Browsing tag: liikunta

THIS OR THAT


 

 

Perjantai, tuntuupa, että viikko on mennyt eteenpäin pikajunan lailla. Paljon kivaa on mahtunut tähänkin viikkoon. Eilen ohjasin heti aamutuimaan ”lengthen & strengthen”- tunnin Röhnischenin show roomilla. Tunnilla keskityimme lonkankoukistajiin, keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin. Kiitos ihanat ladyt, oli ilo ohjata ja tutustua uusiin kasvoihin- ketä siellä seuraajissa, ruudun toisella puolella oikein onkaan <3

 

Röhnischeniltä kiiruhdin suoraan Katajanokalle, FemiHealthin järjestämään ”Äitien hyvän mielen aamuun”. Olikin ihana aamu, vaikka barre-tunnilla olinkin enemmän sivusta seuraaja- ikävä kaktus tuntuu sen verran kurkussa, että kaikki ylimääräinen liikunta on nyt parempi jättää vähemmälle. Mukavaa, että barre-tunteja on saatavilla nyt myös Suomessa. Viime joulukuisella Lontoon reissulla tutustuin barreen ensimmäisen kerran ja tykästyin heti. Kannattaa käydä testaamassa. FemiHealth on muutenkin viihtyisä sali- naisten oma terveystalo ja keskittynyt mm. synnyttäneiden liikkumiseen.

 

 

Kesän aikana sain Elinalta haasteen ”This or That”, kumman valitsisin. Tässä vihdoin vastaukseni. Moniin kohtiin olisin voinut valita molemmat vaihtoehdot, mutta jos kerran toisen vain sai valita, niin nämä olivat valintani.

 

Hidas aamu vai ylös ulos ja lenkille? Enpä olisi itsekään uskonut vielä muutama vuosi sitten, että vastaukseni olisi hidas aamu. Mutta, koska viikolla työt alkavat jo viimeistään seitsemältä, nautin viikonloppuisin hitaista aamuista. Brunssimaista aamiaista ja, jos ohjelmassa ei ole mitään kummempaa, saatan hillua yöpaidassa lehtiä lukien jopa puoleen päivään asti.

 

Ilta- vai Aamutreenit? Treenit sijoitan kuitenkin mieluummin aina mahdollisuuksien mukaan aamuun. Aamuvirkkuna olen tehokkaimmillani aamusta ja treenistä saan reippaan startin päivään. Viikolla saatan omat treenit vetää jo ennen päivän ensimmäisiä ohjauksia.

Joskus taas heitän oman lenkin treenattavien välissä- kuten esimerkiksi tiistaina, jolloin treenattavien välissä juoksin oman lenkin Haukkalammella.

 

Musa korvissa vai ilman? Useimmiten musa tai podcast korvissa. Hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja musiikin avulla irrottaudun työmoodista. Metsässä kuitenkin juoksen aina ilman musiikkia. Luonnonhelmassa haluan keskittyä ympäristöön, joka jäisi ehkä kuulokkeet päässä aistimatta.

 

Yksin vai Kaverin kanssa? Kaverin kanssa. Liikun useimmiten yksin, mutta, jos on mahdollisuus liikkua kaverin kanssa, valitsen ehdottomasti sen vaihtoehdon- silloinkin, kun se tarkoittaisi juoksulenkin vaihtamista kävelylenkkiin.

 

 

 

Juoksu vai Pyöräily? Juoksu. Tykkään harrastaa ja liikkua monipuolisesti, mutta juoksu on aina ollut se ykköslajini hiihdon ohella. Juostessa uppoan omaan maailmaani ja saan vain keskittyä itseeni ja seuraavaan askeleeseen. Aiemmin juoksin tavoitteellisesti, mutta tällä hetkellä juoksen vain ”huvin vuoksi ja urheilun kannalta”. En suunnittele lenkkejäni tarkasti, vaan juoksen fiiliksen mukaan. Yritän kuitenkin tehdä erilaisia lenkkejä, matkaa ja vauhtia vaihdellen. Mieluiten juoksisin aina poluilla.

Tällä hetkellä pyöräilykilometrejä kertyy viikossa melko paljon, sillä pyöräilen työmatkat aina, kun vain mahdollista.

 

Sali vai Ryhmäliikunta? Ryhmäliikunta. En tällä hetkellä edes omista salikorttia. Luovuin viime keväänä Elixian salijäsenyydestä, kun huomasin maksavani nollakäynneistä. Omia lihaskuntotreenejä vedän useimmiten kotona tai siellä, missä tapaan treenattaviani- ulkona kuitenkin. TRX-narut, kahvakuula, pallo ja bosu ovat ahkerassa käytössä.

Kerran viikossa yritän, minkä töiltä ehdin (aikatauluihin on välillä vaikea sitoutua) käydä Corella treenaamassa. Silloin saan heittää aivot narikkaan ja tehdä vain, mitä sanotaan. Mukavaa vaihtelua ja samalla sosiaalinen hetki.

 

 

 

Kahvakuula vai Käsipainot? Kahvakuula. Monikäyttöinen apuväline, jonka avulla saa tehtyä tehokkaan kokonaisvaltaisen treenin, missä vain. Omistan kyllä käsipainojakin, joita käytän treenattavien kanssa.

Fit- lehdeltä on muuten ilmestynyt kauppoihin nyt ”Fit Treeni” kirjanen, josta löydät myös minun suunnittelemia treenejä- mm. villasukka-, TRX-, askelkyykky ja punnerrustreenit. Kirjanen on kätevä, voit valita 22:sta ohjelmasta omaan tarpeeseesi sopivan.

 

Nappaa tästä tehokas kuulatreeni!

 

Vatsat vai Punnerrukset? Vatsat. Liike lähtee keskivartalosta. Keskivartalon hallinta vaikuttaa aivan kaikkeen. Tykkään kyllä punnertaakin 🙂 Lue tästä lisää ja nappaa liikkeet omiin treeneihin!

 

Burpeet vai Askelkyykkyhypyt? Burpeet, ehdottomasti! Askelkyykkyhypyt on inhokkiliikkeeni, vaikka muuten kyllä askelkyykyistä tykkäänkin.

 

Venyttely vai Foam Roller? Venyttely, vaikka usein venyttelyissä on mukana myös foam roller.

 

 

 

 

Tiukka ruokavalio vai fiiliksen mukaan? Fiiliksellä. En noudata mitään ruokavaliota, vaan syön lähestulkoon kaikkea. Tiedän, mitkä ruuat saavat kehoni toimimaan ja antavat energisen fiiliksen. Tykkään kasvisruuista, marjoista ja hedelmistä, mutta syön myös kalaa, kanaa ja joskus harvoin jopa punaista lihaakin.

En ole gluteeniton tai maidoton, mutta jostain syystä niitä löytyy lautaseltani harvemmin. Maitotuotteiden sijaan valitsen usein kasviperäisiä vaihtoehtoja (mantelimaito, kauramaito, Yosa jugurtti). Gluteenia sisältäviä tuotteita, kuten esimerkiksi leipää ja pastaa, syön myös melko harvoin, mutta syön kyllä, jos siltä tuntuu. Paljon helpompaa, kun ei luokittele itseään miksikään. Valinta, mitä siihen lautaselle laittaa, on kuitenkin aina oma valinta.

 

En laske myöskään kaloreita, mutta yritän pitää kiinni ruokarytmeistä, säännöllisyydestä. Päivän aikana olen koko ajan liikkeessä ja siksi eväät kulkevat mukanani paikasta toiseen. Aamuisin juon ennen päivän ensimmäisiä treenattavia kotona tehdyn kauramaitocappucinon. Aamupalan, viime aikoina tuorepuuron, syön joko kotona tai on the go treenattavien välissä.

 

Meal prepping vai suoraan pannulta? Molemmat. Viikolla yritän suunnitella ja valmistaa aterioita etukäteen jo ihan senkin takia, että kuljetan eväitä mukana. Illalla on mukava tulla kotiin, kun ruoka on jo valmiina odottamassa.

 

Lisäravinteet vai ilman? Lisäravinteet. Olen käyttänyt Wild Nutritionin lisäravinteita jo muutaman vuoden ajan. Lisäravinteita käytän tukemaan terveellistä ruokavaliota. Liikun paljon ja koen, että esimerkiksi magnesiumia, B6 vitamiinia ja D- vitamiinia tarvitsen extra-annoksen- D-vitamiinia tarvitsevat varmasti kaikki muutkin näillä leveysasteilla asuvat. Vaikka kuinka yrittäisi syödä terveellisesti, saattaa mm. maaperän köyhtymisen takia ravintoaineiden saanti jäädä heikoksi.

 

Palautusjuoma vai Banaani? Palautusjuoma, jos se on itse tehty, muuten banaani. En osta koskaan, tai hyvin hyvin harvoin, palautusjuomia. Omaan palautusjuomaan blendaan banaania, avocadoa, marjoja, siemeniä tai cashewpähkinöitä ja jotain kasvipohjaista maitoa. Superfoodeja en käytä nykyään juuri ollenkaan.

 

Protskupatukka vai Protskujuoma? Protskupatukka, jos vaihtoehtona on kaupan protskujuoma.

 

Viime yönä

 

Aktiivisuusranneke vai ilman? Kädestäni löytyy päivin öin Suunnon urheilukello, joka mittaa aktiivisuuttani. Huomaan, että olen ”koukussa” etenkin unenseuranta-ominaisuuteen. Aamulla heti herätessä katson syvän unen määrää. Viikolla se yltää nippa nappa kahteen tuntiin, kun viikonloppuisin se taas lähentelee kolmea tuntia, vaikka unenmäärä olisikin sama. Viikonloppuisin keskitynkin tietoisesti palautumiseen. Pärjään vähemmälläkin unella, en koe olevani 7 tunnin yöunien jälkeen väsynyt, mutta palautumisen kannalta toivoisin sen olevan lähempänä kahdeksaa tuntia.

 

Seuraan kellosta myös askelia ja tietenkin myös treenejä. Usein kädestäni löytyy kaksikin kelloa. Toisesta kellosta seuraan asiakkaan treenin aikaisia sykkeitä.

 

Hyvä fiilis vai tulokset? Hyvä fiilis. Liikun pääasiassa fiiliksen tuoman hyvän olon takia. En treenaa ulkonäön takia, vaikka sivutuotteena sporttisen habituksen saakin. En usko, että ainoastaan ulkonäkökeskeinen liikkuminen motivoisi pidemmän päälle. Tuloksia tai ennätyksiäkään en tällä hetkellä havittele, mutta tykkään kyllä haastaa itseäni treeneissä ja välillä vetää oikein kunnolla, ulkona mukavuusalueelta. Mielestäni sekin on fiiliksellä tekemistä- välillä kovaa, välillä rennommin- kehoa kuunnellen <3

 

Joskus reippaammilla lenkillä saatan saada hetkellisiä innostumisen hetkiä, jolloin alan suunnitella seuraavia juoksutapahtumia ja puolikkaan ajan parantamista. Innostus loppuu kuitenkin usein lyhyeen. Omat treenit pitäisi suunnitella paremmin, jotta tavoite olisi realistinen- tällä hetkellä priorisointilistallani on paljon muita asioita ennen sitä.

 

Liikunnan tuomaa hyvää fiilistä haluan jakaa teidänkin kanssa, ja ensi viikolla vedän Malminkartanolla ilmaiset, kaikille avoimet sauvarinnetreenit! Sen verran paljon olen saanut niistä kyselyjä, että oli aika ryhtyä tuumasta toimeen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Tulethan paikalle ajoissa.

 

AIKA: Torstaina 30.8 kello 18 ->

PAIKKA: Malminkartano

Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected]

 

Heidi xoxo

 

LIIKKUEN LÄPI ELÄMÄN


 

 

Juttelin aiemmin tällä viikolla nuoren treenattavani kanssa liikkuvuudesta. Kuinka kuulemma liikkuvuus on jo nyt alkanut heikentyä. Mielessäni mietin, ja taisin ihan ääneenkin sanoa, että ei ei ei- ei liikkuvuus vielä parikymppisenä minnekään katoa! Mutta, jotta jalka nousee vielä vanhempana, on rutiineista hyvä pitää kiinni jo nuoruusvuosina. Ja siis muun harjoittelun ohella muistaa keskittyä juurikin huoltaviin liikkuvuusharjoituksiin ja kehonhuoltoon.

 

Tämän keskustelun pohjalta inspiroiduin kirjoittamaan siitä, mitä vinkkejä liikunnan suhteen antaisin kuhunkin elämäntilanteeseen. Asiakaskuntani vaihtelee hyvinkin paljon, nuorin on tällä hetkellä 23 vuotias ja vanhin 72 vuotias. Selvää siis on, että samoja vinkkejä ei voi antaa molemmille. Mielenkiintoista onkin työssäni seurata, miten liikunta, sen tarkoitus ja tarpeet tuossa ikähaitarissa vaihtelevat.

 

Nuorena sitä usein tehdään asioita joko täysillä tai ei ollenkaan. ON tai OFF- treenataan täysillä, juhlitaan täysillä, nukutaan kellon ympäri tai ei nukuta ollenkaan. Väsymystä ei juuri tunneta ja palautuminen on nopeaa. Treeneissä halutaan vetää aina täysillä. Toisaalta ollaan jo niin aikuisia ja itsevarmoja, toisaalta taas itsetuntoa saattaa kolauttaa pienikin juttu- tasapainoilua, itsensä ja oman polun hakemista. Somen kautta liikkumisessakin vertaillaan helposti itseä toisiin.

 

Mietinkin, onko monella myöhemmässä vaiheessa liikunnan jättämisen syynä juuri tuo nuoruudessa opittu tapa- täysillä tai ei ollenkaan?

 

 

 

 

Jos opiskeluaikoina ja työelämään siirtymisen aikoihin omiin juttuihin oli aikaa vielä vaikka ja kuinka, niin elämänmuutoksien, sen tuoman kiireen ja vastuun myötä on helppo unohtaa itsensä ja laittaa itselle ennen tärkeät asiat taka-alalle. Priorisoidaan kaikki muu itsensä edelle, viimeistään siinä vaiheessa, kun/jos kuvioon astuvat lapset. Monelle käykin niin, että vuosien päästä havahdutaan tilanteeseen miten tässä näin kävi?”. Muistissa ovat kyllä nuoruuden aktiviteetit, mutta uudelleen aloittaminen voi tuntua hankalalta. Mistä aloittaa, miten aloittaa? Ei haluta myöntää itselle, ettei kunto olekaan enää sama. Itsetunto liikunnan osalta saattaa olla heikko, vaikka muuten elämänkokemuksen tuomaa varmuutta on jo enemmän kuin parikymppisellä. Onneksi liikuntaa ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uudelleen.

 

Siksi kehoitinkin tuota innokasta nuorta naista pitämään kiinni liikuntatottumuksista- silloinkin, kun päällä olevat ne hektiset ruuhkavuodet. Liikunnan, kun on tutkitustukin todistettu auttavan stressaavissa elämäntilanteissa ja nostavan itsetuntoa.

 

Liikumisessani ei koskaan ole ollut kovinkaan pitkää taukoa (vain kuopuksen vaikeampi raskaus), mutta muistan itsekin, kuinka lasten ollessa pieniä, pienikin oma liikuntahetki antoi energiaa ja auttoi jaksamaan arjen pyörityksessä. Useimmiten liikuntahetki oli päiväuniaikaan, luksusta oli oma lenkki yksin. Tuon liikuntahetken ansiosta en edes kaivannut muuta omaa aikaa. Tunnin tuuletus juoksulenkillä omien ajatusten kanssa latasi akut.

 

 

 

Neljänkympin korvilla hyvinvointia ja liikkumista katsoo taas eri näkökulmasta kuin parikymppisenä. Liikunta on astunut taas monelle osaksi arkea, mutta suorittamisen tilalle on kelkkaan astunut myös rentous. Halutaan liikkua, koska huomataan, että mm. palautuminen ja aineenvaihdunta hidastuvat, elämäntavat alkavat näkyä ulospäin ja tuntua niin vyötäröllä kuin jaksamisessa, ellei itsestään pidä huolta. Tavoitteena ei ehkä kuitenkaan ole enää niin voimakkaasti ulkoiset tekijät, vaan juurikin oma hyvä olo ja jaksaminen, parempi uni, liikkuvuus ja tunne siitä, että voi edelleen tehdä keholla, mitä haluaa. Ketterä gepardi, niin kuin eräs asiakkaani sen osuvasti kuvasi.

 

Moni myös liikkuu kipujen ennaltaehkäisemiseksi tai pitääkseen ne kurissa. Monipuolisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja sykkeen nostoa. Myös uudet lajikokeilut ja omien rajojen testaaminen, vaikkapa juoksutapahtumassa, houkuttelevat. Moni on esimerkiksi innostunut vasta aikuisena juoksusta. Juoksutapahtumien suosio onkin viime vuosien aikana kasvanut räjähdysmaisesti.

 

Hyvinvointi on monen asian summa, ja onneksi ei tarvitse enää mennä ON tai OFF. Ei tarvitse valita toista ääripäitä, vaan ymmärretään, että kokonaisuus ratkaisee. Halutaan elää terveellisemmin, mutta ymmärretään, että liikunta ja ruokavalio ovat vain osa sitä. Myös sosiaaliset suhteet, työ ja henkisyys (en tarkoita uskontoa) ovat osa hyvinvointia. Nuoruuden epävarmuus alkaa väistyä elämänkokemuksen myötä. Osataan olla jo hieman armollisempia itseä kohtaan. Ehkä elämän rajallisuus alkaa konkretisoitua ja haluaa priorisoida asioita, joista oikeasti nauttii.

 

Ihaillen seuraankin tuota vanhinta asiakastani; elämänkokemuksien tuomaa viisautta ja perspektiiviä asioihin ja elämään ylipäätään. Inspiroivia tarinoita matkan varrelta, joita kuuntelen mielenkiinnolla. Treenataan kyllä niin, että lihaksissa tuntuu, muttei unohdeta välissä hengitellä syvään raitista ilmaa, ihailla eteen avautuvaa upeaa merimaisemia tai jumppamatolla maatessa sinistä taivasta. Elää hetkessä silläkin hetkellä.

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

1 2 3 28

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning