Monthly Archives: toukokuu 2017

Ravitseva Viikonloppu <3


 

Aamiainen Storyssa

Mukavan rennon aktiivinen viikonloppu takana. Kuvia tosin katsellessa tuntuu kuin olisin vain syönyt 😀 Toki tapahtui muutakin, mutta keskitytään tässä postauksessa ruokaan 🙂 Rakastan syömistä, terveellistä ja hyvää oloa ravitsevaa ruokaa, etenkin kun sen saa jakaa vielä rakkaiden kanssa. En ole ehdoton minkään suhteen- olen huomannut, että ehdottomuus ja liian kapeakatseinen näkökulma ovat ilon ja nautinnon tappajia, kaikessa.

Viikonloppuni alkoi jo perjantaina, aamiaistapaamisen merkeissä Storyssa. Viime lokakuussa tapasin Somatic Studiolla ensimmäistä kertaa tämän maagisen japanilaisen aamiaisseuralaiseni, joka käy muutaman kerran vuodessa Suomessa lomalla/töiden merkeissä. Reilun kahden tunnin hieronta oli niin rentouttava ja jotain aivan muuta kuin vain tavallinen hieronta. Vaikea selittää, mutta esimerkiksi ensimmäisen hoidon jälkeen kehoni oli niin väsynyt etten tiennyt jaksanko keittää iltapuuroa. Nukuin yön kuin tukki ja seuraavana päivänä olin kuin uusi ihminen. Hoidon aikana sain myös vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, aina vitamiinisuosituksista henkiseen hyvinvointiin liittyen.

Myös aamiaistapaaminen oli erittäin mielenkiintoinen. Sen aikana keskustelimme kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja mm. syömisestä ja miten se vaikuttaa monellakin tavalla hyvinvointiimme. Miten syömme? Mitä syömme? Miksi syömme niin kuin syömme? Ja millaisia fiiliksiä se meissä aiheuttaa? Ruoka ei siis ole vain bensaa elimistölle, vaan se aiheuttaa meissä väistämättä myös erilaisia tunteita, jotka heijastavat sen hetkisiä tunnetilojamme.

Suolisto on kuin toiset aivomme. Ja esimerkiksi stressi vaikuttaa suolistomme kuntoon mm. hidastamalla aineenvaihduntaa ja vaikuttamalla siihen, miten ravintoaineet imeytyvät, tai ylipäätään imeytyvätkö. Moni painonpudottaja saattaa tuskastella tiukassa istuvien kilojen kanssa, vaikka kuinka söisi terveellisesti. Painonpudotukseen vaikuttavat siis muutkin tekijät kuin yksin ruokavalio- henkinen hyvinvointi, uni, ihmissuhteet, liikunta, oma asenne. Tehdäänkö asioita, koska se on kivaa vai koska on pakko? Hyvinvointi ei ole suorittamista.  

Ota aikaa ruokailulle, pureskele ruoka kunnolla, nauti siitä mitä syöt. Yksinkertaiset vinkit meille kaikille muistettavaksi. 

 

 

Homemade hampurilainen parvekkeella ja extempore iltalenkki ystävää moikkaamaan. Parasta kesäilloissa <3

Hyvinvoinnista saattaa helposti tulla myös suorittamista. Liian kapeakatseinen näkökulma, ylipäätään asiaan kuin asiaan, tekee elämästä helposti kieltojen ja sääntöjen ympäröimää ja rentous tekemisestä häviää. Keskity siihen, mikä ja mitkä asiat tekevät juuri sinut onnelliseksi, ei siihen, mitä jonkun mielestä pitäisi tehdä. Ole armollinen itsellesi.

Juttele itsellesi kauniisti. Näe asiat, jotka ovat jo hyvin, ei vaan asioita, jotka haluaisit muuttaa. 

Lauantai-iltana ystävän kanssa dinneriä Sognossa. Grillattu mustekala oli nappivalinta!

Ruokailukäyttäytymiset juontavat juurensa useimmiten jo lapsuudesta. Meillä kaikilla on varmasti muistoja ruuasta ja jotkin hajut tai maut saattavat vieläkin muistuttaa lapsuudesta. Tiettyjä ruokia yhdistämme tiettyihin tilanteisiin, jotka yhä edelleen vuosikausien jälkeen saattavat vaikuttaa ruokailukäyttäytymiseemme- niin hyvässä kuin pahassaSaimmeko kenties lapsuudessa lohdutusta suruun suklaapatukalla ja sama käyttäytymismalli toimii edelleen?

Ruoka toimii mukavien sosiaalisten tapaamisten yhdistävänä tekijänä, mutta toisaalta ruuan avulla saatetaan myös hakea lievitystä stressiin, yksinäisyyden tunteeseen tai hakea hetkellistä hyvää oloa. Ruoka saattaa siis toimia myös sijaistoimintana, jonka avulla niellään tunteita sen sijaan, että niiden annettaisiin tulla ulos. Tunnesyöminen saattaakin antaa hetkellisen lohdun, mutta vain hetkellisen. Usein se johtaa vaan kierteeseen, joka syö itsetuntoa ja itseluottamusta. Monen lohtusyöminen saattaa siis juontaa juurensa lapsuudesta ja miten tunteita on opittu käsittelemään. Toisaalta myös lapsena opitut terveelliset ruokailutottumukset seuraavat mukana.

Kaikilla meillä on menneisyytemme, mutta jokapäivä voimme aloittaa tyhjältä paperilta ja tehdä valintoja oman hyvinvointimme eteen. Menneisyyttä tai toisia on helppo syyttää, mutta valinnat, jotka teet tänään ovat aina itsestäsi kiinni.

 

Sunnuntailounasta Pauligin Kulmassa.

Sunnuntaina olin paistamassa lounaaksi siikafileitä. Aamutapaamiseni aikana olikin poika innostunut kavereidensa kanssa kokkailemaan omaa brunssia. Totesin, että tässä vaiheessa oli parempi sulkea silmät sotkulta, ottaa takavasen ja toivoa ettei keittiö ole ilmiliekeissä kotiin palatessa 😀 5 poikaa ja 1 tyttö- keittiö oli kuin pommi, mutta toisaalta ei voi oppia, jos ei tee. Ja, kuinka ihana oli illalla kuulla, että viikonloppu oli parasikinä <3 Kokemuksia ja elämyksiä tekemisen kautta, jotka toivottavasti jäävät niihin muistoihin lapsuudesta.

Plan B, ja sain sovittua lounastreffit ystävän kanssa. Suunnistimme Pauligin Kulmaan, jonka ruokaisat salaatit ovat valehtelematta kaupungin parhaimpia. Aurinko paistoi terassille lämpimästi ja pari tuntia vierähti nopeasti kuulumisia päivitellessä.

Ruoka oli siis monessakin suhteessa viikonlopun keskipiste, mutta syömisen sijaan paremminkin ystäviä yhteen kokoava tekijä. Ravitseva nautinto, niin nälän taltuttajana kuin henkisen hyvinvoinnin rikastuttaja <3 Aterian äärellä on mukava jutella ja vaihtaa kuulumisia.

Viikonlopun kruunasi Somatic Studion ”Liikkuvuus & Voima”-tunti sekä ulkokuulatunti, joka päättyi kehonhuoltoon ja meditaatioon. Meren äänillä on uskomattoman rauhoittava vaikutus, jolloin ajatuksista on helpompi päästää irti. Kehoa ravitsevaa sekin <3

Heidi xoxo

PEAK PERFORMANCE GOES MIDNIGHT RUN


 

Kevään aikana olen, niin osallistunut kuin ollut järjestämässä ja ohjaamassa erilaisia tapahtumia- TFW-treenejä Ginger Peoplen ja Rynkebyn kanssa, Sugarin bloggari-ilta sekä omat hyvinvointijutut- vain muutaman mainitakseni. Kaikista en ole vielä edes ehtinyt kirjoittamaan, mutta juttua varmasti vielä tulossa, sillä sen verran hauskoja ja inspiroivia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä tapahtumat ovat olleet.

Pari viikkoa sitten aloitimme Helsingin Peak Performancen kanssa yhteistreenit kantisasiakkaille kohti syksyistä Midnight Runia. Tavoitteena on siis harjoitella kymmenen kilometrin iltajuoksuun mahdollisimman monipuolisesti erilaisin juoksu-ja lihaskuntotreenein. Treenit olen suunnitellut niin, että kaikki pystyvät yhteistreenistä huolimatta, treenaamaan oman kuntonsa mukaan. Toivottavasti treenit antavat juoksijoille uusia ideoita ja työkaluja omaan itsenäiseen kotiharjoitteluun.

Juoksu on helppo harrastus- se ei ole aikaan tai paikkaan sidottu, vaan lenkille voi lähteä kotiovelta silloin kuin itselle parhaiten sopii. Toisaalta taas välillä on mukava treenata ystävän kanssa tai ryhmässä. Porukalla liikkuminen, kun auttaa motivoimaan ja tsemppaamaan vielä silloinkin, kun yksin olisi jo luovuttanut.

Nyt kevään aikana olemme treenanneet jo pari kertaa yhdessä. Ensimmäisellä kerralla Töölönlahdella saimme kokea kaikki neljä vuodenaikaa- lähtiessä satoi lumiloskaräntää, kun loppupuolella taas paistoi aurinko oikeinkin kesäisesti. Treenatessahan ilmalla ei kuitenkaan ole väliä, suihkuun joutuu any way 😉

 

Huippujengi!

Ensimmäinen treeni juostiin Töölänlahden ympäristössä- peruskestävyyslenkki, jonka päätteeksi vedettiin kehonpainolla tehtävä lihaskuntotreeni. Kyykkyjä, askellusta penkille, askelkyykkyjä, punnerruksia, vuorikiipeilijää, ojentajapunnerruksia… liikkeitä, joita on helppo tehdä, missä vain. Perusliikkeillä saa tehtyä oikein kattavan kokonaisvaltaisen treenin.

Niin ihanan helppoa ja vaivatonta kuin onkin vain vetäistä tossut jalkaan ja lähteä ulos lenkille, olisi juoksijankin kuitenkin hyvä muistaa liikkumisen monipuolisuus. Treeniohjelmaan olisi hyvä lisätä juoksun lisäksi ainakin lihaskuntotreeniä, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa.

Etenkin keskivartalon ja pakaroiden heikko lihaskunto vaikuttaa negatiivisesti mm. hyvän ryhdin ylläpitämiseen pitkäkestoisessa ja vauhdikkaassa harjoituksessa. Lihasheikkoudet saattavat aiheuttaa myös virheasentojen syntymistä ja siitä aiheutuvia rasitusvammoja. Lihaskuntoharjoittelun avulla ei ainoastaan pystytä ennnaltaehkäisemään vain loukkaantumisia/rasitusvammoja, vaan sen avulla sinusta tulee myös vahvempi, ryhdikkäämpi, taloudellisempi ja nopeampi juoksija!

Kuntosalille ei tarvitse juoksijankaan välttämättä suunnata, vaan varsinkin näin kesän tullen, voi lihaskuntotreenin tehdä vaikkapa kotipihassa. Alkulämmittelynä toimii kevyt juoksulenkki tai hyppynarulla hyppiminen. Tai mikset yhdistäisi pihatöitä ja lihaskuntotreeniä? Aja ensin nurmikko ja päälle vedä 20 minuutin kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni- kaksi kärpästä yhdellä iskulla 😉

Kaksi lyhyempääkin lihaskuntotreeniä viikossa riittää. Itsekin suuntaan silloin tällöin lenkin päätteeksi läheiseen puistoon tai jos bongaan lenkkireitiltä penkkejä, teen välissä pienen kuntopiirin. Tai sitten nappaan kahvakuulan ja vedän tehokkaan kiertotreenin kotipihassa. Liikkeet teen yleensä yhteensoittoon ja kierrosten välissä saatan tarvittaessa pitää pienen juomatauon. Toistomäärä riippuu kuntotasosta- noin 10-15, liikkeestä riippuen. Aloittelijalle riittää alkuun oman kehonpaino, mutta kokeneempi treenaaja voi ottaa lisävastukseksi juurikin kahvakuulan tai TRX-narut.

 

Juoksijan kehonhallinta- core & pakara

Juoksija- ethän unohda lihaskuntotreeniä! 

Viime torstaina juostiin intervalleja Kaivarissa. Upea ilma siivitti juoksijoiden lennokkaita askelia, vaikka helatorstainen pyhäpäivä ja flunssat näkyivät osallistujien määrässä. Hyvä treeni saatiin kuitenkin vedettyä 🙂

Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejäkin hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla, asvaltilla… silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

Jos aina juokset saman lenkin samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille ja uutta ärsykettä harjoitteluun. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni.

Aurinkoa viikonloppuusi!

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto