Viime hetken vinkit HHM:lle

by | Jun 9, 2016 | Hyvinvointi, Juoksu, Luokittelematon, Resepti, Ruokavalio, Treeni, Treenit | 0 comments

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyvää huomenta! HHM lähestyy, enää kaksi yötä starttiin, kivaa! Innolla odotan jo tapahtumaa ja eilen pääsikin expo-alueella jo fiilistelemään tulevaa. En voi uskoa, että viime puolikkaasta on tosiaan vuosi aikaa!

Kevennä harjoittelua. Treenit on nyt tehty! Viimeisellä viikolla ei enää kuntoa nosteta, vaan panostetaan lepoon ja kehonhuoltoon. Tällä viikolla omat treenit ovat olleet melko kevyitä, maanantain Corella vedettyä treeniä lukuunottamatta- lähinnä joogaa/pilatesta, hyötyliikuntaa ja asiakkaille sekä tuntilaisille vedettyjä treenejä. Mitä levänneemmät jalat, sen parempi. Tänään aion tosin vetää vielä kevyen reippaan availevan lenkin, jossa 3 x 4min about 5min/km vauhtista vetoa.

Tankkaus. Itse en puolikkaalle tankkaa muuta kuin kiinnittämällä hieman enemmän huomiota nesteen juomiseen. Ihan vain vettä, mutta myös kookosvettä ja vettä, jonka joukkoon ripautan hieman lisäksi suolaa.

Ruokailuni noudattavat tavallista kaavaa. Hiilihydraatteja saan ruokavaliostani muutenkin tarpeeksi. Siitä pitävät huolen päivittäiset smoothiet, kasvikset, juurekset, hedelmät ja marjat. Varsinaista tankkausta en siis vielä puolikkaalle tee. Kiinnitä mieluummin huomio, että syöt tasaisin väliajoin monipuolisesti, sopivasti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Kuntourheilija, joka juoksee omaksi iloksi pärjää varmasti ihan perusruualla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Varmista varusteet. Olethan testannut tossut, vaatteet ja mahdolliset geelit jo hyvissä ajoin etukäteen? Aina sukkia ja alusvaatteita myöden? Juokse varusteilla, jotka ovat jo ennestään testattu toimiviksi. Mikään ei ole inhottavampaa kuin hiertävä paidan suu, valuvat trikoot tai huono sukka :/

Vältä aamukiire ja laita tavarat jo illalla valmiiksi- laita sykemittari lataamaan jo illalla, tämä on hyvä muistutus itsellenikin 😉 ja pakkaa kisapaikalle otettava kassi valmiiksi. Mukaan tarvitset ehkäpä hakaneuloja, talouspaperia/nenäliinoja, extra hiuslenkkejä, vettä, geelejä, eväitä (esim. banaani, energiapatukka) ja mahdollisesti vaihtovaatteita sateen varalta. Itse kannan varulta mukana myös rakkolaastareita. Onneksi niitä en tosin ole vielä koskaan tarvinnut.

 

FullSizeRender

 

Kisa-aamun Smoothie

Banaani

1/3 Mangoa

1 mitallinen Vaniljaheraa

(1 rkl chiansiemeniä)

Mantelimaitoa

Ennen aikaista aamustarttia olen todennut yllä olevan smoothien itselleni toimivaksi. Muistathan kuitenkin, että ennen tapahtumaa kannattaa pysyä itselle tutuissa ruuissa.  Älä testaa kisa-aamuna uusia juttuja! Yhdelle esimerkiksi kaurapuuro toimii loistavasti, kun toinen taas saattaa saada vatsavaivoja sen sisältämistä kuiduista. Testaa siis esimerkiksi ennen pitkiksiä, mikä toimii juuri sinulle. Tämä smoothie on herkullinen ja maistuu ihan ilman tapahtumaakin 😉

Onko siellä lukijoissa muuten HHM:lle osallistuvia? Tsemppiä kaikille ja ehkäpä nähdään kisa-alueella 🙂

 

Heidi xoxo

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *