Browsing tag: liikunta

KUVIA JA AJATUKSIA VIIKOLTA


 

Maailma muuttuu koko ajan. Tänään ei tiedä, mitä huominen tuo tullessaan. Mikään ei ole enää niin kuin ennen. Tuntuu hullulta ettei enää itse olekaan täysin oman elämänsä ohjaksissa. Se laittaa pysähtymään hetkeen ja keskittymään siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Eilen aamukahvilla terassilla, auringon noustessa ja lintujen laulaessa, jäin miettimään merkityksellisyyttä. Mikä on merkityksellisintä juuri nyt ja tässä hetkessä?

 

Yritän löytää tästäkin hetkestä hyvää- aamukahvit ja kevään merkit, ulkoilu ja perheeseen keskittyminen. Pieniä isoja iloja. On helpottavaa huomata, että huolestuttavasta tilanteesta huolimatta olen nauttinut lisääntyneestä perheen yhteisestä ajasta, niin kotisohvalla kuin metsälenkeillä. Nuorison kanssa on mukava jutella niin ajankohtaisista kuin aivan arkisista asioista. Tehdä yhdessä ruokaa ja pelailla pelejä. Siivoamatta jääneet kaapitkin on nyt siivottu ja keittiössä leivotaan mitä milloinkin.

 

Vastoinkäymiset pysäyttävät miettimään- mikä on merkityksellisintä juuri nyt.

 

Sopeutuminen uuteen tilanteeseen on sujunut kuitenkin yllättävän hyvin. Tytär on motivoitunut etäopetukseen ja se näyttää toimivan oikein hyvin- iso kiitos opettajille <3 Motivaatio on ainakin näin alkuun korkealla. Uudesta tilanteesta huolimatta yritämme pitää kiinni tutuista arkirutiineista, hieman vain uudella tavalla. Koulu ja työt rytmittävät edelleen päiviä, mutta esimerkiksi salitreenit ovat vaihtuneet kotijumppaan ja nyt jopa ”kellarisali” on otettu käyttöön. Myös ruoka- ja unirytmeistä pidetään kiinni.

 

Olen iloinen, että olemme saaneet nyt myös kaikki perheenjäsenet maailmalta kotiin. Yhteyttä sukulaisiin ja ystäviin pidämme soitellen ja viestitellen. Yhdeksänkymppisten mummojen on vain vaikea ymmärtää miksi emme voi nyt tulla käymään ja kahvittelemaan.

 

 

Oittaalla hiihdetään edelleen- baanaa 3,2 km

 

Monelle elämään merkityksellisyyttä tuo työ- niin myös minulle. Aivan omaan kuplaan en siis ole vaipunut- mietin jatkuvasti, miten voisin auttaa enemmän toisia. Iltalehti listasi perjantaina 10 inspiroivaa treenitiliä, ja olin todella otettu, että sieltä löytyi myös oma Instagram- tilini (nappaa talteen myös muut inspiroivat tilit!). Silloin ymmärsin, että jakamalla hyvinvointi- ja treenivinkkejä voin kantaa oman korteni kekoon- inspiroida mahdollisimman monia pitämään kiinni terveellisistä elämäntavoista, säännöllisestä liikunnasta ja ylipäätään voimaan paremmin tässä poikkeuksellisessa elämäntilanteessa. Omasta hyvinvoinnista on hyvä pitää huolta aina, mutta ennenkaikkea nyt!

 

Liikunnalla on uskomaton voima. Jo pienikin liikuntahetki auttaa jaksamaan paremmin. Kannustan edelleen liikkumaan ulkona, sillä raitis ilma ja ulkoilu saa viemään ajatukset edes hetkeksi muihin juttuihin. Noudatetaan hallituksen asettamia suosituksia, vältetään turhaa hengailua ja liikutaan rauhallisimmilla alueilla- vältetään ruuhkaisia urheilukenttiä ja ainakin nyt kauppakeskusten avajaisia! Ei kuljeta isoissa porukoissa, pidetään turvaväli. Tilanne vaatii kaikilta joustavuutta, pelisilmää ja maalaisjärkeä. Ohjeiden noudattaminen on super tärkeää, sillä kukaan meistä tuskin haluaa ulkonaliikkumiskieltoa. Välinpitämättömyydelle ja vastuuttomuudelle ei nyt ole tilaa.

 

Paras aika lenkkeilyyn ovat aikaiset aamut. Tänään aamulenkillä Seurasaaressa ei montaakaan tullut vastaan, mutta yhdentoista maissa sielläkin on varmasti ruuhkaa. Viime viikonloppuna myös Meiko-järvellä oli aamu yhdeksältä vielä aivan hiljaista. Ongelma ei niinkään ole suositut metsäreitit, vaan parkkipaikat, jotka kuormittuvat helposti. Jos siis haluat vaeltamaan suosituille metsäreiteille, kuten esimerkiksi Nuuksioon, kannattaa suosia aikaisia aamuja. Lihaskuntotreenejä taas voi tehdä omassa kotipihassa. Kahvakuula, kuminauhat ja TRX-narut ovat hyviä apuvälineitä, niin sisä- kuin ulkotreeneihin.

 

BUUSTAA IMMUNITEETTIA

 

Ruokaa tulee tällä hetkellä tehtyä kuin suurtalouskeittiössä! Ruokakaupassa joku voisi ostoksiamme katsoessa ajatella, että hamstraamme, mutta ei, ruokaa vain menee todella paljon. Ja toki välttelemme jatkuvaa ruokakaupassa käyntiä.

 

Ruokavaliossa kannatta kiinnittää huomio immuniteettia vahvistaviin ruokiin, esimerkiksi itse tehtyihin smooteihin. Itse olen alkanut puristelemaan taas aamuisin mehuja, useimmiten porkkanasta ja appelsiineista.

 

Viikon smoothie: 1 banaani, kourallinen pakastemangoa, 1/2 avocado, n. 10 cm pala kurkkua, kourtallinen baby pinaattia, (halutessa Foodin vanilja heraa) ja loraus mantelimaitoa tai itse puristettua porkkana/appelsiinimehua. Jätä smoothie paksuksi, pitää nälkää paremmin.  

 

Pojan kanssa kävimme Nuuksiossa. Metsässä oli päivällä hiljaista.

 

ETÄTYÖ- ARKILIIKUNTA VÄHENEE?

 

Yhä useampi tekee tällä hetkellä töitä kotoa käsin. On varmasti haastavaa pyörittää samaan aikaan kotikoulua, vastata ruokahuollosta ja pienempien lasten viihdyttämisestä, kun kädet ovat täynnä omiakin töitä. Tilanne on uusi myös lapsille- sopeutuminen vaatii energiaa ja hermoja, ihan meiltä kaikilta. Suunniteltu päiväohjelma auttaa pitämään rytmeistä kiinni, mutta miten käy liikumisen, kun arkiliikunta vähenee jo työ/koulumatkan jäädessä pois? Miten löytää aikaa liikunnalle?

 

Arkiliikunnan jäädessä pois, joutuu liikunnan eteen näkemään enemmän vaivaa. Taukojumppa ja välitunnit eivät olisi huono idea aikuisellekaan. Päivän liikunnat voi helposti jakaa osiin- 10 minuutin happihyppelyt, venyttelyt ja kotitreenit toimivat erinomaisesti. Nyt viimeistään kannattaa kauppareissut tehdä kävellen. Salitreenaajaa suosittelen testaamaan kotitreenejä- ne voivat tehokkuudellaan yllättää kovemmankin treenaajan.

 

Toisaalta moni on kertonut, että aikaa jää nyt enemmän muille asioille, kun elämästä on karsittu niin paljon pois. Moni löytää nyt paremmin aikaa treeneille, kun ei tarvitse miettiä työmatkoihin menevää aikaa, hiustenpesua, meikkaamista ja muita aamutoimia. Iltaisin taas on enemmän aikaa lasten harrastusten ja kaiken muunkin toiminnan jäätyä tauolle. Enemmän aikaa kaikelle sille, mitä ei muuten ehtinyt.

 

 

Lue tästä top 3 treenivälinevinkit.

 

 

Aamulla Seurasaaressa sai juosta yksin

 

Olisi mukava kuulla myös sinun kuulumisia. Voimia ja haleja  <3

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Heidi xoxo

KAIKESTA HUOLIMATTA ELÄMÄ JATKUU


 

Perjantai aamuna läheiselle urheilukentälle töihin kävellessäni tuntui siltä kuin koko maailma olisi pysähtynyt. Ei ristin sielua missään, vain hiljaisuus ympärillä. Siinä seisoin kentän laidalla kahvakuula kainalossa miettien, että mitäköhän tästä oikein vielä seuraa. Sitä ei kukaan tiedä, aika näyttää. Tuntui hullulta, kuinka hetkessä moni asia on kääntynyt päälaelleen.

 

Alkuvuosi on muutenkin ollut muutosten ja isojen päätösten aikaa, mutta tämä sai laittamaan asiat aivan uusiin mittasuhteisiin. Yksilötasolta koko maailmaa koskettavaan tilanteeseen. Juuri nyt olemme menossa myrskyn silmään, mutta kaikesta huolimatta luotan, että asiat tulevat ennemmin tai myöhemmin rauhoittumaan ja tasoittumaan- niin on aina käynyt. Tässä hetkessä tärkeintä olisi saada hidastettua taudin eteneminen, jo ylikuormittuvan terveydenhuollon takia.

 

Ruokakauppahyllyjen tyhjeneminen oli kuin flashback hurrikaani Sandyyn, jonka voiman ja vauriot koimme jenkeissä vuonna 2012. Tilanne oli silloin erilainen, toisaalta hyvin samanlainen. Myös silloin tyhjenivät kauppojen hyllyt, mutta lisääntyi myös yhteisöllisyys ja toisten huomioon ottaminen. Silloin huomasin myös, kuinka iso vaikutus medialla oli ihmisten ajatuksiin ja toimintaan. Siksi esimerkiksi nyt en ole jatkuvasti lukemassa uusista tartunnoista. Uutisointi on tärkeää, mutta pelon ja hysterian lietsominen ei auta ketään. Koemme asioita eri tavoin, mutta keskittymällä hyvään, yhteen hiileen puhaltamiseen, toinen toistemme tukemiseen ja auttamiseen ovat asioita, jotka korostuvat entisestään vaikeina aikoina.

 

”Me emme voi päättää tuulen suuntaa, mutta voimme säätää purjeita.” -Tuntematon

 

 

Lauantai ja aamiainen- smoothie & paistettu kananmuna avocadolla

 

KAIKESTA HUOLIMATTA ELÄMÄ JATKUU

 

Arki töiden parissa jatkuu osittain normaalisti. Tiistainen kahvakuulatunti siirtyy sisätiloista ulos, myös one-to-one pt ohjaukset jatkuvat ulkona. Sairaana tai flunssaisena ei treenata muutenkaan! Muut ryhmätunnit on peruttu ja loppukevääseen suunnitellut tapahtumat ovat vaakalaudalla. Tyttären koulu sulkee ovensa keskiviikkona ja opetus tapahtuu siitä eteenpäin etänä. Arki ja elämä jatkuvat kaikesta huolimatta. Katsotaan, mitä tuleman pitää. Tilanne ei ole kenellekään helppo.

 

Kotona korona näkyy peruuntuneissa matkoissa, mutta muuten esimerkiksi kulunut viikonloppu ei ole juurikaan poikennut aiemmista- viihdymme vapaa-aikana muutenkin kotona tai ulkoilemme metsässä. Eilen ihailimme auringonlaskua Seurasaaressa, pesin ikkunoita, katselimme Netflixiä ja kävin läpi opiskelumateriaalia. Tänään suuntasimme juoksutiimimme kanssa heti aamusta metsään polkujuoksemaan. Karhunkierros on siirretty kahdella viikolla eteenpäin, mutta harmillisesti omassa kalenterissani on sille viikonlopulle jo muuta. Juoksutreenit jatkuvat edelleen ja suunnittelemme jo uutta tavoitetta.

 

HUOMIO HYVÄÄN

 

Eilen positiivisen psykologian muistiinpanoja lukiessani osui silmiini helmikuussa kirjoittamani lause ”mieltä painavista asioista huolimatta huomaan ympärillä myös kauneutta ja iloa tuottavia asioita- samaan aikaan voi siis kokea hyvin erilaisia tunteita, niin iloa kuin surua”. Elämän ei tarvitse olla täydellistä, ollakseen silti hyvää. Harmaista pilvistä ja epävarmuudesta huolimatta haluan tässäkin hetkessä kiinnittää huomion siihen mikä on hyvää. Siksi myös omissa some-kanavissani haluan edelleen jakaa iloa ja positiivisia asioita.

 

Ehkä kaiken tämän epävarmuuden keskellä olisikin hyvä mahdollisuus pysähtyä tarkastelemaan oman elämän prioriteettaja ja arvoja. Antaa ikävienkin tunteiden tulla sellaisina kuin ne ovat, huomioiden asiat, jotka ovat hyvin tässä ja nyt. Hidastaa, päästää irti suorittamisesta ja viettää enemmän aikaa luonnossa ja perheen kanssa.

 

 

 

ENERGIAA LUONNOSTA

 

Kuntosalit ovat sulkeneet ovensa ja harrastukset ovat tauolla, mutta se ei kuitenkaan tarkoita etteikö omasta hyvinvoinnista kannattaisi pitää huolta, päinvastoin. On hyvä muistaa, että stressi heikentää vastustuskykyä, kun taas liikunta lievittää sitä. Tyhjempien kalenterien myötä monella saattaa olla liikunnalle nyt enemmän aikaa ja mahdollisuuksia kuin normaalisti. Niin eilen Seurasaaressa kuin tänään Meiko-järvellä olikin paljon ulkoilijoita- ja hyvä niin, luonnolla ja liikkeellä on voimaannuttava vaikutus, se antaa energiaa ja uusia voimavaroja.  Hilla kirjoitti eilen ihanasti omassa blogissaan luonnon ja metsän merkityksestä.

 

Ainakin toistaiseksi metsissä voi liikkua vapaasti ja kotona voi aina tehdä kotijumppia. Jos omat ideat eivät riitä, löytyy Instagramista paljon ilmaisia treeni- ideoita. Omalla tilillänikin @heidionthego on jo yli 100 ilmaista pilates/ liikkuvuus/ kahvakuula/ pallo/ kuminauha/ TRX/ ja kehonpainotreeniä hästägillä #heidionthegoworkout.

 

Lue myös tästä mielenkiintoinen kirjoitus Pilateksen vaikutuksesta hyvinvointiin ja millaiset olivat sen vaikutukset 1918-1919 espanjantauti-pandemian aikaan, johon ihmisiä kuoli miljoonia- suomalaisiakin 25 000.

 

Tänään Meiko-järvellä

 

”Tee mitä pystyt, sillä mitä sinulla on, siellä missä olet.” -Theodore Roosevelt

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 35

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto