Nautitaan auringosta nyt kun kerran voidaan ja viedään treenitkin vielä ulos. Yöllä tosin ukkosti aikalailla, mutta nyt onneksi näyttää taas kirkastuvan päiväksi. Alla lihaskuntotreeni, jonka tein Espanjassa juoksulenkin yhteydessä; askelkyykkyä hypyillä, punnerruksia toinen jalka ilmassa ja “lankkuhyppyjä tasajaloin”. Ajatuksenani oli tehdä tämäkin “kymppitreeninä”, mutta ilma oli sen verran kuuma, että viisi minuuttia kerralla riitti.

Torstain Tehotreeni

Askelkyykky taakse hypyllä x 10/jalka

Punnerrus toinen jalka ilmassa x 10

Lankkuhypyt x 10

Varioitu “kymppitreeni”, jonka jaoin tällä kerralla kahteen osaan. Alkulämmittelynä 15 min juoksua, jonka jälkeen tein 5 min yllä olevaa kehonpainotreeniä liikkeestä toiseen ilman taukoja. Lihaskunto-osion jälkeen jatkoin juoksua toiset 15 min, jonka jälkeen tein loput 5 minuuttia kehonpainotreeniä. Lopuksi vielä kevyttä juoksua ja venyttelyt rannalla. Treeni nostaa sykkeet ylös ja hapottaa etenkin jaloissa- aloittelija voikin jättää askelkyykystä hypyt pois ja punnertaa polvet maassa.

instagramista @heidionthego löydät taas videon treeniin!

Heidi xx