Raastava yskä on vihdoinkin helpottamassa ja uskallan kahden viikon treenitauon jälkeen tehdä muutakin kuin kävelylenkkejä. Toki joulun ajan pihasählypelit ja hiihdon opetuksen voisi laskea treeniksikin, sen verran kilpailuhenkistä porukkaa, että sykkeet nousivat auttamatta korkealle. Ihanaa, kun saatiin vihdoinkin valkoinen joulu! Niin paljon lastenkin kanssa tekemistä ulkona. Loma onkin sujunut enemmän ja vähemmän liikunnallisissa merkeissä.

Tapanina kävin treenauttamassa myös asiakastani. Vaikka skype toimiikin kätevästi, ovat live tapaamiset aina parhaita. Viime viikkoinen kotikuulatreeni sai jatkoa intervallitreeneistä, jotka teimme juosten. Juoksu onnistuu hyvin talvellakin. Lumi toki tekee juoksusta raskaampaa, mutta nouseepahan askel kevyemmin sitten kesällä 😉 Hiihdon ohella olen aina juossut myös talvisin. (Tammikuun starttipaketit ovat vielä tämän kuun loppuun asti tarjouksessa, lisätietoja paketeista [email protected] ja kotisivuiltani voit käydä kurkkaamassa paremmin filosofiastani. Toki myös muita vaihtoehtoja on saatavilla, aina kertatreenistä pidempi aikaisiin paketteihin. Tammikuun alkuun asti on mahdollisuus tavata treenien merkeissä myös täällä Vlk-Tampere akselilla.)

 

Kotitreenejä teen kausittain. Olen huomannut, että kesäisin en salilla käy juuri ollenkaan, vaan treenailen mieluummin kotipihassa. Muutenkin ulkoilmaihmisenä hakeudun ulkolajeihin, oli sitten kesä tai talvi. Syksyisin siirryn sisälle kotitreeneihin, ja talvisin pimeimpään aikaan treenailen mielellään “ihmisten ilmoilla”, yleensä Kisiksellä tai Elixialla. Keväällä siirryn taas kotitreeneihin. Lasten ollessa pieniä en juuri muuta kotitreenailun ja lenkkeilyn lisäksi ehtinytkään. Pikku hiljaa kotiin kertyi apuvälineitäkin, joista tälläkin hetkellä käytössä ovat kahvakuula, TRX-narut ja jumppapallo. Tosin ilman apuvälineitäkin saa tehtyä tehokkaan treenin- oman kehon paino on ehdottomasti paras apuväline!

Moni saattaa ajatella, ettei kotitreenistä ole hyötyä ilman apuvälineitä, tai ellei treeni kestä vähintään tuntia. Laatu kuitenkin korvaa määrän ja lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään, esimerkiksi 3 treeniä x 30 min= 1h 30min. Kaikilla varmasti on viikossa aikaa tähän?

Muutama vinkki kotitreeneihin:

* Suunnittele treeni etukäteen. Säästät aikaa ja turhaa säätöä treenin aikana.

* Keep it simple! Silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti, tee liikkeitä, jotka ovat ennestään tuttuja. Ihan perusliikkeistä saa koottua tehokkaan treenin (kts alla vinkit)

* Laita omat suosikkibiisit, joissa on menevä rytmi. Musiikin voimalla jaksaa sen viimeisenkin toiston!

* Karsi häiriötekijät ja varaa aika vain itsellesi.

* Keskity treeniin ja unohda kotityöt. Puolen tunnin päästä voit sitten imuroida tai ainahan voit imuroida alkulämmittelynä:)

Helpon kotitreenin, ilman apuvälineitä, saat tehtyä esim alla olevista liikkeistä…

Sumokyykkyjä, askelkyykkyjä, dippejä, lankku/sivulankku, erilaisia punnerruksia variaatioilla (valitse taso oman kunnon mukaan), vuorikiipeilijä, burpee, russian twist…

Happy Workout!

Heidi xx