Browsing tag: polkujuoksu

POLKUJUOKSUA- ALMOST BETTER THAN SEX!


 

 

”Lauantai aamupäivä, aurinko ja metsä! Metsän poluille jäi viikon keskeneräiset työt ja väsymys. 2 1/2 tuntia upeassa luonnossa juosten, kävellen, kiipeillen kallioille ja puiden juuria väistellen- voiko viikonloppua paremmin aloittaa? Omat akut tuli ladattua ja samalla vähän huomaamatta tuli tehtyä 11km lenkki. Polkujuoksu on ehdottomasti ottanut paikan sydämessä ja treenivalikoimassa.” 

 

 

Luonto ja polut ovat houkutelleet yhden jos toisenkin suuntaamaan metsään. Eikä ihme, luonnossa liikkumisella on tutkimustenkin mukaan osoitettu hyvinvointia parantavia vaikutuksia- luonnossa liikkuminen mm. lievittää stressiä, parantaa mielialaa, laskee verenpainetta. Kaksi ensimmäistä voi havaita jo heti ensimmäisillä hengenvedoilla. Polkujuoksu onkin paljon muutakin kuin treeniä ja haluan painottaa sen tuomaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksua. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä.

 

 ”Kiitos, oli eufoorista. Almost better than sex.”

 

Metsällä on rooli omassa hyvinvoinnissani ja siksi olen iloinen, että voin jakaa tätä ilosanomaa myös muille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

 

Oli ilo tutustuttaa myös uusia juoksijoita rakkaan lajini pariin <3

 

Eilen ohjasin Nuuksiossa aloittelijoille suunnatun Polkujuoksu Workshopin. Osa oli ensimmäistä kertaa juoksemassa poluilla ja Nuuksiossa. Aamu valkeni kauniina ja auringonnousua kallioilta ihaillessa totesin, että jos talvi on tälläinen, niin ei oikeastaan enää edes harmita, jos ei valkoista talvea saadakaan.

 

Juoksukävelimme 3 eri reittiä. Lähdimme Punarinnankierrokselle (punainen reitti) Haukkalammen isolta parkkipaikalta. Kapeaa polkua ja pitkospuita juosten saavuimme laavulle ja vessalle, josta jatkoimme kallioita ylös kavuten Korpinkierrokselle (keltainen reitti) ja lopulta vielä Haukankierrokselle (sininen reitti). Reitit on merkitty selvästi eikä reitiltä voi eksyä, ellei aivan uppoa omaan kuplaansa ja unohtaa katsoa ympärilleen.

 

Matkan varrella on toinen toistaan kauniimpia maisemia- pitkospuita, jylhiä ja korkeita kallioita, lampia, uskomattoman korkeita kuusia ja vaihtelevaa metsämaisemaa. Olen käynyt Nuuksiossa jo sen verran monta kertaa, että tiesin etukäteen pysähdyspaikat ja parhaat maisemakuvauspaikat. Ensimmäisillä kerroilla omiin lenkkeihin saattoi mennä tupla-aika pysähtyessäni jokaiseen polun notkoon! Luonto yllättää siitäkin huolimatta joka kerta kauneudellaan. Metsässä sitä tuntee itsensä myös hyvin pieneksi.

 

 

”Polkujuoksu oli upea startti viikonloppuun, uskomatonta miten aika lensi niissä upeissa maisemissa. Nyt illalla tietää treenanneensa! Luulen, että tämä oli minulle myös startti aloittaa juokseminen.”

 

 

 

Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Testiin juoksijat saivat halutessaan Salomonin polkujuoksukengät sekä juoksuliivin tai repun. Polkujuoksuun ei tarvita muuten erilaisia varusteita kuin juoksuun yleensä, mutta polkujuoksutossut tekevät juoksusta poluilla miellyttävämpää. Maaston vaihtelut kallioineen ja juurakoineen vaativat tossulta enemmän mm. pitoa. Alla testaajien kokemuksia- poluilla ei ollut lunta, mutta jäätä paikka paikoin. Kiersimme tai menimme varovasti jäisemmät kohdat- jäällä pitää vain nastat.

 

KOKEMUKSIA SALOMON S/LAB ULTRA 2:STA 

 

– Tossu istuu hyvin jalkaan- siitäkin huolimatta, että osalla jalka oli kapea, osalla taas leveä.

– Tossut tuntuivat kevyiltä ja vaikka astui vesilätäkköön, tossut pysyivät kuivina.

– Hyvä pito, vaikka paikoittain oli jäätä.

– Ei rakkoja tai hiertymiä, vaikka tossu ensimmäistä kertaa jalassa.

4,8 tähteä viidestä (täydet pisteet olisivat tulleet mustasta väristä!)

 

 

 

Jos haluat nauttia poluista rauhassa, kannattaa metsään lähteä mahdollisimman aikaisin. Etenkin viikonloppuisin Nuuksio kerää paljon retkeilijöitä ja autolle voi olla haastava löytää parkkipaikkaa. Metsä kuuluu kuitenkin kaikille. Luontokokemus voi olla yhdelle rauhallinen kävely ja eväsretki, toinen taas nauttii juosta pitkin polkuja. Sopu sijaa antaa <3

 

Kiitos naiset upeasta aamusta- järjestän näitä jatkossa lisää. Oikein mukavaa sunnuntaina. Hitaan aamun jälkeen on aika suunnata ulkoilemaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

FIELDS OF GOLD & MIND GAME- HAASTEET VAHVISTAVAT


 

 

Kävin läpi eilisiä lenkkikuvia ja ensimmäisenä niistä tuli mieleen Stingin ”Fields of Gold”. Aurinko ja huurteiset heinät olivat kuin kultainen pelto. Aurinkoinen ilma sateisen joulukuun ja alkuvuoden jälkeen tuntui jotenkin maagisen kauniilta. Valo tekee ihmeitä, niin se vain on. Pakkanen ja kuura saivat aikaan talvisen fiiliksen, vaikkei maassa lunta olekaan. Olen valmis lumettomaan talveen, jos se olisi tälläinen!

 

Treffasimme eilen aamulla juoksuporukkamme kanssa Torpanrannassa, josta lähdimme auringon noustessa juoksemaan Laajalahden ympäri kiertävää kaunista luontopolkua- polkua, pitkospuita, soratietä ja lopuksi asvalttia. Porukan fiilikset vaihtelivat väsymyksestä lieviin kolotuksiin. Omassa vatsassa painoi lähinnä edellisillan Liikkuvan Suomen tiimipäivä dinnerin buffalo mozzarellat! Tavoitteena oli juosta leppoisa pitkis- sometauot pitivät huolen ettei vauhti kiihtynyt liian kovaksi. Matkaa kertyi kiertoteitä juosten reilut 16 kilometriä. Lenkin jälkeen totesimme taas kerran, kuinka mukava on, kun viikonloppu alkavat reippaillen.

 

Olemme juosseet yhdessä näitä pidempiä lenkkejä jo viime keväästä lähtien. Yhteislenkit ovat motivoineet säännölliseen harjoitteluun, ja yhdessä olemme asettaneet tavoitteeksi erilaisia juoksutapahtumia. Viime vuonna juoksimme mm. toukokuussa Helsinki City Run 1/2 maratonin ja syksyllä Turussa Paavo Nurmi 1/2 maratonin. Yhteistreenit ja tapahtumat ovat inspiroineet niin, että tavoitteet ovat kasvaneet motivaation ja kunnon kasvamisen myötä. Kesästä lähtien olemme juosseet lähinnä metsässä poluilla, ja tämän vuoden tavoite onkin Karhunkierros! Olen super innoissani, sillä tämä tulee olemaan itsellenikin ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa.

 

55 kilometrin matka vaatii säännöllistä treenaamista ja etenkin paljon jalkojen päällä olemista. Valmistautuminen koitokseen on onneksi alkanut jo viime kesänä, eli olemme hyvin aikataulussa treenien suhteen. Pari kertaa kuukaudessa olemme juosseet pidempiä lenkkejä yhdessä milloin Nuuksiossa, Malminkartanolla tai täällä Laajalahdella. Lenkeillä olemme testanneet myös varusteita, polkujuoksutossuja ja reppuja, jotka ovat ollennaisessa osassa poluilla pitkiä matkoja juostessa. Kevään aikana tulen tarkemmin kertomaan mm. valmistautumisesta ja treeneistä.

 

 

 

MIND GAME- HAASTEET VAHVISTAVAT

 

Eilinen auringonpaiste ei kauaa kestänyt. Tänään Paloheinässä hiihdin pienessä tihkusateessa 450 metrin pätkää edestakaisin. Kuka hullu viitsii ajattelin, mutta aika monta meitä siellä oli. Talvi on ollut tähän mennessä ainakin näin hiihtäjän näkökulmasta todella huono, mutta yritän antaa sen olla vaikuttamatta omiin treeneihin ja mielialaan. Ilmaan, kun emme kuitenkaan voi vaikuttaa, mutta omaan asenteeseen voimme! Tapahtumien keleistäkään ei koskaan tiedä. Jos aina treenaa vain hyvällä kelillä ja täydellisissä olosuhteissa, tulee huonon kelin haasteet melkoisena yllätyksenä. Parempi siis varautua ja kokea kaikki kelit ja fiilikset jo harjoituksissa. Sitäpaitsi kaatosade ja vastatuuli saavat aurinkoiset kelit tuntumaan vieläkin paremmilta.

 

Siinä hiihdellessä tulikin mieleeni, että usein ne ovat juuri nämä kökkökelit, jotka vahvistavat. Pidemmillä matkoilla mitataan kunnon lisäksi myös henkistä vahvuutta, mielen voimaa ja sitkeyttä sietää epämukavia olosuhteita. Sitä silmällä pitäen kuvittelin aamullakin hiihtäväni upeilla hangilla Lapissa, tai niillä Stingin kultaisilla ohrapelloilla. Toimi <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

1 2 3 19

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nature, Family & Good Sense of Humor- my main sources of energy and happiness that don’t cost a dime ❤️ .

#sundaywalk #sunset_pics #gratitude
Ladies & Trails ✨🌲🏃🏻‍♀️ .
”Kiitos. Oli eufoorista. Almost better than sex.” 🌲🏃🏻‍♀️ Lue blogista lisää fiiliksiä eiliseltä- linkki profiilissa! .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #runnergirl #timetoplay #outdoors #nuuksio #nationalpark #activelifestyle #womenwhoexplore
Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth

Arkisto