Monthly Archives: toukokuu 2017

Ravitseva Viikonloppu <3


 

Aamiainen Storyssa

Mukavan rennon aktiivinen viikonloppu takana. Kuvia tosin katsellessa tuntuu kuin olisin vain syönyt 😀 Toki tapahtui muutakin, mutta keskitytään tässä postauksessa ruokaan 🙂 Rakastan syömistä, terveellistä ja hyvää oloa ravitsevaa ruokaa, etenkin kun sen saa jakaa vielä rakkaiden kanssa. En ole ehdoton minkään suhteen- olen huomannut, että ehdottomuus ja liian kapeakatseinen näkökulma ovat ilon ja nautinnon tappajia, kaikessa.

Viikonloppuni alkoi jo perjantaina, aamiaistapaamisen merkeissä Storyssa. Viime lokakuussa tapasin Somatic Studiolla ensimmäistä kertaa tämän maagisen japanilaisen aamiaisseuralaiseni, joka käy muutaman kerran vuodessa Suomessa lomalla/töiden merkeissä. Reilun kahden tunnin hieronta oli niin rentouttava ja jotain aivan muuta kuin vain tavallinen hieronta. Vaikea selittää, mutta esimerkiksi ensimmäisen hoidon jälkeen kehoni oli niin väsynyt etten tiennyt jaksanko keittää iltapuuroa. Nukuin yön kuin tukki ja seuraavana päivänä olin kuin uusi ihminen. Hoidon aikana sain myös vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, aina vitamiinisuosituksista henkiseen hyvinvointiin liittyen.

Myös aamiaistapaaminen oli erittäin mielenkiintoinen. Sen aikana keskustelimme kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja mm. syömisestä ja miten se vaikuttaa monellakin tavalla hyvinvointiimme. Miten syömme? Mitä syömme? Miksi syömme niin kuin syömme? Ja millaisia fiiliksiä se meissä aiheuttaa? Ruoka ei siis ole vain bensaa elimistölle, vaan se aiheuttaa meissä väistämättä myös erilaisia tunteita, jotka heijastavat sen hetkisiä tunnetilojamme.

Suolisto on kuin toiset aivomme. Ja esimerkiksi stressi vaikuttaa suolistomme kuntoon mm. hidastamalla aineenvaihduntaa ja vaikuttamalla siihen, miten ravintoaineet imeytyvät, tai ylipäätään imeytyvätkö. Moni painonpudottaja saattaa tuskastella tiukassa istuvien kilojen kanssa, vaikka kuinka söisi terveellisesti. Painonpudotukseen vaikuttavat siis muutkin tekijät kuin yksin ruokavalio- henkinen hyvinvointi, uni, ihmissuhteet, liikunta, oma asenne. Tehdäänkö asioita, koska se on kivaa vai koska on pakko? Hyvinvointi ei ole suorittamista.  

Ota aikaa ruokailulle, pureskele ruoka kunnolla, nauti siitä mitä syöt. Yksinkertaiset vinkit meille kaikille muistettavaksi. 

 

 

Homemade hampurilainen parvekkeella ja extempore iltalenkki ystävää moikkaamaan. Parasta kesäilloissa <3

Hyvinvoinnista saattaa helposti tulla myös suorittamista. Liian kapeakatseinen näkökulma, ylipäätään asiaan kuin asiaan, tekee elämästä helposti kieltojen ja sääntöjen ympäröimää ja rentous tekemisestä häviää. Keskity siihen, mikä ja mitkä asiat tekevät juuri sinut onnelliseksi, ei siihen, mitä jonkun mielestä pitäisi tehdä. Ole armollinen itsellesi.

Juttele itsellesi kauniisti. Näe asiat, jotka ovat jo hyvin, ei vaan asioita, jotka haluaisit muuttaa. 

Lauantai-iltana ystävän kanssa dinneriä Sognossa. Grillattu mustekala oli nappivalinta!

Ruokailukäyttäytymiset juontavat juurensa useimmiten jo lapsuudesta. Meillä kaikilla on varmasti muistoja ruuasta ja jotkin hajut tai maut saattavat vieläkin muistuttaa lapsuudesta. Tiettyjä ruokia yhdistämme tiettyihin tilanteisiin, jotka yhä edelleen vuosikausien jälkeen saattavat vaikuttaa ruokailukäyttäytymiseemme- niin hyvässä kuin pahassaSaimmeko kenties lapsuudessa lohdutusta suruun suklaapatukalla ja sama käyttäytymismalli toimii edelleen?

Ruoka toimii mukavien sosiaalisten tapaamisten yhdistävänä tekijänä, mutta toisaalta ruuan avulla saatetaan myös hakea lievitystä stressiin, yksinäisyyden tunteeseen tai hakea hetkellistä hyvää oloa. Ruoka saattaa siis toimia myös sijaistoimintana, jonka avulla niellään tunteita sen sijaan, että niiden annettaisiin tulla ulos. Tunnesyöminen saattaakin antaa hetkellisen lohdun, mutta vain hetkellisen. Usein se johtaa vaan kierteeseen, joka syö itsetuntoa ja itseluottamusta. Monen lohtusyöminen saattaa siis juontaa juurensa lapsuudesta ja miten tunteita on opittu käsittelemään. Toisaalta myös lapsena opitut terveelliset ruokailutottumukset seuraavat mukana.

Kaikilla meillä on menneisyytemme, mutta jokapäivä voimme aloittaa tyhjältä paperilta ja tehdä valintoja oman hyvinvointimme eteen. Menneisyyttä tai toisia on helppo syyttää, mutta valinnat, jotka teet tänään ovat aina itsestäsi kiinni.

 

Sunnuntailounasta Pauligin Kulmassa.

Sunnuntaina olin paistamassa lounaaksi siikafileitä. Aamutapaamiseni aikana olikin poika innostunut kavereidensa kanssa kokkailemaan omaa brunssia. Totesin, että tässä vaiheessa oli parempi sulkea silmät sotkulta, ottaa takavasen ja toivoa ettei keittiö ole ilmiliekeissä kotiin palatessa 😀 5 poikaa ja 1 tyttö- keittiö oli kuin pommi, mutta toisaalta ei voi oppia, jos ei tee. Ja, kuinka ihana oli illalla kuulla, että viikonloppu oli parasikinä <3 Kokemuksia ja elämyksiä tekemisen kautta, jotka toivottavasti jäävät niihin muistoihin lapsuudesta.

Plan B, ja sain sovittua lounastreffit ystävän kanssa. Suunnistimme Pauligin Kulmaan, jonka ruokaisat salaatit ovat valehtelematta kaupungin parhaimpia. Aurinko paistoi terassille lämpimästi ja pari tuntia vierähti nopeasti kuulumisia päivitellessä.

Ruoka oli siis monessakin suhteessa viikonlopun keskipiste, mutta syömisen sijaan paremminkin ystäviä yhteen kokoava tekijä. Ravitseva nautinto, niin nälän taltuttajana kuin henkisen hyvinvoinnin rikastuttaja <3 Aterian äärellä on mukava jutella ja vaihtaa kuulumisia.

Viikonlopun kruunasi Somatic Studion ”Liikkuvuus & Voima”-tunti sekä ulkokuulatunti, joka päättyi kehonhuoltoon ja meditaatioon. Meren äänillä on uskomattoman rauhoittava vaikutus, jolloin ajatuksista on helpompi päästää irti. Kehoa ravitsevaa sekin <3

Heidi xoxo

PEAK PERFORMANCE GOES MIDNIGHT RUN


 

Kevään aikana olen, niin osallistunut kuin ollut järjestämässä ja ohjaamassa erilaisia tapahtumia- TFW-treenejä Ginger Peoplen ja Rynkebyn kanssa, Sugarin bloggari-ilta sekä omat hyvinvointijutut- vain muutaman mainitakseni. Kaikista en ole vielä edes ehtinyt kirjoittamaan, mutta juttua varmasti vielä tulossa, sillä sen verran hauskoja ja inspiroivia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä tapahtumat ovat olleet.

Pari viikkoa sitten aloitimme Helsingin Peak Performancen kanssa yhteistreenit kantisasiakkaille kohti syksyistä Midnight Runia. Tavoitteena on siis harjoitella kymmenen kilometrin iltajuoksuun mahdollisimman monipuolisesti erilaisin juoksu-ja lihaskuntotreenein. Treenit olen suunnitellut niin, että kaikki pystyvät yhteistreenistä huolimatta, treenaamaan oman kuntonsa mukaan. Toivottavasti treenit antavat juoksijoille uusia ideoita ja työkaluja omaan itsenäiseen kotiharjoitteluun.

Juoksu on helppo harrastus- se ei ole aikaan tai paikkaan sidottu, vaan lenkille voi lähteä kotiovelta silloin kuin itselle parhaiten sopii. Toisaalta taas välillä on mukava treenata ystävän kanssa tai ryhmässä. Porukalla liikkuminen, kun auttaa motivoimaan ja tsemppaamaan vielä silloinkin, kun yksin olisi jo luovuttanut.

Nyt kevään aikana olemme treenanneet jo pari kertaa yhdessä. Ensimmäisellä kerralla Töölönlahdella saimme kokea kaikki neljä vuodenaikaa- lähtiessä satoi lumiloskaräntää, kun loppupuolella taas paistoi aurinko oikeinkin kesäisesti. Treenatessahan ilmalla ei kuitenkaan ole väliä, suihkuun joutuu any way 😉

 

Huippujengi!

Ensimmäinen treeni juostiin Töölänlahden ympäristössä- peruskestävyyslenkki, jonka päätteeksi vedettiin kehonpainolla tehtävä lihaskuntotreeni. Kyykkyjä, askellusta penkille, askelkyykkyjä, punnerruksia, vuorikiipeilijää, ojentajapunnerruksia… liikkeitä, joita on helppo tehdä, missä vain. Perusliikkeillä saa tehtyä oikein kattavan kokonaisvaltaisen treenin.

Niin ihanan helppoa ja vaivatonta kuin onkin vain vetäistä tossut jalkaan ja lähteä ulos lenkille, olisi juoksijankin kuitenkin hyvä muistaa liikkumisen monipuolisuus. Treeniohjelmaan olisi hyvä lisätä juoksun lisäksi ainakin lihaskuntotreeniä, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa.

Etenkin keskivartalon ja pakaroiden heikko lihaskunto vaikuttaa negatiivisesti mm. hyvän ryhdin ylläpitämiseen pitkäkestoisessa ja vauhdikkaassa harjoituksessa. Lihasheikkoudet saattavat aiheuttaa myös virheasentojen syntymistä ja siitä aiheutuvia rasitusvammoja. Lihaskuntoharjoittelun avulla ei ainoastaan pystytä ennnaltaehkäisemään vain loukkaantumisia/rasitusvammoja, vaan sen avulla sinusta tulee myös vahvempi, ryhdikkäämpi, taloudellisempi ja nopeampi juoksija!

Kuntosalille ei tarvitse juoksijankaan välttämättä suunnata, vaan varsinkin näin kesän tullen, voi lihaskuntotreenin tehdä vaikkapa kotipihassa. Alkulämmittelynä toimii kevyt juoksulenkki tai hyppynarulla hyppiminen. Tai mikset yhdistäisi pihatöitä ja lihaskuntotreeniä? Aja ensin nurmikko ja päälle vedä 20 minuutin kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni- kaksi kärpästä yhdellä iskulla 😉

Kaksi lyhyempääkin lihaskuntotreeniä viikossa riittää. Itsekin suuntaan silloin tällöin lenkin päätteeksi läheiseen puistoon tai jos bongaan lenkkireitiltä penkkejä, teen välissä pienen kuntopiirin. Tai sitten nappaan kahvakuulan ja vedän tehokkaan kiertotreenin kotipihassa. Liikkeet teen yleensä yhteensoittoon ja kierrosten välissä saatan tarvittaessa pitää pienen juomatauon. Toistomäärä riippuu kuntotasosta- noin 10-15, liikkeestä riippuen. Aloittelijalle riittää alkuun oman kehonpaino, mutta kokeneempi treenaaja voi ottaa lisävastukseksi juurikin kahvakuulan tai TRX-narut.

 

Juoksijan kehonhallinta- core & pakara

Juoksija- ethän unohda lihaskuntotreeniä! 

Viime torstaina juostiin intervalleja Kaivarissa. Upea ilma siivitti juoksijoiden lennokkaita askelia, vaikka helatorstainen pyhäpäivä ja flunssat näkyivät osallistujien määrässä. Hyvä treeni saatiin kuitenkin vedettyä 🙂

Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejäkin hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla, asvaltilla… silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

Jos aina juokset saman lenkin samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille ja uutta ärsykettä harjoitteluun. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni.

Aurinkoa viikonloppuusi!

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners
@lifenessbykrista goes Tuomiokirkon portaat ☀️🏛💪🏼 Huikea iltapäivä- aurinko ja 65reipasta naista ja miestä steppaamassa Tuomiokirkon portaita #yourock 💪🏼 Ja hei, mikä parasta, ohjata ihanan aisapari @lauraenroth kanssa 😘 .

#lifenessevents #stairworkout #trainingday #porrastreenit #trainingmotivation #traininsane #workoutmotivation #fitspiration #fitspo #nogymnoproblem #fridayworkout #helsinki #tuomiokirkko

Arkisto