Browsing tag: liikunta

USKO ITSEESI JA UNELMIISI


 

Yllä oleva kuva kuvaa parhaiten fiiliksiäni juuri nyt! Takana on huikea viikko, johon on mahtunut paljon kaikkea mukavaa. Mukavia työkuvioita, uusia yhteistyökumppaneita ja eilinen Tallinnan päiväreissu tyttären kanssa <3

 

Torstaina sauvottiin oikein kunnon naisernergian voimin vastussauvojen kanssa Malminkartanon rinteitä ylös ja alas. Vastussauvat olivat monelle aivan uusi tuttavuus, mutta nopeasti kaikki saivat kiinni hieman tavallisesta sauvakävelystä poikkeavasta kävelytekniikasta. Vastussauvojen avulla ylävartalo pääsee vieläkin paremmin töihin, askelpituus kasvaa ja vauhti kiihtyy. Mäkiä kävellessä saa samalla hyvän intervallitreenin- ylämäissä sykkeet nousevat ja alamäissä laskevat. Peruskunto nousee vauhdilla.

 

Seuraavana päivänä sain viestejä, kuinka treeni tuntui lihaksissa. Vastussauvoilla kävely ei siis ole mummojen laji- tai sitten mummot ovat todella teräksisessä kunnossa! 

 

Kaiken tohinan keskellä en huomannut ottaa edes ryhmäkuvaa, mutta lupaan, että vastaavia treenejä on tulossa pian uudelleen. Kiitos kaikille osallistujille. Olen todella iloinen, jos saan yhdenkin innostumaan liikunnasta, uudesta lajista tai löytämään sen oman juttunsa. Liikunnalla on NIIN paljon positiivisia vaikutuksia, jotka vaikuttavat kaikkeen.

 

 

Unelmista voi tulla totta, JOS olet valmis tekemään töitä niiden eteen, sillä vain unelmoimalla tai pilvilinnoja rakentelemalla ne jäävätkin vain unelmiksi. Silloin, kun unelma ja tavoite on kirkkaana koko ajan mielessä, ja on valmis tekemään töitä sen eteen, on kaikki mahdollista.

 

Olen jo muutaman vuoden ajan tehnyt joka vuosi vuoden vaihtuessa aarrekartan. Aarrekartan, johon leikkelen lehdistä sanoja ja lauseita, piirtelen kuvia ja kirjoitan vuodelle asettamia unelmia ja tavoitteita. Teen itse asiassa kaksi aarrekarttaa- toisen työlle ja toisen itselleni, henkilökohtaisille tavoitteilleni ja unelmilleni. Karttoja säilytän laatikossa. Välillä jotain laatikosta etsiessäni vilkaisen niitä ohimennen, mutta useimmiten en edes muista niiden olomassa oloa, kunnes sitten jotain tapahtuu…

 

Nyt ollaan vasta lokakuun alussa, mutta näyttää jo siltä, että vuosi 2018 on aarrekarttaankin asetettujen tavoitteiden ja toiveiden saavuttamisen myötä unelmieni täyttymysten vuosi.

 

Viime viikolla nimittäin varmistui, olen uusi Salomon Ski Ambassador! Puhelun jälkeen heittelin kärrynpyöriä ja tuulettelin yksikseni. Ja soitin äidille. Tuntuu kuin kaikkien näiden vuosien jälkeen olisin ”palannut juurille”, vaikka siellä taustallahan se hiihto on aina ollut voimakkaasti vaikuttamassa, tavalla ja toisella. Kestävyyslajit, hiihto ja juoksu, ovat ne mistä kaikki ovat aikoinaan lähteneet. Huippua, kuinka lapsuuden/nuoruuden harrastus on lopulta johtanut unelmatyöhöni. Saan liikkua ja liikuttaa, jakaa hyvinvoinnin sanomaa. Ambassadorina toivottavasti pääsen suunnittelemaan kaikkea kivaa teidänkin pään menoksi 😉

 

 

Vielä ei täällä Etelä-Suomessa ole lumesta tietoakaan, mutta aivan fiiliksissä odottelen jo lunta ja talvea. Toivottavasti siitä on tulossa yhtä luminen kuin mitä viime talvi oli. Talvea odotellessa suosittelen suuntaamaan ulos luontoon, metsään ja poluille. Tai vaikkapa sauvarinteeseen. Oikein mukavaa sunnuntaita <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

