Browsing tag: terveellinen ruokavalio

LE PETIT DÉJEUNER


Hitaat aamut <3 

 

Aamut ja aamupalat ovat päivän parasta aikaa- etenkin näin lomalla, kun ei ole kiire minnekään. Keskiviikkona nautimme aamiaista kaikessa rauhassa. Heräsin jo pari tuntia ennen muita ja valmistin chiavanukkaan jääkaappiin tekeytymään. Aurinko paistoi isoista ikkunoista sisälle, kirkon kellojen soidessa taustalla tunnin välein.

 

Ranskalainen aamiainen on useimmiten makea- hilloleipiä, jugurttia ja muroja. Kananmunia, leikkeleitä tai muuta suolaista, löytyy lautaselta vain harvoin. Silloin tällöin aamiaisella on myös croissantteja, mutta ne ovat täälläkin (ainakin ystäväperheessäni) enemmänkin viikonloppuherkku. Aamupalaan ei muutenkaan juuri panosteta ja usein se kuitataankin vain kahvilla ja pienellä makealla. Toisaalta aivan ymmärrettävää, iltamyöhään syödyn dinnerin jälkeen en itsekään ole täällä ollut aamuisin ollenkaan nälkäinen, vaikka kotona syöksyn usein suoraan sängystä aamiaispöytään.

 

Ystävien yllätykseksi tein hilloleipien kaveriksi chiavanukasta- pienellä twistillä alkuperäiseen reseptiini. Tästä tulikin sen verran hyvä, että teen vastaavaa varmasti jatkossakin. Tässä ei tarvita edes blenderiä. 4 ainesosaa vain sekoitetaan keskenään. Maidoton versio syntyy vaihtamalla luonnonjugurtin esimerkiksi Yosan kasviperäiseen Greek Style- jugurttiin.

 

CHIAVANUKAS a la Française

4-6 annosta

 

* 8dl maustamatonta luonnonjugurttia * 2 kypsää muussattua banaania * 4 rkl chian siemeniä * loraus kasviperäistä maitoa ohennukseen (tähän lorautin hasselpähkinämaitoa!)

+ esimerkiksi hilloa, marjoa, pähkinöitä, banaania ja/tai mulpereita

 

Sekoita kaikki ainekset kulhoon. Anna tekeytyä noin puolesta tunnista tuntiin. Tarjoile esimerkiksi marjojen kanssa. Ystävän tekemä vadelmahillo sopi tähän täydellisesti. Nauti <3 Vanukasta voit tehdä myös vain kerta-annoksen, jakamalla määrät neljällä.

 

Heidi xoxo

VIIMEISET 36 TUNTIA- HANKO


 

Viimeiset 36 tuntia ovat olleet hyvin tapahtumarikkaat- vauhtia, muttei kuitenkaan vaarallisia tilanteita 🙂 Perjantai-iltana ajoimme Kristan kanssa Hankoon valmistelemaan jo etukäteen eilen aamulla alkanutta Lifeness hyvinvointiviikonloppua.

 

Matkalla pysähdyimme ihailemaan tätä upeaa ”taideteosta”. Niin mielettömän kaunis ilta. Tätä ihaillessa oli vaikea kuvitella seuraavalle päivälle luvattua kaatosadetta…

 

 

Hotelli Regatta Spa:n aamiainen oli juuri täydellinen sporttiaamuun. Aamiaisella en kaipaa sen kummempia erikoisuuksia, vaan hotelleissakin suuntaan yleensä ensimmäisenä puurokattilalle. Puurot, kun ovat usein hotelleissa keitetty pidemmän kaavan kautta ja maistuvat siksi ihanan kermaisilta. Päälle hilloa, marjoja, siemeniä ja pähkinöitä.

 

Halutessa aamiaispöydästä olisi toki voinut valita niin munakokkelit nakkeineen kuin pannukakutkin, mutta ennen treeniä, tai paremminkin ohjausta, puuro ja karjalanpiirakka munavoilla toimivat parhaiten. Aamiaispöydästä, kun lähdin suoraan treenipaikalle viimeistelemään treeniä ja katsomaan vielä, kuinka pahasti ilma oli treenipaikkaan vaikuttanut. Vettä tuli kaatamalla, mutta välillä on asioita, joihin emme yksinkertaisesti voi vaikuttaa, ja vesisade on yksi sellainen. Se ei kuitenkaan estä treenaamista ulkona, vaatii vain hieman mielikuvitusta ja inprovisaatiota.

 

Ja itse asiassa sopivasti ennen treeniä sade lakkasi ja alkulämmittelyn vedimme rannassa hiekalla. Katoksen alla saimme vedettyä treenin lähes kastumatta. Liikkuvuusharjoitteita sekä aikaa vastaan tehty kiertoharjoittelu herättelivät viikonloppuun ja starttasivat hyvinvointiviikonlopun aktiviteetit.

 

Dynamic Outdoor- workout

 

Treenin jälkeen maistui lounas- salmon bowl- salaatti oli super riittoisa ja kaunis kuin taideteos. 

 

 

Retriittiläisten osallistuessa seuraavaan aktiviteettiin, Kirsin Kick & Punch- itsepuolustustunnille, valmistelimme hedelmät, superfoodit ja vitamiinit välipalaa ja smoothie demoa varten. Kaikki saivat itse valmistaa esillä olevista raaka-aineista mieluisensa smoothiet.

 

Alla on vinkkejä smoothien koostamiseen. Valitse muutama ainesosa jokaisesta sarakkeesta. Keep it simple, kaikkea ei siis tarvitse yhteen ja samaan smoothieen laittaa. Jo muutamasta raaka-aineesta koostettua ravitsevan aterian. Jos haluat smoothiesta vieläkin ruokaisamman, laita vähemmän nestettä ja lusikoi smoothie.

 

KOOSTA SMOOTHIE NÄIN:

Hedelmiä: banaani, ananas, omena, appelsiini, päärynä, mango, avocado jne. Omissa smootheissani suosin usein vain yhtä, max. kahta hedelmää kerrallaan. Käytän aina hedelmää, en valmiita hedelmämehuja!

Marjoja: mustikka, puolukka, lakka, vadelma, mansikka jne. Myös pakastekuivatut marjajauheet ovat hyvä vaihtoehto. Joy of Northin marjajauheita meillä oli testissä eilenkin. Jo teelusikallisesta saa aimo annoksen vitamiineja ja antioksidantteja.

Vihreitä: baby pinaatti, lehtikaali, kurkku ja tuoreet yrtit kuten esimerkiksi minttu. Mitä enemmän vihreitä, sitä 

Pähkinöitä/Siemeniä

Neste: kasvipohjaisia maitoja -> esim. kookosmaito, mantelimaito, soijamaito, kauramaito kookosvesi, vesi. Mehuja en pohjana käytä, ellen ole sitten itse puristanut. Kaupan valmiissa mehuissa ei juurikaan ole valmistuksen jälkeen enää vitamiineja tallella.

Kermaisuutta: banaani, avocado, cashewpähkinät, kookosmanna, vanilja hera

Makeutta: hedelmät, marjat (mustikka, mansikka), medjool taateli, myös Foodinin vanilja hera toimii makeutuksena

Potkua: lime, sitruuna, tuore inkivääri

Exraa: viherjauheet, chian siemenet, kaneli, kurkuma, kardemumma, superfoodit kuten mm. maca, ashwagandha, kuivapakastetut marjajauheet.

 

Sekoitan usein myös vitamiinit smoothien joukkoon. Wild Nutritionin kapselit voi kätevästi avata ja sisällön sekoittaa muiden ainesten joukkoon. Näin flunssakauden jyllätessä kannattaa lisätä mm. C-vitamiinin saantia, jota kehomme ei itse pysty tuottamaan. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat mm. sitrushedelmät. Naisille C-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää tehokkaan raudan imeytymisen varmistamiseksi. Ruoka-aineiden C-vitamiinipitoisuus voi heikentyä kypsentämisen myötä ja siksi esimerkiksi hedelmät ja kasvikset kannattaa syödä tuoreina. Smoothie onkin siis kätevä tapa lisätä C-vitamiinin saantia!

 

 

 

Oman osuuteni jälkeen suuntasin kohti Helsinkiä ja Peak Performance storea, jossa treffasimme treeniporukkamme kanssa Midnight Runin etkoilla. Tästä lisää seuraavassa osassa…

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood