Omia terveellisiä ja aktiivisia elämäntapoja ei kannata unohtaa matkoillakaan- varsinkaan, jos matkustusta tulee paljon. Kuluneen kesän ja nyt syksyn aikana on matkustuspäiviä kertynyt itsellekin jo ennätysmäärä, eikä tahti ole ihan hetkeen rauhoittumassa- torstaina suuntaan jo taas takaisin Lontooseen koulutukseen ja ainakin jo joulukuulla on taas yksi matka odottamassa. Itse koen, että matkoilla on helppo pitää terveellisistä elämäntavoista kiinni, kun hieman näkee vaivaa selvittääkseen paikkojen tarjontaa. Huomaan, että matkoillakin kaipaan terveellistä ruokaa ja liikuttua tulee aivan huomaamatta. Varsinaisia treenejä sen sijaan teen fiiliksen ja muun matkan ohjelman mukaan, mutta uusiin paikkoihin tutustun aina juosten. Aamut ovat parasta aikaa treenille!

Monet asiakkaistanikin matkustelevat hyvin paljon- osa viikoittain. Heille suunnittelen monipuolisia treeniohjelmia, joita on helppo tehdä missä vain, olipa sitten hotellissa kuntosali tai ei. Yhdellä asiakkaallani kulkevat TRX-narutkin matkoilla mukana. Ne ovatkin kätevä apuväline, jotka eivät paina kuin muutaman sata grammaa.

Treenivinkit matkustajalle:

Hotellin kuntosali. Monissa hotelleissa on kuntosali- toisissa ehkäpä pelkkä juoksumatto, kun toiset kuntosalit taas saattavat olla viimeisen päälle uusinta teknologiaa. Vähän vaatimattomallakin kuntosalilla saa kuitenkin tehtyä jo oikein hyvän treenin. Laitteita en itse käytä juuri ollenkaan ja siksi jo käsipainot ja jumppapallo riittävät oikein hyvin.

Aamujumppa hotellihuoneessa. Jos hotellissa ei ole kuntosalia, voi kehonpainotreenin tehdä huoneessakin. Perusliikkeillä kyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, yleisliike, erilaiset hypyt (kyykkyhypyt, jännehypyt), askelkyykyt, lantionnostot, lankku… saa tehtyä jo oikein kattavan kuntopiirin.

Lenkkeily kaupungissa/puistossa. Mikäpä paras tapa tutustua uuteen kaupunkiin kuin lenkkeillen. Ja juuri heti aamutuimaan, kun kadut ovat vielä hiljaisia. Uudet kaupungit koluankin aina ensin lenkkeillen, jonka jälkeen on helppo viedä perhettä paikasta toiseen, kun on jo enemmän ja vähemmän kartalla 🙂 Milanon sivukujalta löysin aivan ihanan aamupalapaikan juuri aamulenkin ansiosta!

Läheiset kuntosalit/treenistudiot. Ainakin isommissa kaupungeissa on paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, joihin pääsee useimmiten mukaan kertamaksulla. Lontoo nyt on varmasti Euroopan kaupunkien yksi edelläkävijöistä- sieltä löytyy lähes kaikkea. Itse olen testannut  mm. Triyogan jooga- ja pilatestunetaja, Psyclen spinning tunnit sekä Barry’s Bootcampin. Tästä lisää edellämainituista paikoista.

Kävely! Useimmiten lomilla, ainakin kaupunkikohteissa, tulee päivän aikana käveltyä ihan jo huomaamattaan. Matkoilla kävelenkin lähes joka paikkaan- varaan vain sen verran hyvin aikaa paikasta toiseen siirtymiseen. Kaupungeista saa huomattavasti enemmän irti kävellen kuin esimerkiksi metroilla maan alla surffatessa.

45′ HOTEL WORKOUT

*Juoksumatolla 30′ vaihtelevia intervalleja fiiliksen mukaan- alkulämmittelyn jälkeen muutama minuutti kevyemmin -> muutama minuutti reippaammin. Lopuksi lyhyt jäähdyttely kevyesti juosten sekä hieman liikkuvuusliikkeitä ennen lihaskunto-osiota.

Lihaskunto-osio x 3-5 kierrosta

*10 x yhdistelmäliike kyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus käsipainoilla *10 x syväkyykky (käsipainot lisäpainona) * 10 x askelkyykyt taakse ja ristiin/jalka *10 x punnerrus *10 x vuorikiipeilijä/polvi

Aamutreenin ei tarvitse olla pitkä, vaan jo puolikin tuntia riittää. Aamutreenistä saa mukavan ja energisen startin päivälle, jonka jälkeen aamiainen maistuu vieläkin paremmalta! Tämän treenin vedin eilen aamulla hotellimme kuntosalilla Tallinnassa, minne matkustin lasten kanssa pikaiselle syyslomamatkalle. Aamuvirkkuna ehdin vetää treenin lasten vielä nukkuessa 🙂

Eilinen aamiainen Tallinnan Radisson Sky:ssa. 

Nyt messuille! Tulkaa moikkaamaan 🙂

Heidi xoxo