Browsing tag: polkujuoksu

KULJE OMIA POLKUJASI


Oman polun kulkija <3

 

Viime viikkoisessa Me Naiset- lehdessä jaoin Intersportin ja Salomonin mainoksessa viisi syytä, miksi suunnata poluille juoksemaan. Syitä keksisin vielä monta muutakin, mutta alle tiivistin lehden vinkit.

 

IRTI ARJESTA & STRESSISTÄ

 

Polkujuoksu on paljon muutakin kuin treeniä. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksuun. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä. Ei siis ihme, että tutkimustenkin mukaan metsässä liikkuminen laskee sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja, sekä kohottaa mielialaa.

 

Tiistaisin, Nuuksio- työpäivinäni, varaankin kalenteriini aikaa niin, että ehdin joko töiden välissä tai niiden jälkeen omalle polkulenkille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

KOKONAISVALTAISTA TREENIÄ

 

Polkujuoksu on asvalttijuoksua monipuolisempaa jo epätasaisemman maaston takia. Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Jos metsään lähteminen yksin ei houkuttele, kannattaa polkujuoksu/vaellukset aloittaa kaverin kanssa. Pysy merkityillä reiteillä, jolloin eksymisen vaaraa ei ole. Nyt kesän aikana järjestetään myös erilaisia yhteisiä polkujuoksulenkkejä- ja tapahtumia, jotka sopivat kaikille, mutta erityisesti aloittelijoille. Tapahtumissa saat vinkkejä kokeneilta juoksijoilta.. Mm www.trailrunning.fi sivustolla on paljon mielenkiintoisia polkujuoksuun liittyviä juttuja, samoin sivustolla www.howtotrailrun.salomon.com/fi/, josta aloittelijakin saa tarvittavia vinkkejä.

 

 

Metsä <3

 

VARUSTEILLA ON VÄLIÄ

 

Aiemmin juoksin poluilla samalla tossulla kuin kaduillakin. Ajattelin ettei sitä nyt metsässä eri tossua tarvita. Mutta heti ensimmäistä kertaa vedettyäni polkujuoksutossut jalkaani huomasin, että kyllä tossulla vain on väliä. Polkujuoksutossujen pohjissa on aivan erilainen pito, joka pitää liukkaillakin kallioilla ja juurakoissa juostessa. Juoksu on huomattavasti rennompaa. Omaan kapeaan jalkaani sopii hyvin Salomonin S-LAB Speed, joka on ollut käytössäni jo parisen vuotta. Tällä tossulla juoksen talvisinkin, en ole edelleenkään kaivanut nastoja.

 

Kesäisin shortseilla juostessa, vedän jalkaan aina pitkät polviin ulottuvat sukat. Ne suojaavat sääriä mm. risuilta. Zeropointin kompressiosukat ovat luottosukkani. Lenkeilleni otan mukaan myös vettä, energiapatukoita ja kyypakkauksen. Muutaman käärmeen olen jo tänä keväänä bongannut. Hyvin epätodennäiköistä on varmasti joutua käärmeen puraisemaksi, mutta varmuuden vuoksi kannan kyypakkausta mukanani. Nämä kulkevat kätevästi juoksurepussa. Salomonin Agile 12-reppu on selässäni myös työmatkapyöräillessä. Sinne mahtuu hyvin vaihtopaita/takki ja tarvittavat eväät.

 

 

 

Tänä tiistaina en juossut poluilla, mutta polkuja pitkin kävelin läheiselle laiturille lounastamaan ja uimaan. Talviturkin heitin pari viikkoa sitten (jos avantouintia ei lasketa). Siinä makoilin laiturilla, kuuntelin laineiden liplatusta ja lintujen viserrystä. Olipa vain ihana lounastauko töiden välissä.

 

Viime viikolla taas pulahdin uimaan kesken juoksulenkin. Tämä siis myös yhtenä lisävinkkinä- yhdistä lenkki & uinti. Lopuksi nauti vielä eväitä. Poluilla juokseminen ei todellakaan ole otsa kurtussa eteenpäin painamista- fiiliksellä, mind & body <3 Sopii siis aloitteleville juoksun harrastajille.

 

Ja hei, sinä aktiivisesti luonnossa liikkuva, seikkailuja kaipaava, heittäytyvä, välitön ja utelias 25-35 vuotias nainen, Salomon etsii uutta Outdoor Ambassadoria. Oletko se kenties sinä? Ilmoittaudu mukaan tästä, jos tunnistat tuosta itsesi. Itselläni ikä tuli vastaan, muuten olisin jo ilmoittautunut 😀

 

 

Heidi xoxo

HYVÄN OLON VIIKONLOPPU- POLKUJUOKSUA


 

Uusimmassa Fit-lehdessä minulta kysyttiin ”Miten vietän hyvinvointiviikonloppua kotona?”.

 

Laitan croissantit uuniin ja nautin hitaan aamupalan. Sitten lähden raittiiseen ilmaan esimerkiksi hiihtämään tai vaeltamaan Nuuksioon. Silloin en treenaa, vaan fiilistelen.

 

Croissanteilla herkuttelen harvemmin, mutta metsään suuntaan aina, kun vain mahdollista. Työssäni, ja muutenkin, olen hyvin sosiaalinen, ja siksi sen vastapainoksi kaipaan omaa aikaa. Toisinaan suuntaan metsään ystävien kanssa, mutta useimmiten yksin. Pidemmillekään metsälenkeille en kaipaa seuraa, vaan nautin, kun saan yksin juoksennella omaan tahtiin pitkin polkuja ristiin rastiin. Metsän hiljaisuus, linnun laulu, raitis ilma, upeat maisemat ja epätasaisessa maastossa hyppely rentouttavat mielen ja tyhjentävät ajatukset. Flow- fiilikseen pääsen jo ensimmäisten minuuttien jälkeen.

 

Joku voisi ajatella, että etkö viikonloppunakaan rentoudu tai malta olla liikkumatta, mutta luonto ja siellä liikkuminen ovat juuri niitä asioita, joiden parissa rentoudun. Liike ja liikkuminen luonnossa ovat osa identiteettiäni, luonnollinen osa minua. Metsässä liikun omaksi iloksi ja fiilistellen. Välillä pysähtelen ihailemaan maisemia ja osan näkymistä ikuistan kännykkään. Ajantajun unohtaa. Mikäpä parempaa hetkessä elämistä ja vastapainoa tarkasti aikataulutetulle arjelle?

 

 

 

Viime viikolla annoin kaksi polkujuoksuun liittyvää haastattelua. Polkujuoksua olen harrastanut jo vuosikausia, mutta vasta parin viime vuoden aikana se on noussut enemmän ”trendilajiksi”- ja hyvä niin! Polkujuoksusta keskustellessa inspiroiduin niin, että eilenkin suuntasin heti aamusta metsään. Aamuvirkkuna ehdin nauttia kotona hitaasta aamusta, vaikka polkuja kolusin jo yhdeksän maissa. Tykkään luonnosta eikä parinkymmenen minuutin ajomatka Nuuksioon tunnu ollenkaan pitkältä.

 

Nuuksiossa polut olivat jo lähestulkoon kokonaan sulia. Onneksi olemme säästyneet kamalilta loskakeleiltä, ja varmasti juuri siksi metsässäkin oli yllättävän kuivaa. Harmaasta päivästä huolimatta luonto on omalla tavallaan aina yhtä kaunis. Ja taas sain todeta saman asian kuin jokaisella muullakin kerralla- ihmiset ovat metsässä rennonpia ja huomaavaisempia, lähes jokainen vastaantulija tervehti iloisesti takaisin. Kaupungissa, kun tervehtivää tuntematonta lenkkeilijää saatetaan pitää hieman outona.

 

Nuuksion Haukkalammelta lähtee useita merkittyjä reittejä. Eilen kiersin Korpinkierroksen ja Haukankierroksen. Matkaa kertyi yhteensä noin 13 kilometriä. Aloittelevakin polkujuoksija pärjää tuolla, sillä reitit ovat hyvin merkittyjä ja maasto suhteellisen helppokulkuinen. Ja aina voit kävellä. Itsekin usein kävelen jyrkimmät ylämäet.

 

 

 

Eilisellä lenkillä testasin ensimmäistä kertaa viime syksynä ostamaani Agile 12 juoksureppua. Repussa kulkivat kätevästi 1/2 litran vesipullo, kamera, välipalapatukka, avaimet ja rahapussi. Reppu istui tavaroista huolimatta hyvin selkään, eikä se kiinnityshihnojen ansiosta hölskynyt juostessa ollenkaan. Juoksureppuja on saatavilla paljon eri kokoisina. Lyhyillä lenkeillä juoksen juoksuliivillä, jossa ei ole reppuosaa ollenkaan, vaan juomapullot tulevat edessä oleviin niille suunniteltuihin taskuihin. ”Juomapussukat” tyhjentyvät juoman vähentyessä- oikein kätevä. Metsälenkeille kannattaa varata aina mukaan ainakin vettä ja ladattu kännykkä- just incase.

 

Iso plussa myös lauantaina ostamilleni Salomonin polkujuoksutrikoille, Intensity Long Tight . Materiaali on mukavan pehmeä ja ohut, ja malli mielestäni muutenkin todella tyylikäs. Usein, kun polkujuoksuvaatteissa keskitytään enemmän käytännöllisyyteen kuin ulkonäköön. Siksi ne usein ovat hieman tylsähköjä. Näissä kuitenkin on hyvin otettu huomioon molemmat.

 

Reisien ”tahmeat” kuvioinnit ovat ideaalit rankkoja mäkiä noustessa, jolloin käsillä usein nojataan hieman jalkoihin. Trikoissa on myös kännykän ja avaimien kokoinen vetoketjullinen tasku, sekä toinen vetoketjuton, esimerkiksi geeleille. Tätä mallia on saatavana myös miehille.

 

Kaikki vaatteet Salomon. Juoksupaita ja polkujuoksutossut saatu.

 

Tästä on mukava aloittaa uusi viikko. Reipasta viikkoa kaikille!

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood