Browsing tag: terveellinen ruokavalio

LE PETIT DÉJEUNER


Hitaat aamut <3 

 

Aamut ja aamupalat ovat päivän parasta aikaa- etenkin näin lomalla, kun ei ole kiire minnekään. Keskiviikkona nautimme aamiaista kaikessa rauhassa. Heräsin jo pari tuntia ennen muita ja valmistin chiavanukkaan jääkaappiin tekeytymään. Aurinko paistoi isoista ikkunoista sisälle, kirkon kellojen soidessa taustalla tunnin välein.

 

Ranskalainen aamiainen on useimmiten makea- hilloleipiä, jugurttia ja muroja. Kananmunia, leikkeleitä tai muuta suolaista, löytyy lautaselta vain harvoin. Silloin tällöin aamiaisella on myös croissantteja, mutta ne ovat täälläkin (ainakin ystäväperheessäni) enemmänkin viikonloppuherkku. Aamupalaan ei muutenkaan juuri panosteta ja usein se kuitataankin vain kahvilla ja pienellä makealla. Toisaalta aivan ymmärrettävää, iltamyöhään syödyn dinnerin jälkeen en itsekään ole täällä ollut aamuisin ollenkaan nälkäinen, vaikka kotona syöksyn usein suoraan sängystä aamiaispöytään.

 

Ystävien yllätykseksi tein hilloleipien kaveriksi chiavanukasta- pienellä twistillä alkuperäiseen reseptiini. Tästä tulikin sen verran hyvä, että teen vastaavaa varmasti jatkossakin. Tässä ei tarvita edes blenderiä. 4 ainesosaa vain sekoitetaan keskenään. Maidoton versio syntyy vaihtamalla luonnonjugurtin esimerkiksi Yosan kasviperäiseen Greek Style- jugurttiin.

 

CHIAVANUKAS a la Française

4-6 annosta

 

* 8dl maustamatonta luonnonjugurttia * 2 kypsää muussattua banaania * 4 rkl chian siemeniä * loraus kasviperäistä maitoa ohennukseen (tähän lorautin hasselpähkinämaitoa!)

+ esimerkiksi hilloa, marjoa, pähkinöitä, banaania ja/tai mulpereita

 

Sekoita kaikki ainekset kulhoon. Anna tekeytyä noin puolesta tunnista tuntiin. Tarjoile esimerkiksi marjojen kanssa. Ystävän tekemä vadelmahillo sopi tähän täydellisesti. Nauti <3 Vanukasta voit tehdä myös vain kerta-annoksen, jakamalla määrät neljällä.

 

Heidi xoxo

VIIMEISET 36 TUNTIA- HANKO


 

Viimeiset 36 tuntia ovat olleet hyvin tapahtumarikkaat- vauhtia, muttei kuitenkaan vaarallisia tilanteita 🙂 Perjantai-iltana ajoimme Kristan kanssa Hankoon valmistelemaan jo etukäteen eilen aamulla alkanutta Lifeness hyvinvointiviikonloppua.

 

Matkalla pysähdyimme ihailemaan tätä upeaa ”taideteosta”. Niin mielettömän kaunis ilta. Tätä ihaillessa oli vaikea kuvitella seuraavalle päivälle luvattua kaatosadetta…

 

 

Hotelli Regatta Spa:n aamiainen oli juuri täydellinen sporttiaamuun. Aamiaisella en kaipaa sen kummempia erikoisuuksia, vaan hotelleissakin suuntaan yleensä ensimmäisenä puurokattilalle. Puurot, kun ovat usein hotelleissa keitetty pidemmän kaavan kautta ja maistuvat siksi ihanan kermaisilta. Päälle hilloa, marjoja, siemeniä ja pähkinöitä.

 

Halutessa aamiaispöydästä olisi toki voinut valita niin munakokkelit nakkeineen kuin pannukakutkin, mutta ennen treeniä, tai paremminkin ohjausta, puuro ja karjalanpiirakka munavoilla toimivat parhaiten. Aamiaispöydästä, kun lähdin suoraan treenipaikalle viimeistelemään treeniä ja katsomaan vielä, kuinka pahasti ilma oli treenipaikkaan vaikuttanut. Vettä tuli kaatamalla, mutta välillä on asioita, joihin emme yksinkertaisesti voi vaikuttaa, ja vesisade on yksi sellainen. Se ei kuitenkaan estä treenaamista ulkona, vaatii vain hieman mielikuvitusta ja inprovisaatiota.

 

Ja itse asiassa sopivasti ennen treeniä sade lakkasi ja alkulämmittelyn vedimme rannassa hiekalla. Katoksen alla saimme vedettyä treenin lähes kastumatta. Liikkuvuusharjoitteita sekä aikaa vastaan tehty kiertoharjoittelu herättelivät viikonloppuun ja starttasivat hyvinvointiviikonlopun aktiviteetit.

 

Dynamic Outdoor- workout

 

Treenin jälkeen maistui lounas- salmon bowl- salaatti oli super riittoisa ja kaunis kuin taideteos. 

 

 

Retriittiläisten osallistuessa seuraavaan aktiviteettiin, Kirsin Kick & Punch- itsepuolustustunnille, valmistelimme hedelmät, superfoodit ja vitamiinit välipalaa ja smoothie demoa varten. Kaikki saivat itse valmistaa esillä olevista raaka-aineista mieluisensa smoothiet.

 

Alla on vinkkejä smoothien koostamiseen. Valitse muutama ainesosa jokaisesta sarakkeesta. Keep it simple, kaikkea ei siis tarvitse yhteen ja samaan smoothieen laittaa. Jo muutamasta raaka-aineesta koostettua ravitsevan aterian. Jos haluat smoothiesta vieläkin ruokaisamman, laita vähemmän nestettä ja lusikoi smoothie.

 

KOOSTA SMOOTHIE NÄIN:

Hedelmiä: banaani, ananas, omena, appelsiini, päärynä, mango, avocado jne. Omissa smootheissani suosin usein vain yhtä, max. kahta hedelmää kerrallaan. Käytän aina hedelmää, en valmiita hedelmämehuja!

Marjoja: mustikka, puolukka, lakka, vadelma, mansikka jne. Myös pakastekuivatut marjajauheet ovat hyvä vaihtoehto. Joy of Northin marjajauheita meillä oli testissä eilenkin. Jo teelusikallisesta saa aimo annoksen vitamiineja ja antioksidantteja.

Vihreitä: baby pinaatti, lehtikaali, kurkku ja tuoreet yrtit kuten esimerkiksi minttu. Mitä enemmän vihreitä, sitä 

Pähkinöitä/Siemeniä

Neste: kasvipohjaisia maitoja -> esim. kookosmaito, mantelimaito, soijamaito, kauramaito kookosvesi, vesi. Mehuja en pohjana käytä, ellen ole sitten itse puristanut. Kaupan valmiissa mehuissa ei juurikaan ole valmistuksen jälkeen enää vitamiineja tallella.

Kermaisuutta: banaani, avocado, cashewpähkinät, kookosmanna, vanilja hera

Makeutta: hedelmät, marjat (mustikka, mansikka), medjool taateli, myös Foodinin vanilja hera toimii makeutuksena

Potkua: lime, sitruuna, tuore inkivääri

Exraa: viherjauheet, chian siemenet, kaneli, kurkuma, kardemumma, superfoodit kuten mm. maca, ashwagandha, kuivapakastetut marjajauheet.

 

Sekoitan usein myös vitamiinit smoothien joukkoon. Wild Nutritionin kapselit voi kätevästi avata ja sisällön sekoittaa muiden ainesten joukkoon. Näin flunssakauden jyllätessä kannattaa lisätä mm. C-vitamiinin saantia, jota kehomme ei itse pysty tuottamaan. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat mm. sitrushedelmät. Naisille C-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää tehokkaan raudan imeytymisen varmistamiseksi. Ruoka-aineiden C-vitamiinipitoisuus voi heikentyä kypsentämisen myötä ja siksi esimerkiksi hedelmät ja kasvikset kannattaa syödä tuoreina. Smoothie onkin siis kätevä tapa lisätä C-vitamiinin saantia!

 

 

 

Oman osuuteni jälkeen suuntasin kohti Helsinkiä ja Peak Performance storea, jossa treffasimme treeniporukkamme kanssa Midnight Runin etkoilla. Tästä lisää seuraavassa osassa…

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven