Monthly Archives: toukokuu 2017

FEEL GOOD WORKOUT


 

Parasta juuri nyt- aamukahvi terassilla <3

 

Alkuviikosta aamukahvia terassilla juodessa selailin kännykkään kerääntyneitä tuhansia valokuvia, ja löysin itseni päivittelemästä sitä, kuinka ihanaa oli aloittaa aamut Hangossa rantakallioilla joogaillen, aamuauringon noustessa. Mutta ennen kuin pääsin haaveiluissani joogamaton levittämistä pidemmälle tajusin, että voin tehdä aivan samaa täällä kotonakin- asunhan vain muutaman sadan metrin päässä meren rannasta, aivan samanlaisilta kallioilta. Miksi siis haikailla asioiden perään, jos samaa voin tehdä tässä kotonakin- ilman että ajan paria tuntia Hankoon, saati sitten lennä Formenteralle! Aikakaan ei voi olla syynä, sillä Hangossakin joogailin ennen työpäivän alkua. Tai, jos viikolla ei ehdi, niin ainakin sitten viikonloppuna- niin kuin esimerkiksi tänään.

Sama koskee myös muitakin asioita. Silloin, kun jotakin asiaa oikein haluaa, löytyy sille varmasti myös aikaa. Usein vain itse keksimme tekosyitä, miksi se ei onnistuisi, tai teemme asioista hankalampia kuin ne todellisuudessa ovatkaan.

Aamujoogaa <3

Aamupalan ja terassilla nautitun kahvin jälkeen rullasin siis joogamattoni, nappasin sen kainalooni ja suuntasin läheisille kallioille joogaamaan. Ihana aloitus päivälle, enkä liikkeen seuratessa hengitystäni kiinnittänyt huomiota olinko Helsingissä, Hangossa vai Formenteralla. Paikalla ei lopulta ole väliä. Hyvä olo ja onnellisuus lähtevät meistä jokaisesta itsestä <3

Eilen jaoin fb-sivuillani ja tänä aamuna Instagramissani @heidionthego videon, joka koostuu tämän hetkisestä lihaskuntoharjoitteistani, jotka yhdistän aamuisiin jooga/pilatessessioihini. Harjoitteissa liike seuraa hengitystä, ja juurikin hengittäminen tai ainakin sen tiedostaminen, ovat avainasemassa- samoin kuin kehonhallinta ja kontrolli. Kontrollilla tarkoitan liiketarkkuutta, eli toistojen sijaan tärkeämpää on liiketekniikka. Enkä itse asiassa koskaan laske toistoja! Hallitusti tehdyt liikkeet tuntuvat siellä, missä pitääkin ja aktivoi juuri liikkeessä halutut lihakset, useimmiten tosin koko kehon. Kehonhallinnan ja oikean liiketekniikan jälkeen on helppo ottaa vastaavat opit mukaan myös nopeampaan liikkeeseen tai vaikkapa kahvakuula/TRX-harjoitteluun. Siksi olen tunneillanikin tarkka ja toistan samoja asioita niin kauan, kunnes ne menevät täydellisesti.

Ja näin ”treenaamalla” parantuvat siis niin kehontuntemus, liikkuvuus kuin lihaskuntokin. Liike seuraa hengitystä ja toistojen sijaan keskitytään, miltä liike tuntuu. Miltä tuntuu esimerkiksi rullata selkärankaa nikama nikamalta alaspäin katsovasta koirasta lankkuun? Mielestäni tämän tyyppinen harjoittelu, tietenkin monipuolisesti yhdistettynä mihin liikuntamuotoon vain, vahvistaa ja muokkaa lihaksista pitkät ja kauniit, ja koko olemus näyttää ryhdikkäältä. Ulkoinen kauneus ei tietenkään ole se ykkösprioriteetti, mutta mukava sivutuote kuitenkin. Ja, kuinka mahtava fiilis on lähes nelikymppisenä tuntea kehonsa notkeammaksi ja vahvemmaksi kuin koskaan aiemmin! Tavoitteena, kun on liikkua ja käyttää kehoa aktiivisesti myös mummona.

 

Lisäksi lähinnä kävelen pitkiä lenkkejä ja juoksen fiiliksen mukaan. Kulunut kevät on ollut niin hektinen, töiden ja matkustamisen kanssa, etten tällä hetkellä halua rasittaa kehoa liikaa omilla treeneillä. En ole vielä edes ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan, mikä on itselleni todella ennenkuulumatonta. Tällä hetkellä tuntuu vain hyvältä mennä näin, niin henkisesti kuin fyysisestikin- hieman kevyemmin ja kehoa kuunnellen. Kiireisempinä ajanjaksoina on turha luoda lisästressiä stressin päälle. Juoksuja kyllä tulee ja menee, ja salille ehtii talvellakin. Saattaa tosin olla, että ilmoittaudun HHM:llekin viime hetken inspiraation seurauksena- katsotaan, mikä on fiilis. Elämä on arvaamatonta, mikä tekee siitä omalla tavallaan jännittävän. Koskaan ei voi tietää, mitä kivaa tänäänkin tapahtuu <3

 

”I choose to feel good about myself each day. Every morning I remind myself, that I CAN make the choice to feel good.” -Louise Hay

Heidi xoxo

Petollisen ihana aurinko <3


 

 

Viime viikonlopusta alkaen on vihdoin alkanut tuntua siltä, että jospa se kesä sieltä sittenkin tulee. Puut ja pensaat ovat puhjenneet kukkaan aivan kuin yhdessä yössä. Hangossa tuntui kuin olisi ollut kauempanakin reissussa ja mieleeni nousi jopa viime keväinen Formenteran joogareissuni. Treeniä rantahiekalla, lounasta terassilla ja auringonottoa lepotuolissa. Sunnuntaina kävin oman osuuteni jälkeen juoksemassakin. Niin upea fiilis juosta päämäärättömästi merenrantaa pitkin.

Suomen kesät ovat aivan ihania, mutta parin viikon takainen loskalauantai sai aikaan sen, että heinäkuulle varasin lennot Espanjan takuuvarmaan aurinkoon. Ulkoilmaihmisenä kaipaan aurinkoa, en niinkään paahtavia helteitä. Parasta on, kun voi viettää koko päivän ulkona liikkuen tai vaikkapa rantakallioilla istuskellen. Espanjassa tosin odottavat ne helteet, mutta lomallahan se on vain ihanaa <3

 

Eilen iltapäiväkahville istahtaessa tunsin iholla, kuinka aurinko lämmittää jo yllättävänkin kuumasti. Mereltä puhaltavan tuulen takia lämpöä ei aina tunne, mutta näin suojaisassa paikassa huomaa, kuinka petollinen tuuli juuri on. Hangossa rantaviivaa pitkin juostessa huomasin myös, kuinka vesi heijastaa aurinkoa- käsivarret olivat lenkin jälkeen saaneet jo hyvin väriä, mutta niska hieman jo jopa punoitti. Rusketun helposti enkä pala juuri koskaan, senpä takia olen aiemmin hieman laiminlyönyt aurinkosuojien tärkeyttä, not good.

Pieni päivettyminen saa niin olotilan kuin ihonkin hehkumaan, mutta kannattaa muistaa ”auringonpalvomisessa” kohtuus ja ainakin suojata iho. Aurinkorasvoissa, niin kuin muussakin ihonhoidossa, suosin luomu tuotteita. Aivan ihania tuotteita olenkin saanut taas niin testiin kuin ostanut. Biosoliksen ja Alga Mariksen tuotteet ovat nousseet omiksi suosikeikseni ja niitä käyttävät myös teinini. Sarjassa on toki pienemmille lapsille omansa.

 

Alga Mariksen vedenkestävä Spray Solaire 30 levittyy helposti iholle ja tuoksuukin hyvältä. Kasvoille laitan vähintään 30 kerrointa, useimmiten 50:tä. Kasvojen iho on senverran ohuempi ja etenkin poskipäät palavat helposti. Aurinko kuivattaa ihoa ja rasvaus kannattaa muistaa myös auringossa oleilun jälkeen. Jos talvisin olen toivoton vartalohoitojen suhteen, niin kesällä kuorin ja rasvon sitäkin ahkerammin- ja sen kyllä huomaa.

Yllä olevien kuvien uimapuvun ostin viime Lontoon reissulta, Sweaty Bettyltä. Aivan superihana. Jos olet etsimässä kesäksi uutta uikkaria tai bikinejä, kannattaa katsoa myös muu mallisto.

 

Viime kesäinen ”survival kit”. Näitä tuotteita käytössä tänäkin kesänä <3

 

Biosoliksen öljysuihke oli viime kesän suosikkini, samoin kuin Cîmen auringonoton jälkeinen Beautifying kuivaöljy. Kuivaöljyä ostin Singaporen matkallekin ja sitä jäi vielä seuraavallekin reissulle. Kuren kynsilakat ovat ostoslistalla, samoin kuin Cîmen kissed by a rose kasvoöljy.

Ihana aurinko, ihana kesä <3

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto