Browsing tag: liikunta

AULANGON NÄKÖTORNI & KAUNIS VALKEAKOSKI


 

 

Kesäloma, kyllä se vain tulikin tarpeeseen, vaikka vielä keväällä ajattelin toisin. On ihanaa ottaa etäisyyttä aikatauluihin ja keskittyä elämän muihin merkityksellisiin asioihin- perheeseen ja ihan vain itseeni. Herätä silloin, kun huvittaa ja tehdä asioita oman fiiliksen mukaan. Antaa ajatuksille tilaa ja kerätä energiaa syksyä ja talvea varten- tiedän jo nyt, että ne tulevat olemaan kiireisiä. Tiedossa on uusia tunteja, tapahtumia ja retriittejä. Ja olisihan se hullua, jos asiakkailleni puhun loman ja levon merkityksestä, ja itse toimisin toisin… kaikki tarvitsevat lomaa.

 

You can do what you love and still get excited about taking a break.

 

 

SIBELIUKSEN METSÄ & AULANGON NÄKÖTORNI

 

Kesäloman alkajaisiksi suuntasin metsään. Kyllä täällä Suomessa on vain paljon nähtävää, totesin ystävälle viime keskiviikkona, kun juoksimme Aulangonjärven ympäri, pitkin Sibeliuksen Metsän pitkospuita ja polkuja. Luonto on kautta aikojen toiminut ihmisen rentoutumisen ja inspiraation lähteenä ja näissä metsissä kulki aikoinaan kansallissäveltäjämme Jean Sibeliuskin viulunsa kanssa. Voin hyvin kuvitella Sibeliuksen istumassa Levonkalliolla ja Kärmeskalliolla, josta avautuu upea näkymä Aulangonjärvelle. Vastarannalla siintää eversti Hugo Strandenskjöldin luoma Aulangon kaupunkipuiston tunnetuin maamerkki, graniittinen näkötorni.

 

Jos saavut paikalle autolla, kannattaa auto jättää Aulangon ulkoilumajalle. Sieltä pääsee hyvin lähtemään Aulangonjärven ympäri kiertävälle reitille, joka on merkitty keltaisilla pallukoilla. Reitti on helppokulkuinen vaihtuvine maisemineen ja sopii hyvin kaikenikäisille. Matkaa kertyi noin kuutisen kilometriä.

 

Lähtöpisteestä jatkoimme matkaa vielä reilun kilometrin päässä sijaitsevalle näkötornille. Teräsportaita kavutessa sai hyvin sykkeet nousemaan. Harmi, että itse näkötorni oli kunnostustöiden takia suljettu, mutta jo tasanteelta avautui huikeat maisemat. Ehdottomasti vierailun arvoinen kohde.

 

Aulangon maisemista matka jatkui tuttuihin maisemiin, Valkeakoskelle. Sääksmäen silloille saavuttaessa sydän pakahtuu kerta toisensa jälkeen- maisemat ovat uskomattoman kauniit. Sillan kupeessa toimii edelleen kahvila ja uimaranta on suosittu kohde. Torstai-iltana ihailimme nuorison kanssa sillalta auringonlaskua. Aivan kuin tilauksesta soi automatkalla radiossa J. Karjalaisen Oi mikä ihana ilta.

 

 

 

RIIPPUSILTOJEN LENKILLÄ

 

Valkeakoskella suuntaan lähes poikkeuksetta Riippusiltojen lenkille. Lenkki kiertää aivan Valkeakosken keskustan tuntumassa- polkua, hiekkatietä ja nimensäkin mukaisesti riippusiltoja pitkin. Matkalla mieli haltioutuu vesistöjen kauneudesta ja luonnon vehreydestä. Reitin varrella on paljon nähtävää, mm. kaksi uimapaikkaa- suosittu Apian uimaranta kesäteattereineen, sekä uusittu Kirjaslammen maauimala. Maauimala pitää ehdottomasti käydä testaamassa. Perjantaisella lenkillä pysähdyin Apian urheilukentälle verestämään vanhoja yleisurheilumuistoja- 400metrin vedot olivat juuri niin kamalia kuin muistin- harjoituksen puutetta! Torilta nappasin mukaan vitosella mustaamakkaraa.

 

Upeat järvimaisemat ja kaunis luonto- ne tekevät Valkeakoskesta ainutlaatuisen kesäkaupungin. Lenkillä muistelin, kuinka aikoinaan oli kova kiire lähteä maailmalle- nähdä ja kokea. Nyt joka kerta juurille palatessa ihastelen kotikaupungin kauneutta.

 

 

VALKEAKOSKI- LIIKUNTAA JA KULTTUURIA

 

Liikunta ja kulttuuri ovat aina olleet Valkeakoskella suuressa arvostuksessa, ja se näkyy monellakin eri tavalla- niin aktiivisessa harrastustoiminnassa kuin erilaisina tapahtumina. Tänä kesänä innokkaat futisfanit pääsevät taas Hakan peleihin, mutta musiikkitapahtumat saavat vielä odottaa.

 

Valkeakoskella sijaitseva Rapolanharjun linnavuorella on pitkä historia- ensimmäisten ihmisten tiedetään asettautuneen Rapolanharjun maisemiin jo 400-luvulla. Näköalapaikalle noustessa pystyy aistimaan ja kuvittelemaan, millaista elämä täällä on joskus mahtanut olla. Harjun laki eli linnavuori tarjosi turvaa vihollisia vastaan ja alueella on edelleen mm. uhri- eli kuppikiviä ja kalmistoja. Merkityt reitit ovat helppokulkuisia, mutta seikkailijan kannattaa vilkaista myös sivupolkuja- harjulla saa halutessa vedettyä kovankin treenin. Kummitytön kanssa löysimme sivupoluilta upeita paikkoja, mitä ei muuten olisi nähnyt.

 

Rapolanharjulle tultaessa kannattaa auto jättää Voipaalan Taidekeskukselle- ja samalla piipahtaa kahvilassa ja katsomassa vaihtuvia näyttelyitä. Lähettyvillä sijaitseva Sääksmäen kirkko on myös todella kaunis. Eikä Visavuoreen ja taiteilija Emil Wikströmin museoonkaan ole kuin muutama kilometri. Ajomatkan arvoinen on myös kaunis Vaihmalan Hovi, minne kannattaa mennä vähintäänkin kahville.

 

Lue myös treeniä helteellä ja kesävinkkejä.

 

Auringonlasku Sääksmäen silloilla

 

KORKEAKANGAS & KAAKONOJA

 

Valkeakoskella sijaitsevan Korkeakankaan laskettelurinteen ympäristöön kannattaa suunnata, jos haluat oikein kunnon treenin. Mäkisessä maastossa voi juosta niin poluilla kuin merkityillä reiteillä, ja rinteessä saa tehtyä tehokkaan sauvarinnetreenin. Metsässä vastaan saattaa tulla myös niin maastopyöräilijöitä kuin frisbee golfin pelaajia. Talvella metsässä hiihdetään ja esimerkiksi huonosta viime talvesta huolimatta, pääsi Valkeakoskella tykkilumen ansiosta sivakoimaan. Liikkumiseen Valkeakoskella panostetaan!

 

Hyvät metsäreitit ja hiihtoladut löytyvät myös kaupungin pohjoisosasta, Kaakonojalta. Reittejä löytyy useampia ja polkuja pitkin pääsee juoksemaan aina Tampereelle asti. Monelle reitti on tuttu Pirkan Hölkästä. Oma suosikkini on juosta metsiä pitkin Rutajärvelle, missä voi lämpimänä päivänä pulahtaa vaikka uimaan. Uskalias laskee myös liukumäestä, joka näytti ainakin viimeksi hurjan korkealta!

 

Nyt kun kotimaanmatkailu on kasvussa, niin kehu jotain paikkaa! Omaa kotipaikkaa tai minne sinä suosittelisit matkaamaan?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

KUVIA JA AJATUKSIA VIIKOLTA


 

Maailma muuttuu koko ajan. Tänään ei tiedä, mitä huominen tuo tullessaan. Mikään ei ole enää niin kuin ennen. Tuntuu hullulta ettei enää itse olekaan täysin oman elämänsä ohjaksissa. Se laittaa pysähtymään hetkeen ja keskittymään siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Eilen aamukahvilla terassilla, auringon noustessa ja lintujen laulaessa, jäin miettimään merkityksellisyyttä. Mikä on merkityksellisintä juuri nyt ja tässä hetkessä?

 

Yritän löytää tästäkin hetkestä hyvää- aamukahvit ja kevään merkit, ulkoilu ja perheeseen keskittyminen. Pieniä isoja iloja. On helpottavaa huomata, että huolestuttavasta tilanteesta huolimatta olen nauttinut lisääntyneestä perheen yhteisestä ajasta, niin kotisohvalla kuin metsälenkeillä. Nuorison kanssa on mukava jutella niin ajankohtaisista kuin aivan arkisista asioista. Tehdä yhdessä ruokaa ja pelailla pelejä. Siivoamatta jääneet kaapitkin on nyt siivottu ja keittiössä leivotaan mitä milloinkin.

 

Vastoinkäymiset pysäyttävät miettimään- mikä on merkityksellisintä juuri nyt.

 

Sopeutuminen uuteen tilanteeseen on sujunut kuitenkin yllättävän hyvin. Tytär on motivoitunut etäopetukseen ja se näyttää toimivan oikein hyvin- iso kiitos opettajille <3 Motivaatio on ainakin näin alkuun korkealla. Uudesta tilanteesta huolimatta yritämme pitää kiinni tutuista arkirutiineista, hieman vain uudella tavalla. Koulu ja työt rytmittävät edelleen päiviä, mutta esimerkiksi salitreenit ovat vaihtuneet kotijumppaan ja nyt jopa ”kellarisali” on otettu käyttöön. Myös ruoka- ja unirytmeistä pidetään kiinni.

 

Olen iloinen, että olemme saaneet nyt myös kaikki perheenjäsenet maailmalta kotiin. Yhteyttä sukulaisiin ja ystäviin pidämme soitellen ja viestitellen. Yhdeksänkymppisten mummojen on vain vaikea ymmärtää miksi emme voi nyt tulla käymään ja kahvittelemaan.

 

 

Oittaalla hiihdetään edelleen- baanaa 3,2 km

 

Monelle elämään merkityksellisyyttä tuo työ- niin myös minulle. Aivan omaan kuplaan en siis ole vaipunut- mietin jatkuvasti, miten voisin auttaa enemmän toisia. Iltalehti listasi perjantaina 10 inspiroivaa treenitiliä, ja olin todella otettu, että sieltä löytyi myös oma Instagram- tilini (nappaa talteen myös muut inspiroivat tilit!). Silloin ymmärsin, että jakamalla hyvinvointi- ja treenivinkkejä voin kantaa oman korteni kekoon- inspiroida mahdollisimman monia pitämään kiinni terveellisistä elämäntavoista, säännöllisestä liikunnasta ja ylipäätään voimaan paremmin tässä poikkeuksellisessa elämäntilanteessa. Omasta hyvinvoinnista on hyvä pitää huolta aina, mutta ennenkaikkea nyt!

 

Liikunnalla on uskomaton voima. Jo pienikin liikuntahetki auttaa jaksamaan paremmin. Kannustan edelleen liikkumaan ulkona, sillä raitis ilma ja ulkoilu saa viemään ajatukset edes hetkeksi muihin juttuihin. Noudatetaan hallituksen asettamia suosituksia, vältetään turhaa hengailua ja liikutaan rauhallisimmilla alueilla- vältetään ruuhkaisia urheilukenttiä ja ainakin nyt kauppakeskusten avajaisia! Ei kuljeta isoissa porukoissa, pidetään turvaväli. Tilanne vaatii kaikilta joustavuutta, pelisilmää ja maalaisjärkeä. Ohjeiden noudattaminen on super tärkeää, sillä kukaan meistä tuskin haluaa ulkonaliikkumiskieltoa. Välinpitämättömyydelle ja vastuuttomuudelle ei nyt ole tilaa.

 

Paras aika lenkkeilyyn ovat aikaiset aamut. Tänään aamulenkillä Seurasaaressa ei montaakaan tullut vastaan, mutta yhdentoista maissa sielläkin on varmasti ruuhkaa. Viime viikonloppuna myös Meiko-järvellä oli aamu yhdeksältä vielä aivan hiljaista. Ongelma ei niinkään ole suositut metsäreitit, vaan parkkipaikat, jotka kuormittuvat helposti. Jos siis haluat vaeltamaan suosituille metsäreiteille, kuten esimerkiksi Nuuksioon, kannattaa suosia aikaisia aamuja. Lihaskuntotreenejä taas voi tehdä omassa kotipihassa. Kahvakuula, kuminauhat ja TRX-narut ovat hyviä apuvälineitä, niin sisä- kuin ulkotreeneihin.

 

BUUSTAA IMMUNITEETTIA

 

Ruokaa tulee tällä hetkellä tehtyä kuin suurtalouskeittiössä! Ruokakaupassa joku voisi ostoksiamme katsoessa ajatella, että hamstraamme, mutta ei, ruokaa vain menee todella paljon. Ja toki välttelemme jatkuvaa ruokakaupassa käyntiä.

 

Ruokavaliossa kannatta kiinnittää huomio immuniteettia vahvistaviin ruokiin, esimerkiksi itse tehtyihin smooteihin. Itse olen alkanut puristelemaan taas aamuisin mehuja, useimmiten porkkanasta ja appelsiineista.

 

Viikon smoothie: 1 banaani, kourallinen pakastemangoa, 1/2 avocado, n. 10 cm pala kurkkua, kourtallinen baby pinaattia, (halutessa Foodin vanilja heraa) ja loraus mantelimaitoa tai itse puristettua porkkana/appelsiinimehua. Jätä smoothie paksuksi, pitää nälkää paremmin.  

 

Pojan kanssa kävimme Nuuksiossa. Metsässä oli päivällä hiljaista.

 

ETÄTYÖ- ARKILIIKUNTA VÄHENEE?

 

Yhä useampi tekee tällä hetkellä töitä kotoa käsin. On varmasti haastavaa pyörittää samaan aikaan kotikoulua, vastata ruokahuollosta ja pienempien lasten viihdyttämisestä, kun kädet ovat täynnä omiakin töitä. Tilanne on uusi myös lapsille- sopeutuminen vaatii energiaa ja hermoja, ihan meiltä kaikilta. Suunniteltu päiväohjelma auttaa pitämään rytmeistä kiinni, mutta miten käy liikumisen, kun arkiliikunta vähenee jo työ/koulumatkan jäädessä pois? Miten löytää aikaa liikunnalle?

 

Arkiliikunnan jäädessä pois, joutuu liikunnan eteen näkemään enemmän vaivaa. Taukojumppa ja välitunnit eivät olisi huono idea aikuisellekaan. Päivän liikunnat voi helposti jakaa osiin- 10 minuutin happihyppelyt, venyttelyt ja kotitreenit toimivat erinomaisesti. Nyt viimeistään kannattaa kauppareissut tehdä kävellen. Salitreenaajaa suosittelen testaamaan kotitreenejä- ne voivat tehokkuudellaan yllättää kovemmankin treenaajan.

 

Toisaalta moni on kertonut, että aikaa jää nyt enemmän muille asioille, kun elämästä on karsittu niin paljon pois. Moni löytää nyt paremmin aikaa treeneille, kun ei tarvitse miettiä työmatkoihin menevää aikaa, hiustenpesua, meikkaamista ja muita aamutoimia. Iltaisin taas on enemmän aikaa lasten harrastusten ja kaiken muunkin toiminnan jäätyä tauolle. Enemmän aikaa kaikelle sille, mitä ei muuten ehtinyt.

 

 

Lue tästä top 3 treenivälinevinkit.

 

 

Aamulla Seurasaaressa sai juosta yksin

 

Olisi mukava kuulla myös sinun kuulumisia. Voimia ja haleja  <3

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Heidi xoxo

1 2 3 35

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto