Browsing tag: liikunta

ARKILIIKUNTAA & UNTA- AIKUISTEN LIIKKUMISEN SUOSITUKSET


 

Aivan ihanaa keskiviikkopäivää juuri sinulle sinne ruudun toiselle puolelle! Aurinkoinen päivä ja koko tämä syksy upeine väreineen saa väistämättä hymyn huulille. On ollut ilo tänään(kin) työskennällä ja liikkua lähes koko päivä ulkona. En tosin kaihda sadekelejäkään, mutta onhan tämä aurinko NIIN ihanaa.

 

Ruskan lisäksi juuri nyt hymyn saa huulille myös juuri julkaistu UKK-instituutin ”Aikuisten liikkumisen suositukset”, ja siinä ennenkaikkea huomio arkiliikunnan ja unen merkityksestä- juuri ne samat asiat, mitä päivittäin asiakkaillenikin painotan. Arkiliikunnan merkitystä ei mielestäni voi tarpeeksi korostaa ja kaikki varmasti myös huomaavat niin omassa olotilassaan kuin jaksamisessa, millainen ero on huonosti ja hyvin nukutulla yöllä. Liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia- päivittäinen liikunta ja mielellään vielä raittiissa ilmassa, auttaa mm. parantamaan unenlaatua. Hyvinvointi on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Hyvinvointia ei kannata kuitenkaan suorittaa, vaan valitse asiat, joihin haluat keskittyä juuri nyt. Mitkä ovat kaksi asiaa, joihin voit panostaa juuri nyt? Mitä voisit tehdä hyvinvointisi eteen juuri nyt?

 

”Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri-ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.”

 

 

 

LIIKU OMAN KUNNON JA MIELTYMYSTEN MUKAAN

 

Liiku, koska voit! Kaikkea liikuntaa ei tarvitse ajatella treenin kautta. Huomaan, että tuon ajatuksen kautta monella ihan vain liikkeelle lähtemisen kynnys madaltuu huomattavasti- etenkin silloin, kun liikunta ei vielä ole osana arkipäivää. Liikunnan tarkoitus on tuoda iloa, olipa liikkumisen muoto sitten, mikä hyvänsä. Liiku oman mieltymysten mukaan, aloita maltilla ja vertailematta itseäsi toisiin.

 

Suositukset kannustavat liikkumaan reippaasti vähintään 2h 30min viikossa (esim uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi, retkeily) tai harrastamaan rasittavaa liikuntaa 1h 15min (esim juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit). Kukin voi valita itsellensä mieluisan tavan liikkua. Voit pilkkoa liikuntasessioita myös pienempiin osiin ja jos mahdollista, niin hyödynnä työmatkat liikkumiseen.

 

Lihaskuntoharjoituksiakaan ei kannata unohtaa- suositustenkin mukaan 2 krt viikossa olisi sopiva määrä.  Kotitreenit ovat oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin oikein monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Omiin lihaskuntotreeneihin tykkään yhdistää myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita, jotka lisäävät juurikin liikkuvuutta, mutta parantavat myös mm. keskivartalonhallintaa.

 

 

 

Omassa liikkumisessani suosin tällä hetkellä lyhyitä lihaskuntotreenejä, joita teen usein treenattavien väleissä. Joogaan, teen pilatesta ja käyn kävely- ja juoksulenkeillä. Nyt kuviossa ovat mukana myös maanantaiset uintitreenit, jotka ovat tuoneet uuden kivan lisän ja monipuolistaneet liikkumistani entisestään. Tavoitteellisuus on kadonnut harjoittelustani lähes kokonaan, mutta nautin aktiivisuudesta ja siitä, että saan liikuttaa kehoani päivittäin. Viikonloppuisin suuntaan mielelläni metsään.

 

Tänään aamupäivän treenattavien jälkeen suunnistin omalle lenkille Seurasaareen. Juoksu kulki mukavan rennosti, ihailin maisemia ja kuuntelin musiikkia. Kuuntelen usein lenkeilläni musiikkia ja soittolistan valitsen sen hetkisen fiiliksen ja lenkin tarkoituksen mukaan- reippailla lenkeillä on oltava menevää musiikkia, rauhallisilla taas tarpeeksi hidastempoista ettei vauhti kiihdy liian kovaksi 😀

 

Tänään kuuntelin Enigmaa, joka on ollut suosikkini jo nuoruudesta lähtien. Return to Innocencen sanat soivat edelleen päässäni ja haluan jakaa ne teillekin- eikö olekin ihanat <3 Ilmianna kommenttiboxiin myös oma powerbiisisi, soittolistani kaipaa päivitystä!

 

 

Don’t be afraid to be weak

Don’t be too proud to be strong

Just look into your heart my friend

That will be the return to yourself

The return to innocence

 

And if you want, then start to laugh

If you must, then start to cry

Be yourself don’t hide

Just believe in destiny

 

Don’t care what people say

Just follow your own way

Don’t give up and use the chance

To return to innocence

 

That’s not the beginning of the end

That’s the return to yourself

The return to innocence

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

MISTÄ OLEN JOUTUNUT LUOPUMAAN LASTEN TAKIA?


 

 

Viime aikoina on ollut paljon juttua syntyvyyden laskusta, ilmastonmuutoksesta ja lasten saamisesta. Nyt viimeisempänä luin Hannan postauksen ”joutuuko lasten myötä luopumaan omasta elämästä”- se inspiroi kirjoittamaan myös omista kokemuksistani, liikkumisen näkökulmasta.

 

Lapset ovat meillä vain lainassa. Lainassa, joka kestää vain ohikiitävän hetken. Tuntuu kuin omat lapset olisivat aivan vasta olleet pieniä ja nyt jo esikoinen onkin lähtenyt maailmalle. Muutosta on jo melkein kolme vuotta, mutta vielä viimekin aikoina olen kokenut raskaita irti päästämisen tunteita- tunteita, joita on vaikea edes pukea sanoiksi. Olen totta kai onnellinen, että lapsi saa elää omaa unelmaansa, mutta näin äidin näkökulmasta oma lapsi on aina lapsi, täysi-ikäisenäkin. Pitkän välimatkan takia ikävä on läsnä, mutta onneksi on facetime. Ikävää helpottaa myös tieto, että poika tuntee olevansa kotonaan kotikaupungissaan eikä ikävöi enää Suomeen.

 

Perjantai-iltana Vain Elämää ohjelmaa katsoessa Erinin jakso sai herkistymään. On elämä laina- laulun sanat ovat jotenkin niin koskettavat.

 

Sulle kannan kaiken

Vaikket mitään pyydä

Liukumäen rappusista teen

Viltin päällä ulkona

Mehua ja onnea 

 

Vaikka sua rakastaisin enemmän

Nauraisin pois kaiken ikävän

Jos pidät kiinni kovempaa

Voin sulle kaiken omistaa

Piirtäisin sydämiä eteiseen

Löytäisin lompakon hävinneen

Sä silti multa katoat

Ja joskus maahan vajoat

Kun kuitenkin aina on elämä laina 

 

 

 

En koe, että olisin koskaan joutunut luopumaan mistään lasten takia- en, vaikka olinkin esikoisen saadessani hyvin nuori äiti ja asuimme ulkomailla ilman tukiverkostoa. En muista missään vaiheessa kaihonneeni aikaa ennen lapsia, vaikka monet ystäväni elivät vielä silloin opiskelija-arkea juhlineen.

 

En myöskään koe jääneeni mistään paitsi- päinvastoin, lapset ovat opettaneet katsomaan maailmaa uusin silmin ja rikastuttaneet elämää. Olen aina ollut perhekeskeinen enkä kaivannut arkeen mitään sen kummempaa- en ainakaan mitään, missä lapset eivät olisi voineet kulkea mukana. Lapset tottuivatkin pienestä pitäen kulkemaan mukana niin harrastuksissa, matkoilla kuin ravintoloissa. Keski-Euroopassa se oli helppoa, sillä ranskalaisessa kulttuurissa lapset olivat tervetulleita kaikkialle- niin ravintola-illallisille kuin illanistujaisiin (ainakin meidän ystäväpiirissä). 

 

Totta kai lasten myötä elämä muuttuu, sehän on selvä. Elämä ei pyöri enää oman navan ympärillä, on vastuuta ja lasten tarpeet menevät kaiken edelle. Aika kultaa muistot, mutta varmasti koin väsymystä, uhmaikäisten kanssa hermot olivat koetuksella ja etenkin viikonloppuisin olisi ollut mukava, että esimerkiksi samaa lapsiperhearkea elänyt sisko olisi asunut lähempänä. Olisi ollut myös ihanaa viettää leppoisia sunnuntailounaita isovanhempien kanssa. En kaivannut lastenhoitoapua, vaikka sitä omalta äidiltäni usein saimmekin. Lapset olivat perusterveitä ja nukkuivat pienestä pitäen hyvin, enemmänkin kaipasin vertaistukea ja tiivistä perhettämme.

 

Muistan, kuinka lasten perässä juostessa haaveilin siitä, että saisin edes joskus istahtaa hetkeksi kahvikupin ääreen. Nyt toivon, että teinit malttaisivat edes hieman kauemmin jutella ja kertoa kuulumisia. Helpommalla olisi varmasti päässyt myös kaikkien muuttorumbien ja nopeiden käänteiden keskellä, mutten osaisi kuvitella hetkeäkään ilman lapsia. Uskonkin, että omalla asenteella ja ajatuksilla on hirmuisen iso vaikutus siihen, miten asiat näkee ja kokee. Oma vahvuuteni onkin ollut nähdä mahdollisuus mahdottomassakin ja löytää positiivisia puolia asiassa kuin asiassa.

 

 

LIIKUNNASTA ENERGIAA

 

Henkireikäni arjen keskellä oli ja on liikunta ja ulkoilu. Liikunta toimi minulle kuin akkulaturi, josta sain supervoimat jaksaa ihan mitä vain. Perheessämme korostettiin liikunnan merkitystä ja harrastusten tärkeyttä, ja usein liikuimme joko yhdessä tai erikseen. Pihapelit ovat oikein hyvää liikuntaa meille aikuisillekin ja lapset otettiin jo varhaisessa vaiheessa mukaan niin tennis- golf kuin jalkapallokentille.

 

Liikunnastakaan en siis koskaan kokenut luopuvani, liikuin vain sen hetkisten mahdollisuuksien ja oman jaksamisen mukaan. Vauva-aikana olin tuttu näky pitkillä vaunukävelylenkeilläni, myöhemmin vaunut vaihtuivat juoksurattaisiin. Ranskassa tuo ei ollut mitenkään tuttu näky ja moni piti minua vähintäänkin hulluna! Molempien synnytysten jälkeen odotin melkein vuoden ennen kuin aloitin juoksun! 

 

Arjen luksusta oli lähteä lenkille aivan yksin. Usein hyödynsin aikaisia aamuja, jolloin muu perhe vielä nukkui. Aamut ja aamulenkit olivat ihania omia hetkiäni, jolloin sain olla vain omien ajatusteni kanssa. Usein kadutkin olivat vielä aivan hiljaisia. Aamuvirkkuna ei tuottanut ongelmia harjoitella NYC:n maratonille edes aamuviideltä, mikä silloisten olosuhteiden pakosta oli ajoittain ainoa vaihtoehto. Lasten kasvaessa olikin totuttelua siihen ettei enää tarvinnut herätä kukonlaulun aikaan… ja siltikin heräsin esimerkiksi tänäänkin aamuviideltä!

 

 

 

KOTITREENIT

 

Lasten ollessa pieniä nousivat myös kotitreenit arvoon arvaamattomaan. Ne eivät vaatineet aikaa ja paikkaa, vaan treenin pystyi tekemään silloin, kun se aikatauluihin sopi- kotona, ulkona, leikkipuistossa missä vain! Jo kehonpainolla saa tehtyä hyvän treenin, mutta näppäriä apuvälineitä ovat mm. TRX-narut, kahvakuula ja kuminauhat.

 

Jos kaipaat pikkulapsiarjen ja liikunnan yhdistämiseen vinkkejä, niin Instagramissa kannatta ottaa seurantaan mm. @lauraenroth @jennajuulia @candyontherunja @hillasblog.

 

On ajanjaksoja, jolloin on ollut helpompaa/haastavampaa, mutta mitään hetkeä en vaihtaisi pois. Kaikilla elämänvaiheilla on tarkoituksensa. Nyt lapset ovat isoja ja on mukava, kuinka edelleen teemme paljon asioita yhdessä. Tytär on nyt myös innostunut käymään vetämilläni tunneilla ja liikunta yhdistää meitä edelleen. Nautin hetkistä, jotka saan viettää lasteni kanssa <3

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat: Hanna Väyrynen 

Heidi xoxo

 

1 2 3 33

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto