Browsing tag: liikunta

LIIKUNTAA ILON KAUTTA- EI, KOSKA PITÄÄ JA ON PAKKO


 

 

Viime lauantaina, Cafe Torpanrannassa istuskellessa katselin Laajalahdella olevia Twenty Knotsin SUPpailijoita ja purjelautailijoita, ja mietin, kuinka kiva olisi mennä itsekin taas purjelautailemaan. Viime kesänä aloitettu harrastus oli niin hauskaa. Kaimani Heidin viesti tulikin kreivin aikaan ja sovimme samantien purjelautailutreffit jo heti seuraavalle aamulle.

 

Purjelautailussa olen vielä täysin aloittelija, ja siksi onnistumisen tunteet tuntuvat vieläkin mukavemmilta. Sunnuntaina oivalsin, miten painopisteen muuttaminen vaikuttaa hallintaan ja kuinka liikkeiden tulee olla rauhallisia. Välillä pääsin surffaamaan pitkiäkin pätkiä, välillä taas en saanut lautaa liikkumaan mihinkään suuntaan tai pulahtelin veteen puuskaisen tuulen vaihdellessa suuntaa. Pari tuntia meni vauhdilla enkä koko aikana ajatellut mitään muuta.

 

Maanantaina juoksin iltapäivällä töihin ja heti alkumetreillä tunsin, kuinka parin viikon kevyemmät treenailut olivat tehneet tehtävänsä- keho tuntui palautuneelta. Juoksu kulki ja jalka nousi kevyesti. Juoksun hurmassa kiihdyttelin vauhteja ja juoksin viiden minuutin kilometrejä. On se huikea fiilis, kun juoksu kulkee tahmeamman vaiheen jälkeen.

 

Tykkään liikkua niin fiiliksellä kuin tavoitteellisestikin, mutta ensisijaisesti liikun, koska tykkään olla aktiivinen. Saan liikunnasta energiaa ja se on yksi hyvän olon lähteeni. Joskus kaipaan rauhallista liikettä, joskus taas mennään vauhdilla. Tykkään testailla eri lajeja ilman, että ajattelen treenaavani. Harvemmin nykyään puhun muutenkaan treenaamisesta- liikkuminen sen eri muodoissa on elämäntapani.

 

 

ILON KAUTTA- EI KOSKA ON PAKKO

 

Pitää, pakko ja ei koskaan- sanoja, joilla kaikilla on mielestäni negatiivinen kaiku. Ihmismieli on sellainen, että, kun jotain pitää tehdä siitä saattaa tulla helposti suorittamista, jotain jota on pakko tehdä. Kynnys koko tekemisen aloittamiseen kasvaa.

 

On tietenkin asioita, jotka on tehtävä, kuten työt ja sovitut asiat, mutta kukaan ei pakota ketään liikkumaan. On jokaisen oma asia, miten ja kuinka paljon liikkuu. Toiselle liikkuminen tulee luonnostaan, toinen taas joutuu motivoimaan itseään kerta toisensa jälkeen. Toinen nauttii kovan treenin tuomista endorfiineistä, toinen inhoaa jo pelkästään hikoilua. Toinen tykkää kovista treeneistä, toinen rauhallisesta joogasta. Siksi korostankin sitä, että jokainen voi ja saa liikkua omalla tyylillään- kaikkien ei tarvitse tähdätä maratonille. Liikkuminen ja jo mahdollisuus liikkumiseen on lahja- ei ole pakko liikkua, mutta miksei liikkuisi, jos se sopivissa määrin edistää niin terveyttä kuin omaa oloa, vahvistaa itsetuntoa ja itsetuntemusta? Oma tavoitteeni on pystyä liikkumaan mahdollisimman pitkään ja olemaan aktiivinen vielä vanhoillakin päivillä.

 

ALOITTELIJA & PIENET ASKELEET

 

Ja taas tullaan pieniin askeliin, samaan asiaan, mitä painotan kerta toisensa jälkeen. Aloittelijan tai muutosta haluavan on paljon helpompaa lähteä liikkeelle vartista kuin tunnista, lisätä aterialle kasviksia kuin miettiä, mitä kaikkea sitä ”ei saa syödä”. Olen työssäni myös huomannut, että monelle sana treenaaminen aiheuttaa jopa kauhunsekaisia tunteita- siksi puhun mieluummin liikkumisesta. Liikkuminen tuntuu lempeämmältä ja helpommin lähestyttävältä. Kaikki voivat liikkua oman kuntonsa mukaan, olipa kuntotaso sitten, mikä hyvänsä. Ei tarvitse mitata aikaa, matkaa tai sykettä, vaikka jollekin se saattaakin toimia yhtenä motivaattorina.

 

Tunnen paljon ihmisiä, jotka eivät varsinaisesti treenaa, mutta ovat arjessaan muuten aktiivisia. He hyödyntävät työmatkat liikkumiseen, touhuavat ja pelaavat lasten kanssa ulkona, käyvät kävelylenkeillä. Tunnen myös niitä, jotka treenaavat, mutta muuten arjen aktiivisuus on syystä tai toisesta hyvin vähäistä. 

 

 

Aloita lajeista, jotka tuntuvat itsestä mukavilta. Ihan sama onko se sitten lenkkeilyä, salitreeniä tai jotain muuta- vaikka merenneitouintia, lajia, josta en ollut koskaan muuten kuullutkaan! Ja ihan sama, vaikka liikkuisit vain vartin pätkissä- tärkeintä on, että aloitat. Pikku hiljaa kunnon kasvaessa liikunnan määrä kasvaa, ja liikunnasta tulee osa arkea. Vähänkin on parempi kuin ei ollenkaan.

 

 

 

LIIKUNTAA RASKAUDEN JÄLKEEN

 

Sain viime viikolla myös kysymyksen ”milloin pitäisi aloittaa treenaaminen raskauden jälkeen? Tuntuu, että somen perusteella kaikki aloittavat kauhean aikaisin, mutta itsestä ei vielä (9 vko synnytyksestä) tunnu ollenkaan siltä”. Hyvä kysymys ja siksi ajattelin jakaa vastaukseni teillekin. Voin nimittäin vain kuvitella minkälaisia paineita some monelle varmasti antaa. Raskaus ja synnytys ovat isoja rasituksia keholle, kannattaa siis rauhassa antaa kehon palautua ja kuunnella omaa vointia. Olemme kaikki yksilöitä ja jokainen palautuu raskauden jälkeen omaa vauhtiaan. Ole armollinen itsellesi, palautuminen ”vanhoihin mittoihin” ei ole kilpailu. Varsinkin esikoisen kanssa kaikki on uutta ja ihmeellistä, ja silloin mielessä on kaikkea muuta kuin treenaaminen. Alussa kaikki huomio on vauvassa, mutta toki on tärkeä pitää huolta itsestä jo oman jaksamisen takia. Raittiissa ulkoilmassa tehdyt kävelylenkit ja lantionpohjan aktivointiliikkeet riittävät alkuun.

 

Somesta saa toki motivaatiota ja inspiraatiota, mutta tärkeintä on kuunnella omaa vointia- unohda toisiin vertailu, yksi kuva ei kerro vielä koko totuutta. Lisää liikuntaa pikku hiljaa- ei siis kannata jatkaa siitä, missä oltiin ennen raskautta. Omien synnytysten jälkeen tein päivittäin pitkiä kävelylenkkejä, mutta juoksemaan aloin vasta vuosi synnytyksen jälkeen. Juoksu ei vain tuntunut hyvältä. Vuosi voi näin ajatellen tuntua pitkältä ajalta, mutta lopulta se on vain yksi hujaus. Nyt tuntuu ettei taukoa olisi koskaan ollutkaan.

 

Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mikään ei ole pysyvää. Se, mitä teit viisi vuotta sitten tai se, mitä tulet tekemään viiden vuoden päästä, voi olla jotain aivan muuta kuin mitä teet nyt. Millainen liikunta tukee hyvinvointiasi juuri nyt? Millainen liikunta sopii omaan arkeesi? Haluatko ehkä kesän tullen kokeilla jotain uutta? Miten ikinä liikutkin, tee se ilon kautta ja koska voit <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

Jokainen päivä ja jokainen viikko ovat erilaisia. Tällä viikolla avainsanoina olivat selvästikin positiivisuus, ystävällisyys, läsnäolo ja kannustaminen- se näkyi monessakin eri tilanteessa. Alla siitä, miten se näkyi päivissäni.

 

RUTIINIT & KIITOLLISUUS

 

Pidin kiinni aamurutiineistani, vaikka muuten viime viikot ovatkin olleet hektisiä. Aamu-uintia ja joogaa parempaa starttia päivään ei juuri nyt olekaan. Jenny muistutti hyvin postauksessaan, kuinka kiireisinä vaiheina on entistä tärkeämpää pitää kiinni omasta hyvinvoinnista. Ei suorittamalla hyvinvointia, vaan tekemällä asioita, jotka siinä hetkessä tuovat energiaa ja hyvää oloa.

 

Iloitsin ja koin kiitollisuutta monestakin asiasta- iloa toivat mm. tuntilaisen antamat ruusut ja ystävän soitto ”otti päähän ja halusin jutella jonkun kanssa, jonka tiesin olevan positiivinen. Tulit ensimmäisenä mieleeni”. Sain olla myös olkapäänä ja kuuntelijana. Joskus läsnäolo ja kuunteleminen ovat parasta, mitä toiselle voi tarjota. Hikitreenin sijaan kävelimme meren rannassa ja näytin oman ”happy place”- paikkani. Paikan, minne palaan silloin, kun kaipaan yksinoloa tai jos haluan käsitellä mieltä painavia asioita, joskus saatan kesken juoksulenkin pysähtyä paikkaan ihan muuten vain. Siellä olen päästänyt irti asioista, jotka eivät ole palvelleet enää tai joihin en ole pystynyt itse vaikuttamaan.

 

Sain vahvistusta sille, että työni on tärkeää ja se todellakin on merkityksellistä. Ei ainoastaan sen takia, että motivoin ihmisiä liikkumaan, vaan ymmärtämään sen, että hyvinvointi on kokonaisuus. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, emme ole koneita. Hyvinvointia on olla itselleen armollinen ja tehdä siinä hetkessä parhaansa. Joskus keholle ja mielelle parasta on hikilenkki, joskus kevyt kävely.

 

 

TREENIT 

 

Tiistaina kirmailin pitkin Nuuksion polkuja ja Helatorstaina tunkkasin Malminkartanon mäkiä ristiin rastiin. Luonnossa ja ulkona liikkuminen ovat itselleni liikkumisen mieluisin muoto, lajista viis! Ilmatkin alkavat olla jo mukavan kesäisiä ja shortseissa tarkenee jo hyvin.

 

Helatorstain kaikille avoimiin Liikkuvan Suomen sauvarinnetreeneihin tuli mukavasti porukkaa- moni oli treenaamassa sauvarinteessä ensimmäistä kertaa. Mukavaa, mutta yllättävän raskasta, moni totesi. Sauvarinteessä treenaaminen onkin tehokas tapa nostaa kuntoa ilman yhtäkään juoksuaskelta- rinteitä ylös alas kavutessa sykkeet nousevat ja laskevat, ja tuovat vaihtelua peruskävelyyn. Testiin osallistujat saivat testiin Bungy Pump- vastussauvat, jotka tehostavat vielä ylä-ja keskivartalon lihastyötä.

 

Viime syksynä oli helppo lähteä Liikkuvan Suomen matkaan, sillä omat arvoni ja arvomaailmani kohtaavat täysin Liikkuvan Suomen kanssa. Haluamme osoittaa, että liikunta ja hyvinvointi kuuluvat kaikille. Kaikki voivat omista lähtökohdista huolimatta, pienin askelin, lisätä jaksamistaan ja kohentaa kuntoaan. Silloin, kun itse voi hyvin, on helpompi jakaa hyvää oloa ympärilleenkin.

 

 

 

ELÄMÄ ON JUHLAA 

 

Uskalla kulkea omaa polkuasi ja tavoitella unelmia, nouse uudelleen ylös, vaikka joskus et saisikaan sitä mitä haluat, oma asenne elämään ja positiivisuus- mm. niitä asioita korostettiin eilisessä lakitustilaisuudessa. On ok kulkea juuri omannäköistään polkuaan ja olla juuri sellainen kuin on. Haemin Sunimia edelleen lainatakseni: ”kerro nuorelle, että elämästä saa nauttia. Auta heitä löytämään taitoja, joista ei anneta arvosanaa. Kunnioita heitä niin, että he huomaavat, miltä tuntuu olla kunnioitettu. Älykkyys ei ole vain sitä, että saa kuusi ällää ylioppilaskokeesta. Kysymys on siitä, onko kykyä empatiaan ja herkkä sille, miltä muista ihmisistä tuntuu.” 

 

Eilen illalla Champions liigan finaalia kolmentoista pojan ja parin tytön ympäröimänä ihailin, kuinka reippaita, sosiaalisia, reiluja, ystävällisiä ja kohteliaita nuoria meillä siinä olohuoneessa olikaan. Ilon ja pettymyksen tunteita ei pelin tuoksinnassa säästelty. Ovemme ovat aina olleet avoinna lasten ystäville ja niin haluan sen olevan jatkossakin. Upeita nuoria, heissä on tulevaisuus ja me olemme esimerkkejä. Millaisia esimerkkejä haluamme olla?

 

Se, mihin mielemme keskittyy, siitä tulee maailmamme. Ole aina ystävällinen, sillä ystävällisyys tuo onnellisuutta- jokainen meistä tarvitsee läheisiä ihmissuhteita ja ystäviä voidakseen hyvin. Yksikin kannustava ele tai sana voi lämpimästi ja toiveikkaasti lausuttuna muuttaa ihmisen tulevaisuuden <3

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 32

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto