Monthly Archives: toukokuu 2017

FEEL GOOD WORKOUT


 

Parasta juuri nyt- aamukahvi terassilla <3

 

Alkuviikosta aamukahvia terassilla juodessa selailin kännykkään kerääntyneitä tuhansia valokuvia, ja löysin itseni päivittelemästä sitä, kuinka ihanaa oli aloittaa aamut Hangossa rantakallioilla joogaillen, aamuauringon noustessa. Mutta ennen kuin pääsin haaveiluissani joogamaton levittämistä pidemmälle tajusin, että voin tehdä aivan samaa täällä kotonakin- asunhan vain muutaman sadan metrin päässä meren rannasta, aivan samanlaisilta kallioilta. Miksi siis haikailla asioiden perään, jos samaa voin tehdä tässä kotonakin- ilman että ajan paria tuntia Hankoon, saati sitten lennä Formenteralle! Aikakaan ei voi olla syynä, sillä Hangossakin joogailin ennen työpäivän alkua. Tai, jos viikolla ei ehdi, niin ainakin sitten viikonloppuna- niin kuin esimerkiksi tänään.

Sama koskee myös muitakin asioita. Silloin, kun jotakin asiaa oikein haluaa, löytyy sille varmasti myös aikaa. Usein vain itse keksimme tekosyitä, miksi se ei onnistuisi, tai teemme asioista hankalampia kuin ne todellisuudessa ovatkaan.

Aamujoogaa <3

Aamupalan ja terassilla nautitun kahvin jälkeen rullasin siis joogamattoni, nappasin sen kainalooni ja suuntasin läheisille kallioille joogaamaan. Ihana aloitus päivälle, enkä liikkeen seuratessa hengitystäni kiinnittänyt huomiota olinko Helsingissä, Hangossa vai Formenteralla. Paikalla ei lopulta ole väliä. Hyvä olo ja onnellisuus lähtevät meistä jokaisesta itsestä <3

Eilen jaoin fb-sivuillani ja tänä aamuna Instagramissani @heidionthego videon, joka koostuu tämän hetkisestä lihaskuntoharjoitteistani, jotka yhdistän aamuisiin jooga/pilatessessioihini. Harjoitteissa liike seuraa hengitystä, ja juurikin hengittäminen tai ainakin sen tiedostaminen, ovat avainasemassa- samoin kuin kehonhallinta ja kontrolli. Kontrollilla tarkoitan liiketarkkuutta, eli toistojen sijaan tärkeämpää on liiketekniikka. Enkä itse asiassa koskaan laske toistoja! Hallitusti tehdyt liikkeet tuntuvat siellä, missä pitääkin ja aktivoi juuri liikkeessä halutut lihakset, useimmiten tosin koko kehon. Kehonhallinnan ja oikean liiketekniikan jälkeen on helppo ottaa vastaavat opit mukaan myös nopeampaan liikkeeseen tai vaikkapa kahvakuula/TRX-harjoitteluun. Siksi olen tunneillanikin tarkka ja toistan samoja asioita niin kauan, kunnes ne menevät täydellisesti.

Ja näin ”treenaamalla” parantuvat siis niin kehontuntemus, liikkuvuus kuin lihaskuntokin. Liike seuraa hengitystä ja toistojen sijaan keskitytään, miltä liike tuntuu. Miltä tuntuu esimerkiksi rullata selkärankaa nikama nikamalta alaspäin katsovasta koirasta lankkuun? Mielestäni tämän tyyppinen harjoittelu, tietenkin monipuolisesti yhdistettynä mihin liikuntamuotoon vain, vahvistaa ja muokkaa lihaksista pitkät ja kauniit, ja koko olemus näyttää ryhdikkäältä. Ulkoinen kauneus ei tietenkään ole se ykkösprioriteetti, mutta mukava sivutuote kuitenkin. Ja, kuinka mahtava fiilis on lähes nelikymppisenä tuntea kehonsa notkeammaksi ja vahvemmaksi kuin koskaan aiemmin! Tavoitteena, kun on liikkua ja käyttää kehoa aktiivisesti myös mummona.

 

Lisäksi lähinnä kävelen pitkiä lenkkejä ja juoksen fiiliksen mukaan. Kulunut kevät on ollut niin hektinen, töiden ja matkustamisen kanssa, etten tällä hetkellä halua rasittaa kehoa liikaa omilla treeneillä. En ole vielä edes ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan, mikä on itselleni todella ennenkuulumatonta. Tällä hetkellä tuntuu vain hyvältä mennä näin, niin henkisesti kuin fyysisestikin- hieman kevyemmin ja kehoa kuunnellen. Kiireisempinä ajanjaksoina on turha luoda lisästressiä stressin päälle. Juoksuja kyllä tulee ja menee, ja salille ehtii talvellakin. Saattaa tosin olla, että ilmoittaudun HHM:llekin viime hetken inspiraation seurauksena- katsotaan, mikä on fiilis. Elämä on arvaamatonta, mikä tekee siitä omalla tavallaan jännittävän. Koskaan ei voi tietää, mitä kivaa tänäänkin tapahtuu <3

 

”I choose to feel good about myself each day. Every morning I remind myself, that I CAN make the choice to feel good.” -Louise Hay

Heidi xoxo

Petollisen ihana aurinko <3


 

 

Viime viikonlopusta alkaen on vihdoin alkanut tuntua siltä, että jospa se kesä sieltä sittenkin tulee. Puut ja pensaat ovat puhjenneet kukkaan aivan kuin yhdessä yössä. Hangossa tuntui kuin olisi ollut kauempanakin reissussa ja mieleeni nousi jopa viime keväinen Formenteran joogareissuni. Treeniä rantahiekalla, lounasta terassilla ja auringonottoa lepotuolissa. Sunnuntaina kävin oman osuuteni jälkeen juoksemassakin. Niin upea fiilis juosta päämäärättömästi merenrantaa pitkin.

Suomen kesät ovat aivan ihania, mutta parin viikon takainen loskalauantai sai aikaan sen, että heinäkuulle varasin lennot Espanjan takuuvarmaan aurinkoon. Ulkoilmaihmisenä kaipaan aurinkoa, en niinkään paahtavia helteitä. Parasta on, kun voi viettää koko päivän ulkona liikkuen tai vaikkapa rantakallioilla istuskellen. Espanjassa tosin odottavat ne helteet, mutta lomallahan se on vain ihanaa <3

 

Eilen iltapäiväkahville istahtaessa tunsin iholla, kuinka aurinko lämmittää jo yllättävänkin kuumasti. Mereltä puhaltavan tuulen takia lämpöä ei aina tunne, mutta näin suojaisassa paikassa huomaa, kuinka petollinen tuuli juuri on. Hangossa rantaviivaa pitkin juostessa huomasin myös, kuinka vesi heijastaa aurinkoa- käsivarret olivat lenkin jälkeen saaneet jo hyvin väriä, mutta niska hieman jo jopa punoitti. Rusketun helposti enkä pala juuri koskaan, senpä takia olen aiemmin hieman laiminlyönyt aurinkosuojien tärkeyttä, not good.

Pieni päivettyminen saa niin olotilan kuin ihonkin hehkumaan, mutta kannattaa muistaa ”auringonpalvomisessa” kohtuus ja ainakin suojata iho. Aurinkorasvoissa, niin kuin muussakin ihonhoidossa, suosin luomu tuotteita. Aivan ihania tuotteita olenkin saanut taas niin testiin kuin ostanut. Biosoliksen ja Alga Mariksen tuotteet ovat nousseet omiksi suosikeikseni ja niitä käyttävät myös teinini. Sarjassa on toki pienemmille lapsille omansa.

 

Alga Mariksen vedenkestävä Spray Solaire 30 levittyy helposti iholle ja tuoksuukin hyvältä. Kasvoille laitan vähintään 30 kerrointa, useimmiten 50:tä. Kasvojen iho on senverran ohuempi ja etenkin poskipäät palavat helposti. Aurinko kuivattaa ihoa ja rasvaus kannattaa muistaa myös auringossa oleilun jälkeen. Jos talvisin olen toivoton vartalohoitojen suhteen, niin kesällä kuorin ja rasvon sitäkin ahkerammin- ja sen kyllä huomaa.

Yllä olevien kuvien uimapuvun ostin viime Lontoon reissulta, Sweaty Bettyltä. Aivan superihana. Jos olet etsimässä kesäksi uutta uikkaria tai bikinejä, kannattaa katsoa myös muu mallisto.

 

Viime kesäinen ”survival kit”. Näitä tuotteita käytössä tänäkin kesänä <3

 

Biosoliksen öljysuihke oli viime kesän suosikkini, samoin kuin Cîmen auringonoton jälkeinen Beautifying kuivaöljy. Kuivaöljyä ostin Singaporen matkallekin ja sitä jäi vielä seuraavallekin reissulle. Kuren kynsilakat ovat ostoslistalla, samoin kuin Cîmen kissed by a rose kasvoöljy.

Ihana aurinko, ihana kesä <3

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto