Browsing tag: loma

LOMALLA- PARASTA JUST NYT!


 

 

Luin aivan vasta jostain, en millään muista mistä, että kun elää sellaista arkea kuin haluaa ei tarvitse lomaa. Hyvä ajatus, ja onkin todella tärkeää luoda arki sellaiseksi, että se tuottaa iloa. Arki pyörii varmasti suurimmalla osalla pääosin työn ympärillä ja se määrittelee päivän rytmit- niin minulllakin. Olen onnekas, että saan tehdä työtä, josta nautin. Työtä, joka kuvastaa omaa elämäntapaani ja jonka avulla saan olla edistämässä hyvinvointia ja auttamassa jaksamaan paremmin. Tykkään arjestani ja se on sellaista kuin haluan, mutta siitä huolimatta väitän, että loma tekee kaikille hyvää. Loman tarkoitus on tuoda vastapainoa arkeen, viedä ajatuksia pois töistä, vapauttaa mieli aikatauluista ja palauttaa.

 

Arki on se, mitä suurimmaksi osaksi vietämme, juhlat ja lomat ovat kuin kirsikoita kakun päällä.

 

 

Niin paljon kuin työstäni tykkäänkin, tykkään myös monista muista asioista. Asioista, joita en arkena ehdi tai jaksa tekemään silloin kun haluaisin. Lomalla nautinkin ennen kaikkea aikatauluttomuudesta. Arki on jo toimivuuden ja sujuvuudenkin takia hyvin aikataulutettua ja suunniteltua, mutta lomalla saan suunnitella tai olla suunnittelematta päiväni. Lomareissut auttavat pääsemään irti arjesta, mutta nautin myös kotona olemisesta. Lomalla on ihanaa, kun on enemmän aikaa ystäville ja perheen yhteisille jutuille.

 

Postauksen kuvat ovat parin viikon takaa Formenteralta, mutta parasta lomalla just nyt… on olla kotona ja valmistaa kesätöihin lähtevälle tyttärelle aamiaista. Lukea kirjoja, jotka ovat notkuneet yöpöydällä koko kevään ajan. Sopia treeni- ja kahvittelutreffejä ystävien kanssa. Viettää aikaa metsässä juosten ilman aikatauluja. Siivota kotia kaikessa rauhassa. Leipoa kesän ensimmäinen kakku, Brita-kakku.

 

 

LUKU/KUUNTELUVINKIT

 

Lori Nelson Spielman- Sanoja sydämestä. Aivan ihana ja koskettava tarina rakkaudesta, menetyksestä, anteeksiannosta, väärinkäsityksistä, joita puhumattomuus voi aiheuttaa ja perheen merkityksestä. Tykkään kirjoista, jotka vievät mukanaan ja nostavat tunteita pintaan- kirjoista, joissa on syvyyttä. Tässä kirjassa oli myös ihania ajatelmia, joista muutamat tallensin muistikirjaani. Suosittelen lukemaan saman kirjailijan Kivi sydämeltä”. 

 

Mark Manson- The subtle art of not giving a f*ck. Mansonin kirjan ostin Amsterdamin lentokentältä ja myöhästynyttä lentoa odotellessa luin sen melkein samalta istumalta. Helppolukuinen kirja muistuttaa omien arvojen tärkeydestä, tavoitteiden saavuttamisesta ja priorisoinnista. Miksi, jotkut asiat kannattaa jättää omaan arvoonsa ja toisille taas antaa aikaa- nimensä mukaisesti milloin olla piittaamatta p*askaakaan. Kirja vei niin mennessään, että ostin samantien myös kirjailijan uutuuden ”Everything is f*cked”. 

 

Torstaina tuuli tuiversi puissa, kun makasin sängyllä viltin alla ja kuuntelin kyyneleet silmissä Maarit Feldt-Rannan ”kiitokset ja jäähyväiset”  Yle Areenalta. Koskettavia ajatuksia poliitikon ja parantumatonta syöpää sairastavan Feldtin elätystä elämästä, kiitollisuudesta, rakkaudesta ja siitä, miltä tuntuu, kun elämä pikku hiljaa päättyy. Todella surullista, mutta lohdullista kuulla, kuinka kuolemaan johtavasta sairaudesta huolimatta hän on sanojensa mukaan saanut kokea niin paljon rakkautta ja elää juuri sellaista elämää, mikä on tehnyt onnelliseksi. Ja kiireisistä vuosista huolimatta, hänellä on ollut aikaa pitää myös lomaa ja viettää aikaa läheisten kanssa.

 

”Jonain päivänä kuolen, mutta muina päivinä elän.”

 

Mukavaa sunnuntaista kesäpäivää! Täällä ollaan lähdössä sauvarinteeseen 🙂

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

MIELENVOIMA, NALLEKARKKEJA & LOMALLE LÄHTÖ


 

 

Tämä viikko onkin ollut melkoinen treeniviikko; yhteensä 11 tuntia tunkkausta eli sauvarinnetreeniä sekä 45 minuutin pituinen intervalli juoksulenkki. Tunkkausta tuli yhdelle viikolle huima määrä, sillä tällä viikolla vedimme Alppimentorien kanssa neljän päivän Alppisimulaatio-harjoituksen eli Tour du Montblacille lähtijöiden päivittäiset nousumäärät puolitettuina, yhteensä n. 50000 nousumetriä! Melkoinen urakka, mutta onneksi vedimme jokaisen treenin eri paikassa.

 

Työjuttujen takia en ehtinyt torstaiseen ja tämän päivän yhteistreeniin mukaan, mutta väliin jääneet treenit tein tunnollisesti itsenäisesti. Tiistaina sauvoin Malminkartanolla ja keskiviikkona Nuuksiossa. Perjantaina pääsin ryhmän mukaan Kasavuoreen ja eilen Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Tykkään treenata yksikseni, mutta kyllähän aika meni huomattavasti nopeammin treenikavereiden kanssa kuulumisia vaihdellen. Nyt, kun mukana oli vielä Montblancin kierrokselle ja Alppien ylitykselle lähtijät, niin juttua riitti. Meillä on kasassa huippujengi! Oli mukava nähdä Jennyäkin taas pitkästä aikaa, ehti jutella enemmän kuin vaihtaa vain nopeat kuulumiset <3

 

MIELENVOIMA

 

Viime postauksessa kirjoitin liikkumisen ilosta, ja keskiviikkona tuolla Solvallan Swinghillä yksikseni mäkeä ylös ja alas jo kolmatta tuntia sauvoessa mietin, että kyllä tästä todellakin täytyy tykätä. Ei kai sitä muuten lähtisi vapaapäivän aamuna heti ensimmäiseksi sauvomaan?

 

Auringonporottaessa hiki valui ja 20 nousua laskettelurinnettä ylös ja alas tuntui kestävän ikuisuuden. Jaloissa ei pahemmin tuntunut edes edellispäivän treenit ja sykkeetkin pysyivät maltillisina, mutta parin tunnin sauvomisen jälkeen mieli yritti ottaa niskalenkkiä. Sieltä se yritti salakavalasti saada sauvojaa luovuttamaan ja jättämään treenin kesken ”ei sun tarvitse enää, ei jaksa, luovuta, täällä on niin kuumakin…”. En todellakaan luovuttanut, vaan jatkoin loppuun asti. On oikeastaan jo mielenkiintoista kuullostella omia tuntemuksia ja mielen oikkuja, joita mukavuusalueen ulkopuolella treenaaminen nostaa. Varmasti tuttuja fiiliksiä, joita moni kokee esimerkiksi pidempiä tai kovempia treenejä vetäessä.

 

Fyysinen kunto on toki tärkeä pidemmillä matkoilla, mutta mielenvoimalla on uskomattoman iso vaikutus suorituksen lopputulokseen. Siksi jo treenatessa on hyvä kokea, millaisia oikkuja se mieli sieltä saattaa eteen tuoda. Ihminen jaksaa enemmän kuin uskoisikaan, mutta moni voi myös yllättyä, kuinka kovan rasituksen alla ajatus sumenee ja oma käyttäytyminen muuttua.

 

 

NALLEKARKEISTA  ENERGIAA

 

Neljän päivän pitkäkestoiset treenit pakottivat kiinnittämään enemmän huomiota myös riittävään energiansaantiin- ei ainoastaan treeniä ennen ja jälkeen, vaan myös treenin aikana. Olen aina ollut huono nauttimaan treenin aikana oikeastaan minkäänlaista syötävässä muodossa olevaa energiaa. Yleensä ennen juoksulenkkiäkin tarvitsen tunteja ruokailun ja treenin väliin.

 

Matkalle aion ottaa mukaan *Salomonin Advanced Skin Pro 10 repun, jota testailin näissäkin treeneissä. Reppu tuntuu istuvan hyvin selkään ja juomat saa kätevästi etutaskuihin, tilaa on muutenkin kaikelle tarvittavalle. Kevyet ”lötkö” vesipullot saa repun etutaskuihin, josta on kätevä juoda vauhdissa. Treenien aikana vettä kului noin puolisentoista litraa ja yhteen vesipulloon laitoin magnesiumia ja electrolyyttejä sisältävän veteen liukenevan High5:n tabletin. Evääksi otin eilen kaksi patukkaa, Foodinin marjapatukan ja Barebellsin cashewpatukan. Patukoista otin pieniä paloja tasaisin väliajoin, mikä osoittauituikin huomattavasti paremmaksi vaihtoehdoksi kuin patukan kerralla syöminen. Näissä treeneissä en käyttänyt geelejä ollenkaan.

 

Energiaa sain yhteislenkeillä tuplasti enemmän kuin omilla lenkeillä, ja mietin oliko se se vai mikä, mutta mitä pidemmälle treeniviikkoa pääsimme, sitä paremmin treenit kulkivat. Eilisen 1300 nousumetrin jälkeen oli energiaa vielä vaikka mihin! Riittävä energiansaanti on vuorilla tärkeää, mitä paremmin ja tasaisemmin saa energiaa, sitä paremmin jaksaa- ihan loogista. Täytyy totutella nyt myös nallekarkkeihin ja Haribon valikoimaan, niistä, kun saa nopeaa energiaa. Onneksi meillä on ryhmässä myös hyvät karkkimentorit 😉 

 

 

 

LOMALLE! 

 

Juuri nyt on alkamassa vielä viimeinen ohjaus Löylyssä, ennenkuin huomenna lähden pariksi viikoksi Ibizalle ja Formenteralle. Ensin töitä joogaretriitillä ja sitten ihan vain lomailua. Matkalaukkuun olen pakannut lähinnä uikkareita, aurinkorasvoja, treenivaatteita, mekkoja ja kirjoja, mutta läppärin sen sijaan jätän kotiin. Töistä irti päästäminen on huomattavasti helpompaa, kun kone ei ole muistuttamassa olemassa olostaan. Tunnen itseni sen verran hyvin, että tekemättöminä hetkinä saatan napata koneen syliini kuin huomaamatta, ihan vain hetkeksi

 

Lomallani haluan nimittäin nauttia juuri niistä joutilaista hetkistä, hetkistä, jolloin ei tarvitse tehdä yhtään mitään. Hektisen kevään jälkeen huomaan, että nyt on aika kääntyä hieman sisäänpäin ja keskittyä vain itseeni ja omaan hyvinvointiin. Ladata akkuja auringon alla, tehdä, mitä milloinkin huvittaa ja nauttia aikatauluttomuudesta. Sen takia myös blogi jää nyt parin viikon lomalle. Yhden postauksen olen ajastanut teille ensi torstaille.

 

Näihin tunnelmiin toivotan sinulle oikein aurinkoisia kesäpäiviä ja juhannuksen jälkeen palaan taas kirjoittelun pariin. Instagramissani jaan varmasti jotain lomakuulumisia eli otahan seurantaan tilini @heidionthego .

 

*Salomonin reppu saatu

 

Heidi xoxo

1 2 3 10

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto