Browsing tag: polkujuoksu

TREENIVIIKKO & KT URBAN TRAINING!


 

 

Kevyempi työviikko tarkoitti sitä, että ehdin merkata viime viikolle kalenteriin normaalia enemmän omiakin treenejä. Harvemmin tulee näin kovia treeniviikkoja enää vedettyä! Paljon pitkäkestoisia peruskuntoharjoituksia poluilla ja asvaltilla, mutta myös sykettä nostavia treenejä portaissa ja Malminkartanolla.

 

Kesällä treenikärpänen iski oikein kunnolla, mutta jotta keho ei rasitu liikaa, on omatkin treenit näin töiden alettua syytä suunnitella kalenteriin jo etukäteen. Hieman siis lisää suunnitelmallisuutta, jotta rasitus ja lepo ovat sopivassa balanssissa.

 

Rankemmilla työviikoilla vähemmän varsinaisia treenejä ja enemmän kehonhuoltoa sekä arkiliikuntaa. Kevyemmille työviikoille taas voin suunnitella kovatehoisempia harjoituksia. Tätä suosittelen sinullekin. Kävele tai pyöräile työmatkoja, kauppaan ja/tai hyödynnä lasten harjoitusajat omaan happihyppelyyn. Suunnitelmallisuutta. Hyvin suunniteltu, kun on jo kuin puoliksi tehty. Jos motivaatio on loman jälkeen lopahtanut tai aloittaminen vaikeaa, sovi treenitreffit ystävän kanssa kahvittelun sijaan lenkkipolulle.

 

Metsä- polkujuoksua 

 

Viime viikolla kävin Nuuksiossa jopa kaksi kertaa töiden välissä. Tiistaina juoksin ystävän kanssa pidemmän lenkin, yhteensä 16 kilometriä. Taisikin olla pisin lenkkini sitten toukokuun. Poluilla juokseminen on rankempaa kuin asvaltilla- pehmeä alusta sekä kantojen ja juurakoiden ylitse hyppely tekee polkujuoksusta noin 15% haastavampaa. Maasto metsässä on usein myös vaihtelevampaa ja mäkisempää, ja siksi mekin kävelimme ylämäet.

 

Saan usein kysymyksiä, mihin Nuuksiossa kannattaa mennä? Minne jättää auto? Tai miten tulla julkisilla? Mitä reittejä kannattaa kiertää?

 

Jos aikaa on enemmän, jätän auton Haltialle. Haltialta juoksen hyvin merkittyjä polkuja pitkin Haukkalammelle, jonne matkaa kertyy noin 4 kilometriä. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. Myös julkisilla pääsee paikan päälle. Päiväretki esimerkiksi viikonloppuna Nuuksioon rentouttaa rankemmankin työviikon jälkeen.

 

Haukkalammelta lähtee paljon eripituisia reittejä, joista suosikkini on noin seitsemän kilometrin pituinen Korpinkierros. Upeat vehreät maisemat, kapeita polkuja, pitkospuita, laavuja ja lampia, joihin voi halutessa vaikka pulahtaa. Korpinkierroksen kiersin niin tiistaina kuin torstainakin. Reitti on helppokulkuinen, mutta maasto vaihtelevan mäkinen.

 

Mukaan metsälenkeille kannattaa ottaa ainakin juomapullo ja jotain evästä. Salomonin kevyt juoksureppu on kätevä. Sinne mahtuu juomapullo ja eväät, sekä sivutaskuihin avaimet ja kännykkä. Reppu ei edes hölsky selässä. Kannattaa myös testata myös Haltian ravintola. Tiistain pitkän lenkin jälkeen maistui Haltialla keitto + salaattibuffet (14e), joka sisältää myös kahvin ja jälkiruuan. Savuporokeittoa ja runsas/monipuolinen salaattipöytä. Iso peukku! Todella hyvää. Tiistaina taas otin mukaan omat eväät. Haukkalammella söimme täytetyt reissumiehet- salaattia, grillattua halloumia, mangosiivuja, avocadoa, korianteria ja hieman chiliaiolia <3 

 

Tästä aiempaan postaukseeni- varusteet ja vinkit polkujuoksuun!

 

 

Juoksua

 

Juoksukilometrejä viikolle kertyi 40 kilometriä- hyvä juoksuviikko! Polkujuoksun lisäksi heitin lauantaina kympin juoksulenkin Seurasaarta kiertäen sekä sunnuntaina pitkiksen Helsingin merenrantoja seuraten.

 

Lauantaina olin koko päivän jotenkin todella väsynyt, eikä päivä meinannut lähteä millään käyntiin. Välillä nämäkin päivät ovat tosin aivan ok eikä tekemistä tarvitse väkisin keksiä. Päikkäreiden ja leffan jälkeen vedin kuitenkin, iltatakuuden maissa, tossut jalkaan ja lähdin hakemaan omaa flowta. Seurasaaresta ja lattaribiiseistä se löytyikin. Olisin melkein voinut jatkaa samalla flowlla Kalasatamaan festareille, mutta sen sijaan jäin viettämään koti-iltaa. Lomahumputtelujen jälkeen leffa, kotitekoinen guacamole, dippikasvikset ja lasi roséta olivat täydellinen ratkaisu.

 

Sunnuntaina juoksin merenrantoja pitkin hieman pidemmän lenkin. Ilma on mukavasti viilentynyt ja tuntuukin, että sen myötä lenkkeily sujuu huomattavasti kevyemmin. Sykkeet pysyivät halutusti matalalla, mukavasta vauhdista huolimatta. Ehkä loman ensimmäiset lepoviikot tekivät tehtävänsä, ja kunto on hieman jopa noussut.

 

 

Sauvarinnetreeniä

 

Perjantaiaamuna, juuri ja juuri auringon noustessa, treffasin ystävän kanssa Malminkartanolla. En juurikaan käy steppaamassa portaissa, vaan kierrän sauvojen kanssa mäkiä huipulle ristiin rastiin. Melkein pari tuntia sauvoimme mäkiä kävellen ylös ja juosten alas. Aika meni nopeasti kuulumisia samalla vaihtaessa. Sauvojen kanssa kävely ei muuten ole ollenkaan mummojen laji- päinvastoin, sauvojen avulla saa hyvin käsienkin lihakset ja keskivartalon tekemään töitä.

 

Käytössäni sauvarinnetreeneissä ovat 4 kg bungy pump, vastussauvat, jotka tuovat vielä hieman lisävastusta treeniin. Sauva itsessään painaa vain normisauvan verran, ja juju onkin sisäänrakennetussa jousituksessa. Jokaisella työnnöllä ylävartalon lihakset ja core tekevät töitä. Vastussauvoilla voi myös tehdä erikseen oman lihaskuntotreenin. Ei ollenkaan huono keksintö ruotsalaisilta hiihtäjiltä.

 

 

TREENIPÄIVÄKIRJA

 

Maanantai: oma porrastreeni 45min ennen illan ohjausta

Tiistai: Nuuksiossa polkujuoksua 16km, 2h 20min

Keskiviikko: lepo

Torstai: Nuuksiossa vaellusta 2h

Perjantai: Sauvarinnetreeni 12km 1h 40 (aamuseitsemältä, ennen töitä)

Lauantai: Juoksua 10km, lopussa 20min 5’00min/km

Sunnuntai: Kevyt juoksulenkki 14km 1h30

 

 

 

 

 

Nyt kannattaa muuten kalenteriin laittaa myös KARI TRAA:n Urban Training tapahtumat, ja käydä osallistumassa Instagramissani @heidionthego olevaan arvontaan! Kommentoimalla uusinta kuvaa, voit nimittäin voittaa osallistumisen sinulle ja ystävällesi valitsemallenne paikkakunnalle + molemmille 100e arvoisen yllätyspalkinnon!

 

8.9 Seinäjoki

15.9 Oulu

16.9 Rovaniemi

 

 

Reipasta maanantaita ja uutta viikkoa!

 

Heidi xoxo

KULJE OMIA POLKUJASI


Oman polun kulkija <3

 

Viime viikkoisessa Me Naiset- lehdessä jaoin Intersportin ja Salomonin mainoksessa viisi syytä, miksi suunnata poluille juoksemaan. Syitä keksisin vielä monta muutakin, mutta alle tiivistin lehden vinkit.

 

IRTI ARJESTA & STRESSISTÄ

 

Polkujuoksu on paljon muutakin kuin treeniä. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksuun. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä. Ei siis ihme, että tutkimustenkin mukaan metsässä liikkuminen laskee sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja, sekä kohottaa mielialaa.

 

Tiistaisin, Nuuksio- työpäivinäni, varaankin kalenteriini aikaa niin, että ehdin joko töiden välissä tai niiden jälkeen omalle polkulenkille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

KOKONAISVALTAISTA TREENIÄ

 

Polkujuoksu on asvalttijuoksua monipuolisempaa jo epätasaisemman maaston takia. Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Jos metsään lähteminen yksin ei houkuttele, kannattaa polkujuoksu/vaellukset aloittaa kaverin kanssa. Pysy merkityillä reiteillä, jolloin eksymisen vaaraa ei ole. Nyt kesän aikana järjestetään myös erilaisia yhteisiä polkujuoksulenkkejä- ja tapahtumia, jotka sopivat kaikille, mutta erityisesti aloittelijoille. Tapahtumissa saat vinkkejä kokeneilta juoksijoilta.. Mm www.trailrunning.fi sivustolla on paljon mielenkiintoisia polkujuoksuun liittyviä juttuja, samoin sivustolla www.howtotrailrun.salomon.com/fi/, josta aloittelijakin saa tarvittavia vinkkejä.

 

 

Metsä <3

 

VARUSTEILLA ON VÄLIÄ

 

Aiemmin juoksin poluilla samalla tossulla kuin kaduillakin. Ajattelin ettei sitä nyt metsässä eri tossua tarvita. Mutta heti ensimmäistä kertaa vedettyäni polkujuoksutossut jalkaani huomasin, että kyllä tossulla vain on väliä. Polkujuoksutossujen pohjissa on aivan erilainen pito, joka pitää liukkaillakin kallioilla ja juurakoissa juostessa. Juoksu on huomattavasti rennompaa. Omaan kapeaan jalkaani sopii hyvin Salomonin S-LAB Speed, joka on ollut käytössäni jo parisen vuotta. Tällä tossulla juoksen talvisinkin, en ole edelleenkään kaivanut nastoja.

 

Kesäisin shortseilla juostessa, vedän jalkaan aina pitkät polviin ulottuvat sukat. Ne suojaavat sääriä mm. risuilta. Zeropointin kompressiosukat ovat luottosukkani. Lenkeilleni otan mukaan myös vettä, energiapatukoita ja kyypakkauksen. Muutaman käärmeen olen jo tänä keväänä bongannut. Hyvin epätodennäiköistä on varmasti joutua käärmeen puraisemaksi, mutta varmuuden vuoksi kannan kyypakkausta mukanani. Nämä kulkevat kätevästi juoksurepussa. Salomonin Agile 12-reppu on selässäni myös työmatkapyöräillessä. Sinne mahtuu hyvin vaihtopaita/takki ja tarvittavat eväät.

 

 

 

Tänä tiistaina en juossut poluilla, mutta polkuja pitkin kävelin läheiselle laiturille lounastamaan ja uimaan. Talviturkin heitin pari viikkoa sitten (jos avantouintia ei lasketa). Siinä makoilin laiturilla, kuuntelin laineiden liplatusta ja lintujen viserrystä. Olipa vain ihana lounastauko töiden välissä.

 

Viime viikolla taas pulahdin uimaan kesken juoksulenkin. Tämä siis myös yhtenä lisävinkkinä- yhdistä lenkki & uinti. Lopuksi nauti vielä eväitä. Poluilla juokseminen ei todellakaan ole otsa kurtussa eteenpäin painamista- fiiliksellä, mind & body <3 Sopii siis aloitteleville juoksun harrastajille.

 

Ja hei, sinä aktiivisesti luonnossa liikkuva, seikkailuja kaipaava, heittäytyvä, välitön ja utelias 25-35 vuotias nainen, Salomon etsii uutta Outdoor Ambassadoria. Oletko se kenties sinä? Ilmoittaudu mukaan tästä, jos tunnistat tuosta itsesi. Itselläni ikä tuli vastaan, muuten olisin jo ilmoittautunut 😀

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning