Browsing tag: hyvinvointi

TUNNISTATKO OMAT VAHVUUTESI?


 

 

”Ooh, eikö olekin aivan ihana aamu. Katso, miten aurinko tulee hienosti tuolta puiden välistä. Kuuletko, kuinka noi linnutkin laulaa. En kestä, onneks lähdettiin näin aikaisin liikkeelle.” Tätä mantraa hoin eilen aamulenkillä vähän väliä- heti kotipihasta lähdettyä, Seurasaaren sillalla ja Meilahden kallioilla. Loppumatkastakin- ja siitäkin huolimatta, että pohje kramppasi ja juoksu jäi lopulta kahteen kilometriin.

 

Luonto ja ympäröivä kauneus saa minut kerta toisensa jälkeen haltioituneeseen tilaan. Kauneus, joka voi aivan yhtä hyvin olla hiljaiset kadut, maisema auringon noustessa kuin vesisade tai täysin harmaa päivä. Huomaan helposti kauneutta sielläkin, missä on synkkää. Viime maanantaina bongasin sydämen ruostuneista paloportaista. Siinä hetkessä se muistutti siitä, että rakkautta on kaikkialla.

 

Tiedän, että haltioidun helposti, mutta enpä olisi itse pitänyt kauneuden ja erinomaisuuden arvostusta suurimpana vahvuutenani. Se tuli jopa hieman yllätyksenä VIA- vaahvuustestin tuloksista, jonka tein muutama viikko sitten opiskelujen yhteydessä. Onko kauneuden ja erinomaisuuden arvotus ylipäätään vahvuus? Eikö vahvuuksia yleensä ole ahkeruus, rohkeus, rehellisyys jne.

 

Kauneuden ja erinomaisuuden arvotus. Huomaat ja arvostat kauneutta, erinomaisuutta ja taidokasta toimintaa kaikilla elämän aloilla, luonnosta taiteisiin, matematiikkaan, tieteisiin ja arkisiin kokemuksiin. – VIA- testi

 

Hetken mietittyäni ymmärsin, että kyllä, kyllä se sittenkin taitaa olla vahvuuteni. Kauneuden ja erinomaisuuden arvotus näkyy monissa päivittäisissä asioissa ja tekemisessäni- aina pöydän kattamisesta, rakkaudestani luontoon ja työhöni. Sieltä kumpuaa myös positiivisuuteni ja usko hyvään. Kiinnittämällä huomion hyvään ja kauniiseen, saan voimaa vaikeampiinkin hetkiin.

 

Eilen Meilahden kallioilla ihailimme miehen kanssa hiljaisuutta ja kaunista pysähtynyttä maisemaa <3

 

Jokainen ihminen  on arvokas ja ainutlaatuinen, ja jokaisella meistä on omat vahvuutemme. Vahvuuksia on monenlaisia- lahjakkuudet/ taidot, luonteenvahvuudet, intressit ja resurssit. Meistä kaikista löytyy 24 vahvuutta joista toiset näkyvät vahvemmin kuin toiset- riippuen siitä, kuinka niitä käyttää.

 

Tutkimusten mukaan moni kokee vaikeaksi tunnistaa omat vahvuudet- ja totta, usein on paljon helpompi luetella ne asiat, joissa emme ole niin hyviä. Tutkimustenkin mukaan on kuitenkin parempi keskittyä enemmän vahvuuksiin kuin heikkouksiin, sillä mitä enemmän vahvuuksiaan kehittää, sitä vahvempia ne ovat. Omien vahvuuksien käyttäminen lisää itseluottamusta. Onnistumiset ruokkivat positiivisuutta ja ylipäätään elämäntyytyväisyyttä. Hyvä itseluottamus taas vahvistaa itsehyväksyntää. Joidenkin tutkimusten mukaan suorituskyvyn on huomattu parantuvan jopa 36%.

 

On myös huomattu, että mitä enemmän vahvuuksiaan käyttää sitä enemmän tuntee levollisuutta, energisyyttä, iloa, kiitollisuutta ja onnellisuuden tunnetta. Vahvuuksien käytöllä on myös positiivinen vaikutus omaan hyvinvointiin- pitämään hyvää huolta itsestään, tekemällä esimerkiksi parempia valintoja päivän aikana. Jos omien vahvuuksien löytäminen tuntuu vaikealta, kysy itseltäsi alla olevat kysymykset.

 

Mitkä asiat antavat sinulle kaikista eniten energiaa?

Millainen tekeminen vetää sinua puoleesi ja mistä olet innostunut? Mitä odotat innolla ja minkä jälkeen sinulla on iloinen olo?

Mitä teet kun olet parhaimmillasi?

Millaisissa tilantesissa tunnet olevasi aidoimmillaan?

 

Minulle esimerkiksi ruuanlaitto antaa energiaa- se ei ole vain ruuan valmistamista. Se on yksi tapani osoittaa lähimmäisilleni rakkautta. Valmistamalla perheelle/ystäville ravitsevaa ruokaa ja kattamalla pöydän kauniisti, saan hyvää mieltä itsekin. Koen ruuanlaiton myös hyvin merkityksellisenä. Jouluna nautin saadessani kokata kahdentoista hengen seurueelleemme- mitä enemmän pöydän ympärillä on perhettä ja ystäviä, sen parempi. Tätä kaipaan eniten nyt näin Pääsiäisenäkin.

 

Eräällä luennolla meitä kehotettiin kysymään vahvuuksistamme myös ystäviltämme. Oli mielenkiintoista ja jopa hieman jännittävää kuulla, millaisia vahvuuksia toiset minussa näkivät. Olisivatko ne samoja, mitä itse koen vahvuuksinani? Millaisina toiset minut näkevät?

 

Viestien lukemisesta tuli aivan äärettömän hyvä fiilis, ihan jo sen takia suosittelen tätä muillekin. Vastapallona kerroin ystävilleni heidän vahvuutensa.

 

Rakkautta on kaikkialla

 

 

BALANSSI KAIKESSA- MYÖS VAHVUUKSISSA

 

Jokaisella vahvuudella on myös varjopuolensa. Balanssin löytäminen eli kultainen keskitie onkin tärkeää, sillä myös vahvuus voi koitua heikkoudeksi, jos vahvuutta ylisuorittaa. Esimerkiksi ystävällisyys on ihaltava hyve, mutta jos aina sanoo kaikkeen kyllä ja laittaa toisten tarpeet etusijalle, on vaarassa polttaa itsensä loppuun, silloin oma vahvuus kääntyykin heikkoudeksi. Siksi on tärkeää pitää kiinni omista rajoista- oppia sanomaan myös ei.

 

”Tärkeintä on tietää, kuinka paljon käyttää tiettyä vahvuutta tietyssä tilanteessa” – Alex Linley 

 

Jokaisella meillä on varmasti myös piirteitä, joissa olisi vahvistettavaa. VIA-testissäkin painotettiin, että niitä ei kuitenkaan pitäisi niinkään heikkouksina, vaan piirteinä, jotka eivät näy niin hyvin kuin ne piirteet jotka tulevat luonnostaan. Omia taitojaan voi kuitenkin harjoitella ja kehittää, koskipa se sitten ihmissuhteita tai harrastuksia.

Kaikkien ei tarvitse olla kaikessa hyviä. Kukaan meistä ei ole täydellinen.

 

 

 

TOP 3 VAHVUUTENI

 

Kauneuden ja erinomaisuuden arvotus

Huomaat ja arvostat kauneutta, erinomaisuutta ja taidokasta toimintaa kaikilla elämän aloilla, luonnosta taiteisiin, matematiikkaan, tieteisiin ja arkisiin kokemuksiin. 

 

Rakkaus

Arvostat läheisiä ihmissuhteita, erityisesti kun jakaminen ja huolenpito ovat vastavuoroisia. Ihmiset, jotka ovat sinulle läheisimpiä, pitävät myös sinua itselleen läheisimpinä. 

 

Uteliaisuus

Osoitat uteliaisuutta kaikkeen. Kyselet aina paljon ja pidät kaikkia aiheita kiehtovina. Pidät tutkimisesta ja uuden löytämisestä. 

 

Tee sinäkin VIA-testi ja pohdi, kuinka hyvin tulos vastasi omia ajatuksiasi omista vahvuuksistasi. Miten voisit tässä hetkessä hyödyntää vahvuuksiasi ehkä vielä paremmin?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

POLKUJUOKSUA- ALMOST BETTER THAN SEX!


 

 

”Lauantai aamupäivä, aurinko ja metsä! Metsän poluille jäi viikon keskeneräiset työt ja väsymys. 2 1/2 tuntia upeassa luonnossa juosten, kävellen, kiipeillen kallioille ja puiden juuria väistellen- voiko viikonloppua paremmin aloittaa? Omat akut tuli ladattua ja samalla vähän huomaamatta tuli tehtyä 11km lenkki. Polkujuoksu on ehdottomasti ottanut paikan sydämessä ja treenivalikoimassa.” 

 

 

Luonto ja polut ovat houkutelleet yhden jos toisenkin suuntaamaan metsään. Eikä ihme, luonnossa liikkumisella on tutkimustenkin mukaan osoitettu hyvinvointia parantavia vaikutuksia- luonnossa liikkuminen mm. lievittää stressiä, parantaa mielialaa, laskee verenpainetta. Kaksi ensimmäistä voi havaita jo heti ensimmäisillä hengenvedoilla. Polkujuoksu onkin paljon muutakin kuin treeniä ja haluan painottaa sen tuomaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksua. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä.

 

 ”Kiitos, oli eufoorista. Almost better than sex.”

 

Metsällä on rooli omassa hyvinvoinnissani ja siksi olen iloinen, että voin jakaa tätä ilosanomaa myös muille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

 

Oli ilo tutustuttaa myös uusia juoksijoita rakkaan lajini pariin <3

 

Eilen ohjasin Nuuksiossa aloittelijoille suunnatun Polkujuoksu Workshopin. Osa oli ensimmäistä kertaa juoksemassa poluilla ja Nuuksiossa. Aamu valkeni kauniina ja auringonnousua kallioilta ihaillessa totesin, että jos talvi on tälläinen, niin ei oikeastaan enää edes harmita, jos ei valkoista talvea saadakaan.

 

Juoksukävelimme 3 eri reittiä. Lähdimme Punarinnankierrokselle (punainen reitti) Haukkalammen isolta parkkipaikalta. Kapeaa polkua ja pitkospuita juosten saavuimme laavulle ja vessalle, josta jatkoimme kallioita ylös kavuten Korpinkierrokselle (keltainen reitti) ja lopulta vielä Haukankierrokselle (sininen reitti). Reitit on merkitty selvästi eikä reitiltä voi eksyä, ellei aivan uppoa omaan kuplaansa ja unohtaa katsoa ympärilleen.

 

Matkan varrella on toinen toistaan kauniimpia maisemia- pitkospuita, jylhiä ja korkeita kallioita, lampia, uskomattoman korkeita kuusia ja vaihtelevaa metsämaisemaa. Olen käynyt Nuuksiossa jo sen verran monta kertaa, että tiesin etukäteen pysähdyspaikat ja parhaat maisemakuvauspaikat. Ensimmäisillä kerroilla omiin lenkkeihin saattoi mennä tupla-aika pysähtyessäni jokaiseen polun notkoon! Luonto yllättää siitäkin huolimatta joka kerta kauneudellaan. Metsässä sitä tuntee itsensä myös hyvin pieneksi.

 

 

”Polkujuoksu oli upea startti viikonloppuun, uskomatonta miten aika lensi niissä upeissa maisemissa. Nyt illalla tietää treenanneensa! Luulen, että tämä oli minulle myös startti aloittaa juokseminen.”

 

 

 

Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Testiin juoksijat saivat halutessaan Salomonin polkujuoksukengät sekä juoksuliivin tai repun. Polkujuoksuun ei tarvita muuten erilaisia varusteita kuin juoksuun yleensä, mutta polkujuoksutossut tekevät juoksusta poluilla miellyttävämpää. Maaston vaihtelut kallioineen ja juurakoineen vaativat tossulta enemmän mm. pitoa. Alla testaajien kokemuksia- poluilla ei ollut lunta, mutta jäätä paikka paikoin. Kiersimme tai menimme varovasti jäisemmät kohdat- jäällä pitää vain nastat.

 

KOKEMUKSIA SALOMON S/LAB ULTRA 2:STA 

 

– Tossu istuu hyvin jalkaan- siitäkin huolimatta, että osalla jalka oli kapea, osalla taas leveä.

– Tossut tuntuivat kevyiltä ja vaikka astui vesilätäkköön, tossut pysyivät kuivina.

– Hyvä pito, vaikka paikoittain oli jäätä.

– Ei rakkoja tai hiertymiä, vaikka tossu ensimmäistä kertaa jalassa.

4,8 tähteä viidestä (täydet pisteet olisivat tulleet mustasta väristä!)

 

 

 

Jos haluat nauttia poluista rauhassa, kannattaa metsään lähteä mahdollisimman aikaisin. Etenkin viikonloppuisin Nuuksio kerää paljon retkeilijöitä ja autolle voi olla haastava löytää parkkipaikkaa. Metsä kuuluu kuitenkin kaikille. Luontokokemus voi olla yhdelle rauhallinen kävely ja eväsretki, toinen taas nauttii juosta pitkin polkuja. Sopu sijaa antaa <3

 

Kiitos naiset upeasta aamusta- järjestän näitä jatkossa lisää. Oikein mukavaa sunnuntaina. Hitaan aamun jälkeen on aika suunnata ulkoilemaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 82

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto