin lopulta loksahtaa paikalleen ja uusista tavoista tulee automaatio.

 

Usein loksahdus tapahtuu silloin, kun aika on oikea. Silloin, kun muutokselle on tilaa. Oivalluksen myötä tekeminen ei myöskään tunnu enää uhraukselta. Uskon myös, että kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta- kokonaisuudesta, ei yksityiskohtien hinkkaamisesta. Itsensä arvostamisesta ja siitä ettei kaiken tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvää. Silloin koko vene ei kaadu, vaikka välillä myrskyäisi.

 

”Näinä superihmisten aikoina on myötätuntoisesti muistettava meissä jokaisessa elävä keskeneräisyys. Nyt kaivataan yhä voimallisemmin armollisuutta, joka lupaa hyvää elämää ja riittävän hyvää ihmisyyttä, ilman mitä ihmeellisimpiä kontrollikeinoja. Mielenterveys tai hyvinvointi eivät ole suorituksia. On paljon sellaista, mikä ei ole omassa varassamme – ja silti siedettävissä.

Toivo ei perustu täydellisyyteen, vaan armollisuuteen.” Maaret Kallio

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

1 2 3 82

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Instagram

Arkisto