THIS OR THAT


 

 

Perjantai, tuntuupa, että viikko on mennyt eteenpäin pikajunan lailla. Paljon kivaa on mahtunut tähänkin viikkoon. Eilen ohjasin heti aamutuimaan ”lengthen & strengthen”- tunnin Röhnischenin show roomilla. Tunnilla keskityimme lonkankoukistajiin, keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin. Kiitos ihanat ladyt, oli ilo ohjata ja tutustua uusiin kasvoihin- ketä siellä seuraajissa, ruudun toisella puolella oikein onkaan <3

 

Röhnischeniltä kiiruhdin suoraan Katajanokalle, FemiHealthin järjestämään ”Äitien hyvän mielen aamuun”. Olikin ihana aamu, vaikka barre-tunnilla olinkin enemmän sivusta seuraaja- ikävä kaktus tuntuu sen verran kurkussa, että kaikki ylimääräinen liikunta on nyt parempi jättää vähemmälle. Mukavaa, että barre-tunteja on saatavilla nyt myös Suomessa. Viime joulukuisella Lontoon reissulla tutustuin barreen ensimmäisen kerran ja tykästyin heti. Kannattaa käydä testaamassa. FemiHealth on muutenkin viihtyisä sali- naisten oma terveystalo ja keskittynyt mm. synnyttäneiden liikkumiseen.

 

 

Kesän aikana sain Elinalta haasteen ”This or That”, kumman valitsisin. Tässä vihdoin vastaukseni. Moniin kohtiin olisin voinut valita molemmat vaihtoehdot, mutta jos kerran toisen vain sai valita, niin nämä olivat valintani.

 

Hidas aamu vai ylös ulos ja lenkille? Enpä olisi itsekään uskonut vielä muutama vuosi sitten, että vastaukseni olisi hidas aamu. Mutta, koska viikolla työt alkavat jo viimeistään seitsemältä, nautin viikonloppuisin hitaista aamuista. Brunssimaista aamiaista ja, jos ohjelmassa ei ole mitään kummempaa, saatan hillua yöpaidassa lehtiä lukien jopa puoleen päivään asti.

 

Ilta- vai Aamutreenit? Treenit sijoitan kuitenkin mieluummin aina mahdollisuuksien mukaan aamuun. Aamuvirkkuna olen tehokkaimmillani aamusta ja treenistä saan reippaan startin päivään. Viikolla saatan omat treenit vetää jo ennen päivän ensimmäisiä ohjauksia.

Joskus taas heitän oman lenkin treenattavien välissä- kuten esimerkiksi tiistaina, jolloin treenattavien välissä juoksin oman lenkin Haukkalammella.

 

Musa korvissa vai ilman? Useimmiten musa tai podcast korvissa. Hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja musiikin avulla irrottaudun työmoodista. Metsässä kuitenkin juoksen aina ilman musiikkia. Luonnonhelmassa haluan keskittyä ympäristöön, joka jäisi ehkä kuulokkeet päässä aistimatta.

 

Yksin vai Kaverin kanssa? Kaverin kanssa. Liikun useimmiten yksin, mutta, jos on mahdollisuus liikkua kaverin kanssa, valitsen ehdottomasti sen vaihtoehdon- silloinkin, kun se tarkoittaisi juoksulenkin vaihtamista kävelylenkkiin.

 

 

 

Juoksu vai Pyöräily? Juoksu. Tykkään harrastaa ja liikkua monipuolisesti, mutta juoksu on aina ollut se ykköslajini hiihdon ohella. Juostessa uppoan omaan maailmaani ja saan vain keskittyä itseeni ja seuraavaan askeleeseen. Aiemmin juoksin tavoitteellisesti, mutta tällä hetkellä juoksen vain ”huvin vuoksi ja urheilun kannalta”. En suunnittele lenkkejäni tarkasti, vaan juoksen fiiliksen mukaan. Yritän kuitenkin tehdä erilaisia lenkkejä, matkaa ja vauhtia vaihdellen. Mieluiten juoksisin aina poluilla.

Tällä hetkellä pyöräilykilometrejä kertyy viikossa melko paljon, sillä pyöräilen työmatkat aina, kun vain mahdollista.

 

Sali vai Ryhmäliikunta? Ryhmäliikunta. En tällä hetkellä edes omista salikorttia. Luovuin viime keväänä Elixian salijäsenyydestä, kun huomasin maksavani nollakäynneistä. Omia lihaskuntotreenejä vedän useimmiten kotona tai siellä, missä tapaan treenattaviani- ulkona kuitenkin. TRX-narut, kahvakuula, pallo ja bosu ovat ahkerassa käytössä.

Kerran viikossa yritän, minkä töiltä ehdin (aikatauluihin on välillä vaikea sitoutua) käydä Corella treenaamassa. Silloin saan heittää aivot narikkaan ja tehdä vain, mitä sanotaan. Mukavaa vaihtelua ja samalla sosiaalinen hetki.

 

 

 

Kahvakuula vai Käsipainot? Kahvakuula. Monikäyttöinen apuväline, jonka avulla saa tehtyä tehokkaan kokonaisvaltaisen treenin, missä vain. Omistan kyllä käsipainojakin, joita käytän treenattavien kanssa.

Fit- lehdeltä on muuten ilmestynyt kauppoihin nyt ”Fit Treeni” kirjanen, josta löydät myös minun suunnittelemia treenejä- mm. villasukka-, TRX-, askelkyykky ja punnerrustreenit. Kirjanen on kätevä, voit valita 22:sta ohjelmasta omaan tarpeeseesi sopivan.

 

Nappaa tästä tehokas kuulatreeni!

 

Vatsat vai Punnerrukset? Vatsat. Liike lähtee keskivartalosta. Keskivartalon hallinta vaikuttaa aivan kaikkeen. Tykkään kyllä punnertaakin 🙂 Lue tästä lisää ja nappaa liikkeet omiin treeneihin!

 

Burpeet vai Askelkyykkyhypyt? Burpeet, ehdottomasti! Askelkyykkyhypyt on inhokkiliikkeeni, vaikka muuten kyllä askelkyykyistä tykkäänkin.

 

Venyttely vai Foam Roller? Venyttely, vaikka usein venyttelyissä on mukana myös foam roller.

 

 

 

 

Tiukka ruokavalio vai fiiliksen mukaan? Fiiliksellä. En noudata mitään ruokavaliota, vaan syön lähestulkoon kaikkea. Tiedän, mitkä ruuat saavat kehoni toimimaan ja antavat energisen fiiliksen. Tykkään kasvisruuista, marjoista ja hedelmistä, mutta syön myös kalaa, kanaa ja joskus harvoin jopa punaista lihaakin.

En ole gluteeniton tai maidoton, mutta jostain syystä niitä löytyy lautaseltani harvemmin. Maitotuotteiden sijaan valitsen usein kasviperäisiä vaihtoehtoja (mantelimaito, kauramaito, Yosa jugurtti). Gluteenia sisältäviä tuotteita, kuten esimerkiksi leipää ja pastaa, syön myös melko harvoin, mutta syön kyllä, jos siltä tuntuu. Paljon helpompaa, kun ei luokittele itseään miksikään. Valinta, mitä siihen lautaselle laittaa, on kuitenkin aina oma valinta.

 

En laske myöskään kaloreita, mutta yritän pitää kiinni ruokarytmeistä, säännöllisyydestä. Päivän aikana olen koko ajan liikkeessä ja siksi eväät kulkevat mukanani paikasta toiseen. Aamuisin juon ennen päivän ensimmäisiä treenattavia kotona tehdyn kauramaitocappucinon. Aamupalan, viime aikoina tuorepuuron, syön joko kotona tai on the go treenattavien välissä.

 

Meal prepping vai suoraan pannulta? Molemmat. Viikolla yritän suunnitella ja valmistaa aterioita etukäteen jo ihan senkin takia, että kuljetan eväitä mukana. Illalla on mukava tulla kotiin, kun ruoka on jo valmiina odottamassa.

 

Lisäravinteet vai ilman? Lisäravinteet. Olen käyttänyt Wild Nutritionin lisäravinteita jo muutaman vuoden ajan. Lisäravinteita käytän tukemaan terveellistä ruokavaliota. Liikun paljon ja koen, että esimerkiksi magnesiumia, B6 vitamiinia ja D- vitamiinia tarvitsen extra-annoksen- D-vitamiinia tarvitsevat varmasti kaikki muutkin näillä leveysasteilla asuvat. Vaikka kuinka yrittäisi syödä terveellisesti, saattaa mm. maaperän köyhtymisen takia ravintoaineiden saanti jäädä heikoksi.

 

Palautusjuoma vai Banaani? Palautusjuoma, jos se on itse tehty, muuten banaani. En osta koskaan, tai hyvin hyvin harvoin, palautusjuomia. Omaan palautusjuomaan blendaan banaania, avocadoa, marjoja, siemeniä tai cashewpähkinöitä ja jotain kasvipohjaista maitoa. Superfoodeja en käytä nykyään juuri ollenkaan.

 

Protskupatukka vai Protskujuoma? Protskupatukka, jos vaihtoehtona on kaupan protskujuoma.

 

Viime yönä

 

Aktiivisuusranneke vai ilman? Kädestäni löytyy päivin öin Suunnon urheilukello, joka mittaa aktiivisuuttani. Huomaan, että olen ”koukussa” etenkin unenseuranta-ominaisuuteen. Aamulla heti herätessä katson syvän unen määrää. Viikolla se yltää nippa nappa kahteen tuntiin, kun viikonloppuisin se taas lähentelee kolmea tuntia, vaikka unenmäärä olisikin sama. Viikonloppuisin keskitynkin tietoisesti palautumiseen. Pärjään vähemmälläkin unella, en koe olevani 7 tunnin yöunien jälkeen väsynyt, mutta palautumisen kannalta toivoisin sen olevan lähempänä kahdeksaa tuntia.

 

Seuraan kellosta myös askelia ja tietenkin myös treenejä. Usein kädestäni löytyy kaksikin kelloa. Toisesta kellosta seuraan asiakkaan treenin aikaisia sykkeitä.

 

Hyvä fiilis vai tulokset? Hyvä fiilis. Liikun pääasiassa fiiliksen tuoman hyvän olon takia. En treenaa ulkonäön takia, vaikka sivutuotteena sporttisen habituksen saakin. En usko, että ainoastaan ulkonäkökeskeinen liikkuminen motivoisi pidemmän päälle. Tuloksia tai ennätyksiäkään en tällä hetkellä havittele, mutta tykkään kyllä haastaa itseäni treeneissä ja välillä vetää oikein kunnolla, ulkona mukavuusalueelta. Mielestäni sekin on fiiliksellä tekemistä- välillä kovaa, välillä rennommin- kehoa kuunnellen <3

 

Joskus reippaammilla lenkillä saatan saada hetkellisiä innostumisen hetkiä, jolloin alan suunnitella seuraavia juoksutapahtumia ja puolikkaan ajan parantamista. Innostus loppuu kuitenkin usein lyhyeen. Omat treenit pitäisi suunnitella paremmin, jotta tavoite olisi realistinen- tällä hetkellä priorisointilistallani on paljon muita asioita ennen sitä.

 

Liikunnan tuomaa hyvää fiilistä haluan jakaa teidänkin kanssa, ja ensi viikolla vedän Malminkartanolla ilmaiset, kaikille avoimet sauvarinnetreenit! Sen verran paljon olen saanut niistä kyselyjä, että oli aika ryhtyä tuumasta toimeen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Tulethan paikalle ajoissa.

 

AIKA: Torstaina 30.8 kello 18 ->

PAIKKA: Malminkartano

Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected]

 

Heidi xoxo

 

1 2 3 28

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Lets celebrate “the darkest day of the year” with some stair workout 💥 The long drinks can wait till the evening 😅😅 .

Se on vuoden harmain päivä tänään ja Suomi taitaa viedä ”maailman harmaimman päivän”- tittelin 🥇Voi tosin olla, että aurinko paistaa ja pilaa koko päivän ☀️😆 #darkestdayoftheyear #finland 
#sorrybutnotsorry .

Ennen lonkeroita, testaa kuitenkin tämä porrastreeni. Takaan, että mieli on pirteämpi treenin kuin lonkeroiden jälkeen. Ilmakin on sen verran leuto, että portaissa voi turvallisesti treenata edelleen! .

TEE NÄIN: 
Tee yksi liike kerrallaan ylös asti (tai n. 30 porrasta) 💥 Tee liike -> kävele alas -> juokse portaat ylös -> kävele alas ja siirry seuraavaan liikkeeseen (paitsi liikkeet 2 & 4, joissa molemmat puolet) 💥 Tee 1-3 kierrosta. 💥Treeni on helppo yhdistää juoksu/kävelylenkkiin! .

1️⃣ Askelkyykyt potkulla (yksi porras jää väliin)
2️⃣ Sivukyykyt (tee toinen puoli ylös asti!) 3️⃣ Kyykkykävelyt
3️⃣ Kyykkykävelyt (astu joka portaalle)
4️⃣ Askelkyykyt sivuttain 
5️⃣ ”Karhukävely” potkaise jalka sivulle 
6️⃣ Kyykkyhypyt (jalat yhteen ja auki)
7️⃣ Loppuun vielä punnerrukset x 15 .

Tykkää ❤️ ja tallenna, jos haluat näitä lisää. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💪🏼 .

#stairworkout #porrastreeni #homeworkout #kotitreeni #befit #fitgirlvideos #workoutmotivation #outdoors #personaltrainer 📷 @endorfiinikoukussa
Look my darling, THIS IS NOT YOUR PRACTICE LIFE . THIS IS ALL THERE IS. ❤️ #spoton Lisää blogissa ❤️ .

Ja hei kivaa perjantai-iltaa, mä ajattelin lähteä vielä kävelylenkille- samalla vien lasit kierrätykseen ja käyn kaupassa. Illalla teen pizzaa- buffalo mozzarellaa, tonnikalaa, kapriksia, tomaattia ja basilikaa 🍕🍅🌱 #avot Sellainen rento ilta täällä tiedossa työviikon päätteeksi ❤️ #parastajustnyt .

#quotestoliveby #loveyourlife #heidionthego #blog #fridayvibes #thisisyourlife #makeitcount
❄️ Winter is coming soon... I hope so, cause I am SO ready ❄️ .

Ai että meidän @salomonsuomi Ski Ambassadorien eilinen koulutus sai hiihtofiilistelijän jo aivan täpinöihin- nyt, kun saataisiin vain ilmat hieman viilenemään ja pian lumi maahan! Mä olisin NIIN valmis hyppäämään suoraan talveen ja lumisille hangille #cantwait #winterwonderland ❄️❄️ Onkos siellä muita hiihtointoilijoita? ⛷ .

#timetoplay #ski #crosscountry #ambassador #outdoors #winteriscoming #thisisfinland
Runner, don’t forget the strength training- especially when it comes to core, glutes & hamstrings ☝️ .

Juoksussa hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttäminen vaatii niin kehonhallintaa kuin liikeratojen oikeaa suorittamista- avainasemassa on etenkin lantio/lonkkayhteys, jolloin lantio on stabiili alaraajojen liikkeessä. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Oheisharjoittelussa erinomaisia ovatkin liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
.

Paremman kehonhallinnan myötä pystytään mm. ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa, jolloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa. Kantapään kautta olen joutunut kokemaan tämän itsekin, mutta kiitos pilateksen- nyt core ja tukilihakset ovat vahvemmat kuin koskaan🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeiden suoritustekniikassa keskity liikkeeseen ja siihen, mitä teet. Videolla olevat liikkeet saattavat äkkiseltään näyttää ”helpoilta”, mutta oikein suoritettuna liikkeet todellakin tuntuvat- etenkin pakaroissa ja takareisissä, samalla, kun lantion asento säilyy stabiilinina (pallo jalan alla 4 & 5 liikkeet)🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeisiin lisähaastetta tuo pilatespallo, mutta liikkeet voi tietenkin tehdä myös ilman apuvälineitä. Tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla pystyt. Tykkää ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ ”kuollut ötökkä 1” pallo ristiluun alla (jalan tiputukset 90 asteen kulmassa tai kurotukset yläviistoon uloshengityksellä, nosto sisäänhengityksellä) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä 2” jalan ojennukset ja käden vienti pään yli
3️⃣ ”Kuollut ötökkä 3” jalkojen ja käsien ojennukset
4️⃣ Hartiasillassa polven tuonti uh:lla kohti rintakehää, sh:llä varpaiden dippaukset kohti lattiaa. Pallo tukijalan alla. 
5️⃣ Lantion nostot ja jalan kurotukset .

Juoksun iloa! Ja tietenkin liikkeet sopivat kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartalon lihaksia, takareisiä ja pakaroita- sinullekin vaikket juoksisi koskaan metriäkään! ✨⭐️ .

#heidionthegoworkout #runnergirl #strengthtraining #juoksu #homeworkout #kotitreeni #trainingday #pilates #core #bootybootybooty #runitfast #runnerslife #runnersworld
LONDON, you were great 🖤 And if you can be in love with leggings- this was love at first sight ❤️ @lululemon Wearing them ALL the time! .

Saan paljon kyselyjä Lontoosta- missä yöpyä, treenata, syödä jne. Blogista löytyykin nyt mun must Lontoo vinkit- paikat joihin palaan kerta toisensa jälkeen- linkki blogiin tuttuun tapaan biossa ☝️Lontoo on vaan niin ihana, eikä siellä aina sada! 😅 .

#runnergirl #london🇬🇧 #citylife #worldtraveler #fitspiration #trainingday #blog #streetsoflondon #worldtravel #expandyourplayground
Hei olisko sullakin tänään juoksupäivä? 🏃🏻‍♀️ .
Mulla on tiedossa tiukka päivä, mutta iltapäivän treenattavien välissä olisi just kuin tilattuna tunnin breikki juoksulenkille ✨ Ja näin harmailla keleillä ulkoliikunta ja raitis ilma ovat aivan must! Ne ovatkin mun aseita synkkyyttä vastaan ⭐️ .

Suunnitelmallisuutta, sitä tarvitaan täälläkin, että ehtii tehdä omatkin treenit 💪🏼 Kivaa keskiviikkoa! .

#runnergirl #iloverunning #runspo #trainingday #activeliving #moveyourbody #outdoors #fitspiration
No ifs, only good butts 😉🍑
.

Kumppari on ihan älyttömän kätevä apuväline  kotitreeneissä, mutta myös näin matkoilla- ei paina käsimatkatavaroissakaan juuri mitään! Sunnuntaisella aamulenkillä pysähdyin Hyde Parkiin kesken juoksulenkin tekemään extra 🍑 treeniä. Tehokasta 💪🏼 2 kierrosta, lyhyillä tauoilla. Ehdin just ennen kuin kaatosade taas alkoi! .

1️⃣ Loitontajat sivulle x 10 & 10 joustoa
2️⃣ Pakarapotkut taakse x 10 & 10 joustoa
3️⃣ Kyykky joustoilla x 10
4️⃣ Sivukyykyt askelluksella (en laskenut)
5️⃣ Pakarapotkut nelinkontin x 10 jalka
6️⃣ Askelkyykyt eteen x 10/ jalka 
7️⃣ Kyykkyhyppy x 10
8️⃣ Burpee/ lankkuhyppy x 5 .
+ Punnerrukset penkkiä vasten x 10 .

Käytössä mulla @casalltraining Medium kumppari- kokeneemmalle suosittelen tätä, aloittelijalle Lightia. Kivaa tiistaita! Tykkää ❤️ ja tallenna, silloin voit tehdä treenin just silloin kun sulle sopii- vaikka matkoilla! .

#trainingday #heidionthegoworkout #justdoit #fitspiration #befit #fitgirlvideos #bootybootybooty #homeworkout #kotitreeni #runnergirl
Homebound ❤️🖤
.
En voi sanoa, että kärsisin lentopelosta, mutta lasten syntymän jälkeen olen useammankin kerran yksin matkustaessa saanut lentomatkoilla kummallisia pelon tunteita. ”Apua, mitä jos pian jotain sattuu”. Siitäkin huolimatta kuitenkin matkustelen, mutta aina ennen nousua laitan viestit ainakin lapsille, ja kerron kuinka rakkaita he ovat ❤️
.
Tämän päiväinen lentomme lähti huonon sään takia yli tunnin myöhässä ⚡️⛈🌧🌫 Ja kesken nousuvaiheen salama välähti koneessa ja kuului kauhea paukahdus- kapteenin mukaan salama iski koneeseen, mikä ei ole vaarallista. Mutta voin kertoa, että sykkeet ja varmasti verenpaineetkin nousivat 😳 Lento jatkui normisti eikä mitään hätää ollut, mutta muistutti taas siitä kuinka rajallista kaikki saattaa olla ❤️ Ikinä ei saa laittaa nukkumaan tai lähteä minnekään riidoissa. Ja kerrotaan rakkaille kuinka tärkeitä he ovat, ihan joka päivä ❤️ Kauniita unia 😘
.
#homebound #worldtraveler #flyfinnair #love #gratitude #homesweethome #adventures #nightnight #beautifulworld #sky #abovetheclouds
Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning