Browsing tag: liikunta

USKALLA LÖYSÄTÄ- LEPOA & LIIKKUVUUTTA


 

This is NOT your practise life. This is all there is, muistuttavat treenitrikooni. Tämä ei ole ”harjoituselämä”, vaikka nuoralla tanssimista, sopivan balanssin hakemista elämä monesti onkin. Meillä kaikilla on omat kiireemme, miljoona asiaa tehtävänä, ja välillä tuntuu kuin aika ei riittäisi puoleenkaan.

 

Näin vuodenvaihteen kynnyksellä onkin hyvä hetki pysähtyä ja käydä läpi kulunutta vuotta. Mitä kaikkea sitä tulikaan tehtyä ja nähtyä. Mitkä aarrekarttaan asetetut tavoitteet saavutin, mitkä tavoitteet odottavat vielä oikeaa aikaa ja mitkä suunnitelmat muuttuivat matkan varrella. Missä vietin mieluiten vapaa-aikaa ja kenen kanssa. Mistä asioista ammensin energiaa, mitkä taas veivät sitä. Mitä uutta opin ja mitä oivalluksia vuoden aikana tein.

 

Kulunut vuosi nostaa hymyn huulilleni, ja jos kuvailisin vuotta kahdella sanalla, olisivat ne tasapaino ja rentous- ihan jokaisella elämän osa-alueella. Vuorivaelluksen jälkeen koin hetkellisen henkisen ja fyysisen väsymyksen, mutta siitä ja syksyn kiireistä huolimatta on elämä hyvin balanssissa- kiitos hidastamisen, riittävien yöunien ja rentouttavien viikonloppujen. Tämäkin viikonloppu on sujunut kehoa joogan avulla huoltaen, metsässä ystävien kanssa kävellen ja neljän tunnin lounaalla elämän asioista jutellen sekä miehen kanssa sohvalla leffoja katsellen. Asioiden parissa, joista saan energiaa <3

 

 

 

LIIKE ON LÄÄKE & LEPO KEHITTÄÄ

 

Tasapaino liikkumisessa syntyy monipuolisesta liikkeestä ja riittävästä levosta. Liikunnalla on positiivista vaikutusta niin kehoon kuin mieleen, mutta suurta roolia näyttelevät myös riittävä lepo ja uni. Samalla, kun asetat kalenteriin treenipäivät, varmista, että sieltä löytyy myös lepopäiviä ja rennompia treeniviikkoja. Kehityksen kulmakivi on levossa, silloin kunto kasvaa.

 

Treeniviikkoja kannattaa siis rytmittää helpommiksi ja rankemmiksi. Aina ei kannata vetää sata lasissa. Tiistaina lohdutin kuulatuntilaisiakin, jotka harmittelivat jo joulun tuomaa parin viikon treenitaukoa- pieni tauko tekee välillä vain hyvää. Tauko antaa mahdollisuuden poiketa tutusta ja tehdä muita juttuja. Aivan sohvalle ei tarvitse lepoviikollakaan jäädä, kevyet kävelylenkit, vesijuoksu ja kehonhuolto tekevät aina hyvää- niin keholle kuin mielelle. Lepoviikon/tauon jälkeen on mukava palata taas kovempien treenien pariin.

 

Liikkumisessa kannattaa ottaa huomioon myös muut kehoa kuormittavat tekijät- esimerkiksi työkuorma. Liian kova kokonaisrasitus voi mm. heikentää vastustuskykyä, vaikuttaa negatiivisesti niin unenlaatuun, hormonitoimintaan kuin aineenvaihduntaan sekä laskea motivaatiota. Hektisessä elämänvaiheessa uskalla löysätä. Priorisoi ja uskalla päästää irti asioista, mitkä vievät turhaan aikaasi, tai mitkä eivät palvele sinua. Keskity asioihin, joista tykkäät ja jotka ovat sinulle tärkeitä. Silloin todennäköisemmin olet itse oman elämäsi pilotti.

 

Viikoilla, joilla töitä onkin paljon, keskityn enemmän kehonhuoltoon ja kevyempään liikuntaan. Jooga/pilates ovat minulle kuin meditaatiota liikkeessä. Laitan lempimusiikin taustalle soimaan ja uppoudun hengityksen ohjaamaan liikkeeseen. En suunnittele, mitä teen, annan flown viedä mennessään. Huomaan kehossa heti, jos liikkuvuusharjoittelu on jäänyt vähemmälle. Liikkuvuusharjoittelu pitää lihakset elastisina ja nopeuttaa palautumista.

 

 

Viikon vinkki: Calm- sovellus, josta löydät mm. erilaisia hengitysharjoituksia, meditaatiosta, palautumisesta, unesta, kiitollisuudesta ja muista hyvinvointia kohentavista aiheista. Kuuntelen näitä usein ennen nukkumaan menoa.

 

Mielelläni kuulisin myös, mitkä olisi sinun kaksi sanaasi kuluneesta vuodesta!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

KUKKARUUKUSTA HYVINVOINTIIN


 

 

Muutama viikko sitten, Yliopiston Apteekin uuden kasvoöljyn lanseeraustilaisuuden jälkeen suuntasimme Leenin ja Jennan kanssa Kuumaan aamiaiselle. Kaiken äitihöpöttelyn lomassa päädyimme jotenkin kukkiin. Selvisi, että Leenillä ja minulla on yksi asia, jossa olemme lähes toivottoman surkeita- kukkien hoitaminen. Olipa mukava saada vertaistukea 😀 Hassuinta nimittäin on se, että rakastan kukkia ja usein kauppareissulla ostan läheiseltä puutarhalta niitä kotia kaunistamaan. Useimmiten leikkokukkia, sillä upeita hortensioita kastelen aina joko liikaa tai liian vähän. Syntymäpäivälahjaksi saamistani orkideoista on enää toinen hengissä…

 

Ihailen vanhempieni upeaa puutarhaa, josta näkee, että kasveja on hoidettu, rikkaruohoja kitketty ja vehreä paratiisi on vuosien työn tulos. Sitä ei ole tehty yhdessä kesässä tai yhtä kesää varten. Se on vaatinut hoitoa silloinkin, kun ei oikein olisi huvittanut tai viitsinyt. Ja kyllä, haluaisin samanlaisen paratiisin, tai edes hengissä pysyvän huonekasvin, mutten tiedä jaksaisinko nähdä kaikkea tuota vaivaa. Joskus kyllä inspiroidun, vaihdan oikein mullat ja kaikki, mutta usein se on vain hetkellistä. Ehkä siksi maljakosta löytyy leikkokukkia, joiden elämänkaari on muutenkin lyhyt.

 

Samalla viikolla tapasin uuden yhteistyökumppanin ja kävimme mielenkiintoista keskustelua kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, motivaatiosta, peloista, jotka saattavat olla unelmiemme esteenämme ja elämästä ylipäätään. Juttelimme siitä, kuinka jokaisella matkan varrella koetulla asialla on ollut tarkoituksensa ja kuinka juuri ne asiat, myös vastoinkäymiset, ovat tuoneet meidät siihen, missä olemme juuri nyt. Menneellä on vaikutusta siihen, missä olemme tässä ja nyt, mutta tämän hetkisillä valinnoilla voimme vaikuttaa siihen, missä olemme huomenna tai vuoden päästä. Aina on mahdollisuus muuttaa kurssia ja opetella uutta.

 

 

KUKKIEN HOITOA & HYVINVOINTIA 

 

Mutta miten tuo tapaaminen liittyy kukkien hoitoon? Kirjoittaessani tapaamisen tuomia ajatuksiani ylös tunnistin, että kukkien hoitamisella ja liikkumisella on paljonkin yhteistä. Kukkien hoitaminen, aivan niin kuin liikkuminenkin tuovat tekijälleen hyvää oloa. Aluksi ne voivat tuntua haasteellisilta, eikä oikein edes tiedä, mistä aloittaisi. Molemmat vaativatkin kärsivällisyyttä ja malttia- puutarhaa ei rakenneta yhdessä yössä niin kuin ei hyvää kuntoakaan. On maltettava lähteä sieltä siemenestä ja kasvattaa kuntoa pikku hiljaa. Taidot kehittyvät vain harjoituksen myötä ja useimmiten ne ovat juurikin ne pienet arjessa tehdyt muutokset, jotka johtavat pysyviin muutoksiin.

 

Matka ei aina välttämättä tunnu mukavalta ja todennäköisesti edessä on myös vastoinkäymisiä. Kaverin puutarha voi olla jo nyt se paratiisi, mutta jos olet vasta oman taipaleesi alkuvaiheessa on hyvä keskittyä omaan kehitykseen. Kaverin puolesta on tietenkin hyvä olla iloinen, mutta turha vertailu kannattaa unohtaa. Maailmassa on jo aivan tarpeeksi suorittamista ja kilpailua, aina on jossain joku joka tekee vähän enemmän, vähän kovempaa. Ehkä tavoitteenasi ei edes ole varsinainen puutarha, vaan se yksi huonekasvi. Keskity omaan tavoitteeseesi. Oman hyvinvoinnin kohentaminen ei ole kilpailu eikä siinä ole deadlinea. Se on elämänpituinen matka.

 

Matkalla tavoitteeseen on hyvä muistaa myös se kaikista tärkein- nauttia matkasta kohti määränpäätä. Keskittyä itseensä ja siihen, mitä juuri minä haluan. Liikkua ilon kautta, koska voin ja saan. Inspiroitua, mutta olla liikaa vertaamatta itseään toisiin. Ymmärtää myös se, että elämä on jatkuvaa muutosta, jonka virrassa itsekin muuttuu. Iän myötä kertyy ymmärrystä ja kokemusta, mutta myös se tosiasia, että keho muuttuu. Näin nelikymppisenä liikkuminen on erilaista kuin parikymppisenä. Liikkuminen on kuitenkin mahdollista pitää osana arkea, vaikka elämäntilanteet muuttuisivatkin- liikkumisen tavat vain muuttavat muotoaan. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa liikkua, vaan kukin liikkuu niin kuin itse parhaaksi näkee.

 

 

Meillä kaikilla on omat vahvuudet ja heikkoutemme. En ota stressiä vaikken olekaan ykkösluokan hortonomi. Ne hyvänolon fiilikset, mitkä moni puutarhuri saa upottaessaan kädet multaan, saan metsästä. Metsä on oma iso puutarhani, minne suuntaan aina kuin mahdollista. Metsässä aika pysähtyy ja vaivun omaan kuplaani. Metsä on sielunmaisemani.

 

Tästä kirjoittaminen sai kuitenkin liikkeelle jotain, sillä viime viikolla isänpäiväkukkia ostaessa, ostin myös kotiin uuden kukan, kaktuksen. Pidän selvästikin rimaa matalalla enkä tähtää heti siihen vaikeimman kukan hoitamiseen- kaktusta, kun ei juurikaan tarvitse hoitaa. Pienet askeleet ja katsotaan saanko tämän kaktuksen voimaan paremmin kuin edelliset hortensiat ja orkideat. Ei voi tietää, vaikka minusta sittenkin tulisi vielä viherpeukalo!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat: Elina Hovinen

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 34

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nature, Family & Good Sense of Humor- my main sources of energy and happiness that don’t cost a dime ❤️ .

#sundaywalk #sunset_pics #gratitude
Ladies & Trails ✨🌲🏃🏻‍♀️ .
”Kiitos. Oli eufoorista. Almost better than sex.” 🌲🏃🏻‍♀️ Lue blogista lisää fiiliksiä eiliseltä- linkki profiilissa! .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #runnergirl #timetoplay #outdoors #nuuksio #nationalpark #activelifestyle #womenwhoexplore
Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth

Arkisto