Browsing tag: hyvinvointi

NAISEN ELÄMÄÄ- KUUKAUTISET & TREENIT


 

Maanantai aamu, olo on kuin jyrän alle jäänyt. Alaselkää särkee ja vatsa on turvonnut kuin neljännnellä kuulla raskaana. Ei yhtään huvittaisi laittaa tiukkaa uimapukua päälle ja mennä uimaan- saati sitten olla uimapuvussa vielä kuvattavana! Ihanaa olla nainen, mutta näin tiettyyn aikaan kuukaudesta voisi pariksi päiväksi uppoutua vain sohvalle makaamaan. Nämä olivat ajatukseni ennen viime maanantain aamutreenien alkua. Feel me? 

 

Harvemmin jätän kuukautisten takia asioita tekemättä, mutta uimaan tuskin olisin lähtenyt, jos se ei olisi ollut kalenterissa sovittuna. Allas Sea Poolille päästyä en kuitenkaan jäänyt tuohon altaan reunalle surkuttelemaan olotilaani, vaan hyppäsin veteen muina naisina. Vaivat unohtuivat ensimmäisillä rintauinnin vedoilla ja nautin uinnista aivan niin kuin kuukauden muinakin päivinä. Liikunnalla on olotilaa kohentava vaikutus, myös kuukautisten aikaan. Yllätyksekseni uiminen lievitti PMS-oireita! Tuntui kuin turvotuskin olisi hävinnyt siinä samalla. Enpä olisi uskonut.

 

Kuukautiset ovat osa naiseutta ja niin inhottavilta kuin ne välillä tuntuvatkin, ne kertovat kehon normaalista toiminnasta. Hormonaaliset heittelyt voivat yksilöstä riippuen olla kuukauden aikana hyvinkin suuret. Jotkut saattavat kokea jo päivät ennen kuukautisia haastavimmiksi- mikään ei huvita, väsyttää, mieliala on maassa ja mieli tekee vain suklaata, kun toiset taas eivät huomaa mitään kummempaa. PMS-oireet ilmestyvät kuukautiskierron loppupuolella, muutamasta päivästä viikkoon ennen kuukautisvuodon alkua ja oireet helpottavat useimmiten ensimmäisten vuotopäivien jälkeen.

 

PMS:n syytä ei tiedetä, mutta se liittyy säännölliseen kuukautiskiertoon ja häviää vaihdevuosien alettua. Perimmäinen syy on edelleen tuntematon. Ajatellaan, että normaaliin munasarjatoimintaan liittyvät hormonitasojen muutokset jostain syystä aiheuttavat poikkeavan vasteen keskushermostossa. Keskushermoston välittäjäaineilla, mm. serotoniinilla ja GABA:lla, uskotaan olevan osuutta oireyhtymän synnyssä. Lieviä vaivoja ilmenee lähes kaikilla naisilla jossakin vaiheessa elämän varrella. Vaikeasta oireilusta kärsii 4–10 % naisista. Tyypillisintä oireilu on 35–45-vuotiailla. -Terveyskirjasto

 

Vinkki! Latasin mielenkiinnosta Flo-kuukautissovelluksen (30 pv ilmainen), jonka avulla voi seurata kuukautiskiertoa, ovulaatiota tai vaikkapa raskautta. Sovelluksessa on paljon hyvinvointiin liittyvää tietoa sekä erilaisia kursseja. Vaikeista PMS-oireista kärsivälle tämä voi olla hyvä juttu- keino oppia tuntemaan kehoaan ja hormonaalisten vaihtelujen tuomia muutoksia paremmin.

 

 

 

LIIKUNTA KUUKAUTISTEN AIKANA 

 

Olemme yksilöitä, jokainen kokee asiat omalla tavallaan- niin myös kuukautiset ja hormonaalisten muutosten vaikutuksen kehossa ja mielialassa. Yhdellä kuukautiset voivat mennä ohitse melkeinpä huomaamatta, kun toinen taas kärsii kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista. Siksi ei ole kuukautistenkaan aikana yhtä oikeaa tapaa liikkua. Oman kehon tuntemus auttaa tunnistamaan, mikä kierronvaihe on menossa ja miten hormoonit vaikuttavat- jos vaikuttavat. Tämä auttaa ymmärtämään senkin, miksi olotila on mahdollisesti alavireinen, ja että se on vain hetkellistä ja ohimenevää.

 

Kuukautisten tai niitä edeltävien PMS-oireiden takia ei kannata liikuntaa jättää aivan kokonaan väliin. Liiku vain oman fiiliksen mukaan ja harrasta lajeja, jotka tuntuvat itsestä mukavilta. Itse huomaan, että kuukautisten ensimmäisinä päivinä tykkään kävellä ja keskittyä lempeämpiin lajeihin. Uimaan tuskin olisin lähtenyt omatoimisesti, mutta oli kiva huomata sen tuomat positiiviset vaikutukset. Olotilaa todennäköisesti kohensi myös meidän hulvattoman hauska tiimi!

 

ARVONTA! 

 

Mitä ajatuksia postaus sinussa herätti? Vaikuttavatko kierron eri vaiheet liikkumiseesi? Kommentoi tähän postaukseen lauantaihin 2.11 mennessä ja olet mukana Arenan uimapuvun arvonnassa!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

5 AM CLUB- MISTÄ OIKEIN ON KYSE?


 

Kello on 4.50 ja aivan kesken unien havahdun herätyskellon ääneen. Ennen kuin ehdin ajatella yhtään mitään, olen jo noussut sängystä ja puen päälle edellisenä iltana valmiiksi laitettuja lenkkivaatteita. Kymmenen minuuttia myöhemmin, tasan kello viideltä, seisomme jo ulkona. Laitan Suunnon kellostani harjoituksen päälle ja GPS:n löydyttyä vaihdamme kävelyn kevyeen juoksuun.

 

Kaikkialla on vielä aivan hiljaista ja ruskan kauniit värit näyttävät vieläkin upeammilta katulamppujen valaistuksessa. Olen yllättävän pirteä ja höpötän taukoamatta niitä näitä- lähinnä puntaroin koko tämän testiviikkomme mukana tuomia tuntemuksia. Fiilikset vaihtelevat päivittäin. Keskiviikkoaamu oli aivan kamala, mutta loppuviikosta olin herätessä pirteä kuin peipponen. Ehkä keho alkoi pikku hiljaa tottua uuteen rytmiin.

 

20 minuutin juoksun jälkeen syöksymme sisälle ja muutamassa minuutissa olemme jo olohuoneen lattialle levitetyillä joogamatoilla. Joogamatoilla, jotka nekin on laitettu valmiiksi jo edellisenä iltana. Jooga tuntuu ihanalta ja juoksulenkki on herätellyt kehoa ja lämmittänyt lihaksia. Selän rullauksetkin tuntuvat yllättävän mukavilta näin aamutuimaan.

 

En koskaan suunnittele omia joogaharjoituksiani etukäteen, vaan kuulostelen, miltä kehossa milloinkin tuntuu. Nautiskelen hitaista liikkeistä, jotka pikku hiljaa herättelevät kehoa uuteen päivään. 20 minuuttia menee yllättävän nopeasti.

 

Viimeiset 20 minuuttia makaamme joogamatoilla ja kuuntelemme Calm- äpistä yhtä ”7 Days of Happiness”  jaksoa. Välillä meditoidessa huomaan, kuinka ajatukset vaeltavat milloin minnekin, mutta nyt saan pidettyä ajatukset vain tässä hetkessä ja olen täysin keskittynyt puhujan ääneen ja tarinaan. Keho tuntuu rennolta, mutta samalla mukavan energiseltä. Suihkuun ja aamupalalle mennessä olen virtaa täynnä.

 

Näin ovat päivät alkaneet tällä viikolla. Mistä sitten oikein on kyse? Kuka hullu herää aamuviideltä?

 

 

5 AM CLUB 20/20/20

 

Kyseessä on kanadalaisen johtajaguru Robin Sharman metodi ”Power Hour, oma voittajatunti”, joka alkaa tasan kello viideltä- herätyskellon on siis soitava sen verran ajoissa, että kello viideltä on valmiina aloittamaan oman ”voitontuntinsa”. Jutun ideana on valmistautua uuteen päivään hiljaisuudessa, ilman ulkopuolelta tulevia häiriötekijöitä. Ensimmäiseksi ei siis selata facebookia ja muita somekanavia.

 

Power hour on jaettu kolmeen 20 minuutin osiin- ensimmäinen 20 minuuttia liikutaan, seuraavat 20 minuuttia mietiskellään, joogataan tai vaikka rukoillaan ja viimeinen 20 minuuttia keskitytään uuden oppimiseen, kirjoittamiseen tai vaikka lukemiseen. Kukin voi valita itselleen sopivimman keinon, keskittyä asioihin, jotka kokee itselle tärkeiksi. Me valitsimme juoksun, joogan ja meditoinnin.

 

PRIORISOI UNTA 

 

Aamuvirkulle tämä kuulostaa täydelliseltä. Siksi halusin itsekin testata jutun, vaikka osasin jo etukäteen odottaa, että omaan päivärytmiini viiden herätykset tuskin toimisivat. Esimerkiksi tiistai aamuna tuntui hullulta käydä viideltä omalla aamulenkillä, kun jo seitsemältä olin vetämässä aamulenkkiä hotelli Marskin asiakkaille.

 

Ennen leikkiin lähtöä kannattaakin miettiä, millaisia omat päivät ovat tällä hetkellä- millainen on päivittäinen kokonaisrasitus, onko aamuvirkku vai illantorkku ja millainen on ylipäätään oma elämäntilanne. Aikainen herääminen vaatii suunnitelmallisuutta ja nukkumaan on mentävä aikaisin, mieluiten jo yhdeksältä ja aivan viimeistään kymmeneltä. Voitontunnin tarkoitushan on tuoda energiaa, ei kuluttaa kehoa äärirajoille. Unesta ei kannata tinkiä.

 

Omaksi koetinkivikseni koituivatkin illat, toisaalta myös aamut. Aloitan työt aamuisin viimeistään 7.30 ja tälläkin viikolla olen useampana iltana päässyt töistä kotiin vasta hieman ennen yhdeksää. Menemme arkena muutenkin aikaisin nukkumaan, mutta tämän projektin takia on nukkumaanmeno aikaistunut entisestään. Illat ja makoilu sohvalla ovat minulle tärkeitä hetkiä, jolloin on pitkän päivän päätteeksi ihana rauhoittua ja käydä perheen kanssa päivän kuulumiset läpi. Nyt suihkun ja pikaillaillisen jälkeen on sänkyyn täytynyt syöksyä samantien. Työni on sen verran liikunnallista ja raskastakin, että unesta en ole valmis luopumaan- jo ihan yleisen vieryden ja palautumisen takia.

 

Ja vaikka olotila onkin jokaisen aamusession jälkeen ollut mukavan vetreä ja energinen, en tämän viikon aikana ole jaksanut tehdä muita omia treenejä ollenkaan. Aamun liikunnat ovat toki hyödyllisiä, mutta en tiedä riittäisikö motivaatio tekemään joka aamu samaa juttua. Kaipaan vaihtelua ja esimerkiksi nyt tällä viikolla lihaskuntotreenit ovat jääneet kahteen parinkymmenen minuutin pikatreeniin. Oma ”voitontuntini” voisikin aamu viiden sijaan olla päivällä, jolloin minulla on töistä pari kolme tuntia vapaata. Silloin käyn usein lenkillä tai tekemässä jonkun oman treenin.

 

Haaste tässä on myös se, että herätä pitäisi joka päivä, ei siis vain viikolla vaan myös viikonloppuisin! The 5 AM club- äpistä löytyvä haaste on 66päivän pituinen.

 

 

Niin kauniit värit puissa!

 

Viikon testi on tuonut mukanaan omat haasteensa, mutta toisaalta myös auttanut keskittymään vieläkin tarkemmin ruokarytmeihin, jotka ovat muuttuneet vuorokausirytmin mukaan. Viikon aikana on ollut entistä tärkeämpää pitää tarkasti kiinni säännöllisyydestä ja olenkin pitänyt huolen, että ruokaa on aina jääkaapissa valmiina. Aikaiset heräämiset ja liian vähäinen ruoka todennäköisesti aiheuttaisi melkoiset makeanhimot!

 

Haaste on 66 päivän pituinen, sillä tunnetusti muutokset eivät tapahdu hetkessä. Me kuitenkin jätämme clubin tälläisellä mallilla tähän, sillä plussat ja miinukset yhteen laskettuna, ovat omat aamurutiinimme enemmän omaa hyvinvointiamme tukevia. Tämä oli mukava testi, mutta on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja jaksamistaan. Hyväksikin tarkoitettu juttu voi kääntyä itseä vastaan, jos se kuormittaa liikaa.

 

Sen kuitenkin päätimme, että jatkossa heräämme 30 minuuttia normaalia aiemmin ja aloitamme päivän joogalla- kyllä se vain tekee ihmiselle niin hyvää. Huomenna kello herättää tunnin myöhemmin 5.50.

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 79

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto