Browsing tag: Nuuksio

POLKUJUOKSUA- ALMOST BETTER THAN SEX!


 

 

”Lauantai aamupäivä, aurinko ja metsä! Metsän poluille jäi viikon keskeneräiset työt ja väsymys. 2 1/2 tuntia upeassa luonnossa juosten, kävellen, kiipeillen kallioille ja puiden juuria väistellen- voiko viikonloppua paremmin aloittaa? Omat akut tuli ladattua ja samalla vähän huomaamatta tuli tehtyä 11km lenkki. Polkujuoksu on ehdottomasti ottanut paikan sydämessä ja treenivalikoimassa.” 

 

 

Luonto ja polut ovat houkutelleet yhden jos toisenkin suuntaamaan metsään. Eikä ihme, luonnossa liikkumisella on tutkimustenkin mukaan osoitettu hyvinvointia parantavia vaikutuksia- luonnossa liikkuminen mm. lievittää stressiä, parantaa mielialaa, laskee verenpainetta. Kaksi ensimmäistä voi havaita jo heti ensimmäisillä hengenvedoilla. Polkujuoksu onkin paljon muutakin kuin treeniä ja haluan painottaa sen tuomaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksua. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä.

 

 ”Kiitos, oli eufoorista. Almost better than sex.”

 

Metsällä on rooli omassa hyvinvoinnissani ja siksi olen iloinen, että voin jakaa tätä ilosanomaa myös muille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

 

Oli ilo tutustuttaa myös uusia juoksijoita rakkaan lajini pariin <3

 

Eilen ohjasin Nuuksiossa aloittelijoille suunnatun Polkujuoksu Workshopin. Osa oli ensimmäistä kertaa juoksemassa poluilla ja Nuuksiossa. Aamu valkeni kauniina ja auringonnousua kallioilta ihaillessa totesin, että jos talvi on tälläinen, niin ei oikeastaan enää edes harmita, jos ei valkoista talvea saadakaan.

 

Juoksukävelimme 3 eri reittiä. Lähdimme Punarinnankierrokselle (punainen reitti) Haukkalammen isolta parkkipaikalta. Kapeaa polkua ja pitkospuita juosten saavuimme laavulle ja vessalle, josta jatkoimme kallioita ylös kavuten Korpinkierrokselle (keltainen reitti) ja lopulta vielä Haukankierrokselle (sininen reitti). Reitit on merkitty selvästi eikä reitiltä voi eksyä, ellei aivan uppoa omaan kuplaansa ja unohtaa katsoa ympärilleen.

 

Matkan varrella on toinen toistaan kauniimpia maisemia- pitkospuita, jylhiä ja korkeita kallioita, lampia, uskomattoman korkeita kuusia ja vaihtelevaa metsämaisemaa. Olen käynyt Nuuksiossa jo sen verran monta kertaa, että tiesin etukäteen pysähdyspaikat ja parhaat maisemakuvauspaikat. Ensimmäisillä kerroilla omiin lenkkeihin saattoi mennä tupla-aika pysähtyessäni jokaiseen polun notkoon! Luonto yllättää siitäkin huolimatta joka kerta kauneudellaan. Metsässä sitä tuntee itsensä myös hyvin pieneksi.

 

 

”Polkujuoksu oli upea startti viikonloppuun, uskomatonta miten aika lensi niissä upeissa maisemissa. Nyt illalla tietää treenanneensa! Luulen, että tämä oli minulle myös startti aloittaa juokseminen.”

 

 

 

Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Testiin juoksijat saivat halutessaan Salomonin polkujuoksukengät sekä juoksuliivin tai repun. Polkujuoksuun ei tarvita muuten erilaisia varusteita kuin juoksuun yleensä, mutta polkujuoksutossut tekevät juoksusta poluilla miellyttävämpää. Maaston vaihtelut kallioineen ja juurakoineen vaativat tossulta enemmän mm. pitoa. Alla testaajien kokemuksia- poluilla ei ollut lunta, mutta jäätä paikka paikoin. Kiersimme tai menimme varovasti jäisemmät kohdat- jäällä pitää vain nastat.

 

KOKEMUKSIA SALOMON S/LAB ULTRA 2:STA 

 

– Tossu istuu hyvin jalkaan- siitäkin huolimatta, että osalla jalka oli kapea, osalla taas leveä.

– Tossut tuntuivat kevyiltä ja vaikka astui vesilätäkköön, tossut pysyivät kuivina.

– Hyvä pito, vaikka paikoittain oli jäätä.

– Ei rakkoja tai hiertymiä, vaikka tossu ensimmäistä kertaa jalassa.

4,8 tähteä viidestä (täydet pisteet olisivat tulleet mustasta väristä!)

 

 

 

Jos haluat nauttia poluista rauhassa, kannattaa metsään lähteä mahdollisimman aikaisin. Etenkin viikonloppuisin Nuuksio kerää paljon retkeilijöitä ja autolle voi olla haastava löytää parkkipaikkaa. Metsä kuuluu kuitenkin kaikille. Luontokokemus voi olla yhdelle rauhallinen kävely ja eväsretki, toinen taas nauttii juosta pitkin polkuja. Sopu sijaa antaa <3

 

Kiitos naiset upeasta aamusta- järjestän näitä jatkossa lisää. Oikein mukavaa sunnuntaina. Hitaan aamun jälkeen on aika suunnata ulkoilemaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

POSTIKORTTEJA NUUKSIOSTA


 

 

Joulukuu, veisikö se mukanaan tämän jo pidempään kestäneen black fridayn. Koko alkuviikon kestänyt vesisade ja pimeys sai positiivisemmankin mielen vaipumaan hetkellisesti epäuskon valtaa. Onneksi uskon ja tiedän, että pimeämpiäkin aikoja seuraa aina valo. Ja sieltähän se tuli, kirkkaampana kuin koskaan.

 

Eilen aamulla valon kajastaessa verhojen välistä pomppasin salamana sängystä pystyyn ja aloin suunnitella päivän ulkoiluja. Lähtisinkö hiihtämään, kävelylle meren rantaan vai Nuuksioon polkujuoksemaan. Mukavaa, kun on aktiviteetteja, joista valita. Soittelin muutamalle ystävälle, mutta kaikilla oli jo muuta ohjelmaa. Tyttärellä oli omat kuviot ja avopuolisonkin lähtiessä oman harrastuksensa pariin päätin lähteä vaihteeksi Nuuksioon yksin. Ennen tein pitkiä päivävaelluksiakin yksin, mutta nyt juoksuporukan kanssa tehdyt yhteistreenit ovat tuoneet metsälenkeilleni sosiaalisen puolen, joka on ollut niin mukavaa ja koukuttavaa, että yksin liikkeelle lähtiessä tuntuu kuin jotain puuttuisi. Juoksuporukkamme, kun ei ole vain juoksuporukka, se on jotain paljon enemmän.

 

Yksin Nuuksion polkuja juostessa huomasin kuitenkin pian, kuinka mukava on juosta myös itsekseen. Uppoutua omiin ajatuksiin, miettiä niitä näitä- tai yhtäkkiä havahtua siihen ettei ole miettinyt yhtään mitään. Olen aina ollut sosiaalinen, mutta kaipaan myös omaa aikaa ja yksinoloa. Yksinollessa saan olla vain itseni kanssa ja keskittyä itseeni. Sekin on tärkeää, sillä huomaan, että herkkänä murehdin välillä vähän liikaa toisista, joka kuluttaa hirveästi omia voimavaroja. Opeteltavana onkin oppia kohauttamaan enemmän olkapäitä niille asioille, joihin ei voi vaikuttaa ja keskittyä ainoastaan niihin joihin voi. Lukuvinkkinä Mark Mansonin ”The Subtle Art of Not Giving a F*ck”.

 

 

 

ELÄMÄNTAPALIIKKUJA

 

Pikku pakkanen ja lumiharso tekivät maisemasta uskomattoman kauniin. Tuntui hassulta ajatella, kuinka edellisenä iltana oli vielä satanut vettä ja räntää. Polut olivat paikka paikoin melko jäisiä ja olinkin iloinen, että olin ottanut sauvat mukaan. Sauvoista sai hyvin tukea pahimmissa kohdissa. En edelleenkään omista nastalenkkareita, mutta näillä keleillä sitä alkaa pohtimaan niiden käytännöllisyyttä. Jospa täksi talveksi.

 

Elämäntapaliikkujana nautin luonnossa liikkumisesta ja ulkoilusta- en ajattele liikkumista treenaamisena, treenaaminen tulee kuin siinä sivussa. Siksi viikonloppuisinkin mieluiten suuntaan metsään. Metsässä liikun fiiliksen mukaan- välillä juosten, välillä kävellen. Urheilukello on ranteessa mittaamassa aikaa ja matkaa, mutta niiden määrillä ei juurikaan ole väliä.

 

Juoksun hurmassa mietin kulunutta vuotta ja millaisena se näyttäytyy liikunnan näkökulmasta. Olen hiihtänyt, uinut, joogaillut, purjelautaillut ja vaikka mitä, mutta tämä vuosi on ehdottomasti ollut polkujuoksun ja vaellusten vuosi. Olen päässyt vaeltamaan upeissa maisemissa, niin täällä kotimaassa kuin ulkomailla. Ibizalla teimme kesällä päiväretkiä saareen tutustuen ja Alpeilla taas sain kokea jotain ennen näkemätöntä ja ainutkertaista. Upeita kokemuksia ei kuitenkaan tarvitse hakea maailmalta, niitä löytyy tästä läheltäkin. Mielenkiinnolla odotan, mitä ensi vuosi tuo mukanaan. Yksi tavoite on ainakin jo asetettu, mutta siitä kerron myöhemmin!

 

 

 

Aivan yksin en eilistäkään lenkkiä juossut, sillä puolessa välissä lyöttäydyin yllättäen vastaantulevien ystävien matkaan. Ulkoilu venyi useampaan tuntiin ja jutellessa aika tuntui katoavan kokonaan. Kotiin ajellessa mietin, miten jotkut kohtaamiset ja keskustelut on tarkoitettu osuvan kohdallemme juuri tiettyyn aikaan. Tämä oli yksi sellainen.

 

Oikein mukavaa joulukuuta ja joulun odotusta sinulle. Toivottavasti saamme nauttia lumisesta sellaisesta <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